emkiset.ru

Hoe de stress van je dag te vermijden

Soms lijkt stress iets dat we moeten tolereren in ons leven, alsof er geen ander alternatief is. Om vooruitgang te boeken in deze tijden, lijkt het erop dat de enige manier is om uit te voeren, uit te voeren en uit te voeren. Helaas is dat niet goed voor onze gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Neem de volgende stappen om je stress te beheersen en het beste uit je dag te halen.

stappen

Methode 1
De gewoonten

Titel afbeelding Avoid Stress Step 1
1
Eet gezond De lichamen die de noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgen, zijn beter voorbereid op elke situatie die zich voordoet. Dus zelfs als u erover denkt om voor uw geest te zorgen, moet u ook voor uw lichaam zorgen. Begin de dag met een gezond ontbijt en respecteer de maaltijden gedurende de dag om energiek te blijven.
  • Vanwege stress reageren veel mensen op manieren die hun eetgewoonten beïnvloeden: of meer of minder eten. Als u weet dat dit meestal met u gebeurt, wees dan voorzichtig. Waarschijnlijk verergert u het probleem als u het niet zo snel mogelijk instapt.
  • Titel afbeelding Avoid Stress Step 2
    2
    Slaap lekker. Als je tussen 7-8 uur per dag kunt slapen, ben je elke dag klaar om te beginnen met hernieuwde energieën. Als je moe bent, ben je waarschijnlijk meer ongeduldig en in een slecht humeur, wat alleen maar je stress zal verergeren. `S Nachts goed slapen helpt niet alleen om uw dag beter te maken, maar als u een goede dag hebt, kunt u een goede nachtrust hebben.
  • Als je problemen hebt met slapen, vraag jezelf dan af waarom. Is het vanwege lawaai, licht, te veel activiteiten op de dag? Wat kunt u doen om deze situatie te verbeteren?
  • Titel afbeelding Avoid Stress Step 3
    3
    Train jezelf. Van yoga of aerobics tot wandelen na het eten kan helpen om je stress te verlichten. Je moet niet over lange afstanden rennen als je niet in vorm bent. Een lichte wandeling maken volstaat om belangrijke verbeteringen aan te brengen in relatie tot je stress en uw gezondheid.
  • Als je het niet weet, is lichaamsbeweging goed voor je lichaam, je geest en je geest. Niet alleen verbetert uw gezondheid en geeft uw leven een gevoel van welzijn, maar produceert ook endorfines, die uw humeur echt kunnen verbeteren. Vreemd genoeg hebben endorfines een effect dat lijkt op dat van meditatie op je lichaam.
  • Titel afbeelding Avoid Stress Step 4
    4
    Beheers uw verslavende gedrag. Het ligt in onze aard om te proberen de stress te beheersen door deze op verschillende manieren te externaliseren. Echter, die vormen die we vinden zijn meestal niet de manier om het probleem te verlichten. Als je de neiging hebt om verslavend gedrag te vertonen, zorg dan voor jezelf en vraag de mensen in de buurt om dat ook te doen.
  • Je kunt je stress kanaliseren door te eten, drinken of roken. Je kunt voelen dat het je helpt je problemen op te lossen, maar als je het op lange termijn ziet, maak je het alleen maar erger. Onderzoek je gewoonten zorgvuldig.
  • Titel afbeelding Avoid Stress Step 5


    5
    Neem wat vrije tijd voor jezelf. Voor jezelf zorgen moet prioriteit nummer één zijn als je echt stress in je leven wilt verminderen. Je zult niet in staat zijn om alle problemen van je leven op te lossen als je niet in optimale omstandigheden bent, dus neem even de tijd om te ontspannen.
  • Probeer zelf 10 minuten van de dag te nemen. Het kan zijn in bed, in je yogales, of in je bureaustoel. Waar je ook wilt, laat alles in die minuten en kalmeer.
  • Titel afbeelding Avoid Stress Step 6
    6
    Oefen ontspanningstechnieken. Hoewel het misschien een beetje dwaas lijkt, werkt het lichaam in combinatie met de hersenen, dus als je er een wijzigt, kun je de andere veranderen. Yoga, meditatie en diepe ademhaling vertellen het lichaam dat het tijd is om te ontspannen. Als je het eenmaal in een gewoonte hebt omgezet, zul je voelen dat je stressniveaus verminderen. En wanneer stress weer verschijnt, kunt u het rustiger en effectiever aan.
  • Titel afbeelding Avoid Stress Step 7



    7
    Omgaan met stress. Stress zal niet alleen verdwijnen. Je zult te maken krijgen met stress om het uit je leven te krijgen. Er zijn voornamelijk vier manieren om met stress om te gaan:
  • Vermijd wat je stress bezorgt.
  • Wijzig wat je stress bezorgt.
  • Aanpassen aan wat stress genereert.
  • Accepteer wat je stress veroorzaakt.
  • Door op deze manier te denken, kun je je gedachten ordenen. Welke van deze opties is binnen handbereik? Hoe kun je het krijgen?
  • Titel afbeelding Avoid Stress Step 8
    8
    Krijg hulp Het gezin, je vrienden en andere mensen om je heen hebben veel te maken met hoe je omgaat met de stress van elke dag. Het hebben van een groep mensen die je kunnen ondersteunen, kan je geestelijk gezond houden. De hulp die u nodig heeft, moet echter wellicht concreter zijn, zoals tijd of geld. Hoewel het moeilijk is om om hulp te vragen, weerspiegelt dit niet de zwakte. Als u zich gestresst voelt, kunt u ondersteuning zoeken bij:
  • Familie en vrienden
  • Medewerkers of mensen met wie u activiteiten of interesses deelt
  • Een professionele therapeut
  • Mensen die je kent vanwege je religie of een spiritueel leider van je religie.
  • Stressmanagementlessen of Employee Assistance Program
  • Help groepen

    • Methode 2
    Jouw perspectief

    Titel afbeelding Avoid Stress Step 9
    1
    Zoek een doel en balans. Veel mensen vinden dat het vinden van een reden voor het werk dat ze doen het uitlijnt, wat het ook is. Het hebben van een doel is voor de meeste mensen niet prettig. Zoek iets dat je motiveert en focus daarop.
    • Zodra je ontdekt wat het is dat je beweegt, kun je je gewoonten aanpassen. Je moet alles of iedereen beperken of elimineren dat je wegleidt van wat zin geeft of evenwicht brengt in je leven.
  • Titel afbeelding Avoid Stress Step 10
    2
    Oefen positief denken. Niet alle zijn zwart en wit. Ongeacht wat je ideeën zijn, je hebt een zekere macht om te beslissen hoe je dingen in je leven kunt voelen en interpreteren.
  • Als je het moeilijk vindt om positief te denken, probeer dan je gedrag te manipuleren. U hoeft niet noodzakelijk te geloven in wat u denkt, maar het is belangrijk dat u handelt alsof u overtuigd bent. Je zult ontdekken dat je geest je vergezelt. Probeer het volgende: begin met lopen naar de grond gericht. Hoe voel je je? Nu kijk omhoog, hoe voel je je nu?
  • Als positief gedrag moeilijk voor je is, ga dan in je hoofd zitten en stop de slechte gedachten. Je kunt het doen! Jij bent de enige persoon die je slechte gedachten kan stoppen. Gebruik die kracht om ze te vervangen door andere positieve of op zijn minst neutrale gedachten.
  • Titel afbeelding Avoid Stress Step 11
    3
    Wees direct Veel mensen lijden aan stress in hun leven als gevolg van situaties die kunnen worden opgelost door een beetje meer direct te zijn. Andere mensen kunnen de oorzaak zijn van je stress en je bent niet in staat om het te zien.
  • Wat er op het spel staat, is je geluk. Wat het probleem ook is, als het je benadrukt, is het de moeite waard om over te praten. Je emoties zijn geldig, wat ze ook zijn.
  • Titel afbeelding Avoid Stress Step 12
    4
    Je moet bereid zijn nee te zeggen. Voor mensen die iedereen willen plezieren, is het gebruikelijk om gestrest te zijn, omdat iedereen behagen onmogelijk is. Begin te voorkomen dat je jezelf meer commiteert dan wat binnen handbereik is. Je hebt meer vrije tijd om jezelf te wijden.
  • Als dit een probleem is in je leven, oefen dan het zeggen van ten minste één keer per week. Laat de dingen waarvan je houdt niet genieten! Verwijder van uw routineactiviteiten die een offer in uw dag vertegenwoordigen.
  • Titel afbeelding Avoid Stress Step 13
    5
    Stop met het nastreven van perfectie. We moeten altijd naar het beste van onszelf streven, maar het is ook belangrijk om te kunnen zien dat wat we hebben gedaan, goed is gedaan. Iedereen beoordeelt de rest - vermijd er nog één te zijn.
  • Stel limieten in als je te veeleisend bent voor jezelf. Dit is waar je zou moeten streven naar een balans. Als je je tijd goed beheert, heb je meer tijd om te ontspannen.
    • Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe te stoppen met zorgen maken over dingen die je niet kunt controlerenHoe te stoppen met zorgen maken over dingen die je niet kunt controleren
    Hoe zich te ontdoen van de vismarktenHoe zich te ontdoen van de vismarkten
    Hoe vroege waarschuwingssignalen van stress te detecterenHoe vroege waarschuwingssignalen van stress te detecteren
    Hoe haarverlies na de zwangerschap te voorkomenHoe haarverlies na de zwangerschap te voorkomen
    Hoe om te gaan met emotionele stress op jonge leeftijdHoe om te gaan met emotionele stress op jonge leeftijd
    Hoe een leven zonder stress te leidenHoe een leven zonder stress te leiden
    Hoe je de mening van een vrouw over jou kunt veranderenHoe je de mening van een vrouw over jou kunt veranderen
    Hoe om te gaan met stress in relatiesHoe om te gaan met stress in relaties
    Hoe niet gestrest raken door een pauzeHoe niet gestrest raken door een pauze
    Hoe om te gaan met stress op de werkplekHoe om te gaan met stress op de werkplek
    » » Hoe de stress van je dag te vermijden
    © 2021 emkiset.ru