Hoe een hitteberoerte te voorkomen

Hitteberoerte is een van de voorwaarden die gepaard gaan met warmte die optreedt wanneer het lichaam niet langer zelfstandig kan blijven. In een warm klimaat, waar de luchttemperatuur stijgt, koelt het lichaam zichzelf af door transpiratie en laat het zweet verdampen. Op een warme, vochtige dag neemt de verdamping van zweet af als gevolg van vocht in de lucht. Transpiratie vereist een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsvloeistof - op zijn beurt heeft het zweet om te verdampen voldoende droge lucht nodig. Wanneer het niveau van zweten en verdampen afneemt, verliest uw lichaam het vermogen om zelf fris te blijven en kunt u ziek worden. De symptomen van een hitteberoerte zijn: overmatige transpiratie, zwakte, verwardheid, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, braken, tachycardie, donkere urine en uitdroging. De sleutel tot het vermijden van een hitteberoerte is preventie. Als jij of andere mensen van plan zijn om zichzelf bloot te stellen aan de hitte, kunnen paraatheid en bewustzijn dit probleem helpen voorkomen. Het is uitermate belangrijk om de voortzetting van de hitteberoerte tot het punt van hyperthermie te stoppen, omdat dit dodelijk kan zijn. Vervolgens de te volgen stappen om een hitteberoerte te voorkomen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Prevent Heat Exhaustion Step 1

Draag altijd losse, lichtgekleurde kleding.

Lichte kleuren kunnen helpen de warmte naar de buitenkant van je lichaam te reflecteren, terwijl donkere kleuren meestal warmte absorberen. Lichte kleuren voorkomen dat u meer warmte voelt.
Tenzij je nauwsluitende sportkleding moet dragen, gebruik dan losse kleding die lucht rond je lichaam laat circuleren.

Titel afbeelding Prevent Heat Exhaustion Step 2

Word bewust van de temperatuur. Ontdek wat de temperatuur van de dag zal zijn wanneer je naar buiten gaat. Let ook op de "warmte-index", die u vertelt hoeveel warmte buiten wordt gevoeld, in de schaduw, op basis van de luchttemperatuur en vochtigheid.

Titel afbeelding Prevent Heat Exhaustion Step 3

Bescherm je huid tegen de zon Gebruik zonnebrandcrème als u buiten bent. Breng ten minste een zonnebrandcrème aan met SPF 15 (zonbeschermingsfactor). Door zonnebrand kan het lichaam niet goed afkoelen.

Gebruik een vizier, hoed of paraplu. Voorkom dat de stralen van de zon direct op je hoofd komen om je koel te houden. Je haar kan warmte vasthouden en de temperatuur van je hoofd kan je lichaamstemperatuur direct beïnvloeden.

Titel afbeelding Prevent Heat Exhaustion Step 4

Drink veel water voordat je je buitenactiviteiten begint.

Door volledig gehydrateerd te beginnen, kun je voldoende transpireren om koel te blijven tot je wat vloeistof kunt drinken.

Zelfs als u geen dorst hebt, moet u regelmatig de hele dag door slokjes water drinken. Dit houdt je lichaam gehydrateerd en helpt je transpireren genoeg om je lichaam te koelen.

Titel afbeelding Prevent Heat Exhaustion Step 5

Vermijd alcohol en dranken die cafeïne bevatten. Deze drankjes werken meestal als diuretica, dus ze zorgen ervoor dat je heel snel vocht uit je lichaam verwijdert. Je zou in korte tijd uitdrogen en riskeren een hitteberoerte.

Titel afbeelding Prevent Heat Exhaustion Step 6

Eet groenten en fruit voordat je gaat trainen in de hitte. Groenten en fruit in het voedsel hebben een hoog watergehalte en hun consumptie is gunstig voordat ze de dag buiten doorbrengen of sporten.

Titel afbeelding Prevent Heat Exhaustion Step 7

Vermijd in een geparkeerde auto te zitten. In een heet klimaat kan de temperatuur in een auto meer dan 60 ̊C (140 ̊ F) bedragen.

Titel afbeelding Prevent Heat Exhaustion Step 8

Vermijd drukke plaatsen. Als je merkt dat je in het buitenland bent, probeer dan zoveel mogelijk buiten de drukte te blijven. De menigte mensen belemmert de circulatie van lucht en vermindert de beschikbaarheid van zuurstof, wat problemen met de temperatuur kan veroorzaken.

Titel afbeelding Prevent Heat Exhaustion Step 9

Neem korte pauzes tijdens de activiteit. Dit geeft je de tijd om iets te drinken en te rusten. Dus je lichaam zal een beetje verfrissen elke keer dat je rust en hydrateert. Op deze manier zult u minder snel oververhit raken.

Titel afbeelding Prevent Heat Exhaustion Step 10

Plan de sterkste activiteiten voor de coolste uren van de dag. De heetste uren zijn tussen 10:00 uur s`morgens. en 18.00 uur, ga indien mogelijk vóór of na deze tijd naar buiten.

Titel afbeelding Prevent Heat Exhaustion Step 11

Vraag uw arts of apotheker of uw medicijnen een hitteberoerte kunnen veroorzaken. Sommige medicijnen beïnvloeden de manier waarop het lichaam reageert op warmte. Het is essentieel dat u erachter komt of u iets consumeert dat mogelijk van invloed is op u.

Geneesmiddelen voor allergie

Veel medicijnen voor de bloeddruk en voor het hart, zoals bètablokkers en vasoconstrictoren

Pillen om af te vallen

laxeermiddelen

Sommige antidepressiva en antipsychotica (medicijnen voor mentale gezondheid)

Geneesmiddelen voor epilepsie

diuretica

tips

Vraag uw arts om richtlijnen voor oefeningen. Als u een ziekte heeft en uw arts behandelt u, zorg er dan voor dat u zichzelf informeert als sporten of in de hitte buiten blijven veilig voor u is. Sommige ziekten kunnen u meer vatbaar maken voor een hitteberoerte. Sommige medische aandoeningen kunnen ook ernstiger worden als u overmatige hitte toevoegt.
Als u huiduitslag krijgt op de nek, schouders of gezicht, neem dan een bad met koud water (niet bevroren) en / of drink veel water en ga niet naar buiten. Als de uitslag zich uitbreidt of verergert, zoek dan onmiddellijk medische hulp.

waarschuwingen

Aangezien een hitteberoerte kan leiden tot een hyperthermie, als u uw huid warm of droog voelt maar niet transpireert, als u in de war bent of het bewustzijn verliest, als u regelmatig moet braken, als u kortademig bent of moeite hebt met ademhalen, zoek dan aandacht medische.

Delen op sociale netwerken:

Verwant