Hoe menstruele krampen verminderen

Menstruatiepijn is een veel voorkomend probleem bij 50 tot 90% van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd. De pijn tijdens de menstruatie is het gevolg van krampen in de spieren van de baarmoederwand, vergelijkbaar met spierkrampen die u tijdens het sporten in andere delen van het lichaam zou kunnen voelen. De sterke en langdurige spiersamentrekkingen in de baarmoeder veroorzaken deze krampen. Koliek begint meestal 1 tot 2 dagen vóór het begin van het bloeden en neemt 1 tot 2 dagen na het begin af. Meestal manifesteren ze zich als een bekkenpijn (of onderbuik), acute, intermitterende en variabele intensiteit. Soms kun je ze voelen als een lichte en constante pijn. De pijn kan zich uitbreiden naar de rug, de dijen en de bovenbuik. U kunt ook last krijgen van hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid of diarree. Als u matige of ernstige krampen ervaart, volgen hier enkele oplossingen om ze te verminderen.

stappen

Methode 1

2

Lees meer over hormonale anticonceptiva. Als natuurlijke remedies, dieet en voeding, oefeningen en NSAID`s de koliek niet bevredigend verlichten, kunnen hormonale anticonceptiva nuttig voor u zijn. Er zijn veel soorten en vormen die de menstruatie lichter en minder pijnlijk kunnen maken.

3

Neem anticonceptiepillen in. Het zijn hormonale anticonceptiva die u dagelijks oraal inneemt. Aangezien u bepaalt wanneer u ze neemt, kunt u gemakkelijk stoppen met het gebruik ervan. Ze worden veel gebruikt, zijn gemakkelijk te verkrijgen en relatief goedkoop. Ze kunnen echter hinderlijk zijn, omdat u ze tegelijkertijd moet gebruiken.

4

Doe op anticonceptiepleisters. De pleisters gedragen zich als de pil, behalve dat ze de vorm van een pleister hebben. Ze worden elke maand toegediend en net als pillen kun je ze gemakkelijk stoppen.

5

Probeer de vaginale ring. Als je de pil of de pleister niet lekker vindt, probeer dan de vaginale ring. Deze vorm van hormonaal anticonceptiemiddel wordt slechts één keer per maand vervangen en u kunt ermee stoppen wanneer u het niet langer nodig heeft. Het wordt als meer privé beschouwd dan de pleister of de pil, omdat u geen pil hoeft te nemen of een pleister hoeft aan te brengen waar iedereen u kan zien.

6

Overweeg hormonale injecties. Als je de bovenstaande opties niet leuk vindt, zou je kunnen overwegen om jezelf een hormonale injectie te geven. Ze zijn praktischer omdat ze slechts om de 3 maanden worden toegediend, maar ze moeten elke keer worden geïnjecteerd. Ze veroorzaken echter slechtere bijwerkingen dan de andere opties. U kunt stoppen met menstruatieperioden en onvruchtbaar blijven tot een jaar nadat u bent gestopt met het gebruik ervan.

7

Zet een hormonaal anticonceptiepatroon op. Implantaten zijn meer permanente opties om menstruatiekrampen te beheersen. Na implantatie duren ze 3 tot 5 jaar. Ondanks de lange duur is het eenvoudig om de behandeling stop te zetten als u het implantaat eenmaal hebt verwijderd.

8

Denk na over het gebruik van een spiraaltje (IUD). Als het implantaat niet geschikt voor u is, probeer dan een nog duurzamere optie, een spiraaltje genoemd. Dit apparaat is effectief gedurende drie of vijf jaar en heeft zeer weinig bijwerkingen.

9

Ga naar een dokter. Als uw krampen ernstiger zijn dan normaal, als u zich ongebruikelijk voelt en als de tijd of locatie van koliek verandert, moet u contact opnemen met de arts. Je moet ook vragen of je koliek langer dan 2 of 3 dagen duurt. Het is mogelijk dat deze krampen wijzen op een secundaire dysmenorroe, een ernstiger versie van menstruatiekrampen waarvan de oorzaak meestal een verborgen ziekte of stoornis is.

