Hoe op te vrolijken

Herformuleer uw situatie of gemoedstoestand. Herformuleren is een term die begeleiders gebruiken om je vanuit een nieuw perspectief of vanuit een andere hoek naar je situatie te laten kijken. Probeer de goede kant van je situatie te vinden, onthoud wat je hebt geleerd of vind het grappige deel van een minder dan optimale situatie. Als je gewoon in een vreemde stemming bent en je humeurig bent, herinner jezelf eraan dat niet elke dag gelukkig is en dat morgen beter zal zijn.

Oefen dankbaarheid. Dankbaarheid is een houding, een moreel perspectief of zelfs een dagelijkse praktijk die blijk geeft van waardering. Het kan ook betekenen dat we waardering tonen en vriendelijkheid terugbetalen. Probeer de hele dag dankbaar te zijn door een herinnering op je mobiele telefoon te programmeren. Wanneer de herinnering klinkt, neem dan een moment om dankbaar te zijn voor één ding die dag. Je kunt tijdens de dag dingen opmerken waarvoor je dankbaar bent. Het kunnen kleine dingen zijn, zoals het vinden van een plek in de buurt om te parkeren of een prachtige zonsopgang te zien. Schrijf aan het eind van de dag 3 dingen op die je dankbaar was voor die dag.

Knuffel je huisdier. Neem de tijd om uw hond of kat te knuffelen of aaien. Breng tijd door met uw huisdier een spel aan het spelen, als u liever actief bent. Onderzoek toont aan dat huisdieren en het doorbrengen van tijd met hen slechte gemoedstoestanden kunnen verlichten. Sterker nog, tijd doorbrengen met een huisdier verbetert de gemoedstoestand net zo veel als tijd doorbrengen met een geliefde of uw partner.

Laat je ruimte goed ruiken. Zelfs als je huis niet stinkt, kan een kaars met een aangename geur of een favoriete geur je opwinden. Probeer aromatherapie: inhaleer of plaats topische oliën om stress aan te moedigen en te verminderen. Studies hebben aangetoond dat met name citroenolie de stemming verbetert en verbetert, terwijl slechte geuren je over het algemeen gespannen, depressief of boos maken.

Maak je ruimte schoon Besteed wat tijd aan het schoonmaken of reorganiseren van uw huis of kantoor. Onderzoek heeft aangetoond dat het hebben van een stoornis op de afdeling of op het werk het stressniveau aanzienlijk kan verhogen, waardoor u depressief of depressief kunt worden. Probeer die ruimte te sorteren om het stressniveau te verlagen en de stemming te verbeteren. Doneer, gooi weg of recycle items die je niet meer nodig hebt of wilt.

Versier je omgeving met kleur. Kleur kan de stemming aanzienlijk beïnvloeden. Overweeg een aantal kamers te schilderen of decoratieve elementen toe te voegen met felle kleuren om je op te vrolijken. Geel is een goede keuze om een ​​ruimte te verlichten, terwijl roze tinten je meer vrolijk kunnen maken. Dit betekent niet dat je de helderste en meest opvallende kleurtoon moet gebruiken. Zelfs een lichtgeel kan je opvrolijken.

Ga naar buiten. Als je denkt dat je slechte humeur gerelateerd is aan stress, ga dan naar buiten om stress te verminderen en je op te vrolijken. Maak een wandeling in het park of bezoek een tuin of een arboretum als je in een stad woont. Buiten zijn kan de stemming enorm verbeteren. Studies hebben aangetoond dat de mogelijkheid om naar buiten te gaan of een tuin te bezoeken, de niveaus van cortisol, een hormoon dat door het lichaam vrijkomt als je gestresseerd bent, vermindert.

Train jezelf. Begin een oefeningsroutine, beoefen een van je favoriete sporten of activiteiten of blijf gewoon actiever in je dagelijkse routine. Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de stemming verbetert door de hersenen te vertellen neurotransmitters vrij te geven die een gevoel van welzijn geven. Het is aangetoond dat zelfs 5 minuten van aërobe oefening angst vermindert. Het doen van wat fysieke activiteit kan je aanmoedigen omdat het deze neurotransmitters activeert.