Hoe sterke menstruele krampen verminderen

Meer dan 75% van de vrouwen lijdt aan menstruatiekrampen (of dysmenorroe) en minstens 10% ervaart sterke menstruatiekrampen. Wanneer ze sterk zijn, hebben kolieken drastisch invloed op de levenskwaliteit van een vrouw gedurende meerdere dagen van haar cyclus. Als u elke maand last hebt van veel pijnen en ongemakken, kunt u uw symptomen verminderen met medicijnen of veranderingen in uw levensstijl. Je menstruatie zal nooit aangenaam zijn, maar je kunt tenminste enkele van de ergste symptomen ervan elimineren.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Zoek een medische behandeling om ernstige krampen te verlichten

Titel afbeelding Reduce Heavy Menstrual Cramps Step 1.jpeg

Bepaal welk type kolieken je ervaart. Er zijn twee soorten koliek: primaire dysmenorroe en secundaire dysmenorroe. Primaire dysmenorroe komt vaker voor en is minder ernstig dan secundaire dysmenorroe, hoewel beide soorten ernstige pijn kunnen veroorzaken. U kunt met uw arts praten om de pijn van beide soorten koliek te verlichten, maar als u denkt dat u secundaire dysmenorroe heeft, heeft u medische behandeling nodig en dient u uw arts zo snel mogelijk te raadplegen.

Primaire dysmenorroe komt vaker voor en ontstaat door het vrijkomen van hormonen en soortgelijke stoffen tijdens een menstruatiecyclus. Prostaglandinen helpen de bekleding van de baarmoeder los te laten, maar het kan ook door het lichaam te veel worden geproduceerd. Wanneer dit gebeurt, kunnen prostaglandinen de bloedtoevoer naar de baarmoeder beperken, wat pijn veroorzaakt. De primaire dysmenorroe kan worden ervaren door elke vrouw of meisje die menstrueert en gewoonlijk een paar dagen voor het begin van een menstruatie begint en aan het einde van die periode verdwijnt.
Daarentegen ontstaat secundaire dysmenorroe als gevolg van andere verborgen medische aandoeningen, zoals endometriose, bekkenontstekingsziekte, een seksueel overdraagbare aandoening, problemen met een spiraaltje (spiraaltje) of fibromen. Secundaire dysmenorroe is ernstiger en treft meestal vrouwen die al meerdere jaren menstrueren. Het kan ook pijn veroorzaken, zelfs als de vrouw geen premenstrueel syndroom of menstruatie ervaart.
Als de krampen te wijten zijn aan endometriose of myomen, kan het nodig zijn een operatie te ondergaan om de pijn te beëindigen. Als koliek te wijten is aan een ontstekingsziekte van het bekken, moet u mogelijk op voorschrift antibiotica nemen.

Titel afbeelding Reduce Heavy Menstrual Cramps Step 2.jpeg

Zoek onmiddellijk medische hulp als u verontrustende symptomen vertoont. Als u naast koliek andere symptomen ervaart, dient u onmiddellijk een arts te raadplegen. De volgende tekens kunnen wijzen op iets ernstigers dan gewone kolieken:

Een verandering in vaginale afscheiding

koorts

Acute en plotselinge pijnen bij een menstruatievertraging

Ze hebben een paar maanden geleden een spiraaltje ingebracht en geven je nog steeds kolieken.

Je denkt dat je zwanger zou kunnen zijn.

De pijn verdwijnt niet wanneer de menstruatie eindigt.

U moet ook uw arts raadplegen als uw pijn niet is verlicht na het aanbrengen van de aanbevolen veranderingen. Uw arts kan een echografie of een laparoscopisch onderzoek uitvoeren om er zeker van te zijn dat u geen cysten, infectie of ander chronisch probleem hebt.

Titel afbeelding Reduce Heavy Menstrual Cramps Step 3.jpeg

Vraag de arts om een anticonceptiemiddel voor te schrijven. Hormonale anticonceptiva van welke aard dan ook (pleister, ring, pil of injectie) kunnen de symptomen verminderen. Anticonceptiva in lage doses helpen de productie van prostaglandinen te verminderen, wat op zijn beurt de menstruatiekrampen vermindert. Het gebruik van voorbehoedmiddelen is een van de meest voorkomende en meest aanbevolen methoden om koliek met medicatie te verminderen.

Hormonale anticonceptiva kunnen bijwerkingen veroorzaken, zoals diepe veneuze trombose, acne, gevoelige borsten en verhoogde bloeddruk. Echter, anticonceptiepillen zijn nu veiliger dan voorheen en veel van de risico`s zijn zeer gering. Bespreek mogelijke risico`s met de arts.

Zelfs als u stopt met het gebruik van anticonceptiepillen na 6 tot 12 maanden gebruik, kunt u nog steeds verlichting voelen van uw pijn. Veel vrouwen melden een vermindering van koliek, zelfs nadat ze stoppen met het gebruik van hormonale anticonceptiva.

Intra-uteriene apparaten (IUD`s) die hormonen bevatten (zoals Mirena) helpen ook bij het behandelen van ernstige krampen.

Bepaalde vormen van hormonale anticonceptiva verminderen ook de frequentie van menstruatieperioden tot het punt dat sommige vrouwen slechts 4 menstruatieperiodes in plaats van 12 perioden per jaar hebben en anderen geen enkele. Deze staan bekend als continue anticonceptiepillen en veel artsen beweren dat ze net zo veilig zijn als andere vormen van hormonale anticonceptiva. Het verminderen van de frequentie van menstruatie kan de frequentie van pijnlijke krampen verminderen.

Titel afbeelding Reduce Heavy Menstrual Cramps Step 4.jpeg

Vraag de arts om een analgeticum voor te schrijven als zelfzorgmedicijnen niet werken. Hoewel het over het algemeen wordt aanbevolen eerst de pijnstillers tegen te gaan, zijn deze mogelijk niet effectief voor u. Bespreek met uw arts of u een analgeticum met een recept kunt proberen, zoals mefenaminezuur.

Methode 2

Gebruik vrij verkrijgbare medicijnen om pijn te verlichten

Titel afbeelding Reduce Heavy Menstrual Cramps Step 5

Vraag de arts of u niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s) veilig kunt gebruiken. Over-the-counter niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen kunnen zeer effectief zijn bij het verlichten van kolieken. Omdat ze ontstekingsremmend zijn (naast pijnstillers), stimuleren ze de bloedtoevoer naar de baarmoeder en verminderen ze de koliek. Ze helpen ook om de hoeveelheid menstruatie te verminderen. De meest voorkomende NSAID`s zijn ibuprofen en naproxen.

Niet iedereen kan NSAID`s echter veilig gebruiken. Mensen onder de 16 jaar of mensen die lijden aan astma-, lever- of nierproblemen mogen deze niet gebruiken. Raadpleeg uw arts voordat u een analgetisch regime begint.
NSAID`s zijn het meest effectief tegen koliek, maar u kunt alternatieve pijnstillers gebruiken als u ze niet mag gebruiken. Pijnstillers zoals paracetamol zijn bijvoorbeeld ook bruikbaar.

Titel afbeelding Reduce Heavy Menstrual Cramps Step 6.jpeg

Neem NSAID`s volgens de indicaties voor de duur van de symptomen. Om effectief te zijn, moet u het gebruik ervan niet uitstellen. Begin met het gebruik van NSAID`s zodra u de symptomen ontdekt en blijf ze zoals voorgeschreven gedurende 2 tot 3 dagen gebruiken of totdat de symptomen verdwijnen. Zorg er echter voor dat u alle pakketinstructies volgt.

Overweeg een dagboek bij te houden van uw menstruatiecyclus zodat u weet wanneer u elke maand de symptomen kunt ervaren.

Zorg ervoor dat u niet teveel NSAID`s gebruikt. Volg alle indicaties van het geneesmiddel en de arts. NSAID`s veroorzaken enkele bijwerkingen, vooral als u ze op de lange termijn gebruikt, dus zorg ervoor dat u de analgetica niet elke maand overdrijft.

Titel afbeelding Reduce Heavy Menstrual Cramps Step 7

Neem vitaminesupplementen om menstruatiekrampen te verminderen. Hoewel vitamines de pijn niet verlichten als u momenteel zware menstruatiekrampen ervaart, kunnen vitamine D-supplementen dergelijke krampen voorkomen. Andere supplementen die kramp kunnen verminderen zijn: omega 3-vetzuren, magnesium, vitamine E, vitamine B1 en vitamine B6.