Methode 2

2

Test de gedragsinterventie. Het kan nuttig zijn om bepaalde soorten gedragsinterventiestrategieën te ontwikkelen, vooral als u sterke krampconstanten heeft. Deze strategieën omvatten ontspanningstraining, waarbij een herhalende activiteit wordt gebruikt, zoals diep ademhalen, een zin reciteren of een woord of geluid herhalen, evenals het verstand opruimen, afleidingen negeren en een positieve houding aannemen. Je doel is om te helpen ontspannen en de pijn los te laten.

3

Leid jezelf. Afleiding is een van de krachtigste en gemakkelijkste pijnstillers die je kunt bereiken. Als je hevige kramp hebt, doe dan iets dat je volledig absorbeert, zoals tijd doorbrengen met je goede vrienden, een boek lezen, een spel spelen op de computer, een film- of televisieserie bekijken of tijd doorbrengen op Facebook.

4

Probeer acupunctuur. Acupunctuur wordt gebruikt als een methode om pijn te verlichten voor meer dan 2000 jaar. Het bestaat uit het plaatsen van naalden (zo dun als een haar) op specifieke punten van het lichaam. De naalden veroorzaken bij de meeste mensen geen pijn en sommige vrouwen zijn van mening dat deze methode menstruatiekrampen vermindert.

5

Masseer je buik. Soms is het handig om de getroffen gebieden lichtjes in te drukken. Ga liggen en ga zitten. Vanuit deze hellende positie masseer je zachtjes de onderrug en de onderbuik.

Methode 3

2

Verander je dieet Eén onderzoek toonde aan dat het eten van een dieet met weinig vet en rijk aan groenten helpt om menstruatiekrampen te verminderen. Je moet groene bladgroenten consumeren omdat ze rijk zijn aan vitamine A, C, E, B, K en folaten. Op dezelfde manier als supplementen kunnen deze vitaminen en mineralen helpen om menstruatiekrampen te verlichten. Bovendien kunnen deze voedingsmiddelen de bloedarmoede vermijden die menstruatie veroorzaakt door de voedingsstoffen te leveren die nodig zijn voor de vorming van nieuwe rode bloedcellen.

3

Neem thee. Verschillende soorten thee kunnen bijdragen aan de verlichting van koliek. Kies bij het kiezen van een verscheidenheid aan thee, cafeïnevrije versies om de verzachtende effecten van thee niet te neutraliseren door het verhogen van koliek met cafeïne. Frambozen, kamille en gemberthee hebben ontstekingsremmende eigenschappen die helpen om koliek te verlichten.

4

Vermijd alcohol en tabak. Alcohol veroorzaakt waterretentie en zwelling. De nicotine die aanwezig is in tabak kan de spanning verhogen en de bloedvaten vernauwen (wat vasoconstrictie wordt genoemd). Dit probleem resulteert in een verminderde bloedtoevoer naar de baarmoeder en een verergering van koliek.

Methode 4

2

Doe eenvoudige stukken. Rekken ontspant de spieren en verlicht krampen. Ga op de grond zitten met je benen recht en goed gescheiden. Strek naar voren om de tenen of enkels op te vangen. Adem in terwijl je je rug recht houdt. Na wat ademhalen, leun je naar de grond.

3

Verhoog seksuele activiteit Sommige vrouwen voelen verlichting na hun menstruatiepijn na een orgasme. De reden is nog steeds niet goed begrepen, maar dit kan te maken hebben met de afgifte van endorfines tijdens seksuele opwinding. Net als bij lichaamsbeweging, kunnen endorfines die vrijkomen tijdens het orgasme bijdragen aan de verlichting van menstruatiepijn en ontsteking.

4

Probeer yoga. Net als aerobics en stretching ontspant yoga het lichaam en vermindert het de pijn in de onderrug, de benen en de buik. Wanneer menstruele krampen beginnen, probeer verschillende yogahoudingen om de pijn te kalmeren. Breng voor het begin comfortabele kleding aan en steek wat rustgevende muziek aan.