Hoe u uw menstruatie onder ogen ziet

De periode hebben is iets natuurlijks in het leven van vrouwen. Het kan soms frustrerend en stressvol zijn, en pijnlijk en ongemakkelijk bij anderen. Wanneer je echter fysiek en mentaal voorbereid bent op je menstruatie, kan het veel gemakkelijker te beheren zijn. Door goed voor je lichaam te zorgen en de symptomen onder controle te houden, kun je beginnen je periode onder ogen te zien.

Inhoud

Stappen

Methode 1bereid je voor op je menstruatie
Methode 2minimaliseer pijn en ongemak
Methode 3pas goed op jezelf

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Bereid je voor op je menstruatie

Titel afbeelding Deal With Your Period Step 1

Herplant uw manier van denken over uw menstruatie. Veel vrouwen vrezen de komst van hun menstruatie en denken dat het iets is dat ze zullen moeten ondergaan. Tijdens je menstruele cyclus, kunnen hormonen in je hersenen veranderen en invloed hebben op uw stemming, maar u kunt bewust van de manier waarop u denkt over uw periode veranderen. Het kan motiverend dat je menstruatie als een symbool van je vrouwelijkheid en als een natuurlijk onderdeel van je leven.

Je eerste menstruatie, die menarche heet, wordt vaak gevierd als de toegang tot de vrouwelijkheid van een jong meisje. Wanneer je je realiseert dat je menstruatie iets kan zijn dat gevierd wordt, kun je stoppen bang te zijn voor zijn komst en het te overwinnen.

Titel afbeelding Deal With Your Period Step 2

Blijf op de hoogte van je menstruatie. Het volgen van uw menstruatiecyclus zal u niet alleen vertellen wanneer u uw menstruatie zult hebben, maar het kan u ook helpen te weten wanneer u vruchtbaar bent en zwanger kunt worden. Als je onverwacht je periode hebt, voel je je onvoorbereid en gestrest. U kunt bijhouden op welke dag uw menstruatie begint en wanneer deze eindigt met een kalender, in een dagboek of met een applicatie op uw mobiele apparaat.

Vergeet niet dat tijdens je eerste jaar perioden soms onvoorspelbaar zijn en willekeurig zijn. Ze kunnen ook worden overgeslagen. Het is volkomen normaal. Na het eerste jaar moet uw menstruatie echter een regelmatiger patroon gaan volgen en gemakkelijker te volgen zijn.

De menstruatiecyclus varieert van vrouw tot persoon. Ze kunnen 21 tot 35 dagen duren en je menstruatie kan twee tot zeven dagen duren. Het kan regelmatig zijn en elke maand op hetzelfde tijdstip aankomen, of het kan onregelmatig zijn.

Het bijhouden van je menstruatie is erg belangrijk wanneer je seksueel actief bent. Het helpt u te bepalen wanneer u het meest vruchtbaar bent, wat belangrijk is om te weten wanneer u een zwangerschap wilt vermijden of wanneer u zwanger wilt worden.

Titel afbeelding Deal With Your Period Step 3

Houd producten voor vrouwelijke hygiëne de hele tijd bij u. Houd een tampon, een beschermer van een panty of een extra maandverband in je portefeuille, in je rugzak en in je auto. Op deze manier, als de periode komt en je geen toegang hebt tot andere vrouwelijke producten, ben je nog steeds beschermd. Het is vooral belangrijk als uw menstruatie onregelmatig is en u niet precies kunt voorspellen wanneer de volgende begint.

Het is een goed idee om wat extra producten voor vrouwelijke hygiëne bij je te hebben, zodat je deze aan een andere vrouw kunt aanbieden als je er een nodig hebt.

