Hoe gehydrateerd te blijven tijdens de zwangerschap

Houden van vocht tijdens de zwangerschap is belangrijk omdat het de gezondheid van de groeiende foetus beïnvloedt. U kunt worden aangemoedigd om meer te drinken met tips en trucs. Je kunt ook meer gehydrateerd blijven door het verbruik van voedingsmiddelen met een hoog watergehalte te verhogen. Hoe dan ook, hydratatie helpt uw ​​baby om goed en sterk te blijven groeien.

stappen

2

Probeer sap, melk of kruidenthee. Het is niet nodig om jezelf te beperken tot water om gehydrateerd te blijven. Je kunt ook melk, sap en kruidenthee drinken. Houd er echter rekening mee dat melk en sap extra calorieën aan uw dieet toevoegen. Het is ook geen goed idee om tijdens de zwangerschap wat kruidenthee te nemen. Raadpleeg daarom uw arts of verpleegkundige over welke soorten veilig zijn.

3

Drink koolzuurhoudend en gearomatiseerd water. Het drinken van gearomatiseerd water kan je helpen meer te drinken als het goed smaakt. Als u kunstmatige zoetstoffen wilt vermijden, kies dan dranken die alleen smaken en niet die met meer zoetheid. Deze drankjes zijn verkrijgbaar bij de meeste supermarkten.

4

Probeer je eigen gearomatiseerde water voor te bereiden. Een andere manier om jezelf aan te moedigen meer te drinken, is door thuis je eigen gearomatiseerde water te maken. Je kunt wat stukjes van je favoriete fruit (of zelfs een groente!) In een glas water zetten, bijvoorbeeld een paar plakjes sinaasappel. Je kunt ook wat plakjes komkommer of een beetje munt en wat gebroken bramen gooien. Als u water op smaak hebt gekregen, kunt u meer drinken.

5

Verminder de hoeveelheid cafeïne. Hoewel het niet nodig is het cafeïnegebruik tijdens de zwangerschap volledig te elimineren, moet u niet meer dan 200 mg per dag drinken, wat overeenkomt met bijna 2 kopjes koffie. Omdat cafeïne echter een diureticum kan zijn (dat wil zeggen dat sommige mensen meer kunnen urineren), wilt u misschien het gebruik ervan volledig elimineren, omdat dit uitdroging kan veroorzaken.

6

Probeer een watermeter. Sommige flessen met water hebben ingebouwde apparaten om records te maken, die u vertellen hoeveel water u drinkt. Een andere optie is een tracker die u aan elke fles kunt koppelen. Je kunt dus de hoeveelheid water die je drinkt meten en onthouden om het te doen als je het al een tijdje niet hebt gedaan. De meeste van deze apparaten zullen verbinding maken met een smartphone, wat het volgen zal vergemakkelijken.

2

Eet meer waterige vruchten Een andere optie om je hydratatieniveau te verbeteren, is door meer waterig fruit te eten. Watermeloen en meloen zijn uitstekende keuzes, net als andere meloenen. Fruit zoals aardbeien en sinaasappels bevatten ook een goede hoeveelheid water.

3

Probeer de shakes. Schudden zijn een uitstekende manier om groenten en fruit te consumeren en om uw waterinname te verhogen. Probeer een groene smoothie om de meeste voedingsstoffen te krijgen, met groenten, fruit en een vloeistof. Je kunt ook eiwitten toevoegen, bijvoorbeeld yoghurt.

4

Maak soepen onderdeel van uw dieet. Soepen hebben ook een hoog watergehalte, vooral soepen die worden bereid uit bouillon, bijvoorbeeld kippensoep met noedels, miso-soep of Franse uiensoep. Je kunt ook een plantaardige bouillon eten voor het avondeten. Zorg ervoor dat u het zoutgehalte ziet, want de soepen die verpakt worden, kunnen een aanzienlijke hoeveelheid zout bevatten.

2

Blijf op de hoogte voor de eerste tekenen van uitdroging. Als je uitgedroogd bent, zul je je waarschijnlijk meer moe en versuft voelen. Je urine zal donkerder zijn en je hebt misschien meer last van poepen. U kunt hoofdpijn krijgen en u hebt waarschijnlijk dorst en uw mond en keel zijn droog.

3

Weet wanneer je medische hulp moet zoeken. Als u meer extreme tekenen van uitdroging vertoont, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen omdat dit ernstiger symptomen zijn. Uitdroging kan zowel uzelf als de baby schaden als u er geen controle over heeft.

2

Leer dat water je baby helpt voedingsstoffen te krijgen. Een van de redenen waarom u meer water nodig heeft, is dat het u helpt voedingsstoffen te absorberen en op die manier kunt u ze via de bloedcellen naar uw baby overbrengen. Als u niet genoeg water drinkt, krijgt uw baby niet de voedingsstoffen die het nodig heeft.

3

Begrijp hoe water de baby helpt om contact met je te maken. Water speelt ook een belangrijke rol bij het creëren van de placenta, wat de manier is waarop de foetus voedingsstoffen van u extraheert. Daarom is het belangrijk om voldoende water te drinken voor dit proces.