emkiset.ru

Hoe u uw kerntemperatuur kunt verlagen

De kerntemperatuur van de gemiddelde volwassene is normaal ongeveer 37 ° C (98,6 ° F), maar deze kan variëren afhankelijk van bepaalde omstandigheden. Als u lichamelijk uitputtende activiteiten uitvoert in een warme omgeving of er soms slechts gedurende langere tijd aan wordt blootgesteld, kan uw lichaamstemperatuur tot gevaarlijke niveaus stijgen. Als het 40ºC (104ºF) bereikt, kunt u een hitteberoerte ervaren. Het kan echter even gevaarlijk zijn om het te veel te verlagen, omdat slechts een verlaging van 2 ° in lichaamstemperatuur (37 ° C of 95 ° F) nodig is om hypothermie te induceren. Door je kerntemperatuur gedurende korte perioden te verlagen, kun je een hitteberoerte voorkomen, slaap verbeteren of koorts verlagen, maar het is belangrijk om te weten hoe je dit veilig doet.

stappen

Methode 1
Gebruik medisch bewezen methoden

Titel afbeelding Drop Your Core Temperature Stap 1
1
Drink koude vloeistoffen Het drinken van voldoende koude vloeistoffen, tot 2 of 3 liter per keer, is een goed idee om uw kerntemperatuur snel en veilig te verlagen.
  • Het drinken van voldoende water kan uitdroging voorkomen, wat belangrijk is in warme omgevingen en tijdens fysiek veeleisende activiteiten.
  • Suikerhoudende dranken en ijsduikers zijn niet zo goed als zuiver water, omdat het lichaam ze niet goed opneemt en dit kan resulteren in meer uitdroging.
  • Titel afbeelding Drop Your Core Temperature Step 2
    2
    Eet crushed ice. Studies suggereren dat het eten van crushed ice een effectieve manier kan zijn om het lichaam snel en gemakkelijk te koelen. Gehakt ijs zal ook helpen het lichaam gehydrateerd te houden.
  • Titel afbeelding Drop Your Core Temperature Step 3
    3
    Neem een ​​koude douche of een ijsbad. Artsen zijn het er in het algemeen over eens dat het koelen van de huid de meest effectieve methode is om de lichaamstemperatuur te verlagen, vooral wanneer de persoon het risico loopt op een hitteberoerte. Een koude douche nemen of weken in een ijsbad kan bijzonder effectief zijn om de huid snel af te koelen, vooral in een vochtige omgeving waar het lichaam niet meer goed kan zweten.
  • Laat koud water door de hoofdhuid passeren, want dit is de locatie van een samenvloeiing van bloedvaten. Door de hoofdhuid af te koelen, kan de rest van het lichaam snel worden afgekoeld.
  • Titel afbeelding Drop Your Core Temperature Step 4


    4
    Plaats koude kompressen op je lichaam. Bepaalde delen van het lichaam geven meer zweet af om de kerntemperatuur te verlagen. Deze gebieden, hotspots genoemd, omvatten de nek, oksels, rug en lies. Het plaatsen van koude kompressen in deze cruciale gebieden kan u helpen af ​​te koelen en uw kerntemperatuur te verlagen.
  • Titel afbeelding Drop Your Core Temperature Step 5
    5
    Ontspan in een omgeving met airconditioning. Experts suggereren dat airconditioning een van de grootste factoren is bij het voorkomen van hitteberoerte en aan hitte gerelateerde sterfgevallen.
  • Als u geen airconditioner in uw huis hebt, probeer dan bij warm of vochtig weer bij een vriend of familielid te blijven, of neem contact op met uw plaatselijke gezondheidsafdeling om een ​​nabijgelegen opvangcentrum met airconditioning te vinden.



