Hoe uitdroging te voorkomen

Uitdroging is wanneer je lichaam meer vocht verliest in verhouding tot wat het zou moeten eten. Het is een veel voorkomend probleem, vooral voor jongere kinderen. Hier vertellen we je hoe je dit kunt voorkomen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Avoid Dehydration Step 1

Drink veel water Artsen zeggen dat wanneer een persoon dorst heeft, dat komt omdat ze al uitgedroogd zijn. Hiervoor moet je doorgaan met het drinken van water. Het bevat geen calorieën en is gunstig voor uw gezondheid. Een goede manier om te onthouden dat je water moet drinken, is telkens wanneer de telefoon overgaat, drink dan nog een glas.

Titel afbeelding Avoid Dehydration Step 2

Kleed jezelf volgens de tijd om ervoor te zorgen dat je niet meer dan normaal transpireert. Als het een warme en vochtige dagjurk is met lichte kleding. .

Titel afbeelding Avoid Dehydration Step 3

Drink water voordat je aan sport doet of inspant. Het is ook belangrijk dat u gedurende bepaalde intervallen (ongeveer om de 20 minuten) drinkt als u wat activiteit verricht.

Titel afbeelding Avoid Dehydration Step 4

De meest voorkomende tekenen van uitdroging zijn:

dorst

Splitsen van lippen

Duizeligheid of vermoeidheid.

Droge mond.

Hoofdpijn.

Misselijkheid.

Produceer weinig urine of een donkere kleur.

Titel afbeelding Avoid Dehydration Step 5

Als u een van de hierboven genoemde symptomen ervaart, rust dan op een koele plaats en drink veel water.

Titel afbeelding Avoid Dehydration Step 6

Uitdroging kan optreden als gevolg van een maagaandoening. Een persoon verliest veel vocht als gevolg van braken of diarree. Als je ziek bent, heb je geen zin om iets te eten of te drinken. Maar wat u wel kunt doen is kleine slokjes drinken op kamertemperatuur. IJsijsijsjes zijn ook een goed alternatief.

tips

Drink veel water in de dagen van meer wind. Omdat de wind water uit je lichaam blaast.
Een goede indicatie of u voldoende water drinkt, is uw urine. Je urine moet een heldere kleur hebben.
Je moet minstens 3 keer per dag plassen, als je minder bent, zou je meer vocht moeten drinken.
Consumeer fruit zoals watermeloenen die het waterniveau in je lichaam verhoogt.
Om te weten hoeveel water je overdag nodig hebt, volg je de "halve regel". Drink de helft van wat je weegt (het moet in ons zijn, geen kilo`s). Iemand die bijvoorbeeld 140 kilo weegt, heeft minstens 70 ounce water per dag nodig.
Als u vindt het moeilijk om die hoeveelheid water alleen te drinken, kunt u proberen te knijpen citroensap, kalk of oranje in het water. Een soep telt ook als een vochtinbrengende vloeistof. Juice groenten en fruit, thee en koffie zijn ook vloeistoffen die dagelijks kan worden geconsumeerd, maar vermijd het gebruik van suiker of cafeïne.
Drink 8 ons water per 10 of 15 minuten lichaamsbeweging, maar als de sessie meer dan 30 minuten tot 60 minuten duurt, met name op een warme plaats, heb je meer vocht en misschien een kleine hoeveelheid natrium nodig (volgens USA Today )

Als u deelneemt aan een sportevenement of een soort van intense oefening die langer dan 1 uur duurt, vooral als het onder de zon, moet je minstens 10 liter water te drinken voor 15 minuten in de oefening, meer dan Het wordt hierboven aanbevolen, 8 ounce elke 15 minuten tijdens activiteit en minstens 8 ounces na het sporten.
Als uw lichaam 2% uitdroging heeft of meer, kunt u zich slaperig en chagrijnig voelen. Maar het drinken van een geschikte hoeveelheid vocht hydrateert niet alleen je lichaam en helpt de hitte te bestrijden, het reinigt ook je lichaam en elimineert giftige stoffen, transporteert voedingsstoffen, smeert gewrichten, komt ten goede aan je spijsverteringstelsel en stelt je in staat om afval uit je lichaam te elimineren.

waarschuwingen

Uitdroging kan verdwijnen alleen het drinken van vloeistoffen, maar als de duizeligheid of vermoeidheid duurt enkele uren, zult u waarschijnlijk nodig om een arts te raadplegen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant