Hoe je mooi haar gezond kunt eten

Uw dieet kan een impact hebben op het uiterlijk van uw haar. Als u bepaalde vitaminen en mineralen mist, ziet uw haar er minder gezond uit. Eet veel gezonde eiwitten en verhoog uw inname van vitaminen en mineralen om uw haar te laten glanzen. Je moet ook je inname van bepaalde voedingsmiddelen, zoals suiker en junkfood, beperken, omdat deze je haar kunnen beschadigen.

Inhoud

Stappen

Deel 1eet gezonde eiwitten
Deel 2eet de juiste voedingsstoffen
Deel 3beperk uw consumptie van slecht voedsel voor uw gezondheid

stappen

Deel 1
Eet gezonde eiwitten

Titel afbeelding Eat Like a Body Builder Step 7

Neem een dieet dat rijk is aan eiwitten. Door je eiwitinname te verhogen, kan je haar sterk en mooi worden. Haar is gemaakt van eiwitten, dus het is essentieel dat je een dieet neemt dat rijk is aan eiwitten om een goede haargezondheid te behouden.

Neem een gedeelte van het eiwit op in elke maaltijd. Voedsel zoals pluimvee, rundvlees, eieren, noten en peulvruchten bevatten eiwitten.
Kies eiwit-snacks. Eet een stukje magere kaas in de middag. Kies een hardgekookt ei of een handvol noten als je honger hebt.

Titel afbeelding Get More Testosterone Step 5

Eet eieren Eieren bevatten biotine, een in water oplosbare B-vitamine. Als u heel weinig biotine heeft, kunt u vallen en uw haar verzwakken. Eet elke dag twee eieren. Zorg ervoor dat u de dooiers eet, want deze bevatten biotine.

Andere bronnen van biotine zijn lever, sojameel en gist.

Titel afbeelding Control Asthma Without Medicine Step 4

Consumeer zeevruchten. Vis bevat omega 3-vetzuren, die helpen het haar gehydrateerd te houden. Oesters bevatten zink, wat kan voorkomen dat het haar uitdroogt en verzwakt.

Over het algemeen zijn vette vis beter. Kies zalm, haring, sardines, forel en makreel.

Naast vis worden omega 3-vetzuren aangetroffen in avocado`s, pompoenpitten en noten.

Titel afbeelding Count Carbs on the Atkins Dieet Stap 11

Eet veel vegetarische eiwitbronnen. Niet-vleesopties bevatten voldoende vitaminen en mineralen die nodig zijn om het haar sterk te houden. Kies voor noten, peulvruchten en sojaproducten om gezond haar te behouden.

De noten zijn uitstekend voor het haar. Ze bevatten zink, selenium en vitamine E, die uitstekend zijn voor de gezondheid van het haar. Eet ze als tussendoortje tussen de maaltijden.

Wees echter niet te veel te eten. Over het algemeen hebben ze genoeg calorieën.

Deel 2
Eet de juiste voedingsstoffen

Titel afbeelding Detox Your Colon Step 4

Het verbruikt voldoende ijzer. IJzer is essentieel voor een gezonde haargroei. Breekbaar haar kan worden veroorzaakt door een ijzertekort. Als u gezond haar wilt hebben, zorg dan dat u voldoende ijzer in uw dieet stopt.

Groene bladgroenten bevatten meestal veel ijzer. Neem daarom veel groene bladgroenten in uw dieet op. Doe wat spinazie in je boterham tijdens de lunch of vraag om een salade als bijgerecht. Wanneer je naar buiten om te eten, te zien als je iets zoals asperges of spruitjes gegrild als voorgerecht in plaats van aardappelen of frietjes bestellen.
Rood vlees is een andere zeer goede bron van ijzer. Zoek naar magere stukken rood vlees om ongezonde vetten te vermijden.
Geheel voedsel bevat ook veel ijzer. Kies daarom, waar mogelijk, hele voedingsmiddelen. Kies pasta en volkoren haverbrood in plaats van havermout en wit brood. Neem `s ochtends een kom havermout.
U kunt ook ijzersupplementen nemen, maar u moet eerst uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat de supplementen voor u geen probleem vormen.

Titel afbeelding Die with Dignity Step 1

Vraag uw arts over vitamine D-supplementen Deze vitamine is gerelateerd aan een goede haargezondheid. Helaas bevatten weinig voedingsmiddelen op natuurlijke wijze vitamine D. U kunt consumeren van melk en sap verrijkt met vitamine D om goed haar gezondheid te behouden, maar u kunt ook overleggen met uw arts over vitamine D-supplementen Je lichaam synthetiseert vitamine D wanneer ze worden blootgesteld aan zonlicht. Daarom kan vitamine D-tekort in de winter vaker voorkomen.

Raadpleeg altijd uw arts voordat u nieuwe supplementen gebruikt. Je weet nooit hoe supplementen zullen reageren op de medicijnen die je momenteel gebruikt.

Als u geen supplementen kunt nemen, breng dan elke dag meer tijd in de zon door. Wees echter voorzichtig en gebruik een zonnebrandcrème met UV-bescherming. Overmatige blootstelling aan UV-stralen kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid.

Titel afbeelding Control Asthma Without Medicine Step 31

Verhoog uw inname van vitamine C. Vitamine C helpt bij de bloedsomloop. Het kan de haargroei bevorderen. Als je een gezond en gezond haar wilt, probeer dan je vitamine C-gehalte te verhogen.

Alle citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C. Eet sinaasappels, citroenen, limoenen, clementines en andere citrusvruchten.

Veel groenten bevatten vitamine C. Komkommers, tomaten, bloemkool, spruitjes, groene bladgroenten en rode paprika`s zijn goede bronnen van vitamine C.

Titel afbeelding Combat Stress with Good Nutrition Step 9

Eet veel vitamine A. Deze vitamine is ook essentieel voor gezond en mooi haar. Er zijn veel voedingsmiddelen die u kunt consumeren en die op natuurlijke wijze vitamine A bevatten.

Groenten en fruit zijn de belangrijkste bronnen van vitamine A. groene en gele groenten bevatten vaak meer vitamine A. Daarom kiezen voedingsmiddelen zoals groene en gele paprika`s, bananen, bladgroenten en andere groene groenten en geel.

Zoete aardappelen, broccoli en abrikozen zijn ook zeer goede bronnen van vitamine A.

Titel afbeelding Combat Stress with Good Nutrition Step 7

Drink veel water Water is belangrijk om sterk en gezond haar te behouden. Naast het eten van gezond voedsel, verhoog je je waterinname.

Neem alleen water bij de maaltijd. Als u problemen heeft om alleen water te drinken, drink dan mineraalwater met gas of zet fruit, groenten of kruiden (zoals citroen, komkommer of munt) in het water om de smaak te verbeteren.

Neem de hele dag een fles water mee. Zorg ervoor dat je van tijd tot tijd een slok neemt.

Neem elke mogelijke gelegenheid om water te drinken. Stop bij een waterbron en drink water wanneer je maar kunt.

Deel 3
Beperk uw consumptie van slecht voedsel voor uw gezondheid

Titel afbeelding Combat Stress with Good Nutrition Step 3

Beperk uw inname van suikers. Geraffineerde suiker is slecht voor de algehele gezondheid. Het lichaam gebruikt alle vitamine B om suiker te metaboliseren, wat belangrijk is voor de gezondheid van het haar. Zorg ervoor dat je je suikerinname beperkt.

Zorg ervoor dat u de voedingsetiketten leest. Heel wat voedingsmiddelen bevatten verrassende hoeveelheden extra suiker. Het is niet ongebruikelijk dat een voedsel dat er gezond uitziet, zoals graanrepen of pastasaus, vol zit met suiker.
Als je hebzuchtig bent, eet snoep met mate. Kies een klein snoepje in plaats van een groot snoepje. Neem tijdens de lunch een caloriearme soda in plaats van een gewone frisdrank.
Eet fruit als je zin hebt om iets zoets te eten. Het fruit bevat natuurlijke suikers en ook vitamines en mineralen die ervoor kunnen zorgen dat je haar sterk en mooi blijft.

Titel afbeelding Gain Weight Naturally Step 11

Blijf uit de buurt van junk food. Junkfood zit vol lege calorieën, zout en kan schadelijke conserveringsmiddelen bevatten. Dit kan een nadelig effect hebben op de voedingsstoffen die nodig zijn voor de haargroei.

Koop geen junkfood. Als je thuis dingen als chips en snoep hebt, zul je in de verleiding komen om ze te veel te eten.

Breng gezonde snacks aan het werk als ze je snoep en junkfood bezorgen. Op deze manier eet je kwaliteitshapjes en zul je niet in de verleiding komen om junkfood te eten.

Als je iets wilt eten, doe het dan met mate. Eet bijvoorbeeld een zak met 100 calorie-chips, zodat je niet teveel eet.

Titel afbeelding Get More Testosterone Step 18

Beperk uw inname van cafeïne en alcoholische dranken en gebruik nicotine. Al deze dingen kunnen het vermogen van je lichaam blokkeren om voedingsstoffen te absorberen. Dit kan een negatief effect hebben op je haar.

Omdat roken slecht is voor je algehele gezondheid, stop dan met roken als je dat doet. Vraag uw arts hoe u nicotine kunt stoppen.

Als u alcoholische dranken drinkt, beperk dan uw consumptie. Vasthouden aan 1 of 2 drankjes op happy hour met uw collega`s. Vermijd alcoholische dranken thuis, omdat u in de verleiding komt om ze te drinken.

Blijf `s ochtends bij 1 of 2 kopjes koffie en vermijd cafeïnehoudende dranken gedurende de dag. Frisdrank, energiedrankjes en wat thee bevatten cafeïne.

Delen op sociale netwerken:

Verwant