Hoe om gewicht te verliezen met vitamines

Vitaminen en mineralen spelen verschillende belangrijke functies in het lichaam en zijn essentieel voor het behoud van een goede gezondheid. Aan de meeste eisen voor vitamines en mineralen moet worden voldaan met voedsel en een uitgebalanceerd dieet. Naast het feit dat ze u helpen uw aanbevolen dagelijkse inname te halen, kunnen supplementen zelfs bijdragen tot gewichtsverlies, maar u moet ook van plan zijn om een goed uitgebalanceerd dieet en een goede trainingsroutine te volgen.

Inhoud

Stappen

Deel 1neem vitaminesupplementen
Deel 2draag bij aan gewichtsverlies door middel van voeding en lichaamsbeweging

Video
Tips

stappen

Deel 1
Neem vitaminesupplementen

Titel afbeelding Lose Weight with Vitamins Step 1

Raadpleeg uw arts. Voordat u een medicijn of vrij verkrijgbaar supplement neemt, moet u de arts raadplegen. Niet alle supplementen zijn veilig voor alle mensen.

Helaas houden de FDA (Food and Drug Administration) en de USDA (Amerikaanse ministerie van landbouw) geen toezicht op vitamine-, minerale en kruidensupplementen. Elke aanvulling kan zonder recept aan iemand worden verkocht. U moet uw gezond verstand gebruiken en advies inwinnen bij uw arts voordat u begint met een supplement.
Wanneer u begint met het nemen van een supplement, bespreek dan met de arts welk type supplement voor u het beste is. Vertel hen wat je doel is en vraag of er naast vitamines andere opties zijn.
Als u om een supplement vraagt dat u al hebt gekocht, zorg dan dat u de naam van het merk, het type vitamine, de vorm (die op het ingrediëntetiket staat) en de dosering bij de hand heeft. Deze informatie zal de arts helpen beslissen of de aanvulling geschikt voor u is.

Titel afbeelding Lose Weight with Vitamins Step 2

Lees de labels. Omdat voedingssupplementen niet goed gereguleerd zijn, moet u controleren wat u eet in de vorm van een supplement. Controleer zorgvuldig welk type supplementen u besluit te nemen.

Lees het ingrediëntenlabel van alle vitamines. Als u bijvoorbeeld vitamine D zoekt, kiest u een supplement dat duidelijk zegt "vitamine D" aan de voorkant. Draai vervolgens de fles om en bekijk de lijst met ingrediënten. Dit zal u vertellen welke vorm van vitamine D wordt gevonden in het supplement, naast andere ingrediënten in de pil. Zorg ervoor dat alle ingrediënten voor u veilig zijn.

Lees de portiegrootte en de hoeveelheid van de dosis. Op de achterkant van de fles, zou er ook een doos met de voedingsinformatie moeten zijn. Daar vindt u de portiegrootte (bijvoorbeeld: 2 tabletten) en de dosis per portie (bijvoorbeeld 30 mg). Zorg ervoor dat u duidelijk begrijpt hoeveel u veilig kunt innemen en wat de exacte dosis en dosering is. Neem niet meer dan de dagelijkse dosis of portie.

Lees over mogelijke bijwerkingen. Net als voorgeschreven medicijnen, veroorzaken veel vrij verkrijgbare supplementen bijwerkingen. Controleer de bijwerkingen op het pakket en onderzoek online de aanvulling om aanvullende informatie te vinden indien nodig.

Titel afbeelding Lose Weight with Vitamins Step 3

Neem een vitamine D-supplement Studies hebben aangetoond dat degenen die regelmatig supplementen nemen met vitamine D (en die eerder een tekort aan vitamine D hadden) meer gewicht verliezen in vergelijking met degenen die geen vitamine D-supplement innemen.

Vitamine D-deficiëntie is een van de meest voorkomende vitaminetekorten en is aanwezig in een miljard mensen over de hele wereld. De bijwerkingen van vitamine D-tekort zijn wijdverspreid en kunnen omvatten: verhoogde mortaliteit, kanker, metabole aandoeningen, botziekten, hartziekten en infectie.

De huidige aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D is 400 IE. Recentere onderzoeken wijzen echter op suppletie met niveaus zo hoog als 2000 IE per dag.

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine, wat betekent dat het wordt opgeslagen in vetweefsel. Het kan 3 tot 6 maanden in het lichaam blijven. Wees voorzichtig met de hoeveelheid supplement die je neemt. Als je niveaus veel stijgen, wordt het supplement giftig en is het niet mogelijk om het uit het lichaam te verwijderen.

De voedingsbronnen van vitamine D zijn zeldzaam. De volgende voedingsmiddelen bevatten echter wat vitamine D: levertraan, verrijkte melk en sinaasappelsap, zalm, runderlever, eieren en zwaardvis.

Titel afbeelding Lose Weight with Vitamins Step 4

Het bevat een calciumsupplement. Sommige studies hebben aangetoond dat calcium samen met vitamine D werkt om gewicht te verliezen. Er is ontdekt dat een hoge calciuminname de ophoping van vet in vetcellen voorkomt en ook kan vasthouden aan wat voedingsvet in het spijsverteringskanaal om te voorkomen dat het lichaam het absorbeert.

De aanbevolen inname van calcium is 1000 tot 1200 mg per dag. Het is echter nodig om de supplementen in doses van 500 mg te verdelen, omdat het lichaam niet meer dan 500 mg calcium per keer kan opnemen.

Recent onderzoek toont aan dat een hoge calciumsuppletie kan leiden tot hartaandoeningen en verharding van de slagaders. Wees voorzichtig met de hoeveelheid calcium die je eet als supplement in combinatie met het calcium dat je krijgt uit je dieet.

De beste voedselbronnen van calcium zijn: zuivelproducten, donkergroene bladgroenten, broccoli en amandelen.

Titel afbeelding Lose Weight with Vitamins Step 5

Probeer de magnesiumsupplementen. Magnesium is een belangrijk mineraal dat deelneemt aan meer dan 300 chemische reacties van het lichaam. Studies tonen aan dat magnesium naast deze functies ook helpt om gewichtsverlies te bevorderen.

Magnesium speelt een rol bij verschillende metabole functies, maar er is aangetoond dat het nuchtere glucose- en insulineniveaus verbetert, wat u kan helpen uw gewicht te reguleren.

Symptomen van magnesiumtekort kunnen zijn: prikkelbaarheid, spierzwakte en onregelmatige hartslag.

De aanbevolen inname van magnesium is 350 mg per dag. Neem de hele dag 1 of 2 doses.

De beste voedingssterkten van magnesium zijn: zuivelproducten, bonen, noten, vis en zeevruchten.

Titel afbeelding Lose Weight with Vitamins Step 6

Neem een probioticum. Hoewel probiotica niet als een vitamine of een mineraal worden beschouwd, zijn ze een supplement dat te maken heeft met gewichtsverlies en een gezond gewicht behouden.

Probiotica zijn levende bacteriën "goed" die aanwezig zijn in verschillende gebieden van het gastro-intestinale systeem. Deze worden geconsumeerd door voedsel en drank en worden verondersteld om het immuunsysteem te versterken, constipatie en diarree te voorkomen of te beheersen.

Studies hebben aangetoond dat een meer diverse set hiervan "goede bacteriën" of darmflora is gerelateerd aan een lager en gezonder gewicht.

Als u een probiotisch supplement wilt nemen, zoek dan eentje met ten minste 5 miljard kolonievormende eenheden (CFU) per portie.

Je kunt ook probiotische voedingsmiddelen opnemen, zoals gekweekte yoghurt of yoghurt, zuurkool, miso- en tempeh-drankjes.

Titel afbeelding Lose Weight with Vitamins Step 7

Gebruik choline-supplementen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat chinesupplementen u kunnen helpen gewicht en lichaamsgewicht in het algemeen te verminderen.

Choline wordt niet als een vitamine of mineraal beschouwd, maar het is een essentiële voedingsstof die deelneemt aan metabolisme, vloeistoftransport en hormoonsynthese.

De aanbevolen dagelijkse inname van choline is 400 tot 500 mg choline. Chinesupplementen bevatten normaal gesproken echter slechts 13% choline en een supplement met 3500 tot 4000 mg fosfatidylcholine (de naam van choline op de markt) wordt als veilig beschouwd.

De beste voedselbronnen van choline zijn: runderlever, eieren, tarwekiemen, coquilles en zalm.

Deel 2
Draag bij aan gewichtsverlies door middel van voeding en lichaamsbeweging

Titel afbeelding Lose Weight with Vitamins Step 8

Controleer uw calorieën Hoewel vitamine- en mineralensupplementen kunnen bijdragen aan gewichtsverlies, is het over het algemeen moeilijk om af te vallen zonder de hoeveelheid calorieën die je per dag consumeert te veranderen.

De meeste gezondheidsexperts raden aan 500 calorieën per dag te verminderen. Dit is een lichte afname die het mogelijk maakt om 1/2 of 1 kg (1 of 2 pond) per week te verliezen. Het wordt beschouwd als een langzaam, geleidelijk en veilig gewichtsverlies.
Gebruik een voedingsdagboek of een toepassing waarmee u een dagboek met maaltijden op uw mobiele telefoon kunt bijhouden om het aantal calorieën dat u per dag consumeert, bij te houden.

Titel afbeelding Lose Weight with Vitamins Step 9

Neem een uitgebalanceerd dieet. Naast het beheersen van uw dagelijkse calorieën, is het belangrijk om dagelijks een uitgebalanceerd dieet te volgen. Hiermee kunt u ervoor zorgen dat u de aanbevolen dagelijkse dosis van essentiële voedingsstoffen krijgt.

De meeste vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen die u nodig heeft, moeten uit voedsel komen (supplementen mogen alleen als back-up worden gebruikt). Consumeer voedingsmiddelen van elke voedselgroep op de meeste dagen en neem elke dag een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit elke voedingsgroep mee.

Het gebruikt ook de juiste grootte van de porties. Door de juiste grootte van de porties te volgen, kunt u ervoor zorgen dat u de juiste hoeveelheden van elke maaltijd gebruikt. Beperk tot: 85 of 113 g (3 of 4 gram) magere eiwitten, 1 kopje groente of 2 kopjes groene bladgroente, 1/2 kopje fruit en 28 g (1 oz) of 1/2 kopje granen .

Titel afbeelding Lose Weight with Vitamins Step 10

Eet snacks verstandig. Snacks kunnen onderdeel zijn van een voedzaam dieet en zelfs een plan om af te vallen. Denk goed na over wat je kiest en hoe vaak je snacks eet.

Over het algemeen wordt aanbevolen dat snacks niet meer dan 150 calorieën per sandwich bedragen als u probeert af te vallen.

Probeer ook een magere proteïne, een fruit of een groente in je boterhammen op te nemen. Deze voedingsmiddelen voorzien het lichaam van de voedingsstoffen en energie die nodig zijn om de dag door te komen.

Eet alleen snacks als dat nodig is. Een goed idee is bijvoorbeeld om voor of na het sporten een snack te eten of een tussendoortje tussen twee maaltijden die meer dan 4 uur van elkaar worden gescheiden.

Enkele voorbeelden van voedzame en caloriearme snacks zijn: een hard gekookt ei, een enkele Griekse yoghurt of een appel met een kaasstick.

Titel afbeelding Lose Weight with Vitamins Step 11

Beperk vloeibare calorieën. Iets dat gewichtsverlies kan belemmeren, zijn vloeibare calorieën. Deze kunnen in uw dieet glijden zonder zelfs vol of tevreden te voelen.

Beperk dranken gevuld met suiker en calorieën. Het beperkt bijvoorbeeld frisdranken, sappen en sapcocktails, energiedranken, sportdranken, shakes en alcohol.

Behalve het beperken van vloeibare calorieën, probeer elke dag tussen 8 en 13 glazen heldere vloeistoffen en moisturizers te drinken. Goed gehydrateerd zijn kan bijdragen aan gewichtsverlies.

Vul met hydraterende vloeistoffen zoals zuiver water, gearomatiseerd water en koffie en cafeïnevrije thee zonder suiker.

Titel afbeelding Lose Weight with Vitamins Step 12

Blijf actief Naast voeding en suppletie, kan actief blijven regelmatig helpen om af te vallen.

Gezondheidswerkers raden aan om elke week minstens 150 minuten aan cardiovasculaire of aërobe activiteit te doen. Probeer activiteiten zoals wandelen, joggen, dansen, zwemmen of aerobicslessen volgen.

Naast cardiovasculaire oefeningen, is het ook belangrijk om 1 tot 3 dagen krachttraining per week uit te voeren. Hierdoor kun je droge spiermassa ontwikkelen en de stofwisseling en het vermogen om calorieën te verbranden vergroten.

video

tips

Gebruik de vitamines in combinatie met een goed dieet en een oefenplan.
Drink naast vitamines veel water om het vochtverlies gedurende de dag aan te vullen.
Overmatige consumptie van bepaalde vitamines kan ook leiden tot gezondheidsproblemen. Daarom moet u weten hoe u uw inname van supplementen kunt beperken om overtollige vitamines te vermijden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant