emkiset.ru

Hoe de buikspieren te oefenen in de stoel van de kapitein

Deze oefening met hoge impact versterkt en verstevigt uw buikspieren.

Methode 1
Kom in positie

Titel afbeelding Work Abdominals With the Captain`s Chair Step 1
1
Houd de hendel van het apparaat vast. Zorg ervoor dat je onderarmen veilig op de pads zijn geplaatst.
  • Titel afbeelding Work Abdominals With the Captain`s Chair Step 2
    2
    Zorg ervoor dat uw onderrug door het rugkussen wordt ondersteund.
  • Titel afbeelding Work Abdominals With the Captain`s Chair Step 3
    3
    Hang je benen.
  • Methode 2
    Doe de oefening

    Titel afbeelding Work Abdominals With the Captain`s Chair Step 4
    1
    Til je benen naar je borst. Dit moet langzaam gebeuren, in een gecontroleerde beweging met je knieën en benen bij elkaar.
  • Titel afbeelding Work Abdominals With the Captain`s Chair Step 5
    2
    Breng je benen terug naar de startpositie. Nogmaals, dit moet gebeuren in een gecontroleerde en langzame beweging.
  • Titel afbeelding Work Abdominals With the Captain`s Chair Step 6
    3
    Herhaal zo vaak als je wilt.
  • Methode 3
    Geavanceerde versie

    Titel afbeelding Work Abdominals With the Captain`s Chair Step 7
    1
    Gebruik een vragenbalk om deze oefening uitdagender te maken. Het gebrek aan ondersteuning in de armen zal ervoor zorgen dat je borstspieren werken en het gebrek aan ondersteuning aan de achterkant zal ervoor zorgen dat je veel meer werkt om je lichaam recht te houden.

    Methode 4
    frequentie

    Titel afbeelding Work Abdominals With the Captain`s Chair Step 8
    1
    Doe 10 herhalingen van deze oefening per set. Herhaal dit tot het voltooien van 3 sets. Naarmate je sterker wordt, probeer dan maximaal 25 herhalingen te maken.
  • Titel afbeelding Work Abdominals With the Captain`s Chair Step 9
    2
    Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 3 sets 3 dagen per week gedurende 5 weken te doen. Om sneller resultaten te krijgen, verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.
  • tips

    • De voordelen van deze oefening zijn een toename van de kracht en flexibiliteit van je armen en andere kernspieren.
    • Maak minder herhalingen om deze oefening gemakkelijker te maken.

    waarschuwingen

    • Je zou je rug kunnen bezeren als je deze oefening niet goed doet.

    Dingen die je nodig hebt

    • Een stoel van een kapitein (ook bekend als een toren) of een enquêtebalk.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe het hele lichaam te oefenen met een stoelHoe het hele lichaam te oefenen met een stoel
    Hoe oefen je je rug zonder gewichtenHoe oefen je je rug zonder gewichten
    Hoe de deltoids te oefenen zonder gewichten te gebruikenHoe de deltoids te oefenen zonder gewichten te gebruiken
    Hoe je je buikspieren traint met dumbbellsHoe je je buikspieren traint met dumbbells
    Hoe je je buikspieren kunt oefenen terwijl je zitHoe je je buikspieren kunt oefenen terwijl je zit
    Hoe sit-ups te doen met de benen rechtopHoe sit-ups te doen met de benen rechtop
    Hoe reverse crunches te doenHoe reverse crunches te doen
    Hoe crunches van het kneedtype te doenHoe crunches van het kneedtype te doen
    Hoe de boemerang te doen in PilatesHoe de boemerang te doen in Pilates
    Hoe de Teaser-oefening in Pilates te doenHoe de Teaser-oefening in Pilates te doen
    » » Hoe de buikspieren te oefenen in de stoel van de kapitein
    © 2018 emkiset.ru