Hoe elektrolyten te verhogen

Elektrolyten zijn kleine mineralen die worden aangetroffen in zowel uw lichaam als uw vloeistoffen. Het is noodzakelijk dat elektrolyten een voldoende balans hebben, zodat uw spieren, uw zenuwen en de hoeveelheid vocht in uw bloed in operationele omstandigheden zijn. Als u veel zweet, kunnen elektrolyten (zoals natrium, kalium, calcium, chloride, magnesium en fosfaat) opraken, dus u moet ze na een trainingsroutine vervangen. De onbalans van elektrolyten als gevolg van vochtverlies, slechte voeding, slechte absorptie of andere problemen kan ernstige gevolgen hebben en zelfs een onregelmatige hartslag, verwardheid, plotselinge veranderingen in de bloeddruk, aandoeningen van het zenuwstelsel of de botten en zelfs de dood in extreme gevallen. Het is echter mogelijk om elektrolyten aan te vullen met vloeistoffen, voedingsmiddelen, supplementen en bepaalde medische praktijken. Houd er rekening mee dat, voor het grootste deel, zolang mensen regelmatig eten en gehydrateerd blijven, ze geen problemen zullen hebben met elektrolyten. U dient uw arts te raadplegen over een behandelplan voor het geval dat alleen dit op zichzelf niet voldoende is.

stappen

2

Blijf gehydrateerd als je ziek bent. braken, diarree en hoge koorts Ze kunnen je uitdrogen en je elektrolytniveau verlagen. Daarom, om het te voorkomen, is het het beste om water, bouillon, thee en isotone dranken te drinken om gehydrateerd te blijven. Consumeren ook soep en drankjes die zout bevatten, zullen nuttig zijn, zodat uw niveau van elektrolyten en vloeistoffen in evenwicht blijft terwijl u ziek bent.

3

Vermijd het gebruik van alleen isotone dranken om uw elektrolytniveau te verhogen. Deze drankjes (zoals Gatorade) zijn gericht op atleten, maar ze zijn niet per se de beste optie voor het vervangen van elektrolyten die je verliest als je zweet. In veel gevallen bevatten isotone dranken een grote hoeveelheid suiker, afgezien van het zout dat nodig is voor uw lichaam. Hoewel het niet erg is om na het trainen een beetje suiker te consumeren, hoeft u misschien niet zoveel te consumeren als de drank die in deze dranken zit. Je zou moeten proberen gezond voedsel te kiezen om je elektrolyten op natuurlijke wijze te vervangen.

4

Ga naar het ziekenhuis en vraag om een ​​intraveneuze lijn als je erg uitgedroogd raakt. Enkele van de symptomen van gevaarlijke uitdroging bij volwassenen zijn extreme dorst, een lage hoeveelheid urine of helemaal geen urineren (of zeer donkere urine), vermoeidheid, duizeligheid en verwarring. Als u last heeft van deze symptomen, kan het nodig zijn om uw vloeistoffen en elektrolyten aan te vullen via een intraveneuze route van water en zout. U moet onmiddellijk contact opnemen met uw arts of naar het ziekenhuis gaan.

5

Raak niet te gehydrateerd. Het is ook mogelijk om te veel water te drinken. Als u meer drinkt dan uw nieren kunnen filteren, houdt u dat water vast en kan uw elektrolytenbalans worden verjaagd. Hoewel het belangrijk is om tijdens het sporten gehydrateerd te blijven, heb je mogelijk te veel gehydrateerd als je veel water drinkt en misselijkheid, verwarring, desoriëntatie of hoofdpijn krijgt.

2

Vervang het chloride door een sandwich. Chloride verdwijnt in het zweet samen met natrium, dus je moet na je trainingsroutine een gezond, chloriderijk voedsel eten (bijvoorbeeld olijven, roggebrood, zeewier, tomaten, sla of selderij).

3

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium. Het is raadzaam om wat kaliumrijk voedsel te consumeren na een intensieve trainingsroutine. Op deze manier kunt u de kaliumreserve in uw lichaam verhogen. Als u geneesmiddelen tegen diuretica gebruikt, is het belangrijk dat u een grote hoeveelheid kaliumrijk voedsel consumeert. Hier zijn enkele goede voorbeelden: avocado, banaan, gebakken aardappelen, zemelen, wortels, mager rundvlees, melk, sinaasappel, pindakaas, peulvruchten (zoals bonen en erwten) , zalm, spinazie, tomaten en tarwekiemen.

4

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium. U kunt uw calciumgehalte natuurlijk verhogen door voedingsmiddelen die een goede hoeveelheid van dit mineraal bevatten (bijvoorbeeld zuivel). Bij alle maaltijden kunt u melk, yoghurt, kaas en ontbijtgranen consumeren. Ook zijn bladgroenten, sinaasappelen, zalm in blik, garnalen en pinda`s andere voedingsmiddelen die goede bronnen van calcium zijn.

5

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium. Magnesium is noodzakelijk voor het goed functioneren van de spieren en zenuwen van het lichaam. Daarom moet u sommige voedingsmiddelen die magnesium bevatten in uw dieet opnemen. Onder de goede opties zijn bladgroenten, volkorenproducten, noten, bonen en linzen.

6

Voeg andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan elektrolyten aan uw dieet. Er zijn sommige voedingsmiddelen die verschillende elektrolyten bevatten en die u na een trainingsroutine kunt consumeren of gewoon dagelijks in uw dieet opnemen, zodat uw elektrolytniveau in evenwicht blijft. Je kunt chia-zaden, boerenkool, appels, bieten, sinaasappels en zoete aardappelen consumeren als snacks.

2

Stop met roken Zowel de sigaar als de consumptie van tabaksproducten kan het calciumgehalte in uw lichaam verminderen. Daarom moet je dat doen stoppen met roken om uw gezondheid te verbeteren en te helpen bij de regulatie van calcium in uw lichaam, omdat dit een belangrijke elektrolyt is.

3

Stop met alcohol drinken. de alcoholisme het is een veel voorkomende oorzaak van een laag gehalte aan elektrolyten. Als u veel alcohol drinkt en hierdoor problemen krijgt, kunt u samen met uw arts stoppen. Om dit, hoewel je kunt laat het in je eentje, je zult veiliger zijn als je professionele hulp krijgt. Als u veel alcohol hebt gedronken en u moet hiermee stoppen, is het noodzakelijk dat uw arts uw lever-, nier-, pancreas- en elektrolytniveau controleert.

4

Vermijd honger te lijden. Er zijn veel redenen waarom honger-diëten gevaarlijk zijn, inclusief de verwoestingen die ze veroorzaken op uw elektrolytniveau. Daarom moet je diëten vermijden die beloven dat je in korte tijd veel gewicht verliest en die die gebaseerd zijn op alleen eten of meestal een soort voedsel. Het evenwicht van uw elektrolyten kan worden verdreven, zelfs met onbewerkte voeding op basis van voeding en op sap gebaseerde ontgifting.

2

Behandelt de medische oorzaken van vochtretentie. Het is mogelijk dat, als u vloeistoffen vasthoudt vanwege een medisch probleem, uw elektrolytniveau laag is. Deze vochtretentie kan te wijten zijn aan hartfalen, nierproblemen of leverziekten en zwangerschap. U moet medische problemen met medicijnen onder toezicht van uw arts behandelen, zodat u kunt voorkomen dat uw elektrolyten een gevaarlijk laag niveau bereiken. Als u zwanger bent, kan uw gynaecoloog u helpen uw vochtniveau te regelen.

3

Behandelt medische problemen die het niveau van elektrolyten verminderen. Er zijn veel medische problemen die uw elektrolyteniveau direct of indirect kunnen verminderen. U moet samenwerken met uw arts om deze problemen medisch te behandelen, zodat uw elektrolyten niet zo`n laag niveau bereiken dat het gevaarlijk is. Houd er rekening mee dat de volgende problemen het niveau van verschillende elektrolyten kunnen verminderen:

4

Vraag om hulp als u een gevaarlijk laag niveau aan elektrolyten heeft. Over het algemeen is het mogelijk om uw elektrolytpeil thuis te regelen door middel van de juiste hydratatie en voeding. U kunt echter gevaarlijke fysieke problemen krijgen als uw elektrolyten een zeer laag niveau bereiken. Als dit het geval is, zult u waarschijnlijk symptomen ervaren die variëren van zwakte tot hartkloppingen. Als u zich niet goed voelt, moet u een medische behandeling in het ziekenhuis zoeken. Deze behandeling zal verschillen afhankelijk van de ernst van uw symptomen en hoe laag uw elektrolytniveau is: