Hoe vitamine supplementen te kiezen

Veel vitaminen en voedingsstoffen zijn nodig om een gezond leven te leiden, maar misschien krijg je er geen genoeg van. Het is moeilijk om te bepalen of u vitaminesupplementen nodig hebt, maar het kiezen van de juiste aanvulling kan uw beslissing nog verwarrender maken, gezien het grote aantal merken en producten dat op de markt verkrijgbaar is. Neem contact op met uw arts om erachter te komen wat vitaminen en voedingsstoffen in uw dieet missen en overweeg om vitaminesupplementen te nemen die geschikt voor u zijn.

Inhoud

Stappen

Deel 1evalueer uw vitaminebehoeften
Deel 2kies een kwaliteitsproduct
Deel 3neem je vitamines

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Evalueer uw vitaminebehoeften

Titel afbeelding Choose Vitamin Supplements Step 1

Overweeg je dieet en levensstijl. Zoals je misschien al gemerkt hebt, zijn vitaminesupplementen ontworpen om je dieet aan te vullen met vitamines en mineralen die je niet in voldoende hoeveelheden krijgt. Volg wat u eet om te ontdekken of er specifieke vitamines en mineralen zijn die ontbreken in uw dieet en zoek naar supplementen met die voedingsstoffen.

Als u bijvoorbeeld vegetariër of veganist bent, zijn sommige essentiële voedingsstoffen zoals vitamine B12 voornamelijk te vinden in producten van dierlijke oorsprong. In dit geval zou u veganistische supplementen van vitamine B12 moeten nemen.

Titel afbeelding Choose Vitamin Supplements Step 2

Houd rekening met andere aspecten van uw gezondheid. Als u een medische aandoening heeft (zoals chronische spierpijn, acne, depressie, hoge bloeddruk, enz.), Overweeg dan de vitamines waarvan bekend is dat ze de symptomen van uw aandoening helpen verlichten.

Hoewel het geen remedie is tegen depressie, hebben onderzoeken aangetoond dat vitamine C de stemming kan verbeteren.

Vitamine D kan een nuttig supplement zijn voor mensen met spierpijn.

U kunt vitamine D en calcium gebruiken om osteoporose te behandelen.

Titel afbeelding Choose Vitamin Supplements Step 3

Denk aan je omgeving. Vitamine D is een essentiële voedingsstof die wordt verkregen uit veel voedingsmiddelen, naast blootstelling aan de zon. Men gaat ervan uit dat blootstelling aan de zon gedurende slechts 10 minuten het vitaminegebrek verhindert, maar als je jezelf nooit of bijna nooit blootstelt aan de zon, zal het nemen van vitamine D-supplementen je helpen om een gezond niveau van deze belangrijke voedingsstof te behouden.

Titel afbeelding Choose Vitamin Supplements Step 4

Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige. Vraag de arts of een vitaminesupplement voor u geschikt is. U kunt vitaminen kopen op internet of bij de meeste apotheken zonder recept, maar de arts zal u helpen te beslissen (indien van toepassing) welke supplementen het beste bij uw gezondheidsbehoeften passen.

Deel 2
Kies een kwaliteitsproduct

Titel afbeelding Choose Vitamin Supplements Step 5

Kies vitamines uit hele voedingsmiddelen. Hoewel veel voorkomende multivitaminen voordelen opleveren voor de gezondheid (indien genomen volgens de aanwijzingen), moet u de mogelijkheid overwegen om een volledige voedselvitamine in te nemen. Conventionele multivitaminen bevatten verschillende geïsoleerde en verwerkte ingrediënten die door de fabrikant zijn geselecteerd. Multivitaminen van hele voedingsmiddelen daarentegen zijn op natuurlijke wijze afgeleid van hele voedingsmiddelen en worden als een gezondere manier beschouwd om vitale voedingsstoffen te verkrijgen als uw dieet dergelijke voedingsstoffen niet biedt.

Zoek naar multivitaminen van speciaal voedsel voor uw leeftijd of geslacht.
Speciale formules kunnen formules bevatten voor vrouwen, mannen, senioren en zwangere vrouwen.

Titel afbeelding Choose Vitamin Supplements Step 6

Overweeg de bron van de voedingsstoffen. Voedingsstoffen zoals vitamine A en calcium worden het vaakst aangetroffen in producten van dierlijke oorsprong, zoals vlees, zuivelproducten en visolie. Als je veganist of vegetariër bent, verkopen veel winkels en websites supplementen die specifiek gericht zijn op veganisten en vegetariërs.

Titel afbeelding Choose Vitamin Supplements Step 7

Denk aan het gemak. Dit is waar multivitaminen nuttig zijn. Als je ontdekt dat je verschillende voedingsstoffen nodig hebt, zul je merken dat het handiger (en minder duur) is om een multivitamine van heel voedsel te nemen dan om verschillende vitamines apart te nemen.

Titel afbeelding Choose Vitamin Supplements Step 8

Lees de ingrediënten. Als u eenmaal hebt vastgesteld welke vitaminen en voedingsstoffen u nodig heeft, lees dan zorgvuldig het etiket van het pakket om de voedingsstoffen die het bevat te identificeren en het bedrag dat u krijgt bij elke portie. Kijk naar de percentages dagelijkse waarde (VD) op het etiket en kies een supplement met een VD van 100% voor de meeste voedingsstoffen.

