Hoe vooruit te komen

Het is een feit dat het leven overweldigend kan zijn. De constante druk om er goed uit te zien, een goede prestatie neer te zetten en te concurreren om geld en affectie zorgt voor veel stress. Soms hebben we momenten waarop we ons verdrietig voelen. Probeer echter niet ontmoedigd te raken, want het kan iedereen overkomen. Als het je teveel kost om gemotiveerd te blijven, hetzij op het werk, hetzij in je leven in het algemeen, probeer dan je energie te heroriënteren, de gebeurtenissen in perspectief te plaatsen en je mentale kracht op te laden. Op deze manier stop je snel met vastraken in de routine.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips

stappen

Methode 1

Blijf gefocust

Motiveer jezelf. Terwijl de eisen van het werk en van dag tot dag constant zijn, kunnen soms onze verlangens en ambities niet worden vervuld. We moeten lage punten hebben. Het wordt moeilijk om routinetaken uit te voeren. Tijdens deze lage punten moeten we ons eraan herinneren gemotiveerd te blijven. Zoek naar manieren om je actief en gefocust te houden.

Houd rekening met langetermijndoelen. Als je ongemotiveerd bent, ga terug en probeer een nieuw perspectief te krijgen. Wat ben je aan het doen? Waarom? Herinner jezelf eraan hoe hard je hebt gewerkt en onthoud dat het gemakkelijker is om te blijven zweven zonder vooruitgang te boeken, dan achterop te raken en later in te halen.
Bekijk je eerdere triomfen. Herleef een tijd waarin je iets belangrijks hebt bereikt. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je de award `werknemer van het jaar` hebt gewonnen of een speciale erkenning hebt gekregen voor het feit dat je een vrijwilliger bent. Laat een paar positieve herinneringen je geest overstromen.
Je kunt ook proberen jezelf te herinneren aan je sterke punten. Schrijf waar je goed in bent en waar je sterk in bent. Het hebben van een versterkt identiteitsgevoel kan een krachtige bron van motivatie zijn.
Evalueer wat je elke dag hebt volbracht. `S Nachts reflecteren en herkennen wat je hebt gedaan. Neem een paar minuten Maak een lijst Je bent waarschijnlijk verrast over het aantal elementen dat er zijn.
Als de bron van uw vermoeidheid dieper is, overweeg dan om een dag als een vakantie te nemen of een dag van de week voor uzelf te plannen. Rust en focus je weer op energie.

Wees flexibel Zelden komen de gebeurtenissen in ons leven uit zoals we ze gepland hadden. We zullen onverwachte problemen krijgen met werk, de economie of het gezin, dus het is belangrijk om voorbereid te zijn om je aan te passen. Flexibiliteit vereist een open geest, klaar om veranderingen te accepteren en soms pijnlijke beslissingen te nemen. Zonder dit, kunt u sommige kansen verliezen.

Een manier om flexibel te zijn, is op elke mogelijkheid voorbereid te zijn. Denk na over wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren en overweeg verschillende scenario`s of perspectieven. Met andere woorden, bekijk de hele foto.

Wees bereid om nieuwe vaardigheden, methoden of manieren te leren om aan te nemen wat er is gebeurd. Bijvoorbeeld, in plaats van zorgen te maken over waarom u een recente vacature hebt gemist, zoek naar manieren om wijzigingen aan te brengen die uw efficiëntie en productiviteit verbeteren.

Neem een risico Meestal valt succes niet uit de lucht. Vaak moeten we het risico nemen om van de kansen te profiteren. Als we falen, kunnen we er bovendien van leren en ons in de toekomst aanpassen.

Wees niet bang om een beetje te luchten. Aanpassen dwingt je om verder te gaan dan je gewend bent. Het kan ongemakkelijk zijn. Het is prima om je zo te voelen en, tenminste privé, kun je een beetje luchten.

Beheers je ritme Terwijl u op zoek bent naar doelen, zowel voor uw persoonlijke leven als voor uw werk, is het gezond om te weten wanneer u moet stoppen, uw tijd nemen en uitrusten. Door het tempo te modereren, verbetert u uw fysieke en mentale gezondheid, terwijl u zich voorbereidt om weer vol energie te beginnen.

Het creëren van een goed ritme kan net zo eenvoudig zijn als het regelmatig geven van pauzes op het werk of het van tijd tot tijd uitwisselen van banen om vermoeidheid te verminderen.

Luister naar je geest en je lichaam. Als u zich chronisch moe en uitgeput voelt, rust dan uit. Je kunt niet productief zijn tenzij je energie en focus hebt. Als je kunt, neem dan een uur om te lunchen en een wandeling te maken.

Slaap de nacht ervoor genoeg om op te frissen. Het gebruikelijke is dat ongeveer acht uur slaap voldoende is. Terwijl een goede bedtijdroutine je hersenen in staat stelt om op het hoogste niveau te functioneren, zal een gebrek aan slaap je chagrijnig, vermoeid en in de war houden.

Geniet van de geneugten van het leven. Er is een geweldige wereld met muziek, films en boeken, die het beste in jou naar boven kunnen halen. Neem een kopje koffie of ga uit met je vrienden of geliefden. Een actief sociaal en intern leven kan je een gezond evenwicht geven.

Beheer je tijd verstandig. Soms hebben perfectionisten problemen met het stellen van prioriteiten. Voor hen moet elke taak, groot of klein, onberispelijk worden gedaan. Met betrekking tot de uitdagingen leidt deze houding echter tot teveel stress. Geestelijke gezondheidsexperts suggereren dat we onszelf afvragen: "Wat nu?" En identificeren wat echt urgent is en wat de laagste prioriteit heeft.

Besteed aandacht aan wanneer, als het ooit gebeurt, u niet efficiënt keuzes maakt in uw gebruik van tijd. Autocorrígete.

U kunt proberen uw taken te schrijven en ze vervolgens op hiërarchie te sorteren. Sommige taken zullen categorie "A" zijn. Dit zijn degenen die uw meeste aandacht nodig hebben of die zeer urgent zijn. Onder hen, classificeer de andere taken in categorieën B, C of D op basis van hun belang.

Ten eerste, doe het belangrijkste wat je op de lijst hebt gedurende de dag en in ongeveer 90 minuten. Ga dan `s avonds van 10 naar 15 en reflecteer wat u de volgende dag wilt bereiken. Voer zo nodig een nieuwe beoordeling uit.

Methode 2

Zet gebeurtenissen in perspectief

Concentreer u op dingen die u kunt controleren. Het is heel gemakkelijk om vast te houden aan evenementen die u niet onder controle hebt, zoals het verlies van die promotie, het niet zijn genoemd naar een interview of dat de administratie u strakke deadlines geeft. Neem even de tijd om te ademen. Al deze dingen zijn buiten uw controle. Wat heeft het voor zin om ze te obsederen? Richt je in plaats daarvan op dingen die je kunt controleren.

Stress komt van een externe kracht, maar ook van dingen die we kunnen beheersen. In plaats van je druk te maken over het niet ontvangen van de terugroep, denk aan het interview en identificeer je zwakke punten. Probeer vervolgens die zwakke punten aan te pakken.
In plaats van je zorgen te maken over de administratie, probeer je tijd beter en efficiënter te organiseren, zodat je deadlines niet zo zwaar zijn.
Heb je ooit de uitdrukking "stoïcijns" gehoord? De stoïcijnen waren een groep oude filosofen die beweerden dat we geen geluk in het leven kunnen vinden in externe dingen en dat ze niet veilig zijn. In plaats daarvan moeten we naar onszelf kijken voor onze innerlijke kracht. Daarom, om gelukkig te zijn, moeten we ons concentreren op dingen die we kunnen beheersen: met name onze geest, ons gedrag en onze wil. Als je je gestresst voelt, denk er dan aan stoïcijns te zijn!

Vier de overwinningen. Stop met het herkennen van je kleine triomfen en beloon jezelf. Immers, is niet langzaam en gestage vooruitgang beter dan niets? Bevestiging van deze momenten, zelfs op een kleine manier, geeft je iets om naar uit te kijken en zal je herinneren aan de vooruitgang die je hebt geboekt.

Je hoeft jezelf niet te verliezen in een feestje, maar jezelf op een of andere manier te verwennen na een cruciale gebeurtenis. Gun jezelf een gratis nacht om een goed boek te lezen, ga voor ijs of open een fles champagne met je partner.

Vieringen kunnen wonderen doen voor je niveau van zelfrespect en motivatie. Zelfs een klein schouderklopje zal je beter maken.

Zie de volledige afbeelding Proberen te onthouden dat elke dag net zoals elke taak in je dagelijkse routine slechts een klein deel van je leven is. Je kunt je op een bepaald moment verdrietig of ontmoedigd voelen, maar onthoud waar je bent op het levenspad en hoe hard je hebt geprobeerd om daar te komen. Heb je geen geweldige prestaties geleverd? Breid je perspectief een beetje uit. Dit kan je humeur verbeteren.

Denk aan de prestaties van het verleden. Voel je je middelmatig op je werk? Hoe zit het met de tijd dat je de prijs van het personeel van het jaar won? Het is mogelijk dat je, als je je dat herinnert, je professionele leven in evenwicht brengt met de eisen van vader te zijn, je een beetje perspectief hebt.

