Hoe menstruatiepijn te voorkomen

Elke vorm van pijn veroorzaakt door menstruatie is niet leuk. Soms pijn (krampen, hoofdpijn, etc.) plaatsvindt voordat u uw menstruatie begint als gevolg van premenstrueel syndroom (PMS) en soms ook in de periode zelf. Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om te voorkomen dat pijn ontstaat, maar er zijn ook verschillende dingen die u kunt doen om pijn te verlichten nadat deze al is opgetreden. Omdat elke vrouw anders is, moet je misschien verschillende alternatieven proberen totdat je degene hebt gevonden die het beste bij jouw situatie past.

stappen

Methode 1

2

Eet voedingsmiddelen die een lage glycemische lading hebben. De glycemische lading is gebaseerd op de glycemische index, die wordt gebruikt om voedingsmiddelen op basis van hoe snel ze passeren door je spijsverteringskanaal en opgenomen in je bloedbaan te rangschikken. Als u voedsel dat een lage glycemische lading hebben te eten, nemen ze langer door je spijsvertering te passeren en pieken in uw bloedsuikerspiegel niet.

3

Vermijd voedsel met veel vet. U moet voedingsmiddelen vermijden die grote hoeveelheden vet bevatten, naast die die in hoge mate worden verwerkt en dranken met cafeïne bevatten. Het is ook raadzaam om uw natriuminname te verminderen. Levensmiddelen die al deze componenten bevatten, kunnen de pijn gerelateerd aan de periode (en andere symptomen van PMS) verergeren.

4

Verminder uw alcoholgebruik Probeer in de dagen vóór je menstruatie je alcoholgebruik te verminderen, want deze drank kan de pijn die verband houdt met je menstruatie (en andere symptomen van PMS) verergeren.

5

Probeer ontspanningsmethoden. Af en toe kan de pijn geassocieerd met de menstruatie (waaronder veel van de symptomen geassocieerd met PMS) verergeren als gevolg van stress, angst en algemene spanning in het lichaam. Daarom zijn ontspanningsmethoden die u helpen ontspannen en stress verlichten, pijnlijke symptomen verminderen of elimineren.

6

Druk uitoefenen op de acupressuurpunten. Er is een acupressuurpunt dat zich aan de binnenzijde van het been, gescheiden van het enkelgewricht tot een afstand gelijk aan de breedte van drie vingers, en dat kan koliek en menstruatiepijn product verminderen.

7

Gebruik ijs om hoofdpijn te verlichten. Vaak kan de verandering in hormoonniveaus vlak voor de menstruatie intense hoofdpijn en zelfs migraine veroorzaken. Een manier om deze hoofdpijn te verlichten is om een ​​koude doek of een ijszak op het hoofd of de nek te leggen, waar de pijn intenser is.

8

Oefening vaak. Oefening is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, maar het kan ook koliek en andere vormen van pijn verlichten vanwege je menstruatie. De twee meest effectieve soorten oefeningen zijn yoga en aerobics.

9

Neem een ​​warm bad of gebruik thermische pads. Een bad (of douche) met warm water of een verwarmingsmatras kan helpen de intensiteit van de koliek die door uw menstruatie wordt veroorzaakt, te verminderen. Je kunt het verwarmingskussen op je buik plaatsen, onder de navel.

Methode 2

2

Raadpleeg uw arts voor bepaalde voorgeschreven medicijnen. Als u denkt dat uw pijn sterk genoeg is om uw dagelijkse activiteiten te verstoren, moet u uw arts mogelijk vragen om een ​​medicatie voor te schrijven.

3

Overweeg de mogelijkheid om vaak hormonale anticonceptiva te nemen. Zelfs als u geen voorbehoedsmiddel nodig heeft om zwangerschap te voorkomen, kunnen de componenten in deze producten u aanzienlijk helpen om veel van de pijnlijke bijwerkingen van uw menstruatie te beheersen. Sommige specifieke aspecten waarmee u rekening moet houden bij het nemen van deze producten zijn de volgende:

Methode 3

2

Voeg een grotere hoeveelheid magnesium toe aan uw dieet. Lage magnesiumgehaltes kunnen worden geassocieerd met vele symptomen van PMS, waaronder krampen en hoofdpijn. Verhoog de hoeveelheid voedsel rijk aan magnesium, zoals zonnebloempitten, noten, linzen, peulvruchten, volle granen, soja, vijgen en groene groenten.

3

Verbeter uw vitamine B6-niveaus. Vitamine B6 helpt bij de productie van serotonine, wat de angst en depressie veroorzaakt door PMS kan verminderen. Voedingsmiddelen met grote hoeveelheden vitamine B6 omvatten rundvlees, varkensvlees, kip, vis, volkoren granen, bananen, avocado`s en aardappelen.

4

Neem vitamine D-supplementen Vitamine D helpt uw ​​lichaam calcium te absorberen en kan als ontstekingsremmend werken. Neem 400 IE per dag om de pijn veroorzaakt door je menstruatie te verminderen.

5

Neem vitamine E-supplementen Het is aangetoond dat vitamine E pijn gerelateerd aan je menstruatie vermindert als je 500 IE per dag gebruikt. Het is het beste om deze twee 2 supplementen te nemen voordat je menstruatie begint en stop ermee om het 3 dagen na voltooiing te doen. Daarom moet u ze voor 5 dagen innemen.

6

Neem supplementen van omega 3-vetzuren. Omega 3-vetzuren worden het vaakst aangetroffen in visolie als supplement. Je kunt ze ook in vloeibare vorm of in pilvorm consumeren.

7

Bereid een kruidenthee voor. Verschillende soorten kruidenthee bevatten ingrediënten die de pijnlijke krampen kunnen verminderen die worden veroorzaakt door je menstruatie.

8

Probeer de teunisbloemolie. Je kunt de teunisbloemolie in vloeibare vorm of als pil consumeren. Deze olie bevat een essentieel vetzuur bekend als gamma-linoleenzuur (GLA, onder de afkorting), welke blokken prostaglandine in het lichaam produceren dat kramp tijdens menstruatie.

9

Eet gember supplementen. Het consumeren van gember supplementen in de vorm van een extract (specifiek Zintoma of Goldaru) kan helpen om pijn gerelateerd aan je menstruatie te verminderen.