Hoe om gewicht te verliezen als gevolg van vochtretentie

Je lichaam houdt water om verschillende redenen vast, waaronder een hoge natriuminname en uitdroging, waardoor je lichaam onderhuidse vloeistof in de cellen begint te behouden. Deze cellen kunnen ervoor zorgen dat je huid er opgezwollen uitziet en de gespierde definitie waaraan je zo hard hebt gewerkt, kan verbergen. Er zijn verschillende natuurlijke manieren om vocht in het water te verliezen, maar houd er rekening mee dat deze tips tijdelijk worden gebruikt voor het afvallen en niet voor permanente oplossingen voor gewichtsverlies, zoals sporten of een gezond dieet.

Inhoud

Stappen

Methode 1pas je dieet aan
Methode 2pas je levensstijl aan

Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Pas je dieet aan

Titel afbeelding Drop Water Weight Step 1

Neem meer water. Het lijkt misschien tegenstrijdig om water te verliezen door meer water te verbruiken. Maar gehydrateerd blijven is essentieel voor uw lichaam om te beginnen met het vrijkomen van vloeistoffen (inclusief water) en om uw lichaam te reinigen van voedsel dat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Als je lichaam uitgedroogd is, begint het water op te slaan om te compenseren voor degene die geen water ontvangt, waardoor je aankomt als gevolg van waterretentie. Zorg ervoor dat je minstens 8 glazen water per dag drinkt.

Probeer kleine drankjes te nemen in plaats van een heel glas te drinken. Door kleine slokjes water te nemen, verteert je lichaam het voedsel correct. Als je in één teug veel water drinkt, zal je maag opzwellen.

Titel afbeelding Drop Water Weight Step 2

Verminder uw zoutinname Het consumeren van grote hoeveelheden natrium kan ertoe leiden dat uw lichaam water opslaat dat de zwelling veroorzaakt. Uw dieet moet niet meer dan 2000 tot 2500 mg natrium per dag bevatten, zodat uw metabolisme goed werkt zonder vloeistoffen vast te houden.

Vermijd ingeblikte soepen en diepvriesproducten, omdat zout als conserveringsmiddel in deze voedingsmiddelen wordt gebruikt. Haal vers vlees van de slager in plaats van het kopen van boodschappen in de supermarkt die vol zitten met zout.

Gebruik tafelzout spaarzaam bij het koken en gebruik niet zoveel specerijen in uw voedsel dat u niet zoveel natrium verbruikt.

Vermijd vooraf bereide dressings en sauzen, omdat deze vaak veel natrium bevatten. Kaas is ook een voedsel met hoog natriumgehalte, dus vermijd zoveel mogelijk te veel kaas te eten.

Titel afbeelding Drop Water Weight Step 3

Eet meer vezels Het eten van voedsel dat rijk is aan vezels, reinigt de urinewegen, nieren en uw dikke darm, die overtollige vloeistoffen afgeven.

Eet een ontbijt met veel vezels, zoals een kom volkoren ontbijtgranen of voeg een paar eetlepels toe lijnzaad naar je ontbijtgranen, je yoghurt of je ochtendshake. Lijnzaad is rijk aan vezels en omega-3 vetzuren. Je kunt ze in een koffiemolen of een keukenmachine malen en ze dan aan je eten toevoegen.

Eet rauwe of gestoomde groenten als onderdeel van uw lunch of diner. Vermijd koken of roosteren van uw groenten, omdat dit de meeste voedingsstoffen en gezonde vezels elimineert.

Zorg ervoor dat je fruitsnacks eet zoals aardbeien, aardbeien, frambozen en bramen, die vol zitten met vezels en andere antioxidanten.

Titel afbeelding Drop Water Weight Step 4

Eet meer koffie, thee of cranberrysap. Koffie en thee zijn diuretica en helpen vocht uit het lichaam af te geven. Drink altijd met mate koffie en thee en drink water om uitdroging te voorkomen.

Je kunt ook cranberrysap drinken, een natuurlijk diureticum dat je kan helpen bij het elimineren van gifstoffen en vloeistoffen uit je lichaam.

Methode 2
Pas je levensstijl aan

Titel afbeelding Drop Water Weight Step 5

Breng tijd door in een sauna of stoombad. Zwetend water is een van de snelste manieren om vocht vast te houden. Als u toegang heeft tot een sauna of een stoomcabine, stapt u 30 minuten in om alle vloeistoffen en andere gifstoffen in uw lichaam te laten zweten.

Zorg ervoor dat je maar 30 minuten in de sauna doorbrengt, zodat je niet uitgedroogd raakt. U moet het verloren water terugwinnen door enkele glazen water te drinken een paar uur nadat u in de sauna of stoom bent geweest, maar dit is een manier om `s nachts af te vallen in water.

Titel afbeelding Drop Water Weight Step 6

Stop met alcohol drinken. Het drinken van alcohol kan leiden tot uitdroging, waardoor je lichaam overtollig water opslaat om gehydrateerd te blijven. Vermijd glazen wijn of pinten bier voor en na het sporten om u gehydrateerd te houden en sla alcoholische dranken over in de nacht als u niet wilt aankomen door vloeistoffen op te nemen.

Titel afbeelding Drop Water Weight Step 7

Pas uw trainingsroutine voor de week aan. Oefening is een geweldige manier voor uw lichaam om uw cortisolwaarden te verhogen tot een gezond niveau om u te helpen met stress en spanning. Het helpt je ook om de gifstoffen en andere vloeistoffen in je lichaam te laten zweten. Verhoog de frequentie en intensiteit van uw workout van de week zodat uw lichaam zweet en om af te vallen in water.

Trainingen met hoge intensiteitintervallen (HIIT) helpen u vet te verbranden en af te vallen in water. Dit type training is opgebouwd rond eenvoudige en intensieve oefeningen, gevolgd door korte perioden van herstel of rust. Je kunt HIIT-oefeningen uitvoeren met fitnessapparatuur of met een oefenmat en een paar gewichten. Er zijn verschillende zeer populaire HIIT-programma`s in deze pagina.

waarschuwingen

Raadpleeg altijd een arts voordat u een wijziging in uw dieet of trainingsschema aanbrengt. De hierboven genoemde stappen dienen alleen te worden gebruikt om tijdelijk te helpen bij het vasthouden van vocht. Ze mogen niet worden gebruikt als vervanging voor een gezond dieet, weinig calorieën en voldoende lichaamsbeweging om op de lange termijn tijd te verliezen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant