Hoe een gelukkige menstruatiecyclus te hebben

Voor de meeste vrouwen is de menstruatiecyclus bijzonder moeilijk tijdens hun menstruatie of de menstruatie. Koliek, rugpijn, hevig bloeden en hormonale schommelingen kunnen iemand ziek of zelfs depressief maken. U kunt echter een gelukkige en gezonde periode hebben om eventuele ongemakken te verlichten en de tijd nemen om voor uzelf te zorgen.

stappen

Deel 1

2

strekt je spieren Als je pijn hebt, vooral in de rug als gevolg van koliek, strek dan je rug en andere spieren. Dit kan helpen pijn of ongemak verder te verlichten.

3

Warmte toepassen. Het plaatsen van een laag vuur op de spieren waar je koliek hebt, kan helpen om ze te ontspannen en pijn of ongemak te verlichten. Probeer de thermische pads, hitte-wrijvingen en warmwaterpakketten om je pijn te verlichten.

4

Lost pijn en spanning op met een warm bad. Neem een ​​warm bad als je pijn of ongemak hebt of zelfs als je je ziek of ziek voelt. Heet water kan de pijn en spanning verlichten die je voelt, je helpen ontspannen en je menstruatie onderbreekt je niet.

5

Probeer de anticonceptiepillen. Sommige anticonceptiepillen bevatten hormonen die de menstruatiecyclus van een vrouw kunnen beheersen, waaronder pijn verlichten of andere ongemakken die verband houden met uw menstruatie. Vraag uw arts over het proberen van anticonceptiepillen, waardoor u zich tijdens uw menstruatie beter en gelukkiger kunt voelen.

6

Vermijd het gebruik van kinine. U hoort misschien dat het nemen van kinine kan helpen bij het verlichten van krampen en pijn. Volgens artsen, kinine is gevaarlijk en kan gezondheidsproblemen, zoals hartritmestoornissen, braken, hoofdpijn en oorsuizen veroorzaken.

Deel 2

2

Drink voldoende water. Veel vrouwen behouden vloeistoffen tijdens hun menstruatie. Als u voldoende water drinkt, kunt u het vasthouden van vocht helpen verminderen en kunt u ook kramp en spanning helpen verminderen. Door genoeg te drinken gedurende de dag kun je spanningen en spasmen in je rug voorkomen.

3

Vermijd alcohol en tabak. Beperk of vermijd tabak en cafeïne tijdens je menstruatie. Deze stoffen kunnen niet alleen krampen bevorderen, maar kunnen ook negatieve gevoelens die je ervaart, verergeren.

4

Slaap comfortabel Het krijgen van voldoende rust, vooral bij voldoende slaap, kan helpen om de fysieke en mentale bijwerkingen van de menstruatie te verlichten. Comfortabel slapen in losse en naar de zijkant gerichte bedden kan helpen lichamelijke klachten te verlichten, terwijl het slapen tussen 7 en 9 uur per dag kan helpen bij stress en spanning.

5

Train regelmatig. Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging menstruele krampen en ongemakken kan verlichten, evenals helpen bij uw humeur. Streef ernaar om elke dag 30 minuten beweging te krijgen om pijn, ongemak en stemmingswisselingen te helpen voorkomen.

6

Gebruik diepe ademhalingstechnieken. Ademhaling diep kan u nieuw leven inblazen, evenals spanning verminderen, spierstijfheid of krampen. Oefen diepe ademhalingstechnieken om uw ongemak en eventuele emotionele symptomen die u heeft met betrekking tot uw menstruatie te verlichten.

7

Mediteer een paar minuten. Neem de tijd om te mediteren als je je gespannen en ongelukkig voelt. Studies hebben aangetoond dat meditatie een krachtig hulpmiddel is dat je kan helpen ontspannen en je humeur tijdens je menstruatie kan verbeteren.

8

Zet jezelf op een gelukkige en ontspannen plek. Dit is een gedragstechniek die kan helpen uw gevoelens te vormen en negatieve emoties en pijn vermindert of elimineert. Als je je slecht voelt, denk dan dat je ergens bent of met iemand die je gelukkig maakt.

9

Geniet van een massage. Menstruatiesymptomen, zoals krampen, stemmingswisselingen en andere pijn, kunnen een fysieke verandering in uw lichaam veroorzaken. Bezoek een professionele masseuse om je pijn te minimaliseren en je te helpen ontspannen.

10

Voorleggen aan alternatieve therapie. Studies hebben de voordelen van acupunctuur of acupressuur aangetoond om pijn en andere ongemakken in verband met je menstruatie te verlichten, en om ontspanning te bevorderen. Zoek een gecertificeerde professional en maak een afspraak voor een fijne periode.