Raadpleeg uw arts voordat u met een vitamineregime begint om ervoor te zorgen dat u geen bijwerkingen vertoont. Vergeet niet om altijd de instructies op het pakket te volgen bij het nemen van medicijnen en vrij verkrijgbare supplementen.

Titel afbeelding Reduce Heavy Menstrual Cramps Step 8.jpeg

Bespreek voorgeschreven medicijnen met de arts. Als uw krampen ernstig zijn, praat dan met de arts over voorgeschreven medicijnen om pijn onder controle te houden. Dit zijn enkele opties die ik zou kunnen aanbevelen:

Hydrocodon en paracetamol (Vicodin, Lortab) worden aanbevolen voor het verlichten van matige tot ernstige pijn die koliek veroorzaakt.

Tranexaminezuur (Lysteda) is nuttig als de oorzaak van krampen overmatig bloeden is. U moet het alleen tijdens de menstruatie innemen om de bloedstroom en koliek te verminderen.

Methode 3

Voer fysieke activiteit uit om koliek te verminderen

Titel afbeelding Reduce Heavy Menstrual Cramps Step 9.jpeg

Train zachtjes als je krampen hebt. Hoewel je geen inspannende hoge impactoefeningen moet doen terwijl je sterke menstruele krampen ervaart, kunnen zachte oefeningen de symptomen verlichten door de bloedcirculatie te stimuleren en endorfines vrij te maken.

De meest effectieve oefeningen tijdens menstruatiepijn zijn aërobe oefeningen zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
Yoga houdingen die de spieren van de rug, liezen, borst en buikspieren strekken, stimuleren ook de bloedcirculatie naar de baarmoeder en verlichten de pijn.
Zorg ervoor dat je zacht traint terwijl je losse en losse kleding draagt. Overmatig sporten of strakke kleding dragen kan de symptomen verergeren.
Een bijkomend voordeel van lichaamsbeweging is het potentiële gewichtsverlies, waardoor ook de frequentie van menstruatiekrampen vermindert.

Titel afbeelding Reduce Heavy Menstrual Cramps Step 10.jpeg

Heb een orgasme Hoewel het tegenstrijdig kan lijken om seks te hebben als je menstruatiekrampen hebt, kan seksuele activiteit een uitstekende manier zijn om de symptomen te verlichten. Orgasmen verlichten koliek door de bloedsomloop te stimuleren, endorfines vrij te maken en pijn te verzachten. Bovendien kunnen ze fungeren als een aangename afleiding voor pijn.

Titel afbeelding Reduce Heavy Menstrual Cramps Step 11.jpeg

Masseer de buik. Wrijven over het getroffen gebied bevordert de bloedtoevoer naar de baarmoeder om het koliekgevoel te verbeteren. Masseer de onderbuik zachtjes met de vingertoppen en gebruik cirkelvormige bewegingen. Masseer de buiktijd en zo vaak als nodig om de symptomen te verminderen.

Acupunctuur en acupressuur kunnen positieve effecten veroorzaken die lijken op massage. Sommige vrouwen hebben gemeld dat ze op deze manier verlichting van hun pijn ervaren. Acupunctuur en acupressuur werken door het centrale zenuwstelsel te stimuleren om blessures te genezen en pijn te verlichten. Als u voor deze methoden kiest, raadpleeg dan eerst uw arts en stel uzelf hiervan op de hoogte: ga alleen naar een erkende professional en niet naar een amateur.

Titel afbeelding Reduce Heavy Menstrual Cramps Step 12

Neem een bad of een douche. De warmte draagt bij aan de toename van de bloedstroom, die pijn als gevolg van koliek minimaliseert. Bereid jezelf voor op een warm bad elke keer als je die verschrikkelijke krampen voelt komen. Herhaal het bad een of twee keer per dag als dat nodig is.

Als u geen warm bad kunt nemen, kunt u vergelijkbare voordelen krijgen door een fles warm water of een verwarmingskussen op uw buik te plaatsen gedurende 20 minuten per keer.

Zorg ervoor dat je niet overdrijft met de hitte of dat je jezelf gaat branden. De aangename warmte is zo effectief en veel veiliger dan de kookwarmte.

Evenzo kan warmte net zo effectief zijn als pijnstillers bij het verminderen van menstruatiekrampen en heeft het minder bijwerkingen.

Methode 4

Verander je dieet om menstruatiekrampen te verlichten

Titel afbeelding Reduce Heavy Menstrual Cramps Step 13.jpeg

Vermijd cafeïne, alcohol en zout voedsel de dagen vóór je menstruatie. Aangezien de meest voorkomende oorzaak van koliek de vernauwing van bloedvaten is, moet u geen producten gebruiken die de bloedcirculatie beperken, zoals diuretica en natriumrijke voedingsmiddelen. Blijf uit de buurt van cafeïne, alcohol en junkfood tijdens je menstruatie om koliek te minimaliseren. Pas uw dieet enkele dagen voor het begin van uw menstruatie aan en houd uw dieet aangepast voor de duur van uw menstruatie.

Tijdens de menstruatie moet je ook sigaretten vermijden als je om dezelfde reden krampen wilt vermijden: je moet de bloedvaten niet nog meer aanspannen.

Titel afbeelding Reduce Heavy Menstrual Cramps Step 14.jpeg

Neem veel water Jezelf gehydrateerd houden, zal de vernauwing van bloedvaten voorkomen. Bovendien is het belangrijk om gehydrateerd te blijven als je andere fysieke activiteiten beoefent om koliek te verminderen, zoals het nemen van warme baden of sporten.

Titel afbeelding Reduce Heavy Menstrual Cramps Step 15.jpeg

Neem kamille thee. Kamille helpt ontstekingen te verminderen, wat de symptomen van koliek verlicht. Bovendien kan kamille thee u helpen om cafeïnehoudende dranken zoals koffie en zwarte thee te drinken, die u tijdens menstruatiepijn moet vermijden.

Titel afbeelding Reduce Heavy Menstrual Cramps Step 16.jpeg

Eet vaker lichte maaltijden. In plaats van het eten van drie stevige maaltijden per dag, eet een aantal lichtere maaltijden.

Titel afbeelding Reduce Heavy Menstrual Cramps Step 17.jpeg

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium. Deze helpen ook symptomen verlichten. Calciumrijk voedsel is donkergroene bladgroente zoals boerenkool of spinazie, tofu, amandelen, soja, sardines en magere zuivelproducten. Bovendien maken ze over het algemeen deel uit van een gezond voedingspatroon.

tips

Denk aan het combineren van verschillende van de hierboven genoemde methoden om menstruatiekrampen te bestrijden. Bijvoorbeeld, zachtjes oefenen tijdens het nemen van een NSAID kan effectiever zijn dan welke andere methode dan ook.
Zorg ervoor dat menstruatiepijn niet interfereert met school of je dagelijkse leven. Adolescenten zijn vooral gevoelig voor ernstige menstruatiekrampen en dat is een van de belangrijkste oorzaken van vermiste school. Ook zijn veel volwassen vrouwen afwezig op het werk vanwege zware menstruatiekrampen. Raadpleeg uw arts als menstruatieproblemen uw dagelijkse activiteiten onderbreken.
Houd een dagboek bij van uw menstruatiecyclus om bij te houden welke symptomen of pijn u tijdens uw menstruatiecyclus ervaart, evenals de duur ervan. Hiermee kunt u zich voorbereiden op het begin van de symptomen en de nodige aanpassingen maken, zoals het verlagen van uw cafeïne-inname en het verhogen van uw calciuminname. Dit dagboek zal u ook laten weten of u ongewone of plotselinge veranderingen in uw menstruatiecyclus ervaart, die u moet bespreken met uw arts.

waarschuwingen

Raadpleeg een arts voordat u een vrij verkrijgbaar medicijn of supplement neemt om er zeker van te zijn dat ze veilig zijn. Vraag naar de bijwerkingen van elke vrij verkrijgbare stof. Zorg ervoor dat u de aanwijzingen van de medicijnen volgt en de aanbevolen doses niet overschrijdt.
Ga direct naar een arts als de krampen voorbij uw menstruatiecyclus komen, als u abnormale bloeding, misselijkheid of braken vertoont of als u zwanger bent.

Meer weergeven ... (43)

Delen op sociale netwerken:

Verwant