Titel afbeelding Deal With Your Period Step 4

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer. Tijdens de eisprong, die 12 tot 16 dagen vóór het begin van uw menstruatie plaatsvindt, bereidt uw lichaam zich voor op een mogelijke zwangerschap. Je lichaam geeft twee verschillende hormonen vrij, progesteron en oestrogeen, die je vertellen je voor te bereiden op een zwangerschap. Je metabolisme versnelt gedurende deze tijd, dus je zult meer calorieën moeten verbruiken dan je normaal eet. Eet veel ijzerrijk voedsel om te compenseren voor wat je net voor en tijdens je menstruatie verliest.

Vlees, bonen, linzen, eieren en groene bladgroenten zijn goede bronnen van ijzer.

Je moet tijdens je menstruatie ijzerhoudend voedsel blijven eten. Het kan sommige symptomen verlichten, zoals vermoeidheid en krampen.

Methode 2
Minimaliseer pijn en ongemak

Titel afbeelding Deal With Your Period Step 5

Blijf gehydrateerd. Veel vrouwen voelen zich opgeblazen en ongemakkelijk tijdens hun menstruatie. U kunt de zwelling helpen corrigeren door veel vocht te drinken. Probeer de hoeveelheid cafeïne, alcohol en suikerhoudende dranken die u consumeert te beperken. Het drinken van veel vocht, vooral water, is een goede manier om zwelling te helpen verlichten.

Titel afbeelding Deal With Your Period Step 6

Neem pijnmedicatie Veel vrouwen ervaren een bepaald niveau van pijn tijdens hun menstruatie. Over het algemeen is deze pijn gerelateerd aan koliek wanneer de baarmoederwand samentrekt. U kunt zelfzorgmedicijnen nemen, zoals ibuprofen, paracetamol en aspirine om uw pijn onder controle te houden. Deze medicijnen zijn te vinden bij elke apotheek en u moet de aanbevelingen van de fabrikant voor de doses opvolgen.

Praat met uw arts als vrij verkrijgbare pijnstillers niet werken en u tijdens de koliek ernstige pijn blijft hebben.

Titel afbeelding Deal With Your Period Step 7

Gebruik warmte om koliek te verlichten. De warmte helpt de spieren in de buik te ontspannen als u krampachtig bent. Je kunt een warm kompres of een flesje met warm water nemen en het op je buik plaatsen waar het pijn doet, of een heet bubbelbad of een douche nemen.

Het masseren van de onderbuik met ronde en zachte bewegingen kan ook helpen pijn verlichten.

Titel afbeelding Deal With Your Period Step 8

Pas je dieet aan Tijdens uw menstruatie kunt u ontdekken dat u andere voedingsmiddelen wilt. Helaas kunnen zoute, suikerhoudende en bewerkte voedingsmiddelen krampen pijnlijker maken. Het voedsel dat u eet, moet voedzaam zijn en moet u de hele dag door energie geven. Je kunt naar bepaalde dingen verlangen, zoals chocolade of ijs, en het is ok om een beetje te eten, zolang het maar met mate is.

Voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte, zoals bananen en groene bladgroenten, kunnen op natuurlijke wijze de zwelling helpen verlichten.

Eet veel voedsel dat rijk is aan calcium, zoals bonen, amandelen en zuivelproducten

Titel afbeelding Deal With Your Period Step 9

Beheersing van misselijkheid Veel vrouwen voelen zich misselijk tijdens hun menstruatie, wat erg ongemakkelijk kan zijn. Veranderingen in uw hormoonspiegel kan leiden tot maagdarmklachten, of misselijkheid kan de pijn als gevolg van koliek of hoofdpijn te voelen. Hoewel je veel van een eetlust zou kunnen hebben, proberen om voedsel dat niet sterk smaken zoals witte rijst, appels en toast, die zal vestigen in je maag hebben te eten. Gember, hetzij in de vorm van thee, supplementen, of wortel, is een natuurlijke manier om misselijkheid te verlichten ook.

Behandel misselijkheid met vrij verkrijgbare medicijnen die anti-emetica zijn, zoals difenhydramine en antihistaminica.

