Hoe gehydrateerd te blijven

Uitdroging kan niet alleen optreden als gevolg van het niet drinken van het benodigde water, maar ook als een bijwerking van ziekten zoals hitteberoerte, diarree en braken. Symptomen van uitdroging kunnen zijn: dorst, duizeligheid, duizeligheid, verwardheid, verminderd urineren, donkere urine, droge mond, droge huid, vermoeidheid en, in ernstiger gevallen, verhoogde hartslag en ademhaling. Of je nu erg uitgedroogd bent door een ziekte of gewoon op zoek bent naar betere hydratatie in je leven als maatstaf voor de gezondheid, met de juiste strategie kun je je doel bereiken.

Inhoud

Stappen

Methode 1probeer thuis methoden
Methode 2zoek medische behandeling

stappen

Methode 1
Probeer thuis methoden

Drink meer water. Veel mensen consumeren de aanbevolen hoeveelheid water niet dagelijks. Het wordt aanbevolen om tussen de 8 en 15 glazen water per dag te drinken, afhankelijk van uw activiteitsniveau en andere factoren zoals uw lichaamsgewicht en uw blootstelling aan de zon of de warme temperaturen. Probeer ten minste 8 glazen water per dag te consumeren.

Drink vaker kleinere hoeveelheden. Als het drinken van de benodigde hoeveelheid water het moeilijk maakt, kan het verspreiden van het door de dag heen je lichaam beter laten assimileren. Neem tijdens je werkdag een fles water mee of drink een glas water naast je wanneer je thuis ontspant. Als u het water dicht bij u houdt, zult u meer vatbaar zijn voor het nemen van slokjes gedurende de dag. Voordat u zich kunt realiseren, bent u goed op weg om uw doelen op het gebied van hydratatie te bereiken.

Houd er rekening mee dat zelfs als u geen dorst hebt, het belangrijk is om een optimaal vloeistofniveau te handhaven.

Als je ooit geïrriteerd bent geweest nadat je veel door de stad hebt gelopen zonder een paar uur te hebben gedronken, is het zeer waarschijnlijk dat je irritatie te wijten is aan een eenvoudige uitdroging.

Ook, gewoon omdat het koud is, betekent niet dat je geen extra vocht nodig hebt. Overmatige inspanning, meedogenloos weer, uitdroging, enz., Kunnen u helpen uitdroging te krijgen.

Compenseert het verlies van vloeistof na het doen van oefeningen. Veel mensen onderschatten de hoeveelheid vocht die verloren gaat wanneer ze zweten als ze naar de sportschool gaan of een andere vorm van lichaamsbeweging doen. Het wordt aanbevolen om tussen de 1 en 3 glazen water te drinken voordat u aan uw trainingsroutine begint en een fles water mee te nemen terwijl u traint. Je kunt water vervangen door sportdranken om de elektrolyten (de zoutbalans) aan te vullen, omdat je ook zout verliest wanneer je zweet (veel sportdranken bevatten calorieën, die je de energie geven die je nodig hebt om een betere prestatie te hebben bij het doen van intense oefeningen) .

Voor duursporten is een elektrolytdrank elementair in de mate dat zout belangrijk is voor uw lichaam om water te absorberen.

In het geval van kortere oefeningen is regelmatig water voldoende.

Bepaal de hoeveelheid tijd die je in de zon doorbrengt. Hoe meer tijd u doorbrengt in een warm klimaat, hoe groter de vloeistofvervanging die uw lichaam nodig heeft. Om gehydrateerd te blijven in een warm klimaat, breng vloeistof mee. Als het helemaal niet mogelijk is, plant u uw buitenactiviteiten `s morgens vroeg of` s middags wanneer de zon minder sterk is, omdat deze maatregel uw uitdrogingssnelheid verlaagt.

Als je buitenshuis werkt en je woont ook op een plek met een warm klimaat, kun je ervoor kiezen om op momenten van de dag oefeningen te doen die buiten koel zijn. Hierdoor wordt het voor u gemakkelijker om voldoende hydratatie te behouden zonder grote hoeveelheden vocht te moeten verbruiken.

Vermijd frisdranken, drankjes met cafeïne en alcohol voor een betere hydratatie. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn frisdranken (zoals ginger ale) een ineffectieve optie als je je hydratatieniveau probeert te verhogen. Dit komt omdat ze te veel suiker bevatten en te weinig zout, wat de effectiviteit van de wateropname vermindert.

Cafeïnehoudende dranken zijn ook een slechte keuze omdat ze diuretische eigenschappen hebben, wat betekent dat ze het verlies van water uit het lichaam en niet de winst stimuleren. Hoewel een kopje koffie of thee `s ochtends niet veel problemen mag veroorzaken, vermijd het drinken van deze dranken dan als je je hydratatie probeert te verbeteren.

Het vermijdt ook het nuttigen van te veel alcohol, omdat het een dehydraterende werking heeft.

Controleer uw urine als een teken van uw hydratatie-status. Donker gekleurde urine (donker geel), vooral als deze gepaard gaat met minder plassen, is een teken van uitdroging. Aan de andere kant is lichtgekleurde urine een teken dat uw lichaam goed gehydrateerd is. Wees niet bang om het toilet te controleren, want dit is een van de meest effectieve manieren om de hydratatie van je lichaam te evalueren.

Methode 2
Zoek medische behandeling

Herken de tekenen van ernstige uitdroging. Als u duizeligheid, duizeligheid, verwarring of veranderde vitale functies ervaart (zoals een versnelde hartslag en een verhoging van de ademfrequentie), kunt u een ernstige vorm van uitdroging hebben die medische aandacht vereist. De meest voorkomende oorzaken van ernstige uitdroging zijn hitteberoerte (door veel tijd in de zon te liggen), extreme duursporten en ziektes waarbij diarree of braken voorkomt.

Als u denkt dat u een van deze medische aandoeningen heeft of als u bang bent dat u ernstige uitdroging heeft, is het beter om zo snel mogelijk naar een arts te gaan om een behandeling te krijgen.

Ontvangt vloeistoffen intraveneus. Intraveneuze vloeistoffen zijn de snelste en meest effectieve manier om vloeistoffen te vervangen als u lijdt aan ernstige uitdroging. Dit komt omdat de vloeistof direct in uw ader wordt geïnjecteerd in plaats van dat u door de lange weg van absorptie door uw spijsverteringsstelsel moet gaan. Intraveneuze vloeistoffen zijn ook ontworpen voor uw specifieke behoeften met de perfecte balans van vloeistof, zout en calorieën om de hydratatie van uw lichaam en uw algehele gezondheid te optimaliseren.

Als u een ziekte heeft zoals diarree of braken, is het mogelijk dat u oraal geen vloeistoffen drinkt (vanwege misselijkheid, braken of diarree, waardoor absorptie wordt voorkomen). Daarom zijn intraveneuze vloeistoffen mogelijk uw enige optie in ernstige gevallen.

Krijg een diagnose van de onderliggende oorzaak van uitdroging. Het is belangrijk om te begrijpen dat ernstige gevallen van uitdroging niet alleen vocht nodig hebben voor de behandeling, maar ook om de onderliggende oorzaak van uitdroging te diagnosticeren en op te lossen (een taak die het beste wordt gedaan door een ervaren arts). Als u zelf probeert te hydrateren, zonder eerst de oorzaak van het probleem te achterhalen, is het onwaarschijnlijk dat dit tot een blijvende of permanente oplossing zal leiden. Daarom, als u niet zeker weet, is het beter om een arts te bezoeken, omdat deze u door de stappen kan leiden om uw goede gezondheid goed te hydrateren en te herstellen.

In veel gevallen beïnvloedt de specifieke diagnose van de onderliggende oorzaak van uitdroging ook het verloop van de behandeling. Dit is een andere reden waarom het identificeren van de onderliggende oorzaak belangrijk is.

Delen op sociale netwerken:

Verwant