emkiset.ru

Hoe zich te ontdoen van de pantobillos

Dikke enkels, of "pantobillos", is een term voor het gebrek aan definitie tussen de voeten en de kalveren. Er zijn verschillende oorzaken van dit kenmerk van het lichaam, maar het kan een gevoelige kwestie zijn voor mannen en vrouwen die meer esthetische benen willen. Je kunt uitzoeken hoe je van de buizerds kunt komen bij het bepalen van de oorzaak en reageren met de juiste methode.

stappen

Deel 1
Oorzaken van pantobillos

Titel afbeelding Get Rid of Cankles Step 1
1
Bepaal de waarschijnlijke reden voor uw pantobillos. Behandelingsopties zijn verschillend, afhankelijk van hoe je ze hebt gekregen.
  • Genetische aanleg Als u niet te zwaar bent en constant dikke enkels hebt, is het waarschijnlijk een genetische oorzaak. Bekijk je ouders en grootouders om te bepalen of ze deze functie ook hebben.
  • Gewichtstoename Als u te zwaar bent, kan pantobillos een teken zijn van een algemene toename van de opslag van vet in uw lichaam, inclusief uw enkels. U kunt dit probleem met de oefening corrigeren.
  • Waterretentie Een ongezond voedingspatroon, een hoge natriuminname en een laag waterverbruik kunnen zwelling en retentie in de enkels veroorzaken. Je kunt het corrigeren met een dieet.
  • Slechte circulatie of zwelling van het onderste deel van het lichaam. Tijdens de zwangerschap of perioden van slechte bloedsomloop kunnen de voeten en enkels aanzienlijk zwellen. Artsen kunnen u helpen met een behandeling voor dit probleem.

Deel 2
Afvallen

Titel afbeelding Get Rid of Cankles Step 2
1
Gebruik een calculator van de body mass index (BMI) om te bepalen of u te zwaar bent. Ga naar nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm om een ​​eenvoudige rekenmachine te gebruiken.
  • Veel fitnessexperts zijn het erover eens dat de BMI een ruwe beoordelaar is om het exacte gehalte aan lichaamsvet te weten, maar het kan u vertellen of u zwaarlijvig bent of dat u te zwaar bent. Als u in de buurt bent van de categorieën overgewicht of obesitas, kan dit de oorzaak zijn van uw pantobillos.
  • Titel afbeelding Get Rid of Cankles Step 3
    2
    Start een oefeningsregime. Zoek een training van 1 uur, 5 keer per week totdat u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereikt. De volgende zijn goede trainingen om te proberen:
  • Intervaltraining met hoge intensiteit. Train ten minste 30 minuten met gemiddelde intensiteit. Maak vervolgens om de 4 tot 5 minuten 1 tot 2 minuten hoge intensiteit of uithoudingsvermogen. U kunt deze training gebruiken tijdens het lopen, lopen, op de elliptische machine, zwemmen en traplopen.
  • Krachttraining Doe elke dag minstens 30 minuten krachttraining met gewichtsmachines, lichaamsgewicht oefeningen of dumbbells. Het toevoegen van krachttraining is de beste manier om vet te verbranden en uw metabolisme op een duurzame manier te verhogen.
  • Doe oefeningen die de definitie in uw kuiten verhogen. Probeer kalfsliften te doen, bergen te beklimmen, trappen te beklimmen en te joggen. Je enkels zien er dunner uit als je spieren opbouwt in je kuiten en afvallen.
  • Wees een actievere persoon. Voeg na het avondeten of de lunch een wandeling van 30 minuten toe naast je training. Probeer 10.000 stappen per dag te geven.
  • Titel afbeelding Get Rid of Cankles Step 4
    3
    Eet gezond Gewichtsverlies vereist veranderingen in dieet en beperkingen. Focus op het eten van magere eiwitten, volle granen en natuurlijke producten.
  • Titel afbeelding Get Rid of Cankles Step 5
    4
    Verminder uw calorie-inname met maximaal 25 procent om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Je enkels moeten uitgedund zijn zodra je ze hebt.