Titel afbeelding Deal With Your Period Step 10

Doe lichamelijke activiteit Oefening is een geweldige manier om uw pijn op natuurlijke wijze onder controle te houden. Wanneer u de uitoefening van uw lichaam endorfine impulsadoras.campa stemming, die kunnen de pijn verlichten en je weg te houden van het ongemak ten gevolge van periode geest. Het is beter om minder zware lichamelijke inspanning te doen dan je normale routine als je pijn hebt.

Zachte oefeningen zoals die die je romp verwarmen, zoals yoga, kunnen ook helpen de zwelling te verminderen.

Voel je vrij om de sportschool over te slaan als je echt geen zin hebt om te gaan. Hoewel oefening u kan helpen uw symptomen onder controle te houden, hoeft u uzelf niet te dwingen dit te doen.

Titel afbeelding Deal With Your Period Step 11

Neem contact op met uw arts als de symptomen onbeheersbaar zijn. Hoewel sommige pijn en ongemak tijdens de periode normaal zijn, moet u mogelijk uw arts raadplegen als uw symptomen onbeheersbaar zijn. U kunt met uw huisarts of uw gynaecoloog praten over deze problemen, en zij kunnen u aanraden een specialist te bezoeken. Ze kunnen medicijnen voor pijn voorschrijven, u aanbevelingen geven om uw levensstijl te veranderen, of voorstellen dat u orale anticonceptiva gebruikt.

U moet uw arts raadplegen als u vlekken tussen de menstruaties heeft, als u veel afscheiding heeft, als u zeer pijnlijke krampen heeft of als de stroom langer duurt dan 10 dagen.

Methode 3
Pas goed op jezelf

Titel afbeelding Deal With Your Period Step 12

Rust veel. U kunt zich tijdens uw menstruatie vermoeider voelen dan normaal. Pijn en het ongemak van kramp en zwelling kan het moeilijker maken om te slapen, terwijl vermoeidheid daadwerkelijk vermindert uw pijn tolerantie. Probeer ten minste acht uur slapen `s nachts en een dutje tijdens de dag indien nodig.

Zachte oefeningen, zoals meditatie, yoga en stretching, kunnen je helpen beter te slapen.
De interne temperatuur van je lichaam stijgt tijdens je menstruatie, waardoor je je warmer voelt. Dit kan het slapen moeilijk maken, dus houd de temperatuur van uw kamer tussen 15,5 en 19 graden Celsius, of 60 en 70 graden Fahrenheit.

Titel afbeelding Deal With Your Period Step 13

Trek comfortabele kleding aan. De meeste vrouwen geven er de voorkeur aan om geen strakke, strakke kleding of andere ongemakkelijke kleding te dragen terwijl ze hun menstruatie hebben. Draag de kledingstukken die u het prettigst vindt wanneer u in de gelegenheid bent. Vrouwen die zwellingen hebben, geven misschien de voorkeur aan losse bloesjes of broeken met elastische taille.

Titel afbeelding Deal With Your Period Step 14

Draag geschikt ondergoed. Tijdens je menstruatie moet je ondergoed dragen dat je niet erg vindt om vies te worden. Zelfs als u de juiste producten voor de vrouwelijke hygiëne gebruikt, kunt u uw ondergoed laten vlekken. Sommige vrouwen willen graag een paar veranderingen die ze alleen dragen tijdens hun menstruatie. U kunt zich beter op uw gemak voelen als u ondergoed met volledige bedekking draagt in plaats van teenslippers, vooral als u een maandverband gaat gebruiken.

De vlekken zijn minder opvallend in donker ondergoed.

Je ondergoed moet van katoen zijn, omdat het het gebied in staat stelt te ademen en zachter op de huid is.

Titel afbeelding Deal With Your Period Step 15

Vind manieren om te ontspannen. De periode kan meer stress veroorzaken en een ongemak zijn. Neem de tijd om te ontspannen als de dag voorbij is en zoek een rustige plek om je gedachten en gevoelens te begrijpen. Vind manieren om te ontspannen en uw geest te zuiveren van pijn of ongemak dat u misschien voelt.

Doe de dingen die je gelukkig maken. Luister bijvoorbeeld naar je favoriete liedjes en artiesten en dans op je kamer.

Zoek activiteiten die ontspannend of rustgevend lijken, zoals mediteren, in een dagboek schrijven, tekenen of televisie kijken.

Titel afbeelding Deal With Your Period Step 16

Heb veranderingen in stemming tijdens je menstruatie verwacht. Hormonale veranderingen kunnen van invloed zijn op je humeur tijdens je menstruatie. U kunt zich bijvoorbeeld verdrietig, angstig of prikkelbaar voelen in situaties die normaal geen invloed op u hebben. Houd er rekening mee dat als je van streek bent over iets, je emoties mogelijk verband houden met je hormonen in plaats van hoe je je echt voelt. Misschien wilt u tijdens deze periode of confrontatie liever geen grote beslissingen nemen.

Je kunt tijdens je menstruatie elke dag je emoties schrijven om te zien of je merkt dat je tijdens deze periode meer verdrietig of angstiger bent.

Als u veranderingen in extreme gemoedstoestanden ervaart of als u denkt eraan pijn te doen, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. U kunt last hebben van een aandoening die de premenstruele dysfore stoornis wordt genoemd en die uw stemming aanzienlijk kan beïnvloeden.

Titel afbeelding Deal With Your Period Step 17

Verander het hygiëneproduct voor vrouwen wanneer u maar wilt. Hygiënische doekjes moeten elke drie tot zes uur worden vervangen en tampons om de vier tot acht uur. Laat een tampon nooit langer dan acht uur achter, omdat dit het risico op het ontwikkelen van toxisch shock-syndroom (TSS) verhoogt. Je kunt je menstruatiecup langer dan twaalf uur laten staan, en dit is de groenste optie. Als u uw hygiëneproduct voor vrouwen verandert, kunt u zich fris voelen en kunt u er zeker van zijn dat u niet vies wordt.

Misschien moet u het product voor vrouwelijke hygiëne dat u vaker gebruikt, wijzigen als u een hogere flow heeft of als dit de eerste dagen van uw menstruatie is.

Toxic shock syndrome is een ernstige en mogelijk dodelijke bacteriële infectie. Als u uitslag krijgt die lijkt op zonnebrand, vooral op uw handpalmen en voetzolen, hoge koorts, lage bloeddruk, of als u begint over te geven, neem dan contact op met een arts.

tips

Als u zich zorgen maakt over vlekken op uw lakens terwijl u slaapt, plaats dan een donkere handdoek onder u. En als je op een andere plaats gaat slapen, kun je een deken meenemen (dat vind je niet erg, dat is bevlekt) waarop je kunt slapen.
Zoek naar hygiënische doekjes of tampons met de juiste absorptie voor u. Elk meisje is anders en als je eenmaal de juiste hebt, voel je je veiliger en voorkom je vlekken.
Als je geen producten hebt, wikkel je het toiletpapier 3 keer om je ondergoed om een hygiënisch doekje te improviseren of vraag je de verpleegster naar je school of een vriend als je er een hebt. Wees niet bang om te vragen, ze zullen het begrijpen.
In het ongelukkige geval dat je je ondergoed bevlekt, moet je het inweken koud water. Het hete water zal de vlek fixeren.
Als je je hygiënische veeg tijdens een les wilt veranderen, vraag je de leraar of je naar de wc kunt gaan. En gebruik geen wc-papier als u er geen hebt. Of je zou doekjes op je schoenen of je laarzen kunnen doen.

waarschuwingen

Buffers mogen niet langer dan 8 uur worden gebruikt. Na deze tijd is de kans groter dat u het toxic shock-syndroom krijgt, wat een mogelijk fatale aandoening is.
Lees de etiketten van elke medicatie die u neemt, zelfs die zonder recept, vooral als u gevoelig bent voor medicijnen. Volg altijd de doseringsinstructies en neem geen pijnmedicatie op een lege maag.

Delen op sociale netwerken:

Verwant