Hoe je je comfortabel voelt tijdens je menstruatie

Uw menstruatiecyclus is een reeks maandelijkse veranderingen die uw lichaam doorloopt ter voorbereiding op een mogelijke zwangerschap. Eens in de 21 tot 35 dagen laat een van uw eierstokken een ei vrij en bereiden uw hormonen de baarmoeder voor op zwangerschap. Als een sperma je ei niet bevrucht, beweegt de bekleding van de baarmoeder zich door de vagina. Dit proces duurt 2 tot 7 dagen en vormt uw menstruatie. Tijdens uw menstruatie kunt u een opgeblazen gevoel of menstruele krampen krijgen. Er zijn veel methoden om je pijn te verlichten en je te helpen zo comfortabel mogelijk te blijven.

stappen

Deel 1

2

Neem pijnstillers Begin met pijnstillers aan het begin van je menstruatie of wanneer je symptomen van menstruatiepijn voelt. Ga door met het innemen van de medicatie zoals aangegeven op de verpakking (of zoals voorgeschreven door uw arts) gedurende 2 tot 3 dagen. U mag ook stoppen met het gebruik van de medicatie als uw pijn afneemt. Er zijn veel opties beschikbaar voor analgetica:

3

Gebruik anticonceptiva Als uw menstruatiepijn niet afneemt met pijnstillers, overleg dan met uw arts over anticonceptiepillen. Deze pillen bevatten hormonen die ovulatie voorkomen en de ernst van menstruatiepijn verminderen. Je kunt hormonen ook op andere manieren ontvangen, bijvoorbeeld via een injectie, een armimplantaat, een pleister op de huid, een vaginale ring of een spiraaltje (spiraaltje). Al deze methoden kunnen je menstruatiepijn verminderen. Praat met uw arts over welke het beste bij u past.

4

Praat met uw arts over sterkere opties. Als vrij verkrijgbare pijnstillers niet voor u werken, kunt u op voorschrift met uw arts praten over niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s). Als uw menstruatiepijn extreem is, praat dan met uw arts over tranexaminezuur (Lysteda). Dit receptmedicijn wordt gebruikt om hevig bloeden en ernstige menstruatiepijn te verminderen. U hoeft het alleen tijdens uw menstruatiecyclus in te nemen.

Deel 2

2

Koop je vitamines. Vitaminen E, B-1 (thiamine), B-6 en magnesium kunnen de menstruatiepijn aanzienlijk verminderen. Controleer om de vitaminegehalte te zien in het voedsel dat u koopt. Lees de labels. Als je geen genoeg krijgt van deze vitamines, koop dan gezonder voedsel zoals zalm. Overweeg ook om een ​​dagelijkse aanvulling te nemen. Neem contact op met uw arts voordat u een nieuw voedingssupplement neemt.

3

Consumeer omega 3-vetzuren. Je kunt deze hart-gezonde vetzuren krijgen via supplementen of eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan hen. Vis, groene bladgroenten, noten, lijnzaad en plantaardige oliën zoals koolzaadolie zijn goede bronnen van omega-3 vetzuren.

4

Ontvang acupunctuur De National Institutes of Health bevelen acupunctuur aan om menstruatiepijn te behandelen. Acupuncturisten behandelen patiënten met menstruatiepijn op basis van een geïndividualiseerde beoordeling van excessen en energietekorten (qì) in verschillende meridianen. Voor menstruatiepijn detecteren acupuncturisten meestal een tekort aan qì in de meridianen van de lever en de milt. Ze behandelen patiënten met naalden en bevelen vaak kruiden- of dieetbehandelingen aan.

Deel 3

2

Je moet voorbereid zijn. Zorg ervoor dat je tijdens het reizen voldoende maandverband, tampons of andere artikelen voor vrouwelijke hygiëne bij je hebt. Vooral in de eerste jaren van je menstruatie, is het ook aan te raden om extra ondergoed bij je te hebben. Neem ook een paar pijnstillers mee. Je zult meer op je gemak zijn als je weet dat je een noodsituatie aankunt.

3

Verzamel je favoriete gezonde snacks. Als je je niet goed voelt, is het goed jezelf te belonen met je favoriete gezonde snacks. Kies voedingsmiddelen in hun natuurlijke staat zoals een verse banaan in plaats van een bananenpudding. Vermijd overmatig vet voedsel zoals friet. Deze voedingsmiddelen kunnen je menstruatie erger maken.

Deel 4

2

Vermijd alcohol en tabak. Deze stoffen kunnen de menstruatiepijn verergeren. Alcohol kan ervoor zorgen dat je je uitgedroogd voelt. Gebruik in elk geval geen alcohol met pijnstillers.

3

Blijf gehydrateerd. Drink dagelijks minstens 9 kopjes (2,2 liter) gefilterd water. Je lichaam verliest vocht en bloed tijdens de menstruatie. Door gehydrateerd te blijven, voelt je lichaam minder zwak aan en voel je je energieker. Dranken met elektrolyten zoals isotone dranken of kokoswater kunnen u ook helpen om u beter te voelen. Kokoswater heeft meer kalium dan een banaan en is een goede natuurlijke bron van hydratatie.

4

Verminder stress Psychische stress kan de ernst van je menstruatiepijn vergroten. Overweeg het doen van yoga-oefeningen om je lichaam te kalmeren. Rekken kan ook helpen om je menstruatiepijn te verlichten.

5

Realiseer je dat je menstruatie normaal is. Bijna alle vrouwen zullen tijdens hun leven menstrueren. Het is een volledig gezond en natuurlijk proces. Schaam je niet voor je menstruatie. Je kunt normaal je leven leiden tijdens de menstruatie. Als je je ongemakkelijk voelt over het hebben van je menstruatie, praat dan met een vertrouwde vriend of volwassene.