emkiset.ru

Hoe oefeningen te doen tijdens de menstruatie

Hoewel menstruatie vaak het verlangen om te oefenen wegneemt, kan fysieke activiteit in feite symptomen als pijn, menstruatiekrampen en vermoeidheid verminderen. Zachte oefeningen tijdens de eerste dagen kunnen je humeur verbeteren en oefeningen met een hoge intensiteit tijdens de laatste dagen kunnen je kracht vergroten. Maar voordat u gaat trainen, moet u het juiste type hygiënische producten kiezen om lekkage en ongemak te voorkomen. Vergeet niet dat als u krampen of andere pijn hebt, het normaal is om een ​​vrije dag vrij te nemen.

stappen

Methode 1
Oefening met comfort

Titel afbeelding Exercise While on Your Period Step 1
1
Verlaagt de trainingsintensiteit aan het begin van de menstruatie. Over het algemeen zijn de eerste dagen van deze periode het moeilijkst. Het is ook wanneer je je vreselijk voelt. In plaats van een weerstandstraining of intensieve oefeningen, kies je voor een zachtere versie van je gebruikelijke oefeningen.
  • Als u bijvoorbeeld meestal 5 km (3 mijl) hardloopt, jogt u langzaam of knipt u de afstand in twee.
  • Als je je niet sterk genoeg voelt om gewichten op te heffen, probeer dan oefeningen met het lichaamsgewicht.
  • Titel afbeelding Exercise While on Your Period Step 2
    2
    Doe yoga op dagen dat je je traag voelt. De zachte rekoefeningen van yoga kunnen je verlichting geven terwijl je kracht en flexibiliteit ontwikkelt. Vermijd wendingen en omkeringen omdat ze tijdens de menstruatie ongemakkelijk kunnen zijn. U kunt de volgende posities proberen:
  • Positie van het kind: Ga op je knieën zitten en leun langzaam naar voren tot je voorhoofd de grond raakt. Strek je armen voor je uit en rust gedurende 10 seconden.
  • Houding van de kat: ga op handen en knieën, buig je rug en steek je hoofd erin. Houd die positie een paar seconden vast en adem.
  • Knielende positie op de borst: ga op je rug liggen en breng je knieën naar je borst, knuffel je kuiten met je armen.
  • Titel afbeelding Exercise While on Your Period Step 3
    3
    Doe zachte cardiovasculaire oefeningen. Deze kunnen de symptomen verbeteren, maar overdrijf niet. In plaats van hard te lopen of de elliptische machine te gebruiken, jogt u zachtjes, fietst u of maakt u een korte wandeling van 30 minuten.
  • Titel afbeelding Exercise While on Your Period Step 4
    4
    Ga 30 minuten zwemmen. Zwemmen is een zachte, low-impact oefening die rugpijn en krampen kan verlichten. Zet een tampon of een menstruatiecup in plaats van maandverband als je gaat zwemmen.
  • Titel afbeelding Exercise While on Your Period Step 5
    5
    Begin met het optillen van gewichten aan het einde van de menstruatie. Naarmate je menstruatie eindigt, kun je je sterker voelen of toleranter worden voor pijn. Dit moment is uitstekend voor een krachttraining uitvoeren. Oefen je gebruikelijke gewichthef-routine of werk je benen en armen een beetje. U kunt tot een week na de menstruatie blijven profiteren van de voordelen.
  • Als je niet gewend bent om gewichten op te heffen, begin dan met de gewichtsmachines van de sportschool. Probeer de beenpres, de voorkant aan de machine of de schouderpres.
  • De druk op de vloer is een goede oefening voor menstruatie. Houd een dumbbell in elke hand vast. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten bij elkaar. Begin met je ellebogen gebogen tegen de grond en til ze beetje bij beetje op tot je armen recht zijn. Doe 2 of 3 sets van 8 tot 10 herhalingen.
  • Vermijd bewegingen die druk uitoefenen op de maag of rug, omdat ze tijdens de menstruatie ongemakkelijker zijn.
  • Methode 2
    Kies de juiste bescherming

    Titel afbeelding Exercise While on Your Period Step 6
    1


    Probeer er een menstruatiecup Als u het goed gebruikt, is de menstruatiecup de beste optie om te oefenen tijdens de menstruatie. Dit apparaat is herbruikbaar en je kunt het tot 12 uur in de vagina houden.
    • Menstruatiecups zijn perfect voor krachttraining, marathon lopen of wandelen. Ze kunnen echter veel bewegen tijdens yoga.
    • U moet geen ongemak voelen als het apparaat eenmaal op zijn plaats zit, maar sommige vrouwen vinden het moeilijk om de beker op te zetten.
  • Titel afbeelding Exercise While on Your Period Step 7
    2
    Plaats een tampon nieuw vlak voor de training. Als je geen menstruatiecup hebt, koop dan een doos met tampons. Deze zijn echter niet comfortabel voor alle vrouwen tijdens de oefeningen. Als je merkt dat je niet kunt oefenen met een tampon, probeer dan een andere methode.
  • De tampons "sport-" Ze zijn speciaal ontworpen om oefeningen te doen. Probeer ze als de normalen tijdens de oefeningen niet comfortabel zijn.
  • Titel afbeelding Exercise While on Your Period Step 8
    3
    Breng een pantiprotector aan als u vatbaar bent voor lekkage van de menstruatie. Als je een overvloedige stroom hebt, heb je mogelijk meer bescherming nodig. Gebruik een pantiprotector naast een tampon of een menstruatiecup. Leg een nieuwe in je broek net voor het sporten.
  • Titel afbeelding Exercise While on Your Period Step 9
    4



    Trek maandverband aan als u geen tampons of menstruatiecups kunt gebruiken. Maandverband kan oncomfortabele wrijving veroorzaken tijdens oefeningen. Ze kunnen ook rimpelen tijdens het doen van oefeningen, waardoor je minder bescherming krijgt dan je misschien nodig hebt. Maar als tampons en menstruatiebekers niet voor u werken, is maandverband wellicht uw enige optie.
  • Titel afbeelding Exercise While on Your Period Step 10
    5
    Kies boxers voor dames of hipsterondergoed. Ondergoed moet gemaakt zijn van ademende stof zoals katoen. Als het meer dekking biedt, voelt u zich meer op uw gemak en vermijdt u meer lekken dan een dunner type, zoals een string.
  • Je kunt zelfs ondergoed kopen voor de menstruatie, zoals Thinx. Je kunt het samen met of in plaats van een tampon of een menstruatiecup gebruiken.
  • Titel afbeelding Exercise While on Your Period Step 11
    6
    Draag losse en donkere kleding. Zeer strakke broeken en overhemden kunnen ongemak veroorzaken, vooral als u koliek, constipatie of een opgeblazen gevoel heeft. Kies liever de lossere kleding. Zorg ervoor dat je broek donker is, in geval van lekkage.
  • Bijvoorbeeld, in plaats van het dragen van een legging, trek een joggingbroek aan als je naar de sportschool gaat.
  • Het is ook ideaal om een ​​katoenen shirt of mouwloos shirt te dragen, vooral als u de hitte niet goed verdraagt ​​terwijl u zich in de menstruatie bevindt.
  • Methode 3
    Verminder pijn of ongemak

    Titel afbeelding Exercise While on Your Period Step 12
    1
    Oefening als je moe bent. Als je moe bent tijdens de menstruatie, ben je misschien bang om naar de sportschool te gaan, maar dit is het meest geschikte moment om lichaamsbeweging te doen. Een goede oefeningsroutine kan uw energie zelfs verhogen als u zich in uw menstruatieperiode bevindt.
  • Titel afbeelding Exercise While on Your Period Step 13
    2
    Neem een ​​pauze als je pijn voelt. Als u krampen, een opgeblazen gevoel of andere ongemakkelijke symptomen heeft, kunt u de sportschool overslaan. Rust, drink veel water en probeer de volgende dag.
  • Titel afbeelding Exercise While on Your Period Stap 14
    3
    Neem een ​​pijnstiller voor het sporten. Zelfs als u geen koliek voelt, vermijd dan enig ongemak door een niet-steroïde ontstekingsremmend medicijn (NSAID), zoals ibuprofen, in te nemen tot 1 uur vóór de inspanning. Op deze manier vermijd je de pijn voordat het gebeurt.
  • Titel afbeelding Exercise While on Your Period Stap 15
    4
    Breng een warm verband aan op uw buik of rug voordat u gaat trainen. De hitte kan de pijn verminderen die je zou kunnen ervaren. Wegwerpbare warme zwachtels hechten zich aan de huid, wat zorgt voor een kalmerende warmte tijdens de trainingsroutine. Ze zijn verkrijgbaar in apotheken of supermarkten.
  • Titel afbeelding Exercise While on Your Period Step 16
    5
    Vermijd vettig, gezoet of zout voedsel. Deze voedingsmiddelen kunnen koliek of rugpijn doen opzwellen en verergeren. Door ze te vermijden, kunt u uw trainingsdoelen ook sneller bereiken. Tijdens de menstruatie, blijf weg van:
  • banketbakkersproducten zoals donuts en muffins-
  • Verwerkte sandwiches zoals chips en crackers-
  • gefrituurd voedsel zoals frietjes
  • frisdrank.
  • Titel afbeelding Exercise While on Your Period Step 17
    6
    Drink water voor, tijdens en na de oefeningen. Als je in je menstruatie bent, heeft het lichaam meer water nodig dan normaal. Jezelf gehydrateerd houden kan de hoofdpijn of de opgezette buik die kan ontstaan ​​verminderen. Neem 250 ml (15 ounces) 15 minuten voordat u begint met trainen en drink gedurende uw hele trainingsroutine water.
  • tips

    • Als je je goed voelt, kun je tijdens de menstruatie dezelfde oefeningen doen die je meestal doet tijdens andere periodes van de maand.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe je je lichaam kunt oefenenHoe je je lichaam kunt oefenen
    Hoe te oefenen na het Crossfit-programmaHoe te oefenen na het Crossfit-programma
    Hoe het immuunsysteem te verbeteren met oefeningenHoe het immuunsysteem te verbeteren met oefeningen
    Hoe je je menstruatie in te kortenHoe je je menstruatie in te korten
    Hoe de eerste dag van je menstruatiecyclus te bepalenHoe de eerste dag van je menstruatiecyclus te bepalen
    Hoe u uw menstruatie onder ogen zietHoe u uw menstruatie onder ogen ziet
    Hoe menstruele krampen verdwijnenHoe menstruele krampen verdwijnen
    Hoe om oefeningen te doen voor de behandeling van de ATMHoe om oefeningen te doen voor de behandeling van de ATM
    Hoe tekenen van secundaire dysmenorroe te identificerenHoe tekenen van secundaire dysmenorroe te identificeren
    Hoe om te gaan met menstruatiepijnHoe om te gaan met menstruatiepijn
    » » Hoe oefeningen te doen tijdens de menstruatie
    © 2021 emkiset.ru