Hoe sit-ups te doen met de benen rechtop

Deze oefening met weinig impact is een uiterst effectieve manier om je buikspieren te versterken.

Inhoud

Stappen

Methode 1zet jezelf in uitgangspositie
Methode 2doe de oefening
Methode 3frequentie

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Zet jezelf in uitgangspositie

Titel afbeelding Do Vertical Leg Crunches Step 1

Ga op je rug liggen. Leg je handen achter je hoofd.

Titel afbeelding Do Vertical Leg Crunches Step 2

Kruis je benen aan de enkels. Breid ze uit. Leg je benen zo recht mogelijk als je kunt, maar zonder je knieën helemaal uit te rekken.

Methode 2
Doe de oefening

Titel afbeelding Do Vertical Leg Crunches Step 3

Til je romp op naar je knieën. Probeer je tenen of enkels met je handen aan te raken, gewoon door je buik samen te trekken. Zorg ervoor dat je kin gescheiden blijft van je borst. Adem uit als je je buik samentrekt.

Titel afbeelding Do Vertical Leg Crunches Step 4

Adem in en keer terug naar de startpositie.

Methode 3
frequentie

Titel afbeelding Do Vertical Leg Crunches Step 5

Maak sets van 12 tot 16 herhalingen van deze oefening. Herhaal dit totdat je 1 tot 3 sets hebt voltooid.

Titel afbeelding Do Vertical Leg Crunches Step 6

Om resultaten te zien of te voelen, maak 3 sets 4 of 5 dagen per week. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets of keer per week door deze oefening uit te voeren.

tips

De voordelen van deze oefening zijn de toename in kracht en flexibiliteit van uw buikspieren.
Als je de stabiliteit van de bal wilt verbeteren, rol je een handdoek mee en wikkel je deze om de basis van de bal. Dit voorkomt dat de bal te veel rolt en helpt u eraan te wennen als ondersteuning.
Om deze oefening minder uitdagend te maken, tilt u gewoon één been tegelijk op.