Hoe gevoelens van hopeloosheid te overwinnen

Wanhoop is een slopend gevoel. Het is moeilijk om je humeur of situatie te verbeteren als je voelt dat het geen zin heeft om te proberen. Iets doen is echter de enige manier om je beter te voelen en zelfs kleine veranderingen kunnen een grote impact hebben op je humeur. Je kunt beginnen met het vechten tegen je gevoelens van hopeloosheid door de cyclus van negatieve gedachten te doorbreken. Neem daarna kleine stapjes om een ​​gezonde levensstijl te ontwikkelen die je humeur verbetert. Zoek ook naar een behandeling als u denkt dat u te maken heeft met een psychische aandoening.

stappen

Methode 1

3

Bepaal waar deze gevoelens vandaan komen. Realiseer je dat gevoelens van hopeloosheid een symptoom kunnen zijn van een ander psychisch gezondheidsprobleem dat mogelijk niet is aangepakt. Bovendien kunnen gevoelens van hopeloosheid ook het gevolg zijn van ontmoedigd, ontevreden, gekweld of negatieve gebeurtenissen ervaren. Neem de balans op van je leven en denk na of een bepaalde situatie je hopeloos doet voelen.

4

Verander je kijk op geluk. Onderzoek uw huidige aannames over geluk. Stel jezelf de vraag of je wacht op een nieuwe baan, een belangrijke persoon of een externe invloed om gelukkig te zijn. Als dit het geval is, probeer dan je focus naar jezelf te veranderen. Realiseer je dat je niets of iemand anders dan jezelf nodig hebt om je tevreden te voelen met je leven.

5

Vind iets om te waarderen. Zelfs als je je vandaag ellendig voelt, zoek dan naar iets dat je leuk vindt. Het hoeft niet groot te zijn. De onbeduidende dingen die je als vanzelfsprekend kunt beschouwen, zijn meestal het gemakkelijkst om van te genieten als je je hopeloos voelt.

6

Zoek een ding dat je kunt veranderen. Veranderingen in je leven maken kan je perspectief verbeteren, maar wanneer je in de diepte van wanhoop terechtkomt, is het niet gemakkelijk om te handelen. Begin klein door iets te identificeren dat u kunt doen om uw leven te verbeteren. Het hoeft geen grote verandering te zijn, alleen iets wat u regelmatig kunt doen.

Methode 2

2

Breng jezelf haalbare doelen. Regelmatig doorgaan met iets kan je opbeuren. Breng kleine, beheersbare doelen en probeer ze regelmatig te ontmoeten. Je hebt geen grote of overweldigende doelen - anders heb je misschien het gevoel dat je ze nooit zult bereiken en zul je je ontmoedigd voelen.

3

Ontvang sociale ondersteuning Besteed tijd met andere mensen, vooral degenen die om je geven. Neem contact op met uw familie en vrienden of ontmoet nieuwe mensen door vrijwilligerswerk te doen in uw gemeenschap. Praat over hoe je je voelt in plaats van het voor je te bewaren.

4

Doe oefeningen. Oefening is een krachtige stimulans van de gemoedstoestand. Probeer elke dag 30 minuten aan matige activiteit te doen. Cardiovasculaire oefening is de beste optie: maak een wandeling, ren of fiets buiten.

5

Heb een gezond dieet. Blijf weg van hoogverwerkt voedsel dat kan bijdragen aan een depressieve stemming. Richt u in plaats daarvan liever op het stabiel houden van uw bloedsuikerspiegel en het eten van veel voedingsstoffen. Maak groenten en fruit, magere eiwitten en volle granen tot de basis van uw dieet.

6

Vermijd alcohol en drugs. Stoffen die de gemoedstoestand veranderen, kunnen u tijdelijk helpen aan gevoelens te ontsnappen, maar ze zullen u op de lange termijn alleen maar slechter maken. Als je te maken hebt met gevoelens van hopeloosheid, is het het beste om alcohol en drugs helemaal te vermijden.

Methode 3

2

Ga naar a raadgever of therapeut. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen ontdekken waarom u zich hopeloos voelt, u strategieën leren voor het identificeren van en omgaan met negatieve gedachten en doelen stellen voor de toekomst. Cognitieve gedragstherapie is een van de meest effectieve behandelingen voor geestesziekten. Het richt zich op de negatieve gedachten en aannames van een cliënt en ontwikkelt het gevoel van eigenwaarde en het gevoel van empowerment van een persoon.

3

Overweeg om medicijnen te nemen. De medicijnen zijn niet voor iedereen geschikt, maar ze hebben veel mensen geholpen om een ​​psychische aandoening te overwinnen. Praat met een arts of psychiater over de vraag of medicijnen een goede optie voor u zijn.

4

Sluit je aan bij een ondersteuningsgroep voor geestelijke gezondheidszorg. Als u geestesziek bent, kan het nuttig zijn deel uit te maken van een steungroep voor mensen met vergelijkbare aandoeningen. Deze groepen bieden aanmoediging, verantwoordelijkheid om de behandeling te volgen en bruikbare copingstrategieën.

5

Zoek onmiddellijk hulp als je dat hebt gedaan suïcidale gedachten. Wanneer sommige mensen zich hopeloos en depressief voelen, denken ze eraan zichzelf pijn te doen. Als u suïcidale neigingen hebt, moet u onmiddellijk hulp zoeken. Als u onmiddellijk actie onderneemt, kunt u uw leven redden en ervoor zorgen dat u de juiste behandeling krijgt.