Hoe om te gaan met slaapverlamming

Slaapverlamming bestaat uit het niet kunnen bewegen terwijl je in slaap valt of wakker wordt, omdat je geest wakker zal zijn. Slaapverlamming is vaak gerelateerd aan andere symptomen, zoals een gevoel van verstikking, verminderde hartslag, hallucinaties, het gevoel van een kwaadaardige aanwezigheid in de kamer of een gevoel van angst. Dit kan te wijten zijn aan andere ziekten. Slaapverlamming kan beangstigend zijn, maar gelukkig is het niet gevaarlijk. Om hiermee om te gaan, probeer je eerst beter te slapen, wat handig kan zijn om de frequentie waarmee het voorkomt te verminderen. U kunt ook proberen om te bepalen wat u moet doen als het zich voordoet en u moet ook met een arts praten over een onderliggende ziekte.

stappen

2

Maak je kamer klaar om te slapen. Om op de beste manier te slapen, moet je het doen in een slaapgecentreerde omgeving. Een koele kamer is bijvoorbeeld meestal de beste en heeft lagen vachten om je warm te houden als dat nodig is. Ook kunt u oordopjes gebruiken als het gebied veel lawaai maakt.

3

Neem een ​​slaapschema aan. Als je elke dag op dezelfde tijd gaat slapen en ontwaken, weet je lichaam wat hij kan verwachten. Je zult je slaperig gaan voelen wanneer het tijd is om te gaan slapen, en dat is waarschijnlijker je valt gemakkelijker in slaap en slaap beter. Af en toe kan de slaapverlamming afnemen als je beter slaapt.

4

Elimineer de slechte gewoonten van je slaaproutine. Het is belangrijk dat u, voordat u naar bed gaat, dingen doet die u helpen te slapen, maar het is ook van vitaal belang dat u anderen vermijdt. Gebruik bijvoorbeeld geen cafeïne of alcohol, omdat deze uw slaap negatief kunnen beïnvloeden. Eet ook niet veel voedsel of rook voordat u probeert te slapen.

5

Slaap op je zij. Slaapverlamming komt vaker voor als je op je rug slaapt. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat de tong naar de keel gaat en een tijdelijke blokkering van lucht veroorzaakt. Sla in plaats daarvan op uw zij om de kans op een aanval te verkleinen. Als je meestal in slaap valt op je rug, naai je een zak achter in je pyjama of plaats je een sok met een speld daar en introduceer je 1 of 2 tennisballen om deze gewoonte te elimineren.

6

oefening vaak. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan. Het keurt slechts een regime van de lage effectuitoefening goed. Een goed idee is bijvoorbeeld om `s morgens een wandeling te maken. Lichaamsbeweging kan u helpen beter te slapen, maar het is belangrijk dat u niet heel dicht bij het naar bed gaan oefent, omdat het in het begin energie geeft. Oefening ten minste 4 uur voor het slapen gaan.

7

Maak je geen zorgen over het niet kunnen slapen. Als je niet kunt slapen, blijf dan niet zitten en boos omdat het je alleen maar langer wakker houdt. Sta op en doe iets saaigs gedurende ongeveer 20 minuten, voordat je opnieuw probeert te slapen.

8

Ontspan. de spanning onderbreekt de normale slaapcycli, die in grote mate kunnen bijdragen aan de kans op slaapverlamming. Besteed enige tijd elke dag om uw stress te verminderen. Om dit te doen, kun je activiteiten doen die je als ontspannend beschouwt, zoals mediteren, naar muziek luisteren, iets creatief doen of met een huisdier spelen.

2

Concentreer je op de beweging van het lichaam. U merkt misschien dat u kleine delen van het lichaam kunt verplaatsen, zoals de vingers of tenen of de tong. Wanneer u een kleine initiële beweging kunt uitvoeren, merkt u misschien dat het effect van de verlamming verdwenen is en dat u de rest van het lichaam kunt verplaatsen.

3

Stel je voor dat je beweegt. Sommige mensen veroorzaken met opzet een staat van slaapverlamming om te stimuleren wat zij beschouwen als uittredingen. En als je je voorstelt om te bewegen of als je een beweging projecteert, kan dit genoeg zijn om de verlamming kwijt te raken.

4

Concentreer je op je ademhaling om kalm te blijven. Slaapverlamming kan gepaard gaan met angst of zelfs angst. Andere mensen hebben het gevoel dat iemand of iets dat bedreigt in de kamer is. Wanneer je deze emoties ervaart, probeer dan te onthouden dat alles in orde is. Richt je aandacht op het proberen je ademhaling te verdiepen, vooral als je het gevoel hebt dat je borst zwaar is.

5

Bespreek het probleem met uw partner of familieleden. Vaak kunt u een slaapverlammingsaanval stoppen door een geluid te horen of iemand te voelen die u aanraakt. Daarom, als een naast familielid het weet, kan het u helpen als u een van deze aanvallen ziet, die alleen zullen werken als u uw ogen kunt openen tijdens verlamming. Hij kan je een tik geven of met je praten om te proberen de verlamming kwijt te raken.

6

Concentreer je op de beweging van de ogen. Sommige mensen kunnen hun ogen openen en rondkijken. Als je het kunt doen, probeer het dan. Kijk snel van de ene naar de andere kant. Deze kleine beweging zal sommige mensen helpen om uit hun verlamming te geraken.

2

Overleg over narcolepsie. Narcolepsie kan een onderliggende oorzaak zijn van slaapverlamming. Als je hebt gemerkt dat je overdag extreme uitputting voelt, samen met het onvermogen om wakker te blijven, kan narcolepsie de onderliggende oorzaak van je ziekte zijn. Neem contact op met de arts als dit de oorzaak kan zijn.

3

Voorleggen aan een slaapstudie. Dit gebeurt in ziekenhuizen of andere medische centra. Kortom, je zult de hele nacht blijven en ze zullen je verbinden met machines om elk slaapprobleem dat je hebt te identificeren. Dit is bijvoorbeeld een van de tests die worden gebruikt om narcolepsie te diagnosticeren.

4

Vraag naar andere mogelijke triggers. Er zijn andere ziekten die ook slaapverlamming kunnen veroorzaken. Angst, depressie en PTSS in het bijzonder kunnen dit type verlamming veroorzaken. Soms kan de behandeling van deze mentale toestanden helpen om slaapverlamming te behandelen, dus u moet de arts raadplegen over deze mogelijkheid.

5

Praat met de arts over het gebruik van antidepressiva. Soms kan de arts een antidepressivum voorschrijven om te helpen bij het reguleren van uw slaapcyclus. Dit kan op zijn beurt uw slaapverlamming aanvallen verminderen. Veel mensen die aan deze aanvallen hebben geleden, hebben gemerkt dat ze hun frequentie kunnen verminderen door een antidepressivum te gebruiken.