Hoe menstruele krampen te verlichten

Menstruatiekrampen zijn een van de slechtste ervaringen die een vrouw kan hebben. Je kunt je zo opgeblazen, ziek en moe voelen dat je niet eens uit bed wilt. Hoewel je misschien denkt dat jezelf eruit schoppen, het verdragen van de pijn en wachten tot je regel eindigt, de beste oplossing is, kun je deze pijn daadwerkelijk beheersen. Er zijn veel dingen die je kunt doen om menstruatiekrampen te verlichten, van lichte oefeningen tot calcium en ijzer in je dieet.

stappen

Deel 1

2

Consumeer voldoende calcium. Het is erg belangrijk om voldoende calcium in uw dieet te hebben, ongeacht of u met uw menstruatie bent of niet. Het is echter erg belangrijk dat u tijdens deze periode aandacht besteedt aan uw calciuminname, omdat het hebben van voldoende calcium veel helpt bij het verminderen van de intensiteit van menstruatiekrampen. Probeer deze calciumrijke voedingsmiddelen te eten om pijn te verlichten:

3

Eet voedzaam voedsel Als u niet goed eet, zult u last hebben van vitaminetekorten die tijdens dat deel van de maand erger worden. Daarom is het van vitaal belang dat je voedsel consumeert dat rijk is aan vitamines en mineralen, zodat je lichaam sterk blijft tijdens je menstruatie. Probeer deze voedingsmiddelen:

4

Vermijd voedsel dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Het is zeer waarschijnlijk dat je al een opgeblazen gevoel hebt wanneer je menstruatie komt, dus dit is de beste tijd om te voorkomen dat je dingen eet die ervoor zorgen dat je vocht vasthoudt en je nog meer opgeblazen voelt. Bijvoorbeeld vette voedingsmiddelen, ontbijtgranen en koolzuurhoudende dranken, dus u moet voorkomen dat u deze voedingsmiddelen zo veel mogelijk consumeert:

5

Verminder uw cafeïne-inname Als u minder cafeïnehoudende dranken gebruikt, vermindert u de spanning die u voelt en verbetert u uw krampen. In plaats van het drinken van uw dagelijkse kopje koffie, drink wat zwarte thee of, nog beter, een kruidenthee zoals gember of kamille. Cafeïne droogt je ook uit, waardoor je lichaam vocht vasthoudt en je meer opgeblazen voelt.

6

Zorg voor voldoende vitamine D. Een onderzoek toonde aan dat het nuttigen van voldoende vitamine D helpt bij het verlichten van pijn in verband met menstruatiekrampen. Het is erg belangrijk dat u supplementen neemt of voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan deze vitamine als u last heeft van frequente koliek. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine D:

7

Drink kamille thee. Elke dag zeggen meer en meer studies dat kruidengeneeskunde echte en bewezen effecten heeft. Een van deze onderzoeken, uitgevoerd door de American Society of Chemistry, toonde aan dat vrouwen die kamille-thee drinken tijdens de menstruatie hogere niveaus van hippie hebben, een natuurlijke ontstekingsremmer die helpt bij het verlichten van menstruatiepijn. Als u uw menstruatiekrampen wilt verlichten zonder medicijnen te nemen, kan kamille thee helpen.

Deel 2

2

Neem een ​​warm bad. Een warm bad nemen helpt ook om pijn te verlichten, net zoals een warm kompres dat doet. U kunt beide methoden tegelijkertijd gebruiken om nog betere resultaten te krijgen. Je zult tenminste ontspannen, wat de intensiteit van de krampen door je hele lichaam zal verminderen.

3

Doe wat oefening. Wanneer u de regel volgt, is lichaamsbeweging zeer onaantrekkelijk. Als je je echter inspant om te trainen, zelfs als het een korte wandeling rond het blok is terwijl je met je menstruatie bent, verminder je de krampen en pijn die je voelt. Dit komt omdat lichaamsbeweging de bloedsomloop verbetert en helpt endorfines afscheiden die het effect van prostaglandinen op uw lichaam tegengaan, waardoor pijn en krampen worden verlicht.

4

Probeer deze specifieke oefeningen om pijn te verlichten. Hoewel elke gematigde oefening zal helpen om menstruatiekrampen te verlichten, wilt u misschien een aantal specifieke oefeningen proberen die uw pijn zullen kalmeren. Dit is wat je kunt doen:

5

Urineer indien nodig. Als je jezelf vasthoudt wanneer je zin hebt om naar de wc te gaan, kan dit pijn veroorzaken en je menstruatie krampen verergeren. Zelfs als je veel pijn hebt en de hele middag niet uit bed wilt komen, ga dan zo nodig naar de badkamer om de pijn te verlichten. Omdat gehydrateerd blijven belangrijk is om gezond te zijn tijdens je menstruatie, is het zeer waarschijnlijk dat je vaker dan normaal zult moeten plassen.

Deel 3

2

Probeer acupunctuur. Een onderzoek met 944 deelnemers zegt dat acupunctuur veel helpt bij het verlichten van de symptomen van dysmenorroe, ook bekend als menstruatiepijn, wiens symptomen braken, misselijkheid en krampen omvatten. Hoewel meer studies nodig zijn om de effectiviteit ervan volledig aan te tonen, suggereert deze studie dat acupunctuur kan helpen bij het verminderen van menstruatiepijn en geen bijwerkingen heeft. Als je een creatieve en originele oplossing wilt om pijn te verlichten, kan deze behandeling nuttig zijn.

3

Neem anticonceptiepillen in. Anticonceptiepillen verminderen de intensiteit van menstruatiekrampen bij veel vrouwen. Als u deze pillen nu niet neemt, raadpleeg dan uw arts over de mogelijkheid om ze te nemen. Hoewel u denkt dat alleen seksueel actieve vrouwen ze nemen, zijn anticonceptiemiddelen zeer nuttig om de pijn en de intensiteit van krampen te verminderen, naast het reguleren van uw menstruatie. Als je menstruatiepijn erg ernstig is, overweeg dan deze optie.

4

Er is geen bewijs dat tampons meer koliek veroorzaken dan maandverbanden. Hoewel je misschien het gerucht gehoord hebt dat tampons koliek veroorzaken, is er geen bewijs dat dit waar is. Als de tampons u pijn doen, is het zeer waarschijnlijk dat er een andere oorzaak van uw pijn is en dient u uw arts te raadplegen.