emkiset.ru

Hoe koel te blijven in de zomer

In de zomer, met hoge temperaturen, riskeert u hitteziekte als u niet de juiste voorzorgsmaatregelen neemt. Of u nu binnen of buiten bent, het is raadzaam dat u de temperatuur en vochtigheid kent en dat u weet hoe uw lichaam reageert op dat klimaat. Als u het juiste doet om een ​​hitteziekte te voorkomen, zult u zeker geen problemen hebben om in de zomer koel te blijven.

stappen

Deel 1
Blijf in de schaduw

Titel afbeelding Stay Cool During the Summer Step 1
1
Plan tijd binnenshuis. Airconditioning is geen comfort dat alle huizen hebben. Als je er geen hebt, ben dan van plan om een ​​paar uur ergens met airconditioning door te brengen. Probeer het in het midden van de middag te doen, wat het heetste deel van de dag is. Overweeg enkele van de volgende:
  • Geniet van een late lunch met je vrienden in een restaurant.
  • Studeer in de bibliotheek.
  • Wandel door een winkelcentrum.
  • Bezoek een museum
  • Ga naar de bioscoop.
  • Titel afbeelding Stay Cool During the Summer Step 2
    2
    Blijf in de schaduw. Als u buiten bent, besteed dan niet veel tijd aan de zon. Het koeleffect van een boom komt overeen met tien airconditioners voor een kamer die 20 uur per dag in bedrijf is. Houd er rekening mee dat u onder de bomen, parasols, tenten, partytenten en tenten geweldige plekken vindt om te ontspannen in de schaduw.
  • Titel afbeelding Stay Cool During the Summer Step 3
    3
    Vind een plaats met briesje. Als je in de buurt van een waterlichaam woont, is er waarschijnlijk een briesje om je heen. Als je in de bergen woont, heeft de vallei tussen hen waarschijnlijk een koel briesje. Als u geen toegang hebt tot een luchtig gebied, gebruikt u een ventilator om een ​​vergelijkbaar effect te krijgen.

    • Deel 2
    Blijf voldoende gehydrateerd

    Titel afbeelding Stay Cool During the Summer Step 4
    1
    Drink om de 15 minuten water. Het is het beste om elke 15 minuten 180 en 350 milliliter (6 en 12 ons) water te consumeren tijdens warme zomerdagen. Als u dit doet, drinkt u 3,75 liter (1 gallon) water per dag. Als je normaal geen water drinkt, kan dit je ontmoedigend lijken. Als u echter de verversingen van uw lunch of koffie in de middag voor water wijzigt, zult u geen probleem hebben om de 3,75 liter (1 gallon) per dag te drinken.
  • Titel afbeelding Stay Cool During the Summer Step 5


    2
    Vermijd cafeïne Drankjes met cafeïne, zoals koffie, thee en frisdrank, zijn slecht voor je hydratatie, het is zelfs zo dat je lichaam uitdroogt. Het is niet nodig om deze dranken volledig uit uw dieet te verwijderen, maar beperk uw consumptie tot één of twee per dag.
  • Titel afbeelding Stay Cool During the Summer Step 6
    3
    Neem sportdrankjes. Sportdranken zijn ontworpen om goed te hydrateren. Ze bevatten elektrolyten (een mengsel van koolhydraten, natrium en kalium). Deze helpen je bij het aanvullen van de mineralen die je verliest wanneer je zweet en gehydrateerd blijft. Ook als u niet van de smaak van water houdt, zijn er sportdranken met honderden smaken.

    • Deel 3
    Wees comfortabel als het warm is

    Titel afbeelding Stay Cool During the Summer Step 7



    1
    Draag lichtgekleurde kleding en een hoed. Deze zullen het licht weg van je lichaam weerkaatsen. Donker gekleurde kleding trekt licht aan en houdt de warmte vast, waardoor uw lichaamstemperatuur stijgt.
  • Titel afbeelding Stay Cool During the Summer Step 8
    2
    Gebruik de juiste stoffen. Lichte kleding is de beste optie als u probeert koel te blijven. Als u op het strand of thuis bent, kunt u natuurlijk kleine kleding gebruiken, maar als u boodschappen doet of als u naar het werk gaat, wordt u geadviseerd linnen, katoen, zijde of andere ademende stoffen te gebruiken. Draag losse en geventileerde kleding.
  • Titel afbeelding Stay Cool During the Summer Step 9
    3
    Rust gedurende de dag. De warmte zal je sneller uitputten dan de koudere temperaturen. Neem de tijd om te rusten op een schaduwrijke plek gedurende de dag om uw lichaamstemperatuur laag te houden.
  • Titel afbeelding Stay Cool During the Summer Step 10
    4
    Ken je grenzen Je hebt misschien niet de gelegenheid om overdag te rusten. Als u buitenshuis werkt of in de zomer buitensporten beoefent, is het raadzaam uw limieten te kennen. Zorg ervoor dat u de hele dag door regelmatig water drinkt, niet alleen tijdens uw activiteiten. Als je even wilt rusten, doe het dan in de schaduw. Zodra u merkt dat u zich niet goed voelt, blijf weg van de hitte, houd er rekening mee dat elk gevoel van duizeligheid, hoofdpijn of buikpijn een teken kan zijn van een warmte-aandoening.

    • Deel 4
    Reageer snel

    Titel afbeelding Stay Cool During the Summer Step 11
    1
    Herken de eerste tekenen van hitteziekte. Als u langdurig aan hitte wordt blootgesteld, riskeert u een hittestal. Dit kan variëren van basale symptomen tot een zonnesteek. Bekijk de volgende basisverschijnselen, zodat u kunt reageren voordat de ziekte ernstiger is:
    • duizeligheid
    • hoofdpijn
    • spierkrampen
    • ziekte
  • Titel afbeelding Stay Cool During the Summer Step 12
    2
    Herken de ernstige tekenen van hitte-ziekte. Als u de eerste symptomen mist omdat ze anders worden beschouwd dan de eerste tekenen van hitteziekte, zullen de symptomen erger worden. Op dat moment ga je van het stadium van hitte-uitputting naar een medische noodsituatie die bekend staat als hitteberoerte. De volgende symptomen zijn van een ernstige hitteziekte:
  • overvloedig zweet
  • stuiptrekkingen en rillingen
  • verwarring en problemen met spreken
  • braken
  • Titel afbeelding Stay Cool During the Summer Step 13
    3
    Het heeft een plan. Bereid je voor op het geval dat deze warmte-aandoeningen zich voordoen. Als u de eerste tekenen herkent, kunt u gewoon in de schaduw rusten en 1,9 liter (2 liter) water drinken tijdens het volgende uur terwijl u ontspant. Als ze ernstiger worden, hebt u medische hulp nodig. Als er niemand bij je is, vraag dan telefonisch om hulp. Trek je kleding meteen uit en bevochtig je hele lichaam met vers water, je kunt de sprinkler van een tuinslang gebruiken en bovendien ijszakjes in de oksels en liezen leggen.

    • tips

    • Vermijd warm voedsel. Eet kleinere porties voedsel met minder calorieën.
    • Bevries flessen water een nacht, zodat ze koel blijven als je de volgende dag vertrekt.
    • Besteed niet te veel tijd aan de zon, want dit zal ervoor zorgen dat u flauwvalt.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe een konijn koel te houdenHoe een konijn koel te houden
    Hoe energie te besparenHoe energie te besparen
    Hoe orchideeën buiten groeienHoe orchideeën buiten groeien
    Hoe de lucht koelen in een huis met een gewassen lucht (verdampende lucht)Hoe de lucht koelen in een huis met een gewassen lucht (verdampende lucht)
    Hoe u uw huis energiezuinig maaktHoe u uw huis energiezuinig maakt
    Hoe de bovenste verdiepingen van uw huis koel te houden met airconditioningHoe de bovenste verdiepingen van uw huis koel te houden met airconditioning
    Hoe u uw huis koel kunt houden in de zomerHoe u uw huis koel kunt houden in de zomer
    Hoe profiteer je van je zomervakanties (voor tieners)Hoe profiteer je van je zomervakanties (voor tieners)
    Hoe u uw zomervakantie binnen en buiten doorbrengtHoe u uw zomervakantie binnen en buiten doorbrengt
    Hooikoorts voorkomenHooikoorts voorkomen
    » » Hoe koel te blijven in de zomer
    © 2021 emkiset.ru