Hoe vitamine D-supplementen beter te absorberen

Vitamine D is een voedingsstof die nodig is om calcium en fosfor te reguleren. Het lichaam produceert vitamine D door een chemische reactie na 5 tot 30 minuten directe blootstelling aan zonlicht. Mensen die in de noordelijke gebieden wonen en degenen die niet uit huis gaan, lopen het risico te lijden aan een vitamine D-tekort, wat kan leiden tot aandoeningen zoals rachitis en osteoporose. Vitamine D is ook voorstander van het immuunsysteem en voorkomt kanker en auto-immuunziekten. Vitamine D wordt in sommige voedingsmiddelen aangetroffen, maar in sommige gevallen moet u supplementen nemen om uw niveaus te verhogen. Het is echter altijd belangrijk om de vitamine D die u nodig heeft door voedsel en blootstelling aan de zon te krijgen voordat u supplementen gebruikt.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Bepaal de hoeveelheid vitamine D die u nodig hebt

Titel afbeelding Best Absorb Vitamin D Supplements Step 1

Als u denkt dat u een tekort of onvoldoende vitamine D heeft, maak dan een afspraak met de arts. De arts zal een bloedtest van 25-hydroxy vitamine D uitvoeren.

Deze test is geschikt voor mensen die niet naar huis gaan, een donkere huid hebben of het risico lopen op osteoporose. Lichtere huid produceert meer vitamine D na langdurige blootstelling aan zonlicht. Mensen met een donkerdere huid hebben 5 tot 10 keer meer zonlicht nodig om een gezond niveau aan vitamine D te produceren.
Bij volwassenen is de aanbevolen dagelijkse waarde van vitamine D 600 internationale eenheden (IE) of 15 microgram (MCG). Het is aannemelijk dat sommige artsen tussen 400 en 1000 IE per dag aanbevelen om uw dieet voor een korte periode aan te vullen.

Titel afbeelding Best Absorb Vitamin D Supplements Step 2

Houd er rekening mee dat bij sommige medische aandoeningen je meer vitamine D nodig hebt. Het is heel gebruikelijk om een vitamine D-tekort te hebben, over het algemeen zul je alleen wat meer tijd in de zon moeten doorbrengen of meer voedsel eten dat rijk is aan vitamine D. Sommige medische aandoeningen kunnen echter de manier waarop je lichaam werkt beïnvloeden. absorbeert vitamine D, waardoor u supplementen moet consumeren om normale niveaus van vitamine D te behouden. Deze voorwaarden omvatten:

Cystic fibrosis

De ziekte van Crohn

Nierziekte

Coeliakie

Titel afbeelding Best Absorb Vitamin D Supplements Step 3

Probeer zo mogelijk je vitamine D-gehalte aan te vullen met voedsel. Het is belangrijk om te onthouden dat supplementen alleen dienen om uw dieet aan te vullen als u een voldoende hoeveelheid van deze voedingsstof niet kunt krijgen door voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan vitamine D. Voordat u begint met het consumeren van vitamine D-supplementen, probeer dan uw dieet enigszins aan te passen om te verhogen de consumptie van vitamine D natuurlijk, in plaats van toevlucht te nemen tot supplementen.

Eén kop (237 ml) verrijkte melk levert ongeveer 30% van de dagelijkse waarde.

85 g (3 oz) zalm of makreel draagt ongeveer 100% bij aan de dagelijkse waarde.

85 g (3 oz) ingeblikte tonijn draagt ongeveer 40% bij.

Eieren, lever en verrijkte granen kunnen ongeveer 10% van de dagelijkse waarde bijdragen.

Titel afbeelding Best Absorb Vitamin D Supplements Step 4

Koop producten verrijkt met vitamine D. Zoals vermeld in de vorige stap, wordt aanbevolen om te proberen uw dieet aan te passen voordat u de consumptie van supplementen in overweging neemt. Een van de meest efficiënte manieren om de vitamine D te krijgen die je nodig hebt, is door voedsel en dranken te consumeren versterkt met vitamine D.

Het meest gebruikelijke verrijkte product is melk. Voordat u melk koopt, vinkt u het vakje aan om ervoor te zorgen dat het verrijkt is met vitamine D.

Onder andere voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D hebben we granen, sinaasappelsap en wat yoghurt.

Titel afbeelding Best Absorb Vitamin D Supplements Step 5

Zorg ervoor dat je tijd besteedt aan de zon om voldoende vitamine D te krijgen. Je lichaam kan vitamine D opnemen wanneer je tijd doorbrengt in de zon, blootgesteld aan UV-stralen. Veel mensen krijgen de hoeveelheid vitamine D die ze nodig hebben terwijl ze op zonnige plaatsen wonen.

Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat UVB-straling niet in het glas kan doordringen, dus als u binnen in een zonnige ruimte zit, zal uw lichaam geen vitamine D opnemen. Probeer daarom minstens 5 te spenderen 30 minuten buiten in de zon zonder gebruik van zonnebrandmiddelen. Nadat deze tijd is verstreken, moet u zonnebrandcrème aanbrengen om te voorkomen dat u aan huidkanker lijdt.

Titel afbeelding Best Absorb Vitamin D Supplements Step 6

Gebruik niet te veel vitamine D, want het kan giftig zijn. Als u veel vitamine D per dag gebruikt, kunt u ervoor zorgen dat de calciumwaarden in uw bloed omhoog schieten. Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat overdoseringen van vitamine D gewoonlijk niet worden veroorzaakt door te lang in de zon blijven of door te veel voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine D - maar door te veel supplementen te consumeren. Symptomen die aangeven dat u veel vitamine D gebruikt, zijn onder andere:

Overmatige constipatie

Gevoel van misselijkheid

verwarring

Nierstenen

Abnormaal hartritme

Titel afbeelding Best Absorb Vitamin D Supplements Step 7

Zorg ervoor dat u niet het risico loopt om te lijden aan een nieraandoening of verharding van de bloedvaten. De opname van vitamine D-supplementen kan ook gevaarlijk zijn voor mensen met lymfomen, sarcoïdose of histoplasmose.

Methode 2

Help je lichaam om het supplement te absorberen

Titel afbeelding Best Absorb Vitamin D Supplements Step 8

Kies het juiste vitamine D-supplement. De meest voorkomende soorten zijn vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol). D3 wordt vaker aanbevolen omdat het vergelijkbaar is met wat van nature in je lichaam voorkomt.

Andere mogelijke namen voor vitamine D-supplementen zijn onder meer: Alfacalcidol, calcifediol, Calcifdiol, Calcipotriene, Calcipotrine, Calcipotriol, Calcitriol, Cholecalciferol, Cholcalcifrol, cholecalciferol, Colcalcifrol, dihydrotachysterol, ergocalciferol en paricalcitol.

Titel afbeelding Best Absorb Vitamin D Supplements Step 9

Consumeer je vitamine D-supplement met de meest overvloedige maaltijd van de dag. Vitamine D is een in vet oplosbare voedingsstof - dat wil zeggen, je moet een beetje vet consumeren, zodat je lichaam de voedingsstof efficiënt kan opnemen. De in vet oplosbare voedingsstoffen (de andere zijn A, E en K) vergen een lange tijd om te worden geabsorbeerd en geëlimineerd door het lichaam, omdat ze worden opgeslagen in vetweefsel en in de lever.

Gebruik altijd uw vitamine D-supplementen bij uw eten of direct na het nuttigen ervan. Het voedsel in uw systeem zal uw lichaam helpen om deze voedingsstof te verwerken.

Alles wijst erop dat het voedsel waarmee je het supplement consumeert er niet toe doet. Het tijdstip van de dag lijkt niet van invloed te zijn op het vermogen van uw lichaam om vitamine D te absorberen.

Titel afbeelding Best Absorb Vitamin D Supplements Step 10

Controleer uw medicijnen voordat u vitamine D-supplementen gebruikt. Sommige medicijnen hebben interacties met de absorptie van vitamine D-supplementen en staan geen gezonde opname toe. Deze medicijnen omvatten:

Antacida, Lipitor, Dovonex, digoxine, Cardizem, Dilacor, Tiazac, Cytochroom P450 3A4 (CYP3A4) substraten, verapamil en diuretica.

