Hoe om gewicht te verliezen door vochtretentie te verminderen

Water gewicht verwijst naar de extra water dat is opgeslagen in je hele lichaam: vingers, gezicht, benen en zelfs je tenen. Gewicht in water is echter tijdelijk en moet niet worden verward met chronische en langdurige waterretentie (die kan optreden als gevolg van ziekte of medicatie). U kunt het verschil in de balans opmerken na een zoute maaltijd, een paar dagen van overmatige verwennerij, als u uitgedroogd bent of vlak voor een menstruatiecyclus. Houd deze extra kilo`s kan je opgeblazen, lui en een beetje ongemakkelijk te voelen, vooral als je broek voelen een beetje krap. Of je nu een groot opkomend evenement hebt, je ongewoon opgeblazen voelt of gewoon een paar kilo op de weegschaal wilt verliezen, afvallen in water is een tijdelijke oplossing om er in een korte tijd beter uit te zien en beter te voelen. Als u een paar eenvoudige wijzigingen in uw dieet en levensstijl aanbrengt, kunt u mogelijk afvallen en zwelling verminderen.

stappen

2

Eet meer voedingsmiddelen rijk aan kalium. Kalium is een essentieel mineraal in het dieet dat verantwoordelijk is voor de balans van vloeistoffen in het lichaam. Lage hoeveelheden kalium (hoewel het zeldzaam is) kunnen onnodige vochtretentie veroorzaken. Door je te concentreren op voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, kan je lichaam overtollig water afgeven.

3

Eet dagelijks een voldoende hoeveelheid vezels. Een dieet met weinig vezels kan constipatie veroorzaken, wat kan resulteren in een opgeblazen gevoel, een opgeblazen gevoel en gewichtstoename. Vrouwen zouden dagelijks 25 g eiwit moeten consumeren en mannen zouden dagelijks 38 g vezels moeten consumeren.

4

Eet voedingsmiddelen die probiotica bevatten. Sommige voedingsmiddelen bevatten van nature probiotica en kunnen gas, een opgeblazen gevoel of een opgeblazen gevoel helpen verminderen. Deze goede bacteriën helpen bij het reguleren van uw gastro-intestinale systeem en kunnen de vaak voorkomende bijwerkingen van constipatie voorkomen of verminderen.

5

Beperk de hoeveelheid koolhydraten in uw dieet. Een koolhydraatarm dieet kan u helpen sneller overtollig water te verliezen dan met een caloriearm dieet. Door de hoeveelheid koolhydraatrijk voedsel (zowel geraffineerd als 100% heel) te beperken, kunt u snel een paar kilo extra gewicht in water verliezen.

6

Drink meer water. Je mag water vasthouden omdat je in de eerste plaats niet genoeg gedronken hebt. Milde uitdroging zorgt ervoor dat je lichaam water vasthoudt omdat je niet de juiste hoeveelheid consumeert.

7

Beperk alcohol en cafeïne. Hoewel alcohol en cafeïne natuurlijke diuretica zijn, kunnen ze gemakkelijk leiden tot laaggradige uitdroging. Wanneer het lichaam is uitgedroogd, heeft het de neiging vloeistoffen vast te houden totdat het een adequate hydratatietoestand bereikt.

2

Drink dagelijks een glas cranberrysap. Studies hebben aangetoond dat het een natuurlijk en zeer mild diureticum is. Wees voorzichtig, want te veel vruchtensap drinken kan veel calorieën uit suiker in uw dieet betekenen. Blijf bij het sap zonder suiker of 100% natuurlijk.

3

Voeg natuurlijke diuretica toe Er zijn veel natuurlijke kruiden die u kunnen helpen overtollig water te verliezen. De supplementen worden echter niet gereguleerd door de FDA en moeten met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt. Probeer een van deze natuurlijke diuretica:

4

Neem waterpillen. De meeste apotheken hebben lage dosis waterpillen zonder recept verkrijgbaar. Deze medicijnen zijn ontworpen om minder vochtretentie en de bijbehorende symptomen te verminderen (zwelling of een opgeblazen gevoel).

5

Spreek met uw arts. Voordat u een geneesmiddel, supplement of zelfzorgkruid gebruikt, dient u uw arts te raadplegen over uw veiligheid. Uw arts kan uw medische geschiedenis beoordelen om te zien of deze items voor u veilig en geschikt zijn.

2

Slaap goed. Slecht slapen of gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat uw nieren meer vocht vasthouden. Door ervoor te zorgen dat u gaat liggen en goed slaapt, wordt de vochtretentie minimaal.

3

Volg uw cyclus Bij vrouwen veroorzaken hormonale veranderingen vaak zwelling die 7 tot 10 dagen vóór de menstruatie begint. De hoogste niveaus van oestrogeen en progesteron gedurende dat deel van de cyclus zorgen ervoor dat het lichaam vocht vasthoudt. Door je menstruatiecyclus te volgen, kun je aanpassingen in je dieet plannen om de gewichtstoename in water te minimaliseren.

4

Plan een afspraak met uw arts. Vaak is vochtretentie onschadelijk en wordt het veroorzaakt door veranderingen in het voedingspatroon of gebrek aan lichaamsbeweging. Sommige vormen van vochtretentie zijn echter tekenen van ernstige gezondheidsproblemen en moeten worden behandeld met uw arts.