Hoe magnesiumsupplementen beter te absorberen

Magnesium biedt veel voordelen voor de fysieke en mentale gezondheid. Maar veel mensen consumeren niet genoeg magnesium om dergelijke voordelen te verkrijgen. De beste manier om ervoor te zorgen dat uw lichaam het magnesium krijgt dat het nodig heeft, is om een ​​dieet te eten dat rijk is aan voedingsmiddelen met veel magnesium, zoals groenten, noten, peulvruchten en volle granen. Maar als uw dieet magnesiumtekort heeft, moet u mogelijk een dagelijkse aanvulling nemen. Om het meeste uit het supplement te halen, moet je ervoor zorgen dat je lichaam magnesium absorbeert.

stappen

2

Begrijp de absorptie van magnesium. Ondanks het belang van magnesium, kan het soms moeilijk zijn voor het lichaam om genoeg te krijgen. Dit is de belangrijkste reden dat veel mensen het niet in hun dieet opnemen. Maar er zijn ook andere factoren die de absorptie kunnen verstoren, zoals:

3

Bepaal de hoeveelheid magnesium die u zou moeten consumeren. Dit bedrag varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en andere factoren. Over het algemeen zouden volwassen mannen niet meer dan 420 mg per dag moeten consumeren en vrouwen zouden 320 mg niet mogen overschrijden.

4

Let op tekenen dat u niet genoeg magnesium krijgt. Als uw tekort aan magnesium slechts een kortstondige aandoening is, is het zeer waarschijnlijk dat u geen symptomen heeft. Maar als u constant niet genoeg magnesium krijgt, kunt u symptomen gaan vertonen. Deze omvatten:

5

Probeer je magnesium uit voedsel te halen. Tenzij u lijdt aan een medische aandoening die voorkomt dat u magnesium absorbeert, kunt u genoeg krijgen door het juiste voedsel te eten. U moet overwegen uw dieet onder controle te houden voordat u supplementen gaat gebruiken. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium zijn:

6

Kies een magnesiumsupplement. Als u besluit een supplement in te nemen, kies er dan een die een vorm van magnesium bevat die gemakkelijk wordt opgenomen. De supplementen waar u naar op zoek moet zijn, omvatten die welke een van de volgende bevatten:

7

Observeer of u tekenen vertoont dat u een teveel aan magnesium hebt ingenomen. Hoewel het moeilijk is om veel magnesium te nemen, kunt u te veel magnesiumsupplementen nemen. Dit zou leiden tot magnesiumvergiftiging, waarvan de symptomen zijn:

2

Overweeg vitamine D te nemen. Sommige studies suggereren dat het verhogen van uw inname van vitamine D uw lichaam helpt magnesium te absorberen.

3

Houd uw mineraalverbruik in balans. Sommige mineralen belemmeren de opname van magnesium. Vermijd het gebruik van minerale supplementen tegelijk met uw magnesiumsupplement.

4

Verminder uw alcoholgebruik Dit verhoogt de hoeveelheid magnesium die we via de urine verwijderen. Studies hebben aangetoond dat veel alcoholisten een laag magnesiumgehalte hebben.

5

Wees zeer voorzichtig met uw magnesiumspiegels als u diabetes heeft. Als diabetes niet goed onder controle wordt gehouden met een dieet, levensstijl en medicatie, kan magnesiumtekort optreden.

6

Neem de hele dag magnesium. Neem in plaats van het in een enkele dosis in te nemen, kleine hoeveelheden in de loop van de dag, bij uw maaltijden en een vol glas water. Je lichaam zal het op deze manier beter verwerken.

7

Wees voorzichtig met wat je eet. Net als mineralen zijn er bepaalde voedingsmiddelen die de juiste absorptie van magnesium kunnen belemmeren. Vermijd het eten van deze voedingsmiddelen op hetzelfde moment dat u uw magnesiumsupplementen inneemt: