Hoe de enkelhandgrepen ondersteboven te maken

De spieren van de onderrug krijgen vaak niet de oefening die ze zouden moeten doen tijdens trainingen. De enkelhandgrepen ondersteboven helpen dat deel van je lichaam uit te rekken, terwijl ook de relatie tussen de spieren van de rug en heup wordt verbeterd.

Inhoud

Stappen

Methode 1zet jezelf in de beginpositie
Methode 2voer de oefening uit
Methode 3frequentie

Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de beginpositie

Titel afbeelding Do Downward Facing Ankle Squeezes Step 1

Plaats een klein, stevig voorwerp tussen je enkels en lig op je buik. Houd je benen recht achter je met het object tussen je enkels. Til je kin op met je handen.

Methode 2
Voer de oefening uit

Titel afbeelding Do Downward Facing Ankle Squeezes Step 2

Buig je benen zodat je voeten naar het plafond wijzen. Je knieën moeten een rechte hoek vormen en het voorwerp moet stevig tussen je enkels blijven. Of knijp en laat het voorwerp los tussen uw enkels. Wees voorzichtig, niet alleen om je hielen te gebruiken, maar ook je rug- en beenspieren.

Methode 3
frequentie

Titel afbeelding Do Downward Facing Ankle Squeezes Step 3

Voer 20 herhalingen van deze oefening uit per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.

Titel afbeelding Do Downward Facing Ankle Squeezes Step 4

Om de resultaten te zien of te voelen, moet u 3 reeksen, 5 dagen per week gedurende 6 weken uitvoeren. Om sneller resultaten te krijgen, verhoogt u het aantal series of keer per week dat u deze oefening uitvoert.