Hoe behandel je je depressie met magnesium

Onderzoek wijst uit dat er een verband bestaat tussen depressie en magnesiumtekort. Dit gebrek kan opwinding en intense angst veroorzaken, gepaard gaand met depressieve gevoelens. Als u deze symptomen vertoont, is het waarschijnlijk dat u een laag magnesiumgehalte heeft en daarom moet u naar uw arts gaan om een ​​adequate diagnose te krijgen. U kunt uw depressie thuis ook beheersen door magnesium op verschillende manieren te consumeren.

Opmerking: als u denkt dat u of iemand van wie u houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met het agentschap dat u in uw land zal helpen.

stappen

Methode 1

2

Bepaal de oorzaak. Er zijn veel mogelijke factoren die bijdragen aan depressie. Probeer de oorzaak van uw depressie te achterhalen om de arts te helpen bij het opstellen van een plan voor behandeling en persoonlijke verzorging. De ziekten kunnen de oorzaak of trigger zijn van uw depressie en angst. Als u symptomen van een depressie vertoont, raadpleeg dan uw arts zo snel mogelijk om een ​​persoonlijk behandelplan te krijgen en ontdek eventuele medische oorzaken.

3

Zoek de hulp van een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Depressie is een ernstige aandoening die niet lichtvaardig moet worden behandeld. Als u geen hulp zoekt, kan dit emotionele, medische en gedragsproblemen veroorzaken die invloed hebben op alle aspecten van uw leven. Raadpleeg zo snel mogelijk uw arts als u een van de volgende ernstige symptomen heeft:

Methode 2

2

Eet voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte. Magnesium wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen, vooral groene bladgroenten. Om uw magnesiumgehalte te verhogen, moet u uw dagelijkse magnesiuminname verhogen door te voeren. Magnesiumrijke bronnen omvatten veel plantaardig voedsel dat u elke dag kunt opnemen in uw recepten en maaltijden.

3

Neem mineraalwater. Mineraalwater bevat veel heilzame ingrediënten die niet worden aangetroffen in normaal water. Als u minstens 2 liter mineraalwater per dag drinkt, blijft u gehydrateerd en krijgt u tot 25% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium. Lees het etiket van uw fles mineraalwater om te controleren of deze de juiste hoeveelheid magnesium bevat, dwz tussen 20 en 110 mg per liter.

4

Neem een ​​magnesiumsupplement. De aanbevolen vormen van magnesiumsupplementen zijn magnesiumgluconaat, magnesiumlactaat en magnesiumcitraat. Deze zijn gemakkelijk te absorberen door het lichaam. Gemiddeld moet een volwassene minstens 350 mg magnesium per dag gebruiken. Kinderen moeten tussen de 130 en 240 mg magnesium per dag krijgen.

5

Besteed aandacht aan de bijwerkingen. Magnesiumsupplementen kunnen bijwerkingen veroorzaken in combinatie met bepaalde medicijnen. Raadpleeg uw arts voordat u deze gebruikt als u momenteel andere medicijnen gebruikt. De meest voorkomende bijwerkingen van een verhoogde inname van magnesium zijn: maagklachten, diarree, ernstige hypotensie, misselijkheid, hartritmestoornissen, verwardheid, braken, ademhalingsmoeilijkheden, trage hartslag, tekorten van andere mineralen, coma, werkloosheid hart en in sommige gevallen de dood.

Methode 3

2

Slaap meer. Gebrek aan slaap verhoogt de productie van stresshormonen, wat depressie en angst veroorzaakt. Depressie houdt verband met slapeloosheid, wat betekent dat voldoende slaap elke nacht helpt om depressie te verlichten. Om uw slaapcyclus te regelen, stelt u een slaapplanning op waarmee u `s nachts beter kunt slapen.

3

Vermijd stress Stressvolle situaties kunnen vaak leiden tot depressie, angst en vele andere problemen en omstandigheden. Ontspannen na een stressvolle gebeurtenis wordt moeilijker naarmate de jaren verstrijken. Om stress te voorkomen, oefen het meditatie, uitvoeren van rustgevende oefeningen zoals yoga en de tai chi en neem de tijd om leuke activiteiten te doen. Dit zijn andere manieren om stress te verminderen:

4

Vermijd het gebruik van drugs en alcoholische dranken. Deze stoffen kunnen de symptomen van depressie veroorzaken en ze verergeren terwijl u doorgaat met het innemen ervan. Op de lange termijn maakt dit depressie moeilijker te behandelen. Er is vastgesteld dat alcoholafhankelijkheid gerelateerd is aan verhoogde angst.

5

Denk na over het gebruik van psychotherapie. Als u moeite heeft om uw gemoedstoestand of gedrag te begrijpen, wendt u dan tot een psychiater, psycholoog, consulent of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg. Ze kunnen u helpen om psychotherapie te ontvangen, zodat u leert uw leven onder controle te houden en te reageren op intense en frustrerende situaties met behulp van gezonde aanpassingsstrategieën, vooral als u lijdt aan angst en depressie. Vraag uw arts of uw dierbaren om een ​​specialist aan te bevelen.

Methode 4

2

Neem visolie. Visolie bevordert de hersenfunctie dankzij het gehalte aan omega-3 vetzuren. Mensen met een depressie hebben mogelijk een laag niveau aan hersenchemicaliën, EPA en DHA genoemd, in hun bloed. Deze twee stoffen zijn aanwezig in visolie. Eet vis of zeevruchten een paar keer per week te krijgen genoeg omega 3. Eet zalm, mosselen, sardines, haring, oesters, forel en witte tonijn in blik. U kunt ook zonder recept supplementen nemen.

3

Meer vitamine C consumeren Studies hebben aangetoond dat mensen die aan vitamine C-deficiënties lijden, zich eerder vermoeid en depressief voelen. Om dit te voorkomen, verhoogt u uw dagelijkse vitamine C-consumptie. U kunt meer voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine C of een voedingssupplement innemen. Consumeer meer bronnen die rijk zijn aan vitamine C, bijvoorbeeld rode of groene paprika`s, sinaasappels, grapefruit, limoenen, citroenen, spinazie, broccoli, spruitjes, aardbeien, frambozen, tomaten, mango`s, papaja en meloen.

4

Probeer het supplement 5-hydroxytryptofaan (5-HTP). Deze chemische stof wordt geproduceerd door het lichaam van het aminozuur tryptofaan en wordt omgezet in serotonine, een neurotransmitter die de stemming reguleert. 5-HTP helpt slaap, stemming, angst, eetlust en het gevoel van pijn te verbeteren.

5

Vraag uw arts of u de behandelingen kunt combineren. Veel van deze behandelingen zijn effectiever als u ze combineert, maar de arts zal u vertellen welke het beste bij u passen en welke negatieve interacties kunnen hebben.