Hoe oefeningen te doen tijdens de menstruatie

Hoewel menstruatie vaak het verlangen om te oefenen wegneemt, kan fysieke activiteit in feite symptomen als pijn, menstruatiekrampen en vermoeidheid verminderen. Zachte oefeningen tijdens de eerste dagen kunnen je humeur verbeteren en oefeningen met een hoge intensiteit tijdens de laatste dagen kunnen je kracht vergroten. Maar voordat u gaat trainen, moet u het juiste type hygiënische producten kiezen om lekkage en ongemak te voorkomen. Vergeet niet dat als u krampen of andere pijn hebt, het normaal is om een ​​vrije dag vrij te nemen.

stappen

2

Doe yoga op dagen dat je je traag voelt. De zachte rekoefeningen van yoga kunnen je verlichting geven terwijl je kracht en flexibiliteit ontwikkelt. Vermijd wendingen en omkeringen omdat ze tijdens de menstruatie ongemakkelijk kunnen zijn. U kunt de volgende posities proberen:

3

Doe zachte cardiovasculaire oefeningen. Deze kunnen de symptomen verbeteren, maar overdrijf niet. In plaats van hard te lopen of de elliptische machine te gebruiken, jogt u zachtjes, fietst u of maakt u een korte wandeling van 30 minuten.

4

Ga 30 minuten zwemmen. Zwemmen is een zachte, low-impact oefening die rugpijn en krampen kan verlichten. Zet een tampon of een menstruatiecup in plaats van maandverband als je gaat zwemmen.

5

Begin met het optillen van gewichten aan het einde van de menstruatie. Naarmate je menstruatie eindigt, kun je je sterker voelen of toleranter worden voor pijn. Dit moment is uitstekend voor een krachttraining uitvoeren. Oefen je gebruikelijke gewichthef-routine of werk je benen en armen een beetje. U kunt tot een week na de menstruatie blijven profiteren van de voordelen.

2

Plaats een tampon nieuw vlak voor de training. Als je geen menstruatiecup hebt, koop dan een doos met tampons. Deze zijn echter niet comfortabel voor alle vrouwen tijdens de oefeningen. Als je merkt dat je niet kunt oefenen met een tampon, probeer dan een andere methode.

3

Breng een pantiprotector aan als u vatbaar bent voor lekkage van de menstruatie. Als je een overvloedige stroom hebt, heb je mogelijk meer bescherming nodig. Gebruik een pantiprotector naast een tampon of een menstruatiecup. Leg een nieuwe in je broek net voor het sporten.

4

Trek maandverband aan als u geen tampons of menstruatiecups kunt gebruiken. Maandverband kan oncomfortabele wrijving veroorzaken tijdens oefeningen. Ze kunnen ook rimpelen tijdens het doen van oefeningen, waardoor je minder bescherming krijgt dan je misschien nodig hebt. Maar als tampons en menstruatiebekers niet voor u werken, is maandverband wellicht uw enige optie.

5

Kies boxers voor dames of hipsterondergoed. Ondergoed moet gemaakt zijn van ademende stof zoals katoen. Als het meer dekking biedt, voelt u zich meer op uw gemak en vermijdt u meer lekken dan een dunner type, zoals een string.

6

Draag losse en donkere kleding. Zeer strakke broeken en overhemden kunnen ongemak veroorzaken, vooral als u koliek, constipatie of een opgeblazen gevoel heeft. Kies liever de lossere kleding. Zorg ervoor dat je broek donker is, in geval van lekkage.

2

Neem een ​​pauze als je pijn voelt. Als u krampen, een opgeblazen gevoel of andere ongemakkelijke symptomen heeft, kunt u de sportschool overslaan. Rust, drink veel water en probeer de volgende dag.

3

Neem een ​​pijnstiller voor het sporten. Zelfs als u geen koliek voelt, vermijd dan enig ongemak door een niet-steroïde ontstekingsremmend medicijn (NSAID), zoals ibuprofen, in te nemen tot 1 uur vóór de inspanning. Op deze manier vermijd je de pijn voordat het gebeurt.

4

Breng een warm verband aan op uw buik of rug voordat u gaat trainen. De hitte kan de pijn verminderen die je zou kunnen ervaren. Wegwerpbare warme zwachtels hechten zich aan de huid, wat zorgt voor een kalmerende warmte tijdens de trainingsroutine. Ze zijn verkrijgbaar in apotheken of supermarkten.

5

Vermijd vettig, gezoet of zout voedsel. Deze voedingsmiddelen kunnen koliek of rugpijn doen opzwellen en verergeren. Door ze te vermijden, kunt u uw trainingsdoelen ook sneller bereiken. Tijdens de menstruatie, blijf weg van:

6

Drink water voor, tijdens en na de oefeningen. Als je in je menstruatie bent, heeft het lichaam meer water nodig dan normaal. Jezelf gehydrateerd houden kan de hoofdpijn of de opgezette buik die kan ontstaan ​​verminderen. Neem 250 ml (15 ounces) 15 minuten voordat u begint met trainen en drink gedurende uw hele trainingsroutine water.