Hoe meer water elke dag drinken

Water is essentieel voor de gezondheid van de mens, meer dan 60% van het menselijk lichaam bestaat uit water en de gevolgen van uitdroging kunnen levensbedreigend zijn. Hoewel wetenschappers het oneens zijn over de exacte hoeveelheid water die mensen dagelijks zouden moeten consumeren, was de vorige regel van "8-door-8" van 64 ounce per dag is niet langer een geaccepteerde regel. De vervanging van frisdranken met een hoog calorisch gehalte of alcoholische dranken voor de inname van zuiver water kan helpen om de eetlust en het gewicht onder controle te houden, de slaap- en energieniveaus te verbeteren, het risico op cariës te verminderen en chronische ziekten zoals diabetes mellitus. Als u uw waterverbruik wilt verhogen voor gezondheid, voeding of atletische doeleinden, zijn er veel veilige en effectieve methoden om dit te doen.

Inhoud

Stappen

Methode 1motiveer jezelf met waterdrinkspellen
Methode 2maak drinkwater handiger
Methode 3vervang suikerhoudende dranken of alcohol voor water
Methode 4drink water voor, tijdens en na de maaltijd
Methode 5neem dranken op waterbasis zonder suiker

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Motiveer jezelf met waterdrinkspellen

Titel afbeelding Drink More Water Every Day Stap 1

Speel Water Pong. Drinkwatergames kunnen u helpen meer water te drinken. Vergeet niet om niet te veel water te drinken, omdat het dodelijk kan zijn. Waterpong is vergelijkbaar met Beer Pong alleen met water. Als je eenmaal per week speelt, kun je aan het einde van de maand je waterverbruik aanzienlijk verhogen. Als je nog een stimulans wilt om te winnen in dit spel, kies dan een prijs voordat je begint met spelen. Je hebt een grote stabiele tafel nodig met een duurzaam (en waterbestendig) oppervlak, 20 cups en 2 pingpongballen. Dit is hoe je speelt:

Verwijder alles van de tafel.
Vul elke kop met 4 oz water. Zorg dat alle kopjes gelijkmatig zijn gevuld.
Organiseer 10 kopjes aan elk uiteinde van de tafel. Je moet de twee groepen bekers zo ver mogelijk van elkaar plaatsen, dus als je tafel rechthoekig is, leg ze dan aan de lange zijden van de tafel.

Zet 4 kopjes op een rij op de rand van het korte uiteinde van de tafel.
Lijn nog 3 kopjes op rij voor de lijn van 4.
Plaats nog 2 kopjes op rij net voor de rij van 3 kopjes.
Plaats een laatste kopje voor de rij met 2 kopjes. Je zult merken dat je zojuist een platte piramide van 10-cup hebt gevormd.
Plaats de resterende 10 kopjes op het andere uiteinde van de tafel in hetzelfde patroon. Beide pieken van de piramides moeten met de punt naar het midden van de tafel worden gericht.

Neem om beurten de bal in een van je cups aan het andere uiteinde van de tafel. Als een bal in een beker valt, moet je het water uit die beker drinken. Degene die al zijn bekers water drinkt wint als eerste!

Titel afbeelding Drink More Water Every Day Stap 2

Speel Water Bank. Dit is een ideaal spel voor het hele gezin om te spelen, maar je kunt ook met je teamgenoten spelen, als je met andere mensen samenwoont. Je kunt jezelf niet alleen motiveren om meer water te drinken met dit spel, maar de winnaar ontvangt ook aan het eind een geldprijs! U hebt een spaarpot, een pot of een decoratieve container nodig om het verzamelde geld op te bergen en een notitieblok of mobiele telefoon om elke dag uw waterverbruik te starten. Dit is hoe het wordt gespeeld:

Bepaal hoe lang je gaat spelen. Een eenvoudige kalender om de eerste en laatste dag van de maand te onthouden.

Bepaal hoeveel elk glas water waard is. Aangezien je dat bedrag aan het varken (of de pot of container van het geld) gaat bijdragen, moet je ervoor zorgen dat het een bedrag is dat de mensen die spelen kunnen betalen.

Telkens wanneer u een vol glas van 8 oz. Water drinkt, dient u er kennis van te nemen. U kunt een eenvoudige aantekening houden in een notitieblok dat u bij u hebt, bijhouden met uw mobiele telefoon of een record maken op uw computer. Zorg ervoor dat je speelt met vertrouwde mensen die niet vals spelen!

Aan het einde van elke dag of week deponeert u de waarde van het water dat u dronk in uw gemeentelijke bank.

Wanneer het spel eindigt, account die het meeste geld heeft bijgedragen aan de bank. Die persoon zal niet alleen al het geld winnen, maar ook die maand meer water drinken! Als er een gelijkspel is, verdeel de buit.

Titel afbeelding Drink More Water Every Day Step 3

Krijg een waterkaart. Een waterkaart is hetzelfde als een koffiekaart waarin je elke keer dat je een vol glas 8 oz drinkt een stempel krijgt. Zodra u uw kaart met postzegels vult, krijgt u een prijs. U moet een kaart maken en een pen bij de hand hebben om de dozen, etiketten of een stempel door te strepen. Dit is hoe je speelt:

Maak een tabel in een tekstverwerker. Teken een raster van 9 x 8, label de bovenste rij van 1 tot 8 en de eerste kolom met de dagen van de week.

Kopieer de tabel 3 keer op de pagina, zodat u tijdens het afdrukken drie kaarten op elk vel hebt.

Knip de kaarten en leg er een in je portefeuille voor volgende week.

Elke keer dat je een glas water van 8 oz drinkt, markeer je het op je kaart.

Elke dag of week waarin je je kaart met cijfers kunt vullen, geef jezelf een beloning. De beloningen kunnen van alles zijn: van een chocolade aan het einde van de dag, van je favoriete donut met je volgende kop koffie, of zelfs van een nieuw boek of huurfilms aan het einde van de week.

Titel afbeelding Drink More Water Every Day Stap 4

Doe een wateractie campagne. Drink water om een lokale liefdadigheid te helpen. Ga samen met uw collega`s kijken hoeveel water ze in een maand kunnen drinken. Het aantal glazen dat je drinkt, vertegenwoordigt de hoeveelheid geld die je aan je favoriete goede doel kunt schenken. Je hebt een schoolbord of een flip-over nodig om het waterverbruik van je kantoor te noteren en een pot of grote envelop om donaties op te slaan. Dit is hoe je speelt:

Stuur een e-mail waarin mensen worden uitgenodigd deel te nemen aan de liefdadigheidscampagne voor water. Vraag hen om te reageren met hun drie favoriete goede doelen, en hoeveel ze bereid zijn om bij te dragen voor elk glas water. Het bedrag kan variëren van enkele centen tot enkele dollars.

Bepaal hoe lang de campagne zal duren en wanneer deze zal beginnen. De waterliefdadigheidscampagne kan een week duren, of zelfs tot een maand. Het hangt allemaal af van hoe vastberaden je bent als een team om fondsen te werven voor het door jou gekozen goede doel.

Maak een raster op het bord of flip-over om je voortgang bij te houden. Schrijf de namen van alle deelnemers en laat een plaats achter de naam van elke deelnemer, waar u elke dag het vakje kunt controleren dat overeenkomt met uw waterverbruik.

Markeer uw voortgang aan het einde van elke dag om u te helpen bepalen wanneer u uw doel hebt bereikt. Je kunt een tekening van een thermometer inkleuren en vieren als je alles hebt ingevuld.

Doe uw gift aan het einde van de liefdadigheidscampagne.

Methode 2
Maak drinkwater handiger

Titel afbeelding Drink More Water Every Day Stap 5

Begrijp wat de hoeveelheid water is die u elke dag zou moeten drinken. Het Institute of Medicine beveelt gemiddeld 3,7 liter (125 ounces) per dag aan voor gezonde volwassen mannen en 2,7 liter (91 ounces) per dag voor gezonde volwassen vrouwen, waardoor aanpassing van activiteitsniveaus en van gezondheid, klimaat en hoogte, en de hoeveelheid water geconsumeerd door voedsel en andere dranken.

Houd in gedachten dat 20 procent van de dagelijkse waterinname meestal uit voedsel komt en 80 procent van de waterinname meestal afkomstig is van een combinatie van natuurlijk water en andere dranken (zoals melk, sap koffie, thee en zelfs frisdrank of alcohol), de hoeveelheid zuiver water die u elke dag moet drinken voor een optimale hydratatie, is variabel.
Misschien is de belangrijkste factor bij het succesvol verhogen van uw dagelijkse waterinname het gemakkelijker om water te drinken. Probeer enkele van deze suggesties, zodat uw dagelijkse waterverbruik kinderspel is.

Titel afbeelding Drink More Water Every Day Step 6

Neem water mee. Als u uw eigen watertoevoer bij de hand heeft, maakt u van drinkwater geen enkele moeite.

Plaats een herbruikbare waterfles in uw tas, sporttas, bureaulade of auto en zorg ervoor dat u deze regelmatig bijgevuld hebt.

Als u toegankelijke water hebt, maakt dit dat u meer kans hebt om slokjes water te drinken in plaats van frisdranken of andere dranken en kan u een visuele indicatie krijgen dat u meer water drinkt.

Titel afbeelding Drink More Water Every Day Step 7

Maak herinneringen Probeer alarmen of computerherinneringen in te stellen die u eraan herinneren eenmaal per uur water te drinken of een paar te definiëren "triggers" persoonlijk om het te drinken.

Triggers voor drinkwater kunnen routineactiviteiten zijn, zoals een telefoontje ontvangen, een bron van drinkwater passeren, zich uitstrekken tijdens werk of oefeningen, luisteren naar iemand die uw naam zegt, of reclameblokken tijdens televisieshows.

Titel afbeelding Drink More Water Every Day Step 8

Installeer een waterkoeler in uw kantoor. Als u een waterkoeler of een zuiveringssysteem tot uw beschikking hebt en dicht bij u tijdens uw werkdag, kunt u meer kans hebben om een glas water te drinken in plaats van naar de keuken te gaan om uw kopje te vullen van koffie.

Titel afbeelding Drink More Water Every Day Step 9

Bereid vooraf smaakwater voor. Als u een grote pot water met smaak of gezuiverd water in uw koelkast heeft, kunt u uw waterfles elke ochtend gemakkelijk bijvullen of bij elke maaltijd een glas water drinken.

Methode 3
Vervang suikerhoudende dranken of alcohol voor water

Titel afbeelding Drink More Water Every Day Stap 10

Het is belangrijk om te begrijpen dat suikerhoudende dranken of alcohol kunnen worden vervangen door water. Als u een normale drinker of sapdrinker bent of als u gewoonlijk bier of wijn drinkt bij het avondeten, overweeg dan uw typische drankje te ruilen voor water om uw waterverbruik te verhogen. Hoewel elk van deze dranken een zeer hoog watergehalte heeft, kunt u uw totale waterinname verhogen en de bijwerkingen van suikerhoudende dranken elimineren, met cafeïne en alcohol door alleen water te drinken.

Titel afbeelding Drink More Water Every Day Stap 11

Vervang minstens één drankje per dag voor water.

Overweeg om `s ochtends een glas water te drinken in plaats van een tweede kop koffie met melk.

Plan om een vol glas water te drinken met je lunch voordat je een blikje frisdrank opent.

Wissel af tussen alcoholische dranken en water op feestjes, bars of maaltijden.

Titel afbeelding Drink More Water Every Day Step 12

Verander water in uw favoriete drankje. Vervang alle frisdrank of sportdrankjes met water je verbruikt misschien overdreven lijken, maar het is de eenvoudigste manier om de hoeveelheid water die je drinkt elke dag te verhogen.

In plaats van een doos frisdrankblikjes op je bureau te hebben, overweeg dan om een fles water te drinken of gebruik je nieuwe gewoonte om water te drinken als een excuus om je benen een paar keer per dag te strekken op weg naar de waterbron .

Titel afbeelding Drink More Water Every Day Stap 13

Doof je dorst met water. Studies tonen aan dat wanneer je dorst hebt, water voldoet aan uw dorst evenals andere dranken, zoals sportdranken, frisdrank of vruchtensap.

Methode 4
Drink water voor, tijdens en na de maaltijd

Titel afbeelding Drink More Water Every Day Stap 14

Maak er een gewoonte van om tijdens de maaltijd een snel glas te drinken. Als je een glas water te drinken - of op zijn minst een paar slokjes - voor, tijdens en na elke maaltijd is een geweldige manier om je inname van water per dag te verhogen.

Titel afbeelding Drink More Water Every Day Stap 15

Drink water bij elke maaltijd. Vervang uw typische drankje tijdens de maaltijden door water, of laat tenminste water aan uw zijde drinken. Dit bespaart u niet alleen geld als u uit eten gaat, maar het kan ook de calorieën die u per drankje verbruikt verminderen en ervoor zorgen dat u minder snel meer calorieën uit uw eten zult eten.

Titel afbeelding Drink More Water Every Day Stap 16

Maak elke maaltijd af met een glas water. Drinkwater tijdens en na elke maaltijd kan u helpen langer vol te blijven na het eten en helpt u uw voedsel te verteren.

Methode 5
Neem dranken op waterbasis zonder suiker

Titel afbeelding Drink More Water Every Day Step 17

Drink thee zonder suiker. Kruidenthee of vruchtenthee zijn in wezen water, met kunstmatige aroma`s zonder calorieën.

Probeer `s ochtends hete, suikervrije thee te drinken als vervanging voor cafeïnehoudende warme dranken.
Voor een gearomatiseerd drankje dat je de rest van de dag zal helpen doorbrengen, drink je ijsthee of warme thee in verschillende smaken, zoals munt, aardbei, perzik, ginseng of citroen.

Titel afbeelding Drink More Water Every Day Step 18

Voeg limoen, citroen of andere natuurlijke kruiden toe aan het water. Het jatten van een stukje van een aantal citrus in het water kunt u een subtiele smaak aan water, waardoor je meer de hele dag te drinken toe te voegen. Probeer muntblaadjes, plakjes komkommer of bessen om andere smaakopties aan je water toe te voegen.

Titel afbeelding Drink More Water Every Day Stap 19

Test koolzuurhoudend of mineraalwater.

Als u normaal frisdrank drinkt, kan het mineraalwater u een calorie-vrije, ongezoete optie geven met alle voordelen van normaal water.

Als u de voorkeur geeft aan gearomatiseerd mineraalwater, kies dan voor een zonder toegevoegde zoetstoffen en alleen natuurlijke smaken. Koop anders koolzuurhoudend natuurlijk water en voeg de smaak zelf toe.

tips

Het kan zijn dat u uw dagelijkse waterinname moet verhogen als het warm is, als u tijd doorbrengt op grote hoogte of tijdens perioden van lichamelijke inspanning.
De meeste mensen consumeren genoeg water als reactie op de dorst en door hun dagelijkse routines. Als uw urine helder of lichtgeel is, verbruikt u waarschijnlijk voldoende water.
Vergeet niet dat op water gebaseerde voedsel- en drankbronnen aanzienlijke hoeveelheden kunnen opleveren voor uw dagelijkse waterverbruik. Voedingsmiddelen zoals watermeloen, sinaasappels en tomaten bevatten tot 90% water, evenals de soepen, koffie of vruchtensap die ook bijdragen aan uw waterbehoeften.
Een goede hydratatie stelt uw lichaam in staat afval, bloedsomloop en voedingsstoffen te elimineren, ondersteunt cellulaire gezondheid en biochemische processen, bevordert een goede organische functie en onderhoudt energieniveaus, naast andere essentiële lichaamsactiviteiten.

waarschuwingen

In sommige landen is leidingwater gevaarlijk en kan het ziekten veroorzaken. Zoek bij twijfel naar bronnen van gebotteld of gezuiverd water.
Probeer voedsel niet regelmatig te vervangen door water als een techniek om gewicht te verliezen. Water is niet bedoeld als vervanging van voedsel in uw dieet, omdat u de voedingsstoffen uit vast voedsel nodig heeft om te overleven.
Door uw vocht- of waterinname `s nachts te verhogen, kunt u midden in de nacht opstaan om naar de badkamer te gaan. Om dit te voorkomen, kunt u uw drankconsumptie na het avondeten beperken.
Het drinken van overtollig water is zeldzaam, maar kan hyponatriëmie veroorzaken, een verstoorde elektrolytenbalans in natriumspiegels, wat ernstige negatieve gevolgen kan hebben voor uw gezondheid, inclusief de dood. Door je dorst te geven om je gids te zijn, kan het drinken van water uit een verscheidenheid aan voedsel- en drankbronnen en het opvolgen van de aanbevelingen van een gezondheidswerker voor gezondheidsomstandigheden of intensieve lichaamsbeweging, voorkomen dat je te veel water drinkt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant