Hoe meer te ontlasten

Eet gezondere hele voedingsmiddelen Geheel voedsel, zoals fruit, groenten, noten, zaden, peulvruchten, volle granen en magere eiwitten, bevatten veel vitaminen en mineralen, evenals vezels - deze helpen afval door het lichaam te verplaatsen en dragen bij tot frequente ontlasting. Vraag een voedingsdeskundige of een diëtist om hulp als u hulp nodig hebt om meer van deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen.

Verminder de consumptie van gefrituurd voedsel of voedsel dat veel vet en suikers bevat. Voedingsmiddelen die veel suiker en vet bevatten, hebben niet de vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft, zodat het afval efficiënt door het systeem gaat en het risico op constipatie en ontlasting minder vaak kan verhogen. Eet gefrituurd voedsel en snoep met mate en verlaag hun verbruik drastisch om meer te ontlasten.

Eet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamines en mineralen. De meeste commerciële vitaminecomplexen en het voedsel dat u dagelijks eet, geven het lichaam gewoonlijk niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamines en mineralen, zelfs als uw dieet voornamelijk bestaat uit gezond, heel voedsel. Raadpleeg de arts om enkele voedingssupplementen aan te bevelen waarmee u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamines binnenkrijgt en waarmee u vaker kunt poepen. Sommige van de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om regelmatig te ontlastten zijn vitamine A, vitamine D en gezonde vetten.

Oefening op een regelmatige basis. Oefening stimuleert op natuurlijke wijze frequente ontlasting omdat het het ritme van het hart en de ademhaling verhoogt en de spieren van de darmen samentrekt. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan dat volwassenen elke week minstens 150 minuten aërobe activiteit met matige intensiteit doen, naast krachttraining voor alle belangrijke spiergroepen. of 3 dagen per week.

Krijg voldoende slaap elke nacht. Gebrek aan slaap veroorzaakt fysieke stress voor het lichaam, hetgeen een verstoring van de hormonen veroorzaakt en het vermogen om regelmatig te poepen beïnvloedt. Begin eerder naar bed te gaan en probeer elke nacht gemiddeld acht uur te slapen of zolang je je lichaam moet ontspannen en laten rusten. Zodra je een normaal slaapschema hebt ingesteld, zal je lichaam vaker ontlasting verdrijven.

Elimineer de stressfactoren in je leven en leer stress beter onder controle te houden. Stress spant het hele lichaam, inclusief de darmen, en verhoogt het risico op constipatie. Probeer te elimineren wat je stress veroorzaakt en beoefen enkele technieken om het te verlichten, zodat je je kunt ontspannen. Sommige methoden om stress op natuurlijke wijze te verlichten zijn lichaamsbeweging en diepe ademhaling. Je kunt ook stress verminderen als je een aantal activiteiten doet die je ontspannen, zoals een warm en ontspannend bad nemen of naar je favoriete show of film kijken.

Ga naar de badkamer zodra je er zin in hebt. Als u de noodzaak tot ontlasting uitstelt, zal de ontlasting in de dikke darm uitdrogen en dit kan constipatie en minder frequente stoelgang veroorzaken. Ga onmiddellijk naar de badkamer als je zin hebt in poepen om je darmen gezond te houden en regelmatig te evacueren.

Houd een schema bij om te eten en vermijd maaltijden overslaan. Hoe regelmatiger uw dieet is, hoe vaker u zult ontlasten. Eet elke dag ontbijt, lunch en diner en eet een gezonde snack tussen de maaltijden als u honger hebt. Als u maaltijden overslaat, kunt u fysieke stress en uitdroging oplopen, waardoor constipatie kan toenemen.