Misschien verdien je niet zoveel geld als je zou willen en heb je geen geavanceerde auto. Wat heb je? Waar voel je je dankbaar voor? Probeer een telling te maken van wat je gelukkig vindt en schrijf het op. Focus op dingen waar je dankbaar voor bent. Je zult verrast zijn hoe lang de lijst is.

Methode 3

Verbeter je geestelijke gezondheid

Heb een ondersteuningsnetwerk. Mensen hebben waarop u kunt rekenen, is een geweldige manier om stress te overwinnen, of u nu op zoek bent naar een specifieke hulp of een beetje aanmoediging. Het hoeft geen grote groep te zijn. In feite kun je ondersteuning vinden in een relatieve, nieuwe vriend of parochiegemeenschap. Het belangrijkste is dat je voelt dat ze voor jou zijn.

Krijg een breed netwerk. Uw "medewerkers" hoeven niet alle papieren te vervullen. Misschien heb je een collega met wie je praat over spanningen over werk, en een goede vriend aan wie je je angsten en geheimen kunt toevertrouwen.
Zoek hulp wanneer je het nodig hebt. Als u te maken heeft met een bijzonder stressvolle tijd in uw leven en deze mensen zijn niet beschikbaar, overweeg dan om naar een ondersteuningsgroep te zoeken waar u mensen kunt ontmoeten die dezelfde uitdagingen hebben.
Wees proactief Besteed tijd met je vrienden en familie. Maak tijd om ze te zien en met ze te praten.

Leid een gezond leven Lichamelijk welzijn is reëel en nauw verbonden met een goede mentale gezondheid. Bijvoorbeeld, oefenen en eten van een gezond dieet kan uw mentale gezondheid aanzienlijk verbeteren en leidt tot minder stress. Als je je slecht voelt, zorg er dan voor dat je deze kant van je levensstijl niet verwaarloost.

Oefening kan de gemoedstoestand aanzienlijk verbeteren door spierspanning te verminderen, de bloedstroom te verbeteren en chemicaliën vrij te maken die "je een goed gevoel geven". Streef ernaar om minimaal 150 minuten per week matig te sporten, zoals wandelen, zwemmen of lichte aerobics doen.

Het hebben van een goed dieet is een ander onderdeel van het gezond houden van lichaam en geest. Een normaal ontbijt en gezond eten zoals granen, groenten en fruit zorgen voor een constante energiestroom gedurende de dag, waardoor u op een goed niveau blijft.

Wees je bewust van waarom en welke stemmingsveranderende stoffen je in je lichaam introduceert. Stimulerende middelen zoals cafeïne, bijvoorbeeld in koffie, thee en energiedrankjes, geven je een tijdelijke boost van energie, maar kunnen je angstig, geïrriteerd of rusteloos laten voelen.

praktijk volledig bewustzijn. Volledig bewustzijn is een techniek van het boeddhisme die betrekking heeft op het leven "in het moment". In plaats van bepaalde gebeurtenissen als goed of slecht te beoordelen, moet je ze op een emotionele afstand observeren. Het doel is om pijn te overwinnen, niet door te streven naar anders zijn, maar door je te concentreren op wat waar is op elk moment. Het idee is om aanwezig te zijn en voorbereid om te experimenteren.

Sommige mensen cultiveren volledig bewustzijn via de meditatie. Hoewel dit mogelijk is, hoef je niet te mediteren om te genieten van de voordelen van volledig bewustzijn.

Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. We hebben allemaal lage periodes. Als u zich echter meer dan twee weken achter elkaar depressief of depressief voelt, kan dit een vorm van milde depressie zijn en moet u contact opnemen met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg. De behandeling kan u helpen zich beter, gemotiveerd en voorbereid te voelen om opnieuw te concentreren.

Herken de tekenen van depressie. Voel je je meestal moe? Heb je geen interesse meer in je vrienden of in activiteiten waar je normaal van genoot? Vindt u het moeilijk om u te concentreren op normale taken? Word je boos en gemakkelijk een slecht humeur? Dit zijn allemaal tekenen van een milde depressie.

Depressie kan het gevolg zijn van een aantal factoren. Soms is er een fysieke oorzaak. In andere gevallen lijkt het echter voort te vloeien uit overerving, uit een chemische onevenwichtigheid in de hersenen of gewoon uit de dagelijkse stress. Als u denkt dat u depressief bent, kunt u het beste een zorgverlener raadplegen.

tips

Houd in gedachten dat mensen tijden ervaren waarin het moeilijk of onmogelijk lijkt om vooruit te komen.
Als je blijft worstelen, kun je overwegen om een psychotherapeut of psychiater te raadplegen om je te onderzoeken, of om duidelijk te zijn over de aard van je problemen en hoe je deze kunt overwinnen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant