Hoe te acclimatiseren aan het warme weer

Door jezelf te laten acclimatiseren aan warmte, bereid je je lichaam voor op een efficiënte werking in een warm klimaat. Daarbij, je lichaam gaat door fysiologische veranderingen die de cardiovasculaire functie te verbeteren, omdat je zweet zo eerder en effectiever waarmee u kunt langer uitoefenen. Dit is handiger als u het grootste deel van de dag in de zomerse hitte buiten werkt of buitenshuis oefent. Mensen die banen in de bouw of de bekleding van plafonds, het werken in de groenvoorziening, de aanleg van wegen of die professionele en amateur-sporters of moeten leren hoe om te wennen aan warm weer om het risico van hitteberoerte en de daarmee samenhangende dodelijke slachtoffers te verminderen hiermee

stappen

2

Houd er rekening mee dat acclimatisatie slechts twee weken duurt. Helaas duren de fysiologische veranderingen die optreden wanneer uw lichaam aan een warm klimaat wenkt slechts twee weken als u niet constant in de hitte traint. Wanneer je stopt jezelf bloot te stellen aan de hitte, beginnen de aanpassingen te verdwijnen. Je zult het gevoel krijgen dat deze binnen een week zullen verdwijnen zonder te sporten in een warm klimaat.

3

Houd rekening met het risico van een hitteberoerte. Het is goed om de verschillende oorzaken van een zonnesteek te kennen voordat u begint met uw acclimatisatieproces. Dit probleem kan worden veroorzaakt door uitdroging, lage fysieke conditie, bacteriële of virale infectie, gebrek aan slaap, ongeschikte kleding, medicijnen of medicijnen. Houd al deze risicofactoren in gedachten, want dat zal u helpen het probleem te voorkomen.

2

Verhoog beetje bij beetje de fysieke activiteit die je doet. Als je begint, voel je je vermoeid door het warme weer. De eerste dag van het acclimatisatieproces duurt ongeveer 15 minuten intensieve training. Verhoog tijdens de eerste week de tijd en intensiteit van je training (het mag niet meer zijn dan 20% per dag).

3

Doe 100 minuten buiten-oefeningen. Ga door met je acclimatisatie totdat je 100 minuten comfortabel kunt trainen in warm weer. Als u zich moe of geagiteerd voelt, stop dan onmiddellijk met trainen. De 100 minuten vertegenwoordigen een doel waarvoor je moet streven. Vergeet niet dat het oké is om er meer dan twee weken over te doen om het te bereiken.

4

Verhoog uw verbruik van vloeistoffen met water of sportdranken. Het is erg belangrijk dat u gehydrateerd blijft wanneer u werkt of traint in een warm klimaat. Uitdroging kan leiden tot minder bloedtoevoer naar de huid, verminderde zweetproductie, verminderd bloedvolume en verhoogde interne lichaamstemperatuur. Je moet het water dat je verliest tijdens het sporten vervangen.

5

Houd de acclimatisatie aan de hitte. Het duurt slechts een week om het verlies van fysiologische veranderingen waar je zo hard voor hebt gewerkt te voelen. Om deze veranderingen te behouden, moet u doorgaan met trainen in de hitte, op zijn minst in de tussentijd.

2

Draag lichte trainingskleding. Het soort kleding dat je draagt ​​tijdens het sporten in een warm klimaat is erg belangrijk. Draag lichtgewicht, vochtverspreidende kleding tijdens het acclimatisatieproces en tijdens het werken of sporten. Dit soort kleding houdt je lichaam koel en comfortabel. Zware kleding die niet snel droogt, houdt je warm en ongemakkelijk.

3

Consumeer genoeg calorieën om de verbrande calorieën aan te vullen. Net zoals je water moet bijvullen, moet je de calorieën vervangen die je verbrand hebt tijdens de oefening. De consumptie van voedsel is net zo belangrijk als het verbruik van water. Voedsel vervangt veel mineralen die verloren gaan bij het zweten.