Hoe gehydrateerd te blijven

Aangezien het lichaam van een persoon hoofdzakelijk uit water bestaat, is het essentieel dat u water drinkt voor zijn ideale werking. Het is belangrijk dat u weet hoeveel water u moet consumeren om gehydrateerd te blijven, en gebruik strategieën om een ​​goede hydratatie in uw dagelijks leven te behouden. Ook moet u weten dat uw behoeften aan hydratatie kunnen variëren afhankelijk van factoren zoals uw niveau van lichaamsbeweging, de temperatuur van de omgeving om u heen, enige ziekte en zwangerschap.

stappen

2

Neem te allen tijde water mee. Waterflessen zijn goedkoop en u kunt ze meenemen naar het werk, op school of wanneer u enkele uren van huis bent. Sommigen hebben labels om het aantal millimeters of vloeibare ounce te lezen, zodat u kunt bijhouden hoeveel water u hebt gedronken.

3

Drink water voordat je dorst hebt Als je dorst hebt, geeft je lichaam aan dat je al een gebrek aan vocht hebt. Om gehydrateerd te blijven, moet u vaak genoeg water drinken om dit te voorkomen. Naarmate je ouder wordt, worden je dorstreceptoren minder effectief in het waarnemen van de hydratatiebehoeften van je lichaam, dus het is een goed idee om de gewoonte aan te nemen om de hele dag door water te drinken.

4

Observeer je urine als een teken van uitdroging. Naast het drinken van water voordat je dorst hebt, moet je ook je urine controleren om aan te geven of je voldoende gehydrateerd bent. Mensen die voldoende vocht binnenkrijgen, krijgen een lichtgele urine. Aan de andere kant zullen uitgedroogde mensen minder urine hebben, die donkerder geel zullen zijn en meer geconcentreerd zullen zijn.

5

Beperk uw verbruik van cafeïnehoudende en suikerhoudende dranken. Cafeïne zorgt ervoor dat je lichaam sneller zijn vocht verliest, en de suiker in drankjes, zelfs sinaasappelsap, is niet ideaal om iemand te hydrateren. Integendeel, er is meer water voor nodig. Hoewel water minder smaak kan hebben of minder aangenaam lijkt, is het beter voor de algehele gezondheid van uw lichaam.

2

Drink meer water als je traint. Om een ​​gemiddelde oefening te doen, moet u 1,5 tot 2,5 extra kopjes water innemen (naast de 8 glazen van 240 ml (8 ounces) water per dag al aanbevolen). Misschien moet je meer nemen als je langer dan een uur traint of als de oefeningen extreem intens zijn.

3

Herken de impact van ziektes op uw toestand van uitdroging. Het is belangrijk om te weten dat ziekten, vooral diarree of braken, het voor u noodzakelijk maken om harder te proberen om gehydrateerd te blijven. Als u slechts één of twee keer braakt, zoals tijdens een voedselvergiftiging, is het minder zorgelijk dan een ziekte van 3 tot 5 dagen met constante diarree of braken (zoals Norwalk-virus of andere gastro-intestinale aandoeningen).

5

Drink meer vloeistoffen als u zwanger bent of borstvoeding geeft. De aanbevolen waterinname voor zwangere vrouwen is 10 glazen per dag (in tegenstelling tot de 8 glazen voor niet-zwangere vrouwen). Voor moeders die borstvoeding geven, is de aanbevolen waterinname 13 glazen per dag. In beide gevallen moet u meer vocht voor uw baby drinken en de productie van melk met een grote hoeveelheid water vergemakkelijken.