Hoe koffie te laten

In onze drukke wereld kunnen veel mensen beweren dat ze verslaafd zijn aan koffie. Hoewel één kopje per dag niet schadelijk is voor uw gezondheid, kan het drinken van meer dan één kop koffie per dag maagzweren, slapeloosheid, indigestie, brandend maagzuur en prikkelbare darmsyndroom veroorzaken. Je kunt ook moe worden van je onbedwingbare drang naar koffie en die verslaving onder controle willen houden. Eerst moet je jezelf voorbereiden op de ontwenningsverschijnselen die verschijnen als je stopt met koffie drinken en in plaats daarvan moet je nog een drankje nemen om aan je verlangens te voldoen. Vervolgens kunt u stappen volgen om uw levensstijl zonder koffie permanent te behouden.

Inhoud

Stappen

Deel 1overtreed ontwenningsverschijnselen
Deel 2zoek een vervangend drankje of eten
Deel 3onderhoud uw levensstijl zonder koffie

stappen

Deel 1
Overtreed ontwenningsverschijnselen

Stop met het drinken van koffie beetje bij beetje. Als je elke dag veel koffie drinkt, van drie tot meer kopjes om de 24 uur, wil je misschien beetje bij beetje stoppen met koffie drinken. Dit maakt het makkelijker voor uw lichaam om te wennen aan het consumeren van minder koffie en uw ontwenningsverschijnselen zullen niet zo intens zijn.

U kunt beginnen met het verminderen van uw consumptie, gaande van drie kopjes per dag tot twee kopjes per dag gedurende vijf dagen en dan een kop voor de komende vijf dagen. Dan, de laatste vijf dagen, kun je ze passeren zonder koffie te drinken. Vaak, als je vijf dagen per week zonder koffie kunt gaan, kun je het laten staan of vervangen door een gezondere bron van cafeïne.

Laat de koffie droog. Een ander alternatief is om u uit te dagen om de koffie gedurende een bepaalde periode droog te laten staan, bijvoorbeeld om geen koffie te drinken gedurende een week. Vergeet niet dat u de eerste vijf tot zeven dagen nadat u bent gestopt met het drinken van droge koffie, intense ontwenningsverschijnselen kunt ervaren.

Soms kan het droog zijn van de koffie een goede uitdaging zijn, vooral als je denkt dat je verslaafd bent aan koffie en je wilt stoppen met die gewoonte. Je kunt jezelf ook uitdagen om geen koffie te drinken samen met een vriend, zodat beiden stoppen met koffie drinken en elkaar ondersteunen wanneer ze de ontwenningsverschijnselen ervaren.

Je moet jezelf voorbereiden om je langzaam, verward en niet in staat te concentreren. De eerste dag of de eerste twee dagen zonder koffie, kunt u zich `s morgens vroeg verward en sloom voelen wanneer u` s ochtends of `s middags wakker wordt. Als u op gezette tijden dagelijks drie tot vier kopjes koffie drinkt, kunt u zich op die momenten van de dag slaperig of afgeleid voelen. Het zijn natuurlijke ontwenningsverschijnselen (als je niet houdt van).

Sommige mensen ervaren ook koude rillingen en zweten als ze geen koffie drinken. U moet uzelf op deze symptomen voorbereiden zodat u de dag kunt doorbrengen.

Titel afbeelding Drink More Water Every Day Stap 19

Bestrijdt met water de hoofdpijn veroorzaakt door onthouding. De hoofdpijn veroorzaakt door onthouding kan worden verlicht door gehydrateerd te blijven door de hele dag door veel water te drinken. Vervang alle kopjes koffie die je de hele dag door zou drinken met een glas water.

Als je de hoofdpijn niet kunt verdragen, kun je vrij verkrijgbare pijnstillers innemen. Volg de instructies op het etiket en neem alleen de aanbevolen dosis in.

