Hoe te eten als je zwanger bent van een tweeling

Uw arts heeft zojuist een echo gemaakt en u verteld dat u zwanger bent van een tweeling. Misschien denk je dat dit een excuus is om jezelf te vullen met voedsel om twee monden te voeden in plaats van één. Tweelingzwangerschappen worden echter als een hoog risico beschouwd, omdat ze een beetje meer aandacht en zorg vereisen dan een typische zwangerschap. Het is belangrijk dat u voedsel consumeert en eetgewoonten bijhoudt die zowel u als uw baby`s alle noodzakelijke voedingsstoffen bieden. In plaats van het consumeren van een overmatige hoeveelheid koolhydraten en suikerhoudend voedsel, focus je op het eten van voedsel dat veel mineralen en voedingsstoffen bevat die de gezondheid van je baby`s zowel binnen als buiten de baarmoeder garanderen.

Inhoud

Stappen

Deel 1pas je dieet aan
Deel 2pas je eetgewoonten aan
Deel 3verbruik supplementen

Tips

stappen

Deel 1
Pas je dieet aan

Titel afbeelding Eat when Pregnant With Twins Step 1

Verhoog uw dagelijkse calorie-inname Een deel van de mythe van het hebben van een tweeling is waar, wat aangeeft dat je je dagelijkse calorie-inname moet verhogen. U moet ongeveer 600 extra calorieën per dag consumeren, afhankelijk van uw BMI (body mass index) voorafgaand aan de zwangerschap, uw activiteitenniveau en de aanbevelingen van de arts.

Je kunt ook het aantal calorieën berekenen dat je per dag nodig hebt door je gewicht in kilogram te vermenigvuldigen met 40 of 45. Als je bijvoorbeeld 62 kg weegt, kun je dat aantal vermenigvuldigen met 40 en met 45 om een bereik van 2480 tot 2790 te krijgen. staat voor de hoeveelheid calorieën die u waarschijnlijk per dag zou moeten consumeren.
De manier waarop u deze calorieën verkrijgt, is echter nog belangrijker dan de hoeveelheid calorieën die u verbruikt. Je moet een volledig dieet handhaven met een balans van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Je moet tussen de 20 en 25% eiwitcalorieën, 45 tot 50% koolhydraten en 30% gezonde vetten krijgen.
Vermijd te veel eten en te veel eten van uw aanbevolen calorie-inname. Snelle gewichtstoename kan uw baby`s in gevaar brengen en andere gezondheidsproblemen veroorzaken.

Titel afbeelding Eat when Pregnant With Twins Step 2

Consumeer voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan essentiële vitaminen en mineralen. Wanneer u zwanger bent van een tweeling, is het belangrijk dat u uw dieet versterkt met vitamines en mineralen in elke maaltijd die u overdag eet. Focus op het verhogen van uw niveaus van foliumzuur, calcium, magnesium, zink en ijzer, evenals verschillende andere vitamines en mineralen om de gezondheid van uw baby`s te behouden.

Eiwitten: een vrouw van gemiddelde lengte moet 70 g eiwit per dag consumeren. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om 25 g meer eiwit per baby te eten, dus als u zwanger bent van een tweeling, moet u 50 g toevoegen aan uw dagelijkse eiwitinname. Eiwitten helpen uw baby`s te groeien en hun spieren te ontwikkelen terwijl ze in de baarmoeder zijn. Probeer bronnen te consumeren met een grote hoeveelheid eiwitten, zoals mager vlees (rundvlees, varkensvlees, kalkoen en kip), evenals noten, yoghurt, melk, kwark en tofu. Vermijd bronnen van vette proteïnen, zoals vette sneetjes rundvlees of varkensvlees, worstjes, spek en hotdogs.

IJzer: deze voedingsstof is essentieel voor een goede groei van uw baby`s en een gezond gewicht bij de geboorte. Het eten van ijzer tijdens de zwangerschap zal het risico op hypertensie, bloedarmoede en vroeggeboorte verminderen. Consumeer minstens 30 mg ijzer per dag. De goede bronnen van ijzer zijn rood vlees, zeevruchten, noten en verrijkte granen.

Vitamine D: deze voedingsstof helpt de bloedcirculatie in de placenta te verhogen en zorgt ervoor dat uw baby`s het aanwezige calcium in de baarmoeder kunnen opnemen. Zwangere vrouwen zouden tussen de 600 en 800 IU (internationale eenheden) vitamine D per dag moeten consumeren.

Foliumzuur: het handhaven van hoge concentraties foliumzuur helpt het risico op geboorteafwijkingen te verminderen. Consumeer minstens 600 mg foliumzuur per dag. De meeste prenatale vitamines bevatten foliumzuur (of foliumzuur). Je kunt deze voedingsstof ook vinden in spinazie, asperges of in fruit zoals sinaasappels en grapefruit.

Calcium: consumeer ten minste 1500 mg per dag van deze essentiële voedingsstof. Baby`s hebben een grote hoeveelheid calcium nodig om sterke spieren te ontwikkelen terwijl ze in de baarmoeder groeien. Sommige goede bronnen van calcium zijn melk en yoghurt.

Magnesium: dit is een andere essentiële voedingsstof die het risico op vroeggeboorte vermindert en helpt bij het ontwikkelen van het zenuwstelsel van uw baby. Verbruik minstens 350 tot 400 mg. Je kunt deze voedingsstof krijgen in noten zoals pompoenpitten, zonnebloempitten en amandelen, maar ook in tarwekiemen, tofu en yoghurt.

Zink: consumeer ten minste 12 mg zink per dag. Als u een hoog zinkniveau handhaaft, neemt het risico van vroegtijdige levering af, uw baby`s worden geboren met een laag geboortegewicht en langdurige bevalling. Een goede bron van deze voedingsstof zijn bonen met zwarte ogen.

Titel afbeelding Eat when Pregnant With Twins Step 3

Eet voedsel dat vijf voedselgroepen heeft. Uw dagelijkse maaltijden moeten betrekking hebben op de vijf belangrijkste voedselgroepen (fruit, groenten, granen, eiwitten en zuivelproducten) om een goed evenwicht te garanderen tussen voedingsstoffen en mineralen.

Eet tien porties bonen per dag. Eet bijvoorbeeld 10 porties bestaande uit een plak meergranenbrood, 2/3 kopje ontbijtgranen, een kwart kopje muesli en een halve kop pasta, gekookte noedels of rijst.

Eet negen porties fruit en groenten per dag. Eet bijvoorbeeld negen porties bestaande uit een halve kop groenten (bijv. Spinazie, asperges of babywortel), een kopje salade, een medium fruit zoals appel of banaan, of een halve kop verse bessen, twee fruit kleiner, zoals pruimen of abrikozen en 30 g gedroogde vruchten.

Eet vier tot vijf porties proteïne per dag. Eet bijvoorbeeld vier tot vijf, bestaande uit 65 g gekookt mager vlees (bijv. Rundvlees of varkensvlees), 80 g gekookte kip of kalkoen, 100 g gekookte vis (bijv. Zalm of forel) ), twee eieren, 170 g gekookte tofu, 1 kopje peulvruchten of linzen en 30 g noten (bijv. amandelen, pompoenpitten en tahini).

Consumeer drie tot vier porties zuivel per dag. Eet bijvoorbeeld porties bestaande uit een glas (250 ml) magere melk, een glas soja of rijstmelk met een toegevoegd calciumpoeder, een glas (200 ml) yoghurt en een tot twee plakjes harde kaas

Titel afbeelding Eat when Pregnant With Twins Step 4

In zeldzame gevallen kunt u gebak, koekjes en gefrituurd voedsel eten. Hoewel je je niet moet onthouden van het eten van deze ongezonde voeding, moet je ze alleen in kleine hoeveelheden consumeren en in zeldzame gevallen wanneer je een verlangen hebt naar cookies die je niet kunt weerstaan. Vermijd het nuttigen van lege calorieën, ze kunnen u een ongezond gewicht laten worden en bieden uw baby`s niet veel voedingswaarde.

Je moet ook je consumptie van kunstmatige suikers zoals snoep en frisdranken beperken. Vermijd voedsel bereid met transvetten en kies voor gerechten die zijn gekookt met gezondere oliën zoals olijfolie en avocado.

Titel afbeelding Eat when Pregnant With Twins Step 5

Vermijd tijdens de zwangerschap bepaalde soorten voedsel. Zoals bij elke normale zwangerschap, moet u sommige voedingsmiddelen tijdens uw zwangerschap van een tweeling vermijden, zoals:

Rauwe of gedeeltelijk gekookte eieren

Rauw of onvoldoende gaar vlees

Sushi

Rauwe zeevruchten

Koud gezouten vlees, zoals worst

Kruidenthee

Niet-gepasteuriseerde kazen die listeria-bacteriën bevatten (kaassausen bevatten bijvoorbeeld over het algemeen ongepasteuriseerde kaas)

Terwijl doktoren zwangere vrouwen adviseerden af te zien van het eten van pinda`s, suggereren de huidige onderzoeken dat het eten van deze en andere noten (zolang je niet allergisch voor ze bent!) Tijdens de zwangerschap kan helpen het risico van deze noten te verminderen Baby`s ontwikkelen allergieën voor deze voedingsmiddelen.

Titel afbeelding Eat when Pregnant With Twins Step 6

Maak een afbeelding waarin u het voedsel dat u eet dagelijks beschrijft. Een manier om ervoor te zorgen dat uw verbruik van voldoende voedingsstoffen tijdens de zwangerschap van tweelingen bestaat uit het maken van een voedingsschema waarin u dagelijks kunt schrijven. Dit zou de vijf voedselgroepen moeten bevatten, evenals de voorgestelde gedeelten van elk van hen. Dan kunt u het aantal porties dat u eet per dag noteren en de voedselgroepen die u hebt weggelaten.

Ga naar de supermarkt met een lijst op basis van de voorgestelde porties voor elke dag. Hiermee kunt u alle ongezonde voeding beperken en ervoor zorgen dat u voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt tijdens de maaltijden die u dagelijks eet.

Deel 2
Pas je eetgewoonten aan

Titel afbeelding Eat when Pregnant With Twins Step 7

Eet gezonde snacks om misselijkheid onder controle te houden. Deze symptomen komen vaak voor tijdens de vroege stadia van de zwangerschap en kunnen tot 16 weken duren. Het is belangrijk dat u blijft eten en drinken ondanks de misselijkheid die u heeft. In plaats van het eten van een grote maaltijd, eet je de hele dag door kleine, gezonde snacks om misselijkheid onder controle te houden. Dit zal u ook helpen uw spijsvertering te verbeteren en het brandend maagzuur te verminderen dat u tijdens de zwangerschap kunt voelen.

Koekjes, fruit (bessen, pruimen en bananen zijn gemakkelijk te eten fruit), magere yoghurtcontainers, vooraf bereide smoothies (geen toevoegingen of bewaarmiddelen) en eiwitsnacks om iets snel en eenvoudig te eten voorbereiden.

Titel afbeelding Eat when Pregnant With Twins Step 8

Drink voldoende vloeistof. Drink de hele dag door water om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft. Hoewel u elke vijf minuten naar de badkamer kunt gaan, zal het drinken van veel water de bloedstroom van uw baby`s helpen verbeteren en verspilling tegengaan.

Drink tijdens de zwangerschap ongeveer 10 kopjes (2,3) liter water per dag. Je kunt ervoor zorgen dat je goed gehydrateerd bent door je urine te observeren, want als het een bleke kleur betreft, betekent dit dat je lichaam goed gehydrateerd is.

Drink meer water in de vroege uren van de dag en verlaag vervolgens uw verbruik na 8 p. m. Hierdoor kunt u `s nachts langer slapen zonder voortdurend op te staan om naar de badkamer te gaan.

Je kunt tijdens de zwangerschap wat cafeïne drinken. Beperk uw inname tot ongeveer 200 mg per dag (ongeveer twee kopjes koffie). Vermijd meer te nemen, omdat een hoog cafeïnegehalte tijdens de zwangerschap verband houdt met de gezondheidsproblemen van kinderen. Vermijd het consumeren van cafeïne op hetzelfde moment dat u ijzersupplementen consumeert of voedingsmiddelen die deze voedingsstof bevatten, het zou hun absorptie kunnen verstoren. Wacht minstens een uur om te eten na een kop koffie.

Er is geen veilig alcoholniveau dat u tijdens de zwangerschap kunt gebruiken.

Titel afbeelding Eat when Pregnant With Twins Step 9

Eet voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte om constipatie te voorkomen. Naarmate baby`s groeien, zullen ze druk uitoefenen op je darmen. Ook zou de darm de snelheid van het verteringsproces moeten verminderen om alle vitamines en mineralen die je consumeert te absorberen. Daarom lijdt u waarschijnlijk aan constipatie tijdens de zwangerschap en moet u voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte consumeren om de spijsvertering te verbeteren.

Als je last hebt van constipatie, eet dan de hele dag door meer fruit, groenten, peulvruchten, noten, zaden en granen met zemelen. Je moet ook lichte oefeningen doen, zoals wandelen en voorzichtig strekken om je darmen onder normale omstandigheden te houden en je spijsvertering te stimuleren.

Titel afbeelding Eat when Pregnant With Twins Step 10

Raadpleeg uw arts voor het geval u een snelle gewichtstoename of frequente hoofdpijn hebt. Tweelingzwangerschappen hebben een hoger risico op pre-eclampsie, een aandoening waarbij de moeder hoge bloeddruk heeft, er zijn eiwitten in haar urine en ze lijdt meer dan normaal. De zwelling is vooral zichtbaar op het gezicht en de handen. Snelle gewichtstoename en hoofdpijn zijn mogelijke symptomen van pre-eclampsie, dus het is noodzakelijk dat uw verloskundige u zo snel mogelijk onderzoekt.

Uw verloskundige is verantwoordelijk voor de behandeling van uw symptomen op basis van de ernst van uw aandoening. Als uw geval niet erg ernstig is, kan ik rust- en medicatie aanbevelen. Aan de andere kant, als uw geval ernstiger is, kunt u de onmiddellijke bevalling van de baby`s aanbevelen, wat de enige remedie is voor deze aandoening.

Houd er rekening mee dat de aanbevolen gewichtstoename in het geval van een tweeling groter is dan in een enkele zwangerschap. Gezonde vrouwen met een normale BMI vóór de zwangerschap moeten tussen de 16 en 24,5 kg (37 en 54 lb) opkomen tijdens een tweelingzwangerschap, in tegenstelling tot tussen 11 en 16 kg (25 en 35 lb) in het geval van zwangerschap uniek. Uw arts zal aanbevelen dat u een geschikte hoeveelheid gewicht voor u uploadt.

Titel afbeelding Eat when Pregnant With Twins Step 11

Neem contact op met uw arts voor het geval u symptomen van een vroeggeboorte vertoont. De tweeling heeft een grotere kans om te vroeg geboren te worden. Als u een bloeding of vaginale afscheiding, diarree, druk in het bekken of onderrug heeft, moet u, naast de steeds vaker voorkomende contracties, uw arts of verloskundige op de hoogte brengen.

Zelfs als u geen vroeggeboorte doormaakt, is het belangrijk dat u deze symptomen behandelt voor de veiligheid van uw baby`s.

Deel 3
Verbruik supplementen

Titel afbeelding Eat when Pregnant With Twins Step 12

Praat met uw arts over het gebruik van vitamines en minerale supplementen. De meeste zwangere vrouwen kunnen het ijzer, jodium en foliumzuur consumeren dat ze via hun dieet nodig hebben, maar uw arts kan ook supplementenconsumptie voorstellen in het geval u sommige maaltijden overslaat, weinig eetlust heeft of last heeft van andere gezondheidsproblemen

Vermijd het nuttigen van de supplementen zonder eerst uw arts te raadplegen.

Titel afbeelding Eat when Pregnant With Twins Step 13

Verdubbel het aantal supplementen niet alleen voor het verwachten van een tweeling. Het consumeren van te veel vitaminen en mineralen kan schadelijk zijn voor uw baby`s.

Als je veganist bent of niet veel zuivelproducten in je dieet hebt, moet je waarschijnlijk calciumsupplementen consumeren. Veganisten hebben mogelijk ook een vitamine B12-supplement nodig. Zwangere vrouwen zouden dagelijks een foliumzuursupplement moeten gebruiken om ervoor te zorgen dat ze de juiste hoeveelheid van deze voedingsstof in hun lichaam hebben.

Gebruik geen supplementen op basis van visleverolie, met hoge doses vitamine of vitamine A, omdat deze schadelijk kunnen zijn voor uw baby`s.

Titel afbeelding Eat when Pregnant With Twins Step 14

Praat met uw arts over kruidensupplementen voordat u ze consumeert. De Food and Drug Administration (FDA) evalueert of reguleert geen natuurlijke kruidensupplementen, dus hun kwaliteit en effectiviteit kunnen verschillen, afhankelijk van de fabrikant of zelfs van de batch. De FDA beveelt zwangere vrouwen echter altijd aan bij hun arts na te gaan of het veilig is om een kruidensupplement te gebruiken voordat ze het kopen of consumeren. Sommige kruidensupplementen kunnen producten bevatten die niet veilig zijn voor zwangere vrouwen, waardoor baby`s risico lopen.

Als u geïnteresseerd bent in het gebruik van kruidensupplementen om eventuele problemen tijdens de zwangerschap te verlichten, praat dan met een gecertificeerde en getrainde kruidkundige. Vraag uw arts om een kruidenspecialist aan te bevelen met een goede reputatie.

tips

Vergeet niet dat hoewel het belangrijk is om een uitgebalanceerd dieet te hebben, het even belangrijk is dat u ermee instemt. Zwangerschap brengt veel momenten van stress met zich mee, dus als u af en toe een ijsje of chocolaatje wilt eten, kunt u zichzelf af en toe dat genot geven (tenzij u aan diabetes lijdt of zwangerschapsdiabetes krijgt).

Delen op sociale netwerken:

Verwant