    • Deel 3
    Vermijd vochtretentie

    Titel afbeelding Get Rid of Cankles Step 6


    1
    Verminder uw zoutinname. Eet geen bewerkte voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte en voeg geen zout toe aan uw voedsel.
  • Titel afbeelding Get Rid of Cankles Step 7
    2
    Drink veel water om natrium uit uw systeem te verwijderen.
  • Titel afbeelding Get Rid of Cankles Step 8
    3
    Vermijd te veel alcohol, omdat dit ertoe kan leiden dat u vocht vasthoudt.
  • Titel afbeelding Get Rid of Cankles Step 9



    4
    Krijg meer lichaamsbeweging. Het zal helpen om natrium te verwijderen en het uit je systeem te krijgen door zweet.
  • Titel afbeelding Get Rid of Cankles Step 10
    5
    Heb geduld In sommige gevallen kan het vasthouden van water eenvoudigweg worden veroorzaakt door een verandering in hormonen tijdens de zwangerschap of uw menstruatiecyclus. Wacht tot het gebeurt terwijl je het zout vermijdt en drinkwater drinkt.

    • Deel 4
    Vermijd zwelling

    Titel afbeelding Get Rid of Cankles Step 11
    1
    Ga naar uw arts als u last heeft van zwelling in uw enkels en voeten als er geen oorzaak lijkt te zijn.
  • Titel afbeelding Get Rid of Cankles Step 12
    2
    Probeer meer te lopen. De activiteit kan de bloedsomloop in uw benen verhogen en de zwelling verwijderen.
  • Titel afbeelding Get Rid of Cankles Step 13
    3
    Koop compressiekousen. Ze zijn beschikbaar op internet of in winkels voor medische artikelen. Ze verhogen de bloedsomloop en verminderen de zwelling.
  • Titel afbeelding Get Rid of Cankles Step 14
    4
    Til je voeten op. Na het werk of wandelen, tilt u uw voeten boven uw hart. Doe dit gedurende 30 minuten 4 keer per dag.
  • Titel afbeelding Get Rid of Cankles Step 15
    5
    Doordrenk je voeten en enkels in Epsom-zouten. Als je veel hebt gestaan ​​of recentelijk je hoeveelheid training hebt verhoogd, kunnen mineralen in een zoutbad de pijn en zwelling verminderen.

    • Deel 5
    Zorg voor een esthetische ingreep

    Titel afbeelding Get Rid of Cankles Step 16
    1
    Overweeg een consultatie in te plannen bij een cosmetisch chirurg in uw regio. Ze kunnen het bespreken van het uitvoeren van enkelliposuctie bespreken voor mensen met een genetische aanleg voor de dikke enkels.
    • Zorg ervoor dat u de risico`s van een operatie begrijpt. In veel gevallen wegen de risico`s op tegen de voordelen.

    waarschuwingen

    • "Disclaimer: Dit artikel weerspiegelt de waardering en kennis van de auteur. Deze persoon is niet noodzakelijk een gezondheidswerker en als zodanig moet de inhoud van deze wikiHow zelfstudie met alle voorzorgsmaatregelen worden genomen.

    Neem contact op met uw arts of een specialist voordat u de tips van deze WikiHow-tutorial gebruikt en / of de symptomen langer dan een paar dagen aanhouden. Alleen een gezondheidswerker kan medisch advies geven. Als het een jong kind is, raadpleeg dan een kinderarts."

    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de kalveren te ontwikkelenHoe de kalveren te ontwikkelen
    Hoe sit-ups te doen met de benen rechtopHoe sit-ups te doen met de benen rechtop
    Hoe de boemerang te doen in PilatesHoe de boemerang te doen in Pilates
    Hoe de oefening van de schommelstoel in pilates te doenHoe de oefening van de schommelstoel in pilates te doen
    Hoe de oefening van het in evenwicht brengen van de enkels met een riem te doenHoe de oefening van het in evenwicht brengen van de enkels met een riem te doen
    Hoe de zeehondenoefening in pilates te doenHoe de zeehondenoefening in pilates te doen
    Hoe drukknieën te maken terwijl je knieltHoe drukknieën te maken terwijl je knielt
    Hoe te draaien met uw rug in 90 90 neutrale positieHoe te draaien met uw rug in 90 90 neutrale positie
    Hoe lipoedeem te diagnosticerenHoe lipoedeem te diagnosticeren
    Hoe de oorzaak van essentiële tremoren te diagnosticerenHoe de oorzaak van essentiële tremoren te diagnosticeren
    » » Hoe zich te ontdoen van de pantobillos
    © 2021 emkiset.ru