Ontdoe slaapontwenningssymptomen. Slapen kan een goede manier zijn om ontwenningsverschijnselen zoals lethargie of hoofdpijn te bestrijden. U kunt eerder dan gewoonlijk gaan slapen, vooral de eerste dag of de eerste drie dagen na het stoppen van koffie. Je kunt ook overdag een dutje doen gedurende 30 minuten, zodat je lichaam kan herstellen van een gebrek aan koffie en slaap en eventuele hoofdpijn kan wegwerken.

Als u moeite heeft met slapen vanwege ontwenningsverschijnselen, kunt u melatonine gebruiken. U kunt het kopen zonder of met een recept bij uw plaatselijke apotheek. Als u al een gezondheidsprobleem heeft, moet u de arts raadplegen voordat u melatonine gebruikt.

Titel afbeelding Avoid Getting Drunk Step 1

Als u migraine heeft, neem dan medicijnen of ga naar de dokter. Als je hoofdpijn verandert in migraine, moet je medicijnen nemen en rusten om ze te bestrijden. U wilt misschien naar de dokter als de migraine u verzwakt en u voorgeschreven medicijnen moet krijgen om ze te bestrijden.

Migraine is een veel voorkomend symptoom van terugtrekking van koffie omdat de afwezigheid van cafeïne de bloedstroom en elektrische activiteit van de hersenen verandert. Ze zouden na een paar dagen zonder koffie moeten verdwijnen, omdat je hersenen aan het gebrek aan koffie wennen en zich dienovereenkomstig aanpassen.

Titel afbeelding Eat when You`re Hungry but Don`t Feel Like Eating Step 3

Doe oefeningen en mediteer om met stress om te gaan. Als je koffie gebruikte als een manier om de hele dag door energie te behouden en om te gaan met stress, kun je alternatieve manieren vinden om met stress of prikkelbaarheid om te gaan. U kunt de kop koffie die u `s ochtends neemt om de wandeling te vervangen, om uw dag te beginnen met het doen van oefeningen. Je kunt `s ochtends ook een yogales volgen om de dag zonder koffie te beginnen.

Als je de hele dag gestresst of boos bent omdat je geen koffie kunt drinken, kun je vijf minuten mediteren. Zoek een rustige plek met weinig licht en zit op een comfortabele plek. Sluit je ogen en bedenk een plek die kalm en ontspannend is voor jou. Het kan een strand zijn, een berg of zelfs je slaapkamer. Blijf vijf minuten zitten en concentreer je op die plaats van kalmte.

Je kunt ook de oefeningen en meditatie gebruiken om niet na te denken over koffie en je verlangen naar koffie. Als je zin hebt om koffie te drinken, kun je mediteren, een wandeling maken of rennen om niet aan koffie te denken.

Deel 2
Zoek een vervangend drankje of eten

Titel afbeelding Decaffeinate Tea Step 8

Neem kruidenthee. Een van de meest populaire vervangende drankjes voor koffie is kruidenthee. U kunt een kruidenthee kiezen die cafeïne bevat, zoals groene thee, of een kruidenthee zonder cafeïne, zoals kamille. Kruidenthee is misschien goed om in te nemen in de ochtend en de hele dag, omdat ze je een beetje verwarmen en kalmeren, maar ze zijn nog steeds licht en veroorzaken geen opwindende sensatie. Er is ook aangetoond dat thee goed is voor de gezondheid, omdat het vol zit met antioxidanten.

Als je besluit om kruidenthee te drinken in plaats van koffie, ontdek dan een beetje en probeer verschillende soorten thee om de thee te vinden die bij je smaak past. Misschien wil je `s morgens een lichte thee, zoals witte thee, en een sterkere thee in de middag, zoals groene thee of oolongthee. Daarna kun je `s nachts een kopje thee zonder cafeïne drinken, zodat je goed kunt slapen.

Titel afbeelding Avoid Getting Drunk Step 4

Neem warm water. Hoewel heet water misschien een slechte vervanger voor koffie is, kan het u helpen de hele dag door gehydrateerd te blijven en u de illusie geven van een kop warme koffie.

Je kunt een schijfje citroen of sinaasappel toevoegen in warm water om het een beetje smaak te geven, maar wees voorzichtig met deze optie als je zure reflux of maagzweren hebt, omdat citrusvruchten je maagzuur kunnen verergeren.

Titel afbeelding Make Homemade Nutella Step 1

Eet bittere chocolade. Bittere chocolade bevat cafeïne en kan een goede stimulans zijn voor als je slaperig bent of moe bent zonder je kop koffie. Eet een beetje bittere chocolade als je hoofdpijn hebt of als je geen energie hebt, vooral tijdens de eerste fase van het niet drinken van koffie. Je kunt ook een stuk bittere chocolade als beloning eten als je zeven dagen zonder koffie kunt doorbrengen en een levensstijl zonder koffie kunt houden.

Deel 3
Onderhoud uw levensstijl zonder koffie

Wake-Up-in-the-Morning-Without-Feeling-Groggy- (No-Coffee) -Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Wake Up in the Morning Without Feeling Groggy (No Coffee) Stap 5

Titel afbeelding Wake Up in the Morning Without Feeling Groggy (No Coffee) Stap 5

Hij ruikt de koffie en blijft er dicht bij. Ga niet weg van coffeeshops of ruikende koffiekopjes. Soms kan het aroma van een kopje koffie geruststellend genoeg zijn, ook al is het niet voor jou.

Koffie kan sociale kwaliteiten hebben en u kunt vergaderingen met uw vrienden missen om met hen in een cafetaria te kletsen. Je moet jezelf de kans geven om je vrienden te ontmoeten in een plaatselijke coffeeshop, maar vervang de koffie door kruidenthee of heet water. Op deze manier ontvangt u nog steeds de sociale voordelen van praten met een warme drank zonder koffie.

Titel afbeelding Drink Green Tea Properly Step 12

Het wordt een gewoonte van de bereiding van het drankje dat de koffie zal vervangen. Een ander element van koffie dat u kunt verliezen, is de gewoonte om `s ochtends uw kop koffie te bereiden. Verkrijgen van de gewoonte van het bereiden van het drankje dat de koffie zal vervangen, zodat u het als belangrijk en fundamenteel voelt als uw kop koffie. Met het verstrijken van de tijd zul je er misschien meer van genieten, omdat je het kunt klaarmaken zoals je wilt.

Als je vervangende drankje thee is, wil je misschien lezen "Hoe thee te bereiden" op de juiste wijze. Je kunt ook investeren in een theefilter, die je in een theepot of reismok kunt plaatsen om de theebladeren goed te laten trekken.

Titel afbeelding Locate Organic Restaurants Stap 8

Zie hoe gereanimeerd en kalm je je voelt na het verlaten van koffie. Veel mensen die hun koffie permanent laten staan, geven aan dat ze zich kalm, alert en gelukkig voelen. Als je eenmaal de ontwenningsverschijnselen hebt overwonnen, zul je heel weinig hunkeren naar koffie en zul je het gevoel hebben dat je volledig kunt stoppen.

U kunt bepalen om minder koffie te drinken, maar doe dit van tijd tot tijd. Dit kan betekenen dat u `s morgens thee drinkt en` s middags een kopje koffie drinkt of de ene dag alleen thee drinkt en de volgende dag een kopje koffie.

Een andere optie is om koffie in cycli te drinken, dat wil zeggen, een maand koffie drinken en dan een maand weggaan. Dan, de volgende maand, kun je beetje bij beetje meer koffie drinken om je tolerantie te ontwikkelen. Na verloop van tijd raakt je lichaam gewend aan cafeïne en kan het immuun worden voor de effecten van cafeïne, vooral als je vaak vaak koffie drinkt. Deze cyclische gewoonte kan je lichaam in staat stellen om een evenwicht te bewaren en de effecten van cafeïne in een gematigd tempo te voelen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant