Hoe vochtretentie te verminderen

Het vasthouden van vloeistoffen, officieel bekend als oedeem, is een symptoom dat wijst op een reeks medische problemen zoals uitdroging, constipatie, hormonale veranderingen, overtollig natrium in de voeding, hartaandoeningen en nierproblemen. Symptomen van vochtretentie zijn: een gevoel van zwaarte, een opgeblazen gevoel, een toename van het lichaamsgewicht tot enkele kilo`s en een merkbare zwelling van de voeten, benen en andere delen van het lichaam.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Video

stappen

Methode 1

Identificeer de oorzaak van vochtretentie

Titel afbeelding Reduce Water Retention Step 3

Kijk naar de kalender voor de data van je menstruatie als je een vrouw bent in de menstruatie. Vochtretentie is een typisch symptoom van premenstrueel syndroom (PMS). De hormonale veranderingen die samenhangen met je menstruatiecyclus kunnen elke maand vochtretentieproblemen veroorzaken. De meeste vrouwen hebben een tijdelijke zwelling 1 of 2 weken voordat ze met de menstruatie beginnen.

Vochtretentie is een veelvoorkomend probleem tijdens de zwangerschap en de menopauze om dezelfde reden. De hormonale veranderingen die optreden tijdens deze lange perioden van overgang in het lichaam veroorzaken het vasthouden van een overmaat aan vloeistoffen die constant, cyclisch of met tussenpozen kunnen zijn.

Titel afbeelding Reduce Water Retention Step 1

Bezoek de arts als u symptomen van vochtretentie opmerkt die geen verband houden met hormonale veranderingen.

De arts zal verschillende soorten tests uitvoeren, zoals urine- of bloedonderzoek, afhankelijk van uw andere symptomen. Deze tests zullen de gezondheid van uw hart, nieren, lever en de bloedsomloop, lymfe- en schildkliersystemen controleren. Ik kan ook vragen of je symptomen van artritis of allergieën hebt, omdat beide in sommige gevallen vochtretentie kunnen veroorzaken.

Raadpleeg uw arts onmiddellijk als u een van de volgende symptomen ervaart, anders dan vochtretentie: zwelling in de voeten, benen of enkels, zwelling in de buik, chronische hoest of extreme vermoeidheid.

De vochtretentie die is geassocieerd met het hart is een product van veranderingen in de bloeddruk. Over het algemeen beginnen de benen, voeten of enkels te zwellen. Vloeistoffen hopen zich ook op in de longen, waardoor de patiënt chronisch hoest krijgt. De arts kan bloedtests, een thoraxfoto of een elektrocardiogram (ECG) bestellen om te bepalen of vochtretentie te wijten is aan een hartprobleem.

Een urinetest zal u vertellen of u door de nieren eiwitten verliest en of vochtretentie een symptoom is van een ernstiger nierprobleem.

Het lichamelijk onderzoek en bloedonderzoek kunnen bepalen of er een probleem is in de lever. Het is waarschijnlijk dat een ernstiger probleem in de lever ook zwelling in de voeten, benen, enkels en buik zal veroorzaken. In feite is dit een van de eerste symptomen van een leveraandoening.

Tot slot kunnen bloedtesten bepalen of vochtretentie te wijten is aan bepaalde problemen in de bloedsomloop (capillair leksyndroom), een congestie in het lymfesysteem of een schildklieraandoening (hypothyreoïdie).

Titel afbeelding Reduce Water Retention Step 2

Houd een dagboek bij over je dieet. Kijk naar wat je een paar dagen voorafgaand aan vochtretentie at. Na het nuttigen van zout voedsel, kan het lichaam een paar dagen nodig hebben om overtollige vloeistoffen te behouden.

Gevoeligheid voor bepaalde voedingsmiddelen of slechte voeding kan vochtretentie veroorzaken. Uw maaltijddagboek zal u laten weten of u gevoelig bent voor sommige voedingsmiddelen en ze toch blijven consumeren, of dat u in het algemeen geen gezond dieet eet. Als u deze dingen weet, kunt u stappen ondernemen om uw dieet te veranderen.

Hoge zoutinname en uitdroging zijn de belangrijkste oorzaken van vochtretentie. In het volgende deel van het artikel ("Verminder vochtophoping met voldoende voeding"), leert u meer over hoe u gehydrateerd kunt blijven en hoe u een gezond en uitgebalanceerd dieet kunt handhaven.

Methode 2

Verminder het vasthouden van vocht met voldoende voeding

Titel afbeelding Reduce Water Retention Step 4

Blijf gehydrateerd. De algemene aanbeveling is om 8 glazen vloeistof per dag te drinken. Dat is de hoeveelheid vloeistof die de meeste mensen nodig hebben om geen dorst te hebben en urine te produceren met een transparante of lichtgele kleur. De meest actieve mensen hebben mogelijk een groter bedrag nodig. Alle soorten vloeistof tellen, maar vergeet niet dat sommige van hen niet zo gezond zijn als water. Als u vocht vasthoudt, moet u ervoor zorgen dat u voldoende hydratatie behoudt, want wanneer het lichaam lijdt aan uitdroging, begint het vloeistoffen vast te houden als overlevingsmechanisme.

Door veel water, vruchtensappen, kruidenthee en andere dranken zonder cafeïne te drinken, kunnen de nieren overtollige vloeistoffen verwijderen.
Vermijd cafeïne en alcohol omdat ze tot uitdroging leiden.
Vermijd het nemen van te veel suikerhoudende dranken of het bevatten van fructose-glucosestroop (frisdranken, sapcocktails, etc.), omdat ze niet gezond zijn en je aankomen.

Titel afbeelding Reduce Water Retention Step 5

Natrium uit uw dieet elimineren. Een hoge natriuminname is de belangrijkste oorzaak van teveel vocht.

Vermijd verwerkte voedingsmiddelen, vleeswaren, zoute snacks en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium.

Voeg geen zout toe aan uw reeds bereide maaltijden als u aan tafel zit. Vermijd voedsel zoals chips en gezouten noten.

Bereid uw maaltijden met verse groenten en fruit (niet in blik), ontbijtgranen, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Wees voorzichtig met de hoeveelheid zout die je gebruikt tijdens het koken en voeg niet meer zout toe dan wat is aangegeven in de recepten. U kunt ook kookboeken of internetrecepten gebruiken die speciaal zijn ontworpen voor een lage natriuminname.

Titel afbeelding Reduce Water Retention Step 6

Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet met veel volle granen, groenten, fruit en andere vezelrijke voedingsmiddelen.

Het wordt aanbevolen om zes porties granen per dag te eten (waarvan minstens de helft hele granen moet zijn). Een portie kan bestaan uit een sneetje brood of een ½ kop gekookte rijst, pasta of ontbijtgranen.

Eet vier porties groenten per dag. Eet groenten in verschillende kleuren en soorten (als de enige groenten die je eet meestal aardappelen en maïs zijn, probeer dan die gewoonte te veranderen). Een portie kan een kopje groene bladgroenten zijn (spinazie, boerenkool of sla ter grootte van een kleine vuist), een halve kop gehakte groenten (hetzij gekookt of rauw) of een halve kop groentesap. Wees voorzichtig met de hoeveelheid natrium in sommige groentesappen.

Eet 4 porties fruit per dag. De porties moeten een grote verscheidenheid aan kleuren en soorten fruit bevatten. Eén portie bestaat uit 1 middelgroot fruit, ¼ kopje gedroogd fruit of ½ kopje bevroren, ingeblikt of vruchtensap. Probeer ingeblikt fruit of vruchtensappen die al suiker bevatten te vermijden.

Controleer de lijst met ingrediënten in bewerkte voedingsmiddelen en dranken voordat u ze koopt. Vermijd ingrediënten zoals MSG (monosodium glutamaat), natrium- nitraat en nitriet, butylhydroxyanisool (BHA), natrium- en kaliumbenzoaat, kunstmatige zoetstoffen (zoals aspartaam, saccharine en sucralose), siroop van maïs, palmolie en voedselkleuren (rood, blauw, groen of geel). Dit kan een zeer moeilijke gewoonte zijn om te onderhouden. Maar er zijn een aantal producten die vele verborgen ingrediënten die ongezond zijn, zoals bevatten:

Diepvriesproducten (kipnuggets, frites, voorgekookte maaltijden, enz.)

Alle conserven (bonen, vlees, groenten, fruit, etc.)

Eten in dozen (zoals rijst en pasta garnituren)

Graan voor kinderen

Populaire consumptiedranken (uiteraard frisdranken, maar zelfs thee, sappen en gearomatiseerd water).

Titel afbeelding Reduce Water Retention Step 7

Geef jezelf wat tijd om te koken. Het kan moeilijk zijn om tijd vrij te maken om te koken met verse ingrediënten en verwerkte voedingsmiddelen of fastfood opzij te zetten, maar dit kan een grote verandering in je gezondheid veroorzaken.

Laat je hele familie meedoen aan het zoeken naar recepten en samen koken, zodat koken een leuke activiteit wordt waar je hele gezin naar uitkijkt.

Als een recept bepaalde verwerkte voedingsmiddelen nodig heeft, zijn er verschillende manieren om ze aan te passen, zoals spoelen en leegmaken van ingeblikte bonen voordat ze in de maaltijden worden opgenomen.

Methode 3

Breng veranderingen aan in levensstijl

Titel afbeelding Reduce Water Retention Step 8

Voer elke dag 20 minuten lichamelijke oefeningen uit. Lichaamsbeweging is een noodzakelijk onderdeel van een gezonde levensstijl en het is aangetoond dat het helpt om vocht vast te houden.

Maak een wandeling of ga wandelen met je vrienden of familie.
Berijd een fiets, oefen zwemmen of joggen.
Oefen sommige sporten zoals basketbal of honkbal.
Als u dichtbij genoeg woont, fietst of wandelt in plaats van naar het werk te rijden of boodschappen te doen. Door rijden te vermijden, draagt u ook bij aan het milieu. Zorg ervoor dat je een helm gebruikt en respecteer de verkeersregels tijdens het fietsen.
Als je het huis moet schoonmaken, zet dan wat muziek aan en begin te dansen terwijl je aan het schoonmaken bent. Je zult verrast zijn over alle manieren om te oefenen!

Titel afbeelding Reduce Water Retention Step 9

Verhoog de benen. Staan voor vele uren of de hele dag zitten met uw voeten op de grond kan ervoor zorgen dat vocht zich ophoopt op uw voeten en benen, waardoor een zwelling in dat deel ontstaat.

Ga liggen of zit met je voeten verheven als je rust.

Terwijl u ligt, laat u uw voeten op een hoogte van minstens 30 cm (12 inch) boven het niveau van het hart staan. Je kunt je voeten op een stapel kussens of dekens leggen.

Wees vooral voorzichtig met het volgen van deze aanbevelingen over voeding, hydratatie en levensstijl als u een vrouw bent met premenstrueel syndroom (PMS). Over het algemeen hebben vrouwen die PMS ervaren, het gevoel dat ze te veel zout en suiker eten. Probeer niet toe te geven aan deze hunkeren, vooral als je hevige kramp en opgezette buik hebt gedurende 1 of 2 weken vóór je menstruatie. Regelmatige lichaamsbeweging helpt vrouwen ook de symptomen van PMS te beheersen.

Als u alle aanbevelingen over voeding en levensstijl uitvoert, maar toch sterke menstruele krampen en opgezette buik ervaart, moet u contact opnemen met uw gynaecoloog. U hebt waarschijnlijk andere voedingstekorten of gynaecologische problemen waarmee de arts u kan helpen.

Methode 4

Zoek medische behandelingen

Volg alle aanbevelingen en instructies van de arts op als u de diagnose hebt gekregen van een gezondheidsprobleem dat kan leiden tot vochtretentie. Zorg ervoor dat u onmiddellijk veranderingen in uw gezondheid of symptomen meldt als u een ernstiger gezondheidsprobleem heeft dat regelmatig medisch toezicht vereist.

Raadpleeg uw arts over de consumptie van voedingssupplementen als uw dieet bepaalde voedingsstoffen mist vanwege de gevoeligheid voor sommige medicijnen. Het gebrek aan eiwit, calcium, magnesium en vitamines B1, B5 en B6 kan problemen met vochtretentie veroorzaken.

Uw arts of een gekwalificeerde diëtist kan u helpen uw voedingsdeficiënties te bepalen op basis van uw maaltijddagboek of een eenvoudige samenvatting van wat u eet.

Titel afbeelding Reduce Water Retention Step 10

Raadpleeg de arts over het gebruik van een natuurlijk diureticum. Sommige kruidengeneesmiddelen kunnen de productie van nierfluïda verhogen, waardoor vochtretentie beter onder controle blijft.

Paardebloem heeft geen bijwerkingen en kan voor onbepaalde tijd worden ingenomen. Voeg dagelijks 10 tot 20 druppels paardebloemtinctuur toe aan salades en andere maaltijden.

Het wordt aanbevolen om "dong quai" toe te voegen aan een kruidenthee en het te drinken voor het slapen gaan, omdat het een mild kalmerend effect heeft. Je kunt wat commerciële theesoorten krijgen die al dong quai bevatten of je kunt het in de vorm van olie kopen en een paar druppels in je favoriete thee doen. Naast diureticum remt dong quai ook de groei van bacteriën.

De essentiële oliën die worden gebruikt in behandelingen met stoom, gorgelen, baden en massages kunnen ook helpen tegen vochtretentie. Lavendel, rozemarijn, geranium en cipres geven goede resultaten.

Titel afbeelding Reduce Water Retention Step 11

Vraag uw arts naar het gebruik van een vrij verkrijgbaar diureticum op de toonbank of een recept dat u kan worden voorgeschreven.

"Lusdiuretica" zoals furosemide zijn de meest voorkomende, omdat ze de reabsorptie van natrium in de bloedbaan remmen, waardoor meer water door de urine wordt afgevoerd. Dit type diureticum is erg goed, vooral voor patiënten die lijden aan nierfalen, levercirrose of hartaandoeningen. Hoewel diuretica de kaliumspiegels in het lichaam kunnen verlagen en kunnen bijdragen aan osteoporose, zijn er andere soorten diuretica die kaliumsupplementen bevatten.

Andere soorten chemische diuretica zijn thiazidediuretica (die soortgelijke effecten hebben als lisdiuretica) en kaliumsparende diuretica zoals spironolacton (dat alleen de absorptie van natrium en niet van kalium remt).

Sommige medicijnen kunnen een interactie aangaan met diuretica of deze tegengaan. Raadpleeg de arts om ervoor te zorgen dat het diureticum de medicijnen die u neemt niet negatief beïnvloedt.

video

Delen op sociale netwerken:

Verwant