Hoe te slapen tijdens de periode

Exercise. Een van de beste manieren om de symptomen van de menstruatie te bestrijden, is oefenen. De afgifte van endorfines kan krampen verminderen, extra pijn verlichten, angst verminderen en beter slapen. Streef ernaar om 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen tijdens de dagen vóór je menstruatie of tijdens de eerste dagen.

Gebruik een zak met heet water. Als de krampen te pijnlijk zijn of tijdens de periode last hebben van pijn in de onderrug, kan het verwarmen van het gebied de pijn verminderen, zodat u kunt slapen. Als u dat wel doet, kunt u ook de zwelling en ontsteking verminderen die gepaard gaan met opgezette buik van de menstruatie, wat tijdens de slaap ongemak zou kunnen veroorzaken. Bedek het gebied met een handdoek of een doek. Plaats vervolgens een warmwaterkruik of verwarmingskussen over het gebied waar u de meeste pijn voelt.

Probeer acupunctuur. Acupunctuur, waarbij een reeks dunne naalden wordt ingebracht in strategische punten van het lichaam, maakt pijnverlichting mogelijk. Acupunctuur zal waarschijnlijk helpen de krampen, spanning en pijn in de onderrug te verminderen die verband houden met de menstruatie, waardoor slapen onmogelijk wordt.

Krijg meer vitamine D. Als angst of rusteloosheid vaak voorkomt tijdens je menstruatie, verhoog je je inname van vitamine D. Hierdoor zal ook de ontsteking helpen verminderen. De beste manier om vitamine D te krijgen is door blootstelling van de huid. Reserveer 10 tot 15 minuten van je dag om je naakte huid bloot te stellen aan zonlicht, dat de natuurlijke aanmaak van vitamine D in je lichaam stimuleert.

Neem supplementen. Er zijn verschillende supplementen die u kunnen helpen met enkele symptomen die verband houden met de menstruatie, zoals krampen, angst en rusteloosheid. Voordat u met een voedingssupplement begint, dient u altijd de doseringsinformatie en mogelijke interacties met uw arts of gynaecoloog te controleren. Een van de meest voorkomende en nuttige supplementen om de symptomen te verlichten die tijdens de menstruatie slapeloosheid veroorzaken, zijn de volgende:

Gebruik vrij verkrijgbare pijnstillers Als de pijn u `s nachts wakker houdt, gebruik dan niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s), die vrij verkrijgbare analgetica zijn. Deze medicijnen kunnen maagirritatie veroorzaken als je ze te veel of niet eet, dus neem ze met een lichte snack, zoals een banaan, kort voordat je gaat slapen. Op die manier zorg je ervoor dat de pijnverlichting de hele nacht duurt, zodat je kunt slapen.

Gebruik kruidenremedies Er zijn enkele kruiden die u kunt gebruiken om de onderliggende oorzaken van menstruatieverschijnselen te behandelen, waardoor u `s nachts beter kunt slapen. Deze kruiden zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder gedroogde kruiden en supplementen. Onder deze kruiden zijn de volgende:

Ontspan. Tijdens je menstruatie, kan je je geïrriteerd of ongemakkelijk voelen. Als je geen spanning loslaat of ontspant voordat je gaat slapen, kun je slapeloosheid veroorzaken, die erger kan worden als gevolg van het gevoel van angst veroorzaakt door je hormonale veranderingen. Probeer een of twee uur te ontspannen voordat je gaat slapen. Hier zijn enkele veelvoorkomende manieren om het te doen:

Verbeter de omgeving waarin u slaapt. Het hebben van een bed of een ongemakkelijke kamer kan slapeloosheid veroorzaken, vooral als u nerveus bent over de hormonale veranderingen als gevolg van de menstruatie. De temperatuur van je lichaam kan ook toenemen als gevolg van deze veranderingen, dus je zult misschien je bed moeten veranderen in die tijd van de maand. Zorg ervoor dat het dekbed, de deken en het beddengoed dat u gebruikt zacht, comfortabel zijn en voldoende warmte of frisheid bieden om te slapen.

Herken de symptomen van de menstruatie. Er zijn enkele symptomen die u tijdens de periode kunt ervaren en de slapeloosheid kunt veroorzaken die u lijdt. Tijdens de periode kunt u last krijgen van opgezette buik of krampen, waardoor u zich erger genoeg kunt voelen om u wakker te houden. Ook kunt u last hebben van hoofdpijn, misselijkheid, maagklachten en verhoogde lichaamswarmte.