Hoe kies je een multivitamine voor vrouwen?

Er zijn verschillende redenen waarom vrouwen multivitamine supplementen gebruiken - ze zijn vooral belangrijk voor zwangere vrouwen en voor degenen die proberen zwanger te worden. Multivitaminesupplementen dragen bij aan een goede ontwikkeling van de baby. Andere vrouwen moeten soms multivitamine supplementen nemen om een ​​specifiek tekort te bestrijden. De beste manier om vitamines te krijgen, voor vrouwen met een goede gezondheid, is echter een gezond dieet, rijk aan fruit en groenten.

stappen

2

Als u vegetariër of veganist bent, neem dan contact op met uw arts. Deze diëten zijn meestal uitstekend om zowel de vetinname als het cholesterolniveau laag te houden. Ze worden vaak geassocieerd met een lager risico op hartaandoeningen, hypertensie, obesitas en diabetes type 2. Het is echter belangrijk dat je ervoor zorgt dat je alle eiwitten, vitaminen en mineralen hebt die je nodig hebt. U krijgt waarschijnlijk niet genoeg van de volgende items:

3

Houd rekening met de leeftijd. Om osteoporose te voorkomen, moeten vrouwen na de menopauze voorzichtig zijn om voldoende calcium en vitamine D te krijgen. Dit is vooral belangrijk voor oudere vrouwen die alleen wonen en voor wie vallen en breken van botten een serieus risico is. Vrouwen ouder dan vijftig jaar zouden moeten consumeren:

4

Praat met de arts over de consumptie van prenatale vitamines. Als u probeert zwanger te worden of zwanger bent of borstvoeding geeft, zal uw arts u waarschijnlijk aanbevelen een prenataal vitaminesupplement te nemen. Supplementen zijn geen vervanging voor een gezond dieet, maar ze kunnen ervoor zorgen dat de baby krijgt wat hij van je nodig heeft. Het ontwerp van deze vitamines is specifiek voor zwangere of zogende vrouwen. Als u niet zwanger bent, zwanger probeert te worden of borstvoeding geeft, moet u geen prenatale vitamines gebruiken. Over het algemeen bevatten prenatale vitamines:

5

Vraag de arts of de consumptie van vitaminesupplementen de medicijnen die u inneemt kan verstoren. Sommige vitamines kunnen een wisselwerking hebben met de manier waarop u medicijnen omgaat. Als u medicatie neemt, neem dan contact op met uw arts of een geregistreerde diëtist voordat u begint met het nemen van vitaminesupplementen, zodat u kunt bevestigen dat ze veilig voor u zijn. Mogelijke interacties zijn onder andere:

2

Gebruik geen grote doses van een bepaalde vitamine. Als op het etiket van de fles staat dat het product veel meer dan 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bevat, is het een mega-dosis. 500% van de aanbevolen dagelijkse dosis is bijvoorbeeld een megadosis. Overmatige consumptie van bepaalde vitamines kan echt schadelijk zijn:

3

Gebruik geen verlopen vitamines. Na verloop van tijd kunnen vitamines worden afgebroken, wat meestal gebeurt wanneer het wordt bewaard op warme, vochtige plaatsen. Het gezondste en veiligste is dat je nieuwe vitamines koopt als die van jou al zijn verlopen.

4

Onderzoek over de vitamines die u van plan bent te nemen. Kwaliteitscontroles voor vitamines en supplementen zijn niet zo strikt als die voor voedsel - wat betekent dat het moeilijk is om precies te garanderen wat de pillen die u koopt bevatten.

2

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, je lichaam absorbeert ijzer beter van vlees, vooral rood. Als u echter vegetariër bent, kunt u nog steeds aan uw ijzerbehoeften voldoen door niet-vleesrijk voedsel te consumeren dat rijk is aan ijzer. Vóór de menopauze zouden vrouwen 18 milligram ijzer per dag moeten consumeren - dan hebben ze acht milligram nodig. De volgende voedingsmiddelen zijn uitstekende bronnen van ijzer:

3

Evalueer of u voldoende calcium binnenkrijgt. Na de menopauze neemt de dagelijkse calciumbehoefte van vrouwen toe van duizend milligram tot duizendtweehonderd. Om osteoporose te voorkomen, is het belangrijk om voldoende calcium te consumeren. Om calciumgebrek te voorkomen, kunnen vrouwen consumeren:

4

Eet voldoende vitamine B6. Vitamine B6 is belangrijk voor het goed functioneren van het zenuwstelsel. Tekorten aan deze vitamine komen niet vaak voor, maar u kunt ze vermijden als u de volgende voedingsmiddelen gebruikt:

5

Bloot aan de zon, zodat je voldoende vitamine D krijgt, maar vergeet niet om zonnebrandcrème te gebruiken om brandwonden te voorkomen. Voor volwassenen is de aanbevolen hoeveelheid vitamine D dagelijks zeshonderd internationale eenheden - voor mensen ouder dan zeventig jaar wordt een extra dosis van tweehonderd eenheden per dag aanbevolen. Vitamine D is belangrijk om botten sterk te houden als je ouder bent en daarom kwetsbaar voor breuken door vallen. U kunt ook vitamine D krijgen als u de volgende voedingsmiddelen gebruikt:

6

Consumeer wortels om vitamine A te verkrijgen. Vitamine A is belangrijk voor het gezichtsvermogen en voor celgroei, evenals voor de goede werking van het immuunsysteem. Zelfs als u genoeg vitamine A binnenkrijgt, kunt u kanker voorkomen. Je kunt vitamine A krijgen als je de volgende voedingsmiddelen consumeert:

7

Kook met olie om genoeg vitamine E te krijgen. Naast eieren, verrijkte granen, fruit, spinazie, vlees, kip en noten bevatten veel oliën vitamine E, zoals de volgende:

8

Bescherm de gezondheid van uw bloedsomloop met vitamine K. Vitamine K is noodzakelijk voor de bloedstolling. Veel mensen krijgen voldoende vitamine K door een dieet te gebruiken dat de volgende voedingsmiddelen bevat: