Hoe om gewicht te verliezen tijdens de nacht

Eet halverwege de ochtend een gezond tussendoortje. Terwijl sommige mensen een suikerachtige of vette snack tussen de maaltijden eten, geven anderen er de voorkeur aan om sandwiches helemaal over te slaan. Er is echter geen optie voor gewichtsverlies. Als je graag tussen de maaltijden door eet, verander dan die verleidelijke, zoete, zoute of vette snack voor een gezonde snack die je tot de lunch zal houden. Als je liever niets eet tussen de maaltijden, heb je meer kans om te veel te eten tijdens de maaltijden. Om dit te voorkomen, overweeg dan om midden in de ochtend een gezonde snack toe te voegen om je eetlust te kalmeren.

Voer een cardiovasculaire routine van 30 minuten uit. Cardiovasculaire oefeningen komen op verschillende manieren ten goede aan het lichaam. Ten eerste, als je oefent, zweet je. Zweten is een eenvoudige en effectieve manier om overtollig vloeistofgewicht uit het lichaam te verwijderen. Ten tweede versnelt lichaamsbeweging metabolisme. Door het metabolisme te verhogen, verbrandt u meer vet en verwijdert u de toxines waardoor u water vasthoudt. Eindelijk, fysieke activiteit is een zeer goede manier om stress te verminderen. Als je gestrest bent, ben je vatbaar voor overeten, om water vast te houden of om meer vet te verzamelen dan nodig is.

Wijd 30 minuten per dag om te ontstressen. Bij stress geeft het lichaam het hormoon cortisol af. Het lichaam produceert cortisol wanneer het onder fysieke of emotionele stress staat. Dit hormoon zorgt ervoor dat het lichaam vet en extra water verzamelt. Als u uw stressniveau verlaagt, kunt u de aanwezigheid van cortisol in het lichaam verminderen en op zijn beurt beginnen af ​​te vallen. Hier zijn enkele activiteiten om u te helpen ontspannen:

Diner vroeg Na een maaltijd moet het lichaam het voedsel verteren. Het spijsverteringsproces kan je laten opzwellen. Als u het lichaam dwingt voedsel te verteren terwijl u slaapt, zal het daarom moeilijk zijn om `s nachts af te vallen. Om te voorkomen dat je opgeblazen raakt, eet je je eten enkele uren eerder.

Creëer een rustige omgeving om te slapen. Het verliezen van vloeibaar gewicht gedurende de nacht vereist dat je slaapt. Om ervoor te zorgen dat je snel in slaap valt en `s nachts in slaap blijft, verander je je kamer in een omgeving die geschikt is om te slapen en af ​​te vallen.

Beperk je blootstelling aan licht. Door je `s nachts aan het licht te laten zien, kun je niet alleen genieten van een goede nachtrust, maar kan je ook aankomen. Om de blootstelling aan onnodig licht te beperken, bedek de ramen met verduisteringsgordijnen, verwijder nachtverlichting uit de kamer, zet de tv uit, computer en tablet en leg de mobiele telefoon aan de kant.

Slaap veel Slaap reguleert de hormonen van het lichaam die aangeven wanneer en hoeveel u eet en verhoogt uw stofwisseling. Terwijl u slaapt, verliest u ook tot 1 kg (2 pond) aan vloeibaar gewicht door te ademen. De gemiddelde volwassene heeft 7 1/2 uur slaap per nacht nodig. Als u niet slaapt tussen 7 en 8 uur, wijzigt u uw schema om deze hoeveelheid slaap te bereiken.

Beperk uw suikerinname. Een dieet rijk aan suiker verhoogt de vetreserves van het lichaam. Vermijd daarom gedurende de dag suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken, bijvoorbeeld:

Verminder uw inname van koolhydraten Terwijl het lichaam koolhydraten verteert, behoudt elke gram hiervan ongeveer 4 g water. Zodra het verteringsproces is voltooid, slaat het organisme de koolhydraten op in de vorm van suikers en vetten. Daarom is het beter om het verbruik van koolhydraten te beperken om de hoeveelheid water te verminderen die door het lichaam wordt vastgehouden, naast de hoeveelheid vetten en suikers die het ophoopt. Als u een veilig en koolhydraatarm dieet volgt, kunt u ongeveer 5 kg (10 pond) aan vloeibaar gewicht verliezen.