emkiset.ru

Hoe op te vrolijken

Als je in een slecht humeur bent, heb je misschien het gevoel dat je nooit uit die staat zult komen. Gelukkig oefenen gedachten veel controle uit over de gemoedstoestand. In feite hebben ze zoveel macht over de gemoedstoestand dat ze zelfs fysieke sensaties kunnen beïnvloeden. Het brein verwerkt tussen de 50.000 en 60.000 gedachten per dag. Gebruik deze informatie om uw perceptie te veranderen en u aan te moedigen.

stappen

Methode 1
Verander je perceptie

Titel afbeelding Cheer Up Step 1
1
Stop met denken aan je situatie. Vermijd aanhouden of je zorgen maken over je situatie - je zult je alleen slechter voelen omdat je je gevangen voelt in een negatieve cyclus. Het probleem omdraaien kan voorkomen dat u effectief denkt en het probleem oplost. Het is ook nauw verbonden met depressie. Als je merkt dat je vastzit in een bepaald denkpatroon, probeer dan jezelf af te leiden met andere activiteiten of denk aan dingen die zich in je directe omgeving bevinden. Kijk bijvoorbeeld rond en observeer de verlichting of de gebouwen die op weg zijn naar uw werk.
  • Probeer je gedachten te focussen op wat je kunt veranderen of beïnvloeden. Dit kan je eraan herinneren dat je de controle hebt over je situatie en je eigen geluk.
  • Titel afbeelding Cheer Up Step 2
    2
    Herformuleer uw situatie of gemoedstoestand. Herformuleren is een term die begeleiders gebruiken om je vanuit een nieuw perspectief of vanuit een andere hoek naar je situatie te laten kijken. Probeer de goede kant van je situatie te vinden, onthoud wat je hebt geleerd of vind het grappige deel van een minder dan optimale situatie. Als je gewoon in een vreemde stemming bent en je humeurig bent, herinner jezelf eraan dat niet elke dag gelukkig is en dat morgen beter zal zijn.
  • Als je bijvoorbeeld verdrietig bent na het uit elkaar gaan met je partner, herinner jezelf eraan dat het einde van de relatie pijnlijk is, maar dat je tijdens het proces veel over jezelf hebt geleerd.
  • Titel afbeelding Cheer Up Step 3
    3
    Oefen dankbaarheid. Dankbaarheid is een houding, een moreel perspectief of zelfs een dagelijkse praktijk die blijk geeft van waardering. Het kan ook betekenen dat we waardering tonen en vriendelijkheid terugbetalen. Probeer de hele dag dankbaar te zijn door een herinnering op je mobiele telefoon te programmeren. Wanneer de herinnering klinkt, neem dan een moment om dankbaar te zijn voor één ding die dag. Je kunt tijdens de dag dingen opmerken waarvoor je dankbaar bent. Het kunnen kleine dingen zijn, zoals het vinden van een plek in de buurt om te parkeren of een prachtige zonsopgang te zien. Schrijf aan het eind van de dag 3 dingen op die je dankbaar was voor die dag.
  • Dankbaar zijn kan je in een stemming van dankbaarheid en optimisme brengen. Verschillende studies hebben aangetoond dat het ook uw welzijn en interpersoonlijke relaties kan verbeteren.
  • Studies hebben ook aangetoond dat dankbaarheid je meer optimistisch kan maken over de toekomst en je perspectief kan verbeteren.
  • Titel afbeelding Cheer Up Step 4
    4
    Knuffel je huisdier. Neem de tijd om uw hond of kat te knuffelen of aaien. Breng tijd door met uw huisdier een spel aan het spelen, als u liever actief bent. Onderzoek toont aan dat huisdieren en het doorbrengen van tijd met hen slechte gemoedstoestanden kunnen verlichten. Sterker nog, tijd doorbrengen met een huisdier verbetert de gemoedstoestand net zo veel als tijd doorbrengen met een geliefde of uw partner.
  • Omhels uw huisdier moedigt u niet alleen aan, maar kan ook de band met uw huisdier versterken.
  • Methode 2
    Creëer een geanimeerde omgeving



    Titel afbeelding Cheer Up Step 5
    1
    Maak je ruimte geruststellend. Omring jezelf met dingen die je aanmoedigen, je favoriete foto`s, herinneringen, planten of boeken. Vergeet niet om de verlichting te verbeteren. Sommige mensen die lijden aan een seizoensgebonden affectieve stoornis ervaren symptomen van depressie als ze niet genoeg zonlicht hebben. Als je in een slecht verlichte kamer bent, open je een raam om wat natuurlijk licht te krijgen. Als je kunstlicht gebruikt, steek dan een lamp of kaars aan om je op te vrolijken.
    • Als u op het werk en in een slecht humeur bent, kunt u dingen van thuis meebrengen om u zich comfortabeler te voelen. Het kunnen foto`s zijn of een bepaalde geur voor het milieu. Je kunt zelfs je favoriete thee meenemen als een warme en ontspannen herinnering aan je huis.
  • Titel afbeelding Cheer Up Step 6
    2
    Laat je ruimte goed ruiken. Zelfs als je huis niet stinkt, kan een kaars met een aangename geur of een favoriete geur je opwinden. Probeer aromatherapie: inhaleer of plaats topische oliën om stress aan te moedigen en te verminderen. Studies hebben aangetoond dat met name citroenolie de stemming verbetert en verbetert, terwijl slechte geuren je over het algemeen gespannen, depressief of boos maken.
  • Onderzoekers weten niet zeker waarvoor de effectiviteit van aromatherapie en essentiële oliën is. Maar ze geloven dat de neusreceptoren delen van de hersenen stimuleren die emoties en herinneringen beheersen.
  • Titel afbeelding Cheer Up Step 7



    3
    Maak je ruimte schoon Besteed wat tijd aan het schoonmaken of reorganiseren van uw huis of kantoor. Onderzoek heeft aangetoond dat het hebben van een stoornis op de afdeling of op het werk het stressniveau aanzienlijk kan verhogen, waardoor u depressief of depressief kunt worden. Probeer die ruimte te sorteren om het stressniveau te verlagen en de stemming te verbeteren. Doneer, gooi weg of recycle items die je niet meer nodig hebt of wilt.
  • Je merkt misschien zelfs dat het organiseren van dingen om ze functioneler te maken je kan aanmoedigen.
  • Titel afbeelding Cheer Up Step 8
    4
    Versier je omgeving met kleur. Kleur kan de stemming aanzienlijk beïnvloeden. Overweeg een aantal kamers te schilderen of decoratieve elementen toe te voegen met felle kleuren om je op te vrolijken. Geel is een goede keuze om een ​​ruimte te verlichten, terwijl roze tinten je meer vrolijk kunnen maken. Dit betekent niet dat je de helderste en meest opvallende kleurtoon moet gebruiken. Zelfs een lichtgeel kan je opvrolijken.
  • Probeer verschillende tinten vrolijke kleuren in evenwicht te brengen. U kunt bijvoorbeeld wisselen tussen gele en oranje strepen om de kamer levendiger en gezelliger te maken.
  • Methode 3
    Verander je levensstijl

