Hoe de zwelling van het premenstrueel syndroom te verminderen

De meeste vrouwen ervaren ten minste milde symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) vóór en tijdens hun menstruatiecyclus. Een veel voorkomend symptoom van PMS is zwelling, wat het gevolg is van overmatig vasthouden van water dat optreedt door hormonale veranderingen. Sommige vrouwen beweren dat ze vóór hun menstruatie meerdere kilo`s hebben gekregen vanwege waterretentie. Het is misschien niet mogelijk om tijdens SPM de gewichtstoename door water volledig te elimineren, maar er zijn enkele dingen die u kunt doen om de zwelling die u ervaart te verminderen.

stappen

Methode 1

2

Verminder uw zoutinname Beperking van de hoeveelheid zout in uw dieet gedurende de week voorafgaand aan uw menstruatie, zal het vasthouden van water helpen voorkomen. Houd er rekening mee dat bewerkte en bereide gerechten meestal een hoog natriumgehalte hebben. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen of zoek naar alternatieven met een laag gehalte van deze stof.

3

Vermijd zetmeel, suikers en geraffineerde koolhydraten. Wanneer u lijdt aan PMS, kunnen deze voedingsmiddelen uw lichaam moeilijker maken om oestrogeen te verwerken. Ze verhogen ook de bloedsuikerspiegel, die natriumretentie bevordert en zwelling veroorzaakt.

4

Eet gezond voedsel Voeg meer vezels toe aan je dieet door veel verse groenten en fruit om je hormonen in balans te houden. Vezel bindt zich aan oestrogeen in ons lichaam en vergemakkelijkt de eliminatie van overtollige hormonen.

5

Eet gedurende de dag 6 kleine maaltijden in plaats van slechts 3 grote maaltijden. Het vaker eten van kleinere hoeveelheden helpt het gevoel van volheid te vermijden dat normaal gepaard gaat met zwelling van het water. Dit zal ook helpen bij het reguleren van het suikergehalte in uw bloed, wat op zijn beurt de zwelling vermindert.

6

Elimineer zuivelproducten Voor sommige vrouwen helpt het elimineren van zuivelproducten uit hun dieet om hun hormonen in een betere balans te houden, waardoor ze zich gezonder voelen en de effecten van SPM-zwelling verminderen. Dit is vooral van toepassing bij vrouwen die mogelijk een niet-gediagnosticeerde lactose-intolerantie hebben.

Methode 2

2

Afvallen Overgewicht kan de periode en de zwellende symptomen verergeren. Een gezond gewicht hebben naargelang uw lengte, kan zwelling door PMS helpen verminderen en u in het algemeen gelukkiger maken.

3

Vermijd stress Stress kan zeer brede effecten hebben op uw gezondheid. Het voelen van stress kan je lichaam constant belasten (inclusief je hormonale systeem), wat alle symptomen van PMS kan verergeren, inclusief zwelling.

Methode 3

2

Drink muntthee. Pepermunt heeft natuurlijke diuretische en pijnstillende eigenschappen, dus een paar keer per dag een kopje pepermuntthee drinken kan helpen de zwelling te verminderen. Zitten en een rijke kop thee drinken kan ook helpen om stress te verlichten.

3

Neem een ​​vrij verkrijgbare pijnstiller voor pijnverlichting. Sommige pillen, zoals Pamprin of Midol, bevatten een mild diureticum dat de symptomen van PMS verlicht en overtollig water verwijdert. Ze bevatten ook ontstekingsremmers die andere vormen van ontsteking kunnen helpen verlichten.

4

Neem een ​​diureticum Het nemen van vrij verkrijgbare diuretica kan uw lichaam helpen overtollige vloeistoffen te verdrijven in plaats van op te slaan.

5

Test natuurlijke diuretica. Sommige voedingsmiddelen en dranken werken als natuurlijke diuretica. Kokoswater, selderij, komkommer, druiven en groene thee zijn enkele natuurlijke diuretica die kunnen helpen verdreven water af te voeren. Paardebloem, gember en jeneverbes kunnen ook diuretische effecten hebben.

6

Neem anticonceptiepillen in. Het regelmatig innemen van orale anticonceptiva kan de manifestatie van PMS en de symptomen van de menstruatie helpen verminderen. Vraag uw arts om u een recept te geven dat geschikt voor u is.

7

Raadpleeg uw arts. Als u enkele maatregelen hebt geprobeerd om de zwelling te verminderen zonder dat iets lijkt een effect te hebben, neem dan contact op met uw arts. Hij kan enkele opties aanbevelen om zwelling te verminderen, zoals een laaggedoseerd diureticum.