Hoe de buikspieren te oefenen in de stoel van de kapitein

Houd de hendel van het apparaat vast. Zorg ervoor dat je onderarmen veilig op de pads zijn geplaatst.

Til je benen naar je borst. Dit moet langzaam gebeuren, in een gecontroleerde beweging met je knieën en benen bij elkaar.

Gebruik een vragenbalk om deze oefening uitdagender te maken. Het gebrek aan ondersteuning in de armen zal ervoor zorgen dat je borstspieren werken en het gebrek aan ondersteuning aan de achterkant zal ervoor zorgen dat je veel meer werkt om je lichaam recht te houden.

Doe 10 herhalingen van deze oefening per set. Herhaal dit tot het voltooien van 3 sets. Naarmate je sterker wordt, probeer dan maximaal 25 herhalingen te maken.