Vermijd supplementen met een VD van meer dan 100%, omdat sommige voedingsstoffen, als ze in grote hoeveelheden worden ingenomen, in de loop van de tijd gevaarlijk kunnen zijn voor de gezondheid.

Vermijd supplementen die gevaarlijke ingrediënten bevatten, zoals kunstmatige kleuren, gehydrogeneerde oliën, talk of titaniumdioxide.

Titel afbeelding Choose Vitamin Supplements Step 9

Controleer de certificeringen. Helaas worden vitamines en supplementen niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA), dus ze hebben geen goedkeuring van de FDA nodig om te verkopen aan consumenten. Het label "verified by USP" op de supplementen geeft echter aan dat ze de inspectie van de United States Pharmacopeia Convention (USP) hebben doorlopen en garandeert dat de supplementen:

bevatten de ingrediënten vermeld op het etiket, in de concentratie en de aangegeven hoeveelheden-

ze zijn gemaakt volgens de goede productiepraktijken van de FDA en de USP, met behulp van hygiënische en goed gecontroleerde processen.

Titel afbeelding Choose Vitamin Supplements Step 10

Bepaal tussen pillen, kauwtabletten, poeders of gummies. De meeste vitamines zijn verkrijgbaar in verschillende vormen. Sommige pillen kunnen erg groot zijn, dus als je iemand bent die niet van pillen slikt, kies dan voor kauwbare vitamines of gummies. Je kunt ook vitamines in poedervorm nemen. Je hoeft alleen maar het poeder te mengen met een drankje.

Titel afbeelding Choose Vitamin Supplements Step 11

Koop bij een vertrouwde verkoper. Apotheken en betrouwbare vitaminewinkels beschikken over hoogwaardige en professionele producten om u te helpen een beslissing te nemen. Er zijn ook honderden websites die vitamines verkopen, maar zorg ervoor dat u niet koopt op websites die er illegaal uitzien.

Titel afbeelding Choose Vitamin Supplements Step 12

Wees een intelligente consument Gebruik gezond verstand bij het beoordelen van supplementen die erg goed lijken om waar te zijn. Supplementen die verrassende beweringen doen over gewichtsverlies of energieverhogingen, kunnen dergelijke claims waarschijnlijk niet ondersteunen. Vergeet niet dat deze geen FDA-verificatie vereisen. Pas op voor supplementen met een "quick fix" of een niet-goed-geld-terug-garantie.

Deel 3
Neem je vitamines

Titel afbeelding Choose Vitamin Supplements Step 13

Lees het etiket om te weten hoe vaak u ze moet nemen. Sommige vitamines worden eenmaal per week ingenomen, terwijl andere meerdere keren per dag worden ingenomen. Lees het vitaminelabel om erachter te komen wanneer u ze moet nemen.

U kunt een herinnering instellen op uw mobiele telefoon of computer om ervoor te zorgen dat u de vitamines op het juiste moment gebruikt.

Titel afbeelding Choose Vitamin Supplements Step 14

Volg de instructies van de fabrikant. Volg de doseringsinstructies die op het vitaminelabel verschijnen. Het is belangrijk om niet meer te nemen dan de aanbevolen hoeveelheid. Vitaminen komen ook met suggesties voor de beste manier om ze te nemen, bijvoorbeeld gewoon opstaan, met een volle maag of met een glas water. Volg deze instructies voor betere resultaten.

Titel afbeelding Choose Vitamin Supplements Step 15

Bewaar de vitamines op een handige plaats. Als u elke ochtend uw vitamines inneemt, overweeg ze op te bergen aan een nachtkastje of in de badkamer. Als u ze overdag gebruikt, kunt u ze in uw portemonnee of tas bewaren.

Word een gewoonte van de consumptie van uw vitamines. Probeer ze te nemen voordat je je tanden poetst `s nachts of voordat je` s ochtends koffie zet. Deze taak zal worden geïntegreerd in deze dagelijkse routines.

tips

Raadpleeg de arts om uw gezondheidsdoelen te bepalen. Hij zal u helpen een persoonlijk gezondheidsplan op te stellen dat al dan niet de consumptie van vitaminesupplementen omvat.
Wees slim als het gaat om het uitgeven van uw geld. Sommige supplementen zijn duurder dan andere, vooral degenen die worden aangeprezen als een "snelle oplossing". Additieven zoals kruiden zijn meestal niet nodig en kunnen het supplement duurder maken.

waarschuwingen

Koop geen vitamines en mineralen alleen voor de prijs. Sommige van de meest economische vitamines bevatten niet eens de niveaus van voedingsstoffen die ze beweren te hebben.
Behalve vitamines voor prenataal gebruik, neem geen vitaminesupplementen als u zwanger bent of probeert zwanger te worden zonder eerst uw arts te raadplegen. Hij zal een geschikt plan voor u ontwerpen op basis van uw leeftijd, uw eerdere medische aandoeningen en de medicijnen die u momenteel gebruikt.
Zoek naar de tag "verified by USP". Het is niet nodig om het te herhalen, omdat de supplementen zonder het label kunnen worden verontreinigd of bevatten meer of minder ingrediënten dan die genoemd zijn.

Delen op sociale netwerken:

Verwant