    Titel afbeelding Cheer Up Step 9
    1
    Verander wat je doet Als je ongelukkig bent omdat je je verstrikt voelt in een routine, doe dan iets anders. Soms kan het ontsnappen aan de huidige activiteiten de stemming veranderen. Als je bijvoorbeeld de hele dag opeenvolgende vergaderingen hebt gehad zonder te rusten, beloon jezelf dan aan het einde van de dag met een leuke film. Het veranderen van uw activiteiten kan wonderen doen voor uw gemoedstoestand.
    • Als u bijvoorbeeld de hele dag in een bureaustoel of op de bank hebt gezeten, is uw stemming misschien laag omdat het lichaam wat lichaamsbeweging nodig heeft. Maak een wandeling en geniet van de verandering van tempo.
  • Titel afbeelding Cheer Up Step 10
    2
    Ga naar buiten. Als je denkt dat je slechte humeur gerelateerd is aan stress, ga dan naar buiten om stress te verminderen en je op te vrolijken. Maak een wandeling in het park of bezoek een tuin of een arboretum als je in een stad woont. Buiten zijn kan de stemming enorm verbeteren. Studies hebben aangetoond dat de mogelijkheid om naar buiten te gaan of een tuin te bezoeken, de niveaus van cortisol, een hormoon dat door het lichaam vrijkomt als je gestresseerd bent, vermindert.
  • Wacht niet tot de dag of het weer perfect is om naar buiten te gaan. Pak een paraplu en maak een wandeling in de regen. Gewoon buiten zijn kan je aanmoedigen.
  • Titel afbeelding Cheer Up Step 11
    3
    Train jezelf. Begin een oefeningsroutine, beoefen een van je favoriete sporten of activiteiten of blijf gewoon actiever in je dagelijkse routine. Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de stemming verbetert door de hersenen te vertellen neurotransmitters vrij te geven die een gevoel van welzijn geven. Het is aangetoond dat zelfs 5 minuten van aërobe oefening angst vermindert. Het doen van wat fysieke activiteit kan je aanmoedigen omdat het deze neurotransmitters activeert.
  • Als u bijvoorbeeld uw hond een wandeling laat maken, verlengt u de wandeling en geniet u ervan buiten te zijn. Je kunt ook een paar vrienden bellen om een ​​basketbalspel te spelen.
  • Titel afbeelding Cheer Up Step 12
    4
    Doe iets waardoor je glimlacht. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat glimlachen de stemming kan verbeteren, zelfs als je in een slecht humeur bent. Zelfs als je geen zin hebt om te glimlachen, onthoud dan dat het simpele lachen je kan aanmoedigen. Zoek naar activiteiten die je laten lachen, zoals het bekijken van een grappige film of serie. Je kunt ook praten met een vriend die je altijd aan het lachen maakt of lacht.
  • Als je geen tijd hebt om naar iets te kijken of met iemand te praten, oefen je gewoon wanneer je kunt glimlachen.
  • tips

    • We krijgen allemaal soms een slecht humeur. Vergeet niet dat dingen in korte tijd zullen verbeteren.
    • Probeer open te staan ​​voor de mensen die je steun bieden. Loop niet weg van knuffels en andere geruststellende gebaren, tenzij ze je een droeviger gevoel geven.
    • Leren om wees optimistisch Het is een goede manier om een ​​goede langetermijnstemming te behouden.
    • Deel uw probleem met iemand in de buurt.

    waarschuwingen

    • Zorg ervoor dat de activiteiten die je doet om jezelf aan te moedigen, geen ontsnapping of een verslaving worden.
    • Ga naar de dokter als de slechte stemming en negatieve gedachten nog lang aanwezig zijn, omdat het een mogelijke indicator is voor klinische depressie. de klinische depressie Het kan medisch worden behandeld, maar het kan ernstige gevolgen hebben als u het zonder behandeling laat.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe te stoppen met jezelf te verwijtenHoe te stoppen met jezelf te verwijten
    Hoe te voorkomen dat je je gekwetst voeltHoe te voorkomen dat je je gekwetst voelt
    Hoe een gebroken hart te wijzigenHoe een gebroken hart te wijzigen
    Hoe u kunt voorkomen dat slecht humeur u domineertHoe u kunt voorkomen dat slecht humeur u domineert
    Hoe emotionele reiniging te doenHoe emotionele reiniging te doen
    Hoe pijn en gevoelens te negerenHoe pijn en gevoelens te negeren
    Hoe de negativiteit van je geest en ziel te reinigenHoe de negativiteit van je geest en ziel te reinigen
    Hoe een positieve houding te handhaven in het licht van de slechtste dagenHoe een positieve houding te handhaven in het licht van de slechtste dagen
    Hoe bipolaire stemmingswisselingen te minimaliserenHoe bipolaire stemmingswisselingen te minimaliseren
    Hoe denk je positief?Hoe denk je positief?
    » » Hoe op te vrolijken
    © 2021 emkiset.ru