Hoe krampen tijdens de menstruatie te elimineren

Heb je vreselijke menstruatiekrampen? Hoewel menstruatiepijn de meeste vrouwen kan treffen, beïnvloeden ze niet alle vrouwen op dezelfde manier. Toch hoeft het lijden door de maandelijkse pijn niet zo constant te zijn als je menstruatie. Probeer enkele van deze tips als je pijn wilt verlichten en snel van je koliek af wilt

stappen

2

Probeer zoveel mogelijk cafeïne te vermijden. Te veel cafeïne drinken kan je koliek erger maken. Sommige bronnen raden aan om voedingsmiddelen en dranken te vermijden die cafeïne bevatten, zoals koffie, thee, cola en zelfs chocolade, vóór en tijdens uw menstruatie.

3

Probeer kamille-thee te drinken (cafeïnevrij). Een recent onderzoek uitgevoerd door het Imperial College London heeft aangetoond dat het drinken van Duitse kamille thee (ook wel genoemd Matricaria recutita) hielp bij het verlichten van de pijn veroorzaakt door menstruatiekrampen. Kamille bevat glycine, een aminozuur dat spierspasmen kan verlichten. Door de baarmoeder te ontspannen, lijkt kamille nuttig in het verlichten van koliek veroorzaakt door menstruatie.

4

Probeer een sportdrank zoals Gatorade te drinken. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat suggereert dat het drinken van een sportdrank kan helpen bij menstruatiepijn, kan het geen pijn doen. Sportdrankjes bevatten elektrolyten, die helpen bij een regelmatige koliek.

5

Probeer de omega-3-vetzuren te nemen. Het nemen van een dagelijkse aanvulling van visolie - hoog in een gezond vet genaamd omega-3 vetzuren - kan helpen de pijn veroorzaakt door menstruatiepijn te verminderen. Een onderzoek toonde aan dat een vrouw die dagelijks supplementen van visolie nam minder pijn had in verband met koliek dan een vrouw die eenvoudigweg een placebo nam.

6

Probeer de andere supplementen hieronder. Vraag uw arts over supplementen voordat u een ernstige verandering in uw dieet begint. Sommige supplementen kunnen een negatieve wisselwerking hebben met anderen of met medicijnen die u misschien gebruikt. De volgende supplementen kunnen ook gunstig zijn voor uw gezondheid en u ervan weerhouden om te wankelen met pijn wanneer uw menstruatie arriveert:

2

Probeer acupunctuur. In veel onderzoeken rapporteerden vrouwen die met acupunctuur werden behandeld minder pijn en hadden minder medicijnen nodig. Acupunctuur werkt door het in balans brengen van de Qi (of energetische tekortkomingen) in het lichaam. In het geval van menstruatiekrampen, zouden de Qi-onevenwichtigheden zich vermoedelijk in het gebied van de milt en de lever bevinden.

3

Druk 10 seconden per keer op de maag. Een zachte druk is beter. Je lichaam zal het gevoel van druk gaan voelen in plaats van het gevoel van pijn veroorzaakt door menstruatiekrampen. Meer dan alleen maar afleiding bieden, kan de druk ook een deel van de pijn verlichten.

4

Masseer je buik een beetje om pijn te verlichten. Masseer de voorkant van de buik, werk weer onder in de onderrug. Vraag een vriend of familielid om je onderrug te masseren, indien mogelijk.

5

Wandelingen. Lopen is een effectieve en eenvoudige remedie tegen de pijn die gepaard gaat met menstruatiekrampen. Loop voor het beste resultaat snel en voer deze oefening minimaal 3 keer per dag 30 minuten uit. Lopen helpt je om je beta-endorfines op het goede spoor te zetten en prostaglandines te verminderen.

6

Ga een tijdje rennen. Dit geeft je voldoende beweging om je minder pijn te bezorgen. In plaats van te oefenen, kunt u andere vormen van aerobicsoefeningen proberen. Nogmaals: ga 30 minuten matige intensieve aerobic-training doen, 3 keer per week.

7

Doe een paar crunches. Elke oefening kan nuttig zijn, maar de buikspieren zullen vooral je buikspieren werken, de aandacht weg van de koliek en naar een aangename verbranding in je buitenste buik.

2

Neem een ​​bad met warm water. Warm water is een andere vorm van warmtebehandeling die wordt gebruikt om de pijn van koliek bij vrouwen te verminderen. Er wordt aangenomen dat warme baden de spieren van het lichaam ontspannen, waardoor de pijn minder opvallend wordt.

3

Probeer een pijnstiller zoals ibuprofen, paracetamol of pijnstillers die speciaal zijn ontworpen voor menstruatiekrampen. Zorg ervoor dat u de aanwijzingen op de verpakking volgt!

4

Voor ernstige pijn in verband met menstruatiekrampen, praat met uw arts over anticonceptiemethoden. Het gebruik van anticonceptiepillen kan de pijn, zwelling en krampen in verband met menstruatie verminderen. Als u tijdens uw menstruatie ernstige krampen en pijn heeft, overleg dan met uw arts over de anticonceptiemogelijkheden die voor u beschikbaar zijn.

5

Gebruik preventieve zorg om het volgende te voorkomen. Pijnlijke menstruatiepijn kan worden vermeden voordat ze je zelfs gaan lastig vallen. Het vermijden van het volgende kan u helpen om een ​​onderbreking van de menstruatiepijn te krijgen voordat u er zelfs mee te maken krijgt: