Hoe zorgeloos te zijn

Er zijn veel mensen die graag zorgeloos willen zijn. Als je gestresst of overbelast bent, zal je je waarschijnlijk afvragen hoe anderen hun leven rustig kunnen leven. Er zijn verschillende maatregelen die u kunt nemen om angst te verminderen en een zorgelozer perspectief te kiezen. Maak afweermechanismen om met stress om te gaan wanneer deze zich voordoet, probeer je leven gemakkelijker te maken en probeer je perspectief te veranderen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3

stappen

Methode 1

Ontspan op het moment

Haal diep adem Als je zorgelozer wilt zijn, moet je leren hoe je op dit moment met angst om moet gaan. Als je moeite hebt om kalm te blijven als je druk voelt, kan het eenvoudig diep ademhalen nuttig zijn om te kalmeren, te ontspannen en te reorganiseren.

Diepe diafragmatische ademhaling is een krachtig hulpmiddel dat angst verlicht. Adem in door je neus en richt je ademhaling naar je maag. Het zal erg handig zijn om uw hand in de maag te steken en ervoor te zorgen dat deze opstijgt bij het inademen.
Houd dan uw adem in en tel tot vier. Adem nu uit door de mond. Deze procedure is vrij eenvoudig - het is echter een goed begin om een meer zorgeloze mentaliteit te bereiken.

Kritisch analyseren van angstige gedachten. Vaak denken mensen die zorgeloos willen zijn er chronisch te veel over. Als je kwetsbaar bent voor negatieve gedachten, besteed je een seconde aan het kritisch analyseren ervan wanneer ze zich voordoen. Als je je angstig voelt, stop dan en stel jezelf een paar vragen.

Waar maak je je zorgen over? Is het een realistische zorg? De mogelijke resultaten die je je voorstelt, zouden in waarheid kunnen gebeuren?

Realiseer realistisch wat het ergste is dat kan gebeuren. Is het echt onoverkomelijk? Zijn er manieren waarop je met dit resultaat kunt omgaan en niet zo erg bent