  • Titel afbeelding Drop Your Core Temperature Step 6
    6
    Ga voor een fan zitten. Wanneer een vloeistof, in dit geval zweet, uit het lichaam verdampt, verdampen de warmere moleculen sneller. Omdat de temperatuur van de lucht over het algemeen kouder is dan die van de huid, kan het tijdens het zweten zitten in het directe pad van de lucht van een ventilator u helpen om uw lichaamstemperatuur te verlagen.
  • Als je niet genoeg zweet om je lichaam te koelen als gevolg van ouderdom of gezondheidsproblemen, spuit je lichaam met koud water terwijl je voor een ventilator zit. Vul een verstuiver gewoon met kraanwater en spuit zo nodig uw lichaam terwijl de ventilator de lucht voor u blaast.
  • Titel afbeelding Drop Your Core Temperature Step 7
    7
    Neem medicijnen om koorts te verminderen. Antipyretische medicijnen (die de temperatuur verlagen) zijn een veilige en eenvoudige manier om uw lichaamstemperatuur te verlagen in het geval u koorts heeft. Deze geneesmiddelen werken door de productie van cyclo-oxygenase te remmen en door de niveaus van prostaglandine E2 in uw lichaam te verlagen. Zonder de hulp van een antipyreticum, zorgen deze stoffen ervoor dat de cellen in de hypothalamus (het deel van de hersenen dat de temperatuur regelt) versneld schieten, waardoor de lichaamstemperatuur stijgt.
  • Enkele voorbeelden van deze medicijnen zijn acetaminophen, aspirine en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s) zoals ibuprofen en naproxen.
  • Aspirine wordt niet aanbevolen voor kinderen en adolescenten die aan virusziekten lijden (waaronder griep of waterpokken), omdat dit kan leiden tot de ontwikkeling van het Reye-syndroom, een zeldzame maar mogelijk dodelijke ziekte die de hersenen en de lever beschadigt.
  • De dosering van deze medicijnen varieert afhankelijk van de leeftijd. Controleer de aanbevolen dosis op het etiket en overschrijd niet de aanbevolen dagelijkse dosis. Raadpleeg uw arts voor de juiste doseringen en aanbevelingen voor vrij verkoopbare medicijnen.
  • Methode 2
    Verander je levensstijl

    Titel afbeelding Drop Your Core Temperature Step 8
    1
    Vermijd extreme of inspannende activiteiten. Als je jezelf inzet voor inspannende en inspannende activiteiten, vooral tijdens warme of vochtige klimaten, zal je lichaam warm worden door het gebruik van energie en fysieke inspanning.
    • Probeer te oefenen op minder fysiek veeleisende manieren, zoals wandelen of fietsen. Als u erop staat uw normale trainingsintensiteit te behouden, zorg dan dat u regelmatig pauzeert en probeer niet te hard te proberen.
    • Zwemmen kan ook een goede manier zijn om je lichaamstemperatuur op een natuurlijke manier te verlagen en tegelijkertijd te oefenen, omdat je ondergedompeld zult zijn in koud water.
  • Titel afbeelding Drop Your Core Temperature Step 9
    2
    Draag losse, lichtgekleurde kleding om het vasthouden van warmte te verminderen. Het is belangrijk dat de kleding lucht door je huid laat circuleren om je af te koelen, maar het is ook raadzaam om ervoor te zorgen dat je huid bedekt is om extra blootstelling aan de zon te voorkomen.
  • Lichtgekleurde kleding reflecteert zonlicht in plaats van het te absorberen, waardoor het niveau van warmte in het lichaam wordt verlaagd. Vermijd dikke kleding en donkere kleuren, omdat bekend is dat deze kleding de hitte aantrekt en vasthoudt.
  • Titel afbeelding Drop Your Core Temperature Step 10
    3
    Vermijd het eten van gekruid en vet voedsel. Heet en gekruid voedsel kan uw metabolisme verhogen en fungeren als stimulerende middelen om uw lichaamstemperatuur te verhogen.
  • De verbinding die aanwezig is in chilipepers, capsaïcine, verhoogt op natuurlijke wijze de lichaamstemperatuur.
  • Voedsel met een hoog vetgehalte kan ertoe leiden dat het lichaam meer warmte opvangt als gevolg van de verhoogde niveaus van vet dat in de cellen wordt opgeslagen. Dit komt omdat vet verantwoordelijk is voor het opslaan van warmte in het lichaam en het warmer te maken.
  • Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe koorts te genezen bij een babyHoe koorts te genezen bij een baby
    Hoe te wennen aan koud waterHoe te wennen aan koud water
    Hoe een paard te koelenHoe een paard te koelen
    Hoe hitteberoerte te verlichtenHoe hitteberoerte te verlichten
    Hoe de koorts te verlagenHoe de koorts te verlagen
    Hoe de lichaamstemperatuur te verhogenHoe de lichaamstemperatuur te verhogen
    Hoe hittegerelateerde ziekten te evaluerenHoe hittegerelateerde ziekten te evalueren
    Hoe een koorts veroorzakenHoe een koorts veroorzaken
    Hoe om te gaan met hitteberoertenHoe om te gaan met hitteberoerten
    Hoe hypothermie te voorkomenHoe hypothermie te voorkomen
    » » Hoe u uw kerntemperatuur kunt verlagen
    © 2021 emkiset.ru