Hoe kabeljauwleverolie te nemen

Levertraan is een voedingssupplement dat al sinds 1700 wordt gebruikt. Momenteel wordt het veel gebruikt als omega-3-vetzuursupplement (met name EPA en DHA). Bovendien heeft kabeljauwleverolie een vrij hoog gehalte aan vitamine A en vitamine D. Degenen die levertraan nemen, doen dit om verschillende redenen, waaronder het verlichten van aan artritis gerelateerde gewrichtspijn en stijfheid. coronaire ziekten, bevorderen of verbeteren van de cognitieve functie, controleren de bloeddruk en verbeteren de cholesterol- en triglycerideniveaus. Zoals bij elke aanvulling, is het echter belangrijk om goed geïnformeerd te zijn en precies te begrijpen wat u als voedingssupplement gaat nemen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Tips

stappen

Deel 1

Kies een adequate aanvulling

Titel afbeelding Take Cod Liver Oil for Health Stap 1

Lees de labels. Controleer zorgvuldig de concentraties van vitaminen en andere ingrediënten in alle supplementen. Koop alleen de supplementen die voldoen aan de productienormen. Zoek er een die gebruik maakt van gezuiverde bronnen en kan volledige informatie verschaffen over de concentraties van kwik, zware metalen en andere potentiële verontreinigingen.

Zoek naar supplementen die zijn goedgekeurd of zijn beoordeeld door de USP (US Pharmacopeial Convention). Als dat zo is, ziet u het op het etiket. De USP garandeert dat ingrediënten en productiepraktijken zijn gebruikt die voldoen aan de hoge kwaliteitsnormen van de supplementenbedrijven.
Het onderzoekt ook vitamine A- en D-niveaus om er zeker van te zijn dat u geen hogere niveaus gebruikt dan aanbevolen. De meeste volwassenen mogen niet meer dan 10.000 IE vitamine A en 5000 IE vitamine D per dag gebruiken.
Niet alle levertraan-supplementen worden hetzelfde gemaakt. Misschien moet u verschillende soorten proberen voordat u degene vindt die u aanspreekt en voldoet aan de kwaliteitsnormen.

Titel afbeelding Take Cod Liver Oil for Health Step 2

Kies er een in vloeibare vorm of in capsules. Er is geen voedingsverschil tussen deze twee soorten supplementen. Capsules kunnen echter een beetje duurder zijn. Of u levertraanolie in capsules of in vloeibare vorm neemt, is slechts een kwestie van persoonlijke smaak.

Vloeibare supplementen hebben meestal een meer visachtige smaak, die kan worden vermeden door de capsulevorm van het supplement te nemen. Burps met een visachtige geur of smaak zijn een veel voorkomende bijwerking van beide soorten presentaties.

Overweeg de vloeistof of de levertraancapsules te koelen als hun smaak u niet bevalt.

Titel afbeelding Take Cod Liver Oil for Health Step 3

Lees meer over mogelijke bijwerkingen. Voedingssupplementen (waaronder vitaminen, mineralen, eiwitten en kruidensupplementen) zijn niet goedgekeurd door de FDA voorafgaand aan distributie en commercialisering aan het publiek. Het is belangrijk om te weten welk effect een supplement kan hebben.

Enkele van de vaak voorkomende bijwerkingen van levertraan supplementen zijn boeren, slechte adem, maagzuur en neusbloedingen.

Een hoge of overmatige dosis kan verhoogde kans op bloedingen, verminderde stolling, misselijkheid, dunne ontlasting, toxische niveaus van vitamine A en D en hypotensie veroorzaken.

Deel 2

Gebruik een supplement van de kabeljauwleverolie in het dieet

Titel afbeelding Take Cod Liver Oil for Health Step 4

Spreek met uw arts. Hoewel het waarschijnlijk is dat veel supplementen veilig zijn, kan men nooit vertrouwd worden. Supplementen kunnen interageren met de medicijnen of ziekten van de persoon. Praten met een arts voor het nemen van een soort supplement is een wijs besluit. Zorg ervoor dat u over de volgende onderwerpen praat:

De reden waarom u kabeljauwleverolie wilt nemen en op welke manier denkt u dat het kan helpen of uw gezondheid verbeteren.
Alle andere medicijnen en eventuele andere supplementen die u neemt. Sommige medicijnen, zoals anticoagulantia of hypertensie, worden aangevuld met levertraan-supplementen.
Mogelijke contra-indicaties of voorbeelden waarbij levertraan niet veilig is. In het geval van zwangere of zogende vrouwen en mensen met bepaalde bloedingsaandoeningen, wordt het over het algemeen niet aanbevolen dat ze visoliesupplementen gebruiken, waaronder kabeljauwlever.

Titel afbeelding Take Cod Liver Oil for Health Stap 5

Plan een afspraak met een voedingsdeskundige. Een voedingsdeskundige, als voedingsdeskundige, kan u helpen uw dieet te evalueren en te bepalen of u supplementen nodig hebt. Sommige mensen krijgen al voldoende vitamine A en D en gezonde vetzuren uit het dieet.

Vraag hem welk voedsel hij aanbeveelt toe te voegen aan uw dieet of hoe u levertraan in uw dieet kunt opnemen.

Titel afbeelding Take Cod Liver Oil for Health Step 6

Kies een geschikte dosis. De meeste supplementen worden in verschillende doses verkocht. Het is belangrijk om een geschikte aanvulling en dosis voor u te vinden.

In het algemeen, om de bloeddruk of triglyceriden te verlagen, moet u dagelijks 20 ml innemen om dagelijks 30 ml te controleren en te verlagen.

Het is het beste om te beginnen met een lage dosis en langzaam te verhogen om er zeker van te zijn dat u geen nadelige bijwerkingen ondervindt.

Titel afbeelding Take Cod Liver Oil for Health Step 7

Voeg kabeljauwleverolie toe aan uw maaltijden en snacks. Als u de vloeibare versie van dit supplement gaat gebruiken, moet u creatieve manieren vinden om het in uw dieet op te nemen. Levertraan is niet het supplement met de meest aangename smaak of geur van iedereen.

Als u de vloeibare presentatie gaat kopen, zijn er verschillende tips en trucs om de volledige dosis te consumeren. Je kunt je neus te houden en neem het als een schot van hoestsiroop, meng het met een smoothie of een andere drank u wilt, gooi het op salades of meng het met 1 theelepel honing.

Sommige levertraan-supplementen bevatten een beetje smaakstoffen zoals gember of citroen om hun smaak of geur te verbergen. Dit soort supplementen kan nuttig zijn als je gevoelig bent voor smaak.

tips

Praat altijd met een arts voordat u supplementen aan uw dieet toevoegt.
Zoals met elk supplement, is het belangrijk dat u de levertraan gebruikt volgens uw instructies. Zorg ervoor dat u het supplement echt nodig heeft en neem geen dubbele dosis tenzij dit wordt voorgeschreven door een gezondheidsdeskundige.
Als u de vloeibare versie wilt nemen, overweeg dan een product te kopen dat natuurlijke smaken bevat om de smaak van visolie te verbergen. Vermijd echter producten met grote hoeveelheden toegevoegde kunstmatige smaken of smaken, anders zal het moeilijk zijn om te zien of het ranzig wordt.

Meer weergeven ... (10)

Delen op sociale netwerken:

Verwant