Titel afbeelding Best Absorb Vitamin D Supplements Step 11

Overweeg het verhogen van uw inname van andere voedingsstoffen die cofactoren zijn van vitamine D. Cofactoren zijn voedingsstoffen die samenwerken om het lichaam te helpen zoveel mogelijk voedingsstoffen op te nemen. Magnesium is bijvoorbeeld een co-factor van vitamine D, wat betekent dat het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium (of magnesiumsupplementen consumeren) het lichaam kan helpen vitamine D efficiënter te absorberen. Andere voedingsstoffen waarvan wordt aangenomen dat ze het lichaam helpen om vitamine D te absorberen zijn onder andere:

Boro. Onder de voedingsmiddelen rijk aan borium hebben we amandelen, appels, hazelnoten, dadels en avocado.

Vitamine K. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine K zijn basilicum, boerenkool, spinazie, bieslook, spruitjes en asperges.

Zink. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink omvatten oesters, krab, rundvlees, verrijkte ontbijtgranen, kreeften en gebakken bonen.

Vitamine A. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A zijn zoete aardappelen, wortels, boerenkool, courgette, gedroogde abrikozen en romaine sla.

Titel afbeelding Best Absorb Vitamin D Supplements Step 12

Verlies wat gewicht Mensen met overgewicht hebben meestal een laag vitamine D-gehalte. Dat komt omdat de vetcellen in je lichaam vitamine D uit je bloed halen (vitamine D is immers in vet oplosbaar) en circuleert niet in je lichaam. Als u zwaarlijvig bent, kan het verliezen van wat gewicht u helpen vitamine D beter te absorberen en uw niveaus te verhogen. Om af te vallen:

Probeer een uitgebalanceerd en gezond dieet te eten. De sleutel tot het bereiken van een gezond gewicht is om te kiezen voor gezonde alternatieven als je eet.

Oefening op een regelmatige basis. Naast het eten van gezond voedsel, moet je je lichaam trainen om je spieren te verzachten en overtollig vet te verbranden.

Titel afbeelding Best Absorb Vitamin D Supplements Step 13

Praat met een arts om te gaan met de onderliggende medische aandoeningen die van invloed kunnen zijn op het vermogen van uw lichaam om vitamine D te absorberen. Zoals vermeld in het vorige gedeelte, zijn er enkele medische aandoeningen die invloed kunnen hebben op de manier waarop uw lichaam vitamine D activeert. Zwakke nieren, in het bijzonder, kunnen het vermogen van uw lichaam om vitamine D te activeren die u krijgt, beperken (hetzij door de zon, voedsel of supplementen). Praat met de arts over behandelingsopties.

tips

Je lichaam bewaart voldoende vitamine D uit zonlicht. Als je jezelf gedurende 6 dagen achtereen blootstelt aan zonlicht, krijg je voldoende vitamine D zodat je niet gedurende 49 dagen aan de zon hoeft te worden blootgesteld.
Ouderen en kinderen lopen het grootste risico om te lijden aan een tekort aan vitamine D. Beide vermijden blootstelling aan zonlicht en naarmate we ouder worden, creëert onze huid op deze manier minder vitamine D. Oudere mensen lopen echter een hoger risico op osteoporose en moeten met een arts overleggen om te weten te komen of ze vitamine D-supplementen moeten nemen.
Praat altijd met een arts voordat u een regime begint op basis van supplementen. De dosis moet worden toegewezen op basis van de behoeften van uw lichaam.

waarschuwingen

Wees voorzichtig als u visolie gaat consumeren, zoals levertraan. Hoewel deze tot 300% van de dagelijkse waarde van vitamine D bevatten, bevatten ze ook vitamine A. Vitamine A-tekort is zeldzaam en komt vooral tot ontwikkeling in ontwikkelingslanden. Overmatige hoeveelheden vitamine A kunnen leverbeschadiging en fracturen veroorzaken.
Mensen die vitamine D-supplementen consumeren lopen een risico op toxiciteit met vitamine D, wat kan leiden tot een onveilig niveau van calcium in het bloed. Het wordt niet aanbevolen om meer dan 4000 eenheden vitamine D per dag gedurende een lange periode te gebruiken en uw vereiste dosis moet veel lager zijn.
Directe blootstelling aan zonlicht gedurende lange tijd kan huidkanker veroorzaken. Sommige deskundigen raden zonnebrandcrème aan na 5 tot 10 minuten in direct zonlicht te hebben doorgebracht, om vitamine D te produceren en uzelf tegen schadelijke straling te beschermen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant