emkiset.ru

Hoe doe je een torso stretch met hoofdsteun

Deze oefening met lage intensiteit breidt je hoge rug uit terwijl je je borst en schouders opent.

stappen

Methode 1
Jezelf in de oorspronkelijke positie brengen

Doe-a-Head-Torso-Supporting-Stretch-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do a Head Supporting Torso Stretch Step 1
1
Ga op de grond liggen met uw hoofd, schouders en borst ondersteund door een stapel (of stapels) boeken of kussens. Je armen moeten langs je lichaam worden gestrekt en je voeten, heupen en knieën moeten op één lijn liggen.
  • Doe-a-Head-Torso-Supporting-Stretch-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Head Supporting Torso Stretch Step 2
    2
    Houd je knieën gebogen en breng je schouders op een lijn met de punt van de stapel (en). Adem in en adem op een stabiele manier uit.

    • Methode 2
    De oefening doen



    Doe-a-Head-Torso-Supporting-Stretch-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Head Supporting Torso Stretch Step 3
    1
    Houd deze positie aan voor de aanbevolen tijd. Als je je ongemakkelijk voelt, stop - dit is een relatief niet-veeleisende stretch, je zou er niet veel last van moeten hebben.

    Methode 3
    Geavanceerde versie




    Doe-a-Head-Torso-Supporting-Stretch-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Head Supporting Torso Stretch Step 4
    1
    Om deze oefening uitdagender te maken, kun je je hoofd meer laten zakken dan je bovenlichaam. U kunt zich een beetje duizelig voelen door het bloed dat naar uw hoofd gaat, maar zolang u de oefening niet lang uitvoert, zou u geen problemen moeten hebben.

    Methode 4
    frequentie

    1
    Doe deze oefening gedurende 2 of 3 minuten per set. Herhaal dit totdat je 3 sets hebt voltooid.
  • 2
    Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, doe 3 sets 5 dagen per week gedurende 6 weken. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / herhalingen per week van deze oefening.

    • tips

    • De voordelen van deze oefening zijn meer kracht en flexibiliteit in de spieren van je rug en schouders.
    • Om deze oefening gemakkelijker te maken, kunt u de stapel vergroten die uw hoofd vasthoudt.

    waarschuwingen

    • Er is een risico op verwonding aan de nek, schouders en rug als u de oefening niet correct uitvoert.

    Dingen die je nodig hebt

    • Stapel boeken / kussens / andere voorwerpen voor ondersteuning
    • Yogamat (optioneel)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de rotatie-oefening van het bovenste deel van de kolom uit te voerenHoe de rotatie-oefening van het bovenste deel van de kolom uit te voeren
    Hoe de kikkeroefening ondersteboven te doenHoe de kikkeroefening ondersteboven te doen
    Hoe de one-legged stretch in pilates te doenHoe de one-legged stretch in pilates te doen
    Hoe de beweging van het mes in pilates te makenHoe de beweging van het mes in pilates te maken
    Hoe de kurkentrekker in pilates te makenHoe de kurkentrekker in pilates te maken
    Hoe stretch je met één arm op een oppervlak en op je knieënHoe stretch je met één arm op een oppervlak en op je knieën
    Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbalHoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    Hoe intensief lateraal uit te strekken in yogaHoe intensief lateraal uit te strekken in yoga
    Hoe staande quadriceps uit te rekkenHoe staande quadriceps uit te rekken
    Hoe de positie van voren naar de knie in yoga te doenHoe de positie van voren naar de knie in yoga te doen
    » » Hoe doe je een torso stretch met hoofdsteun
    © 2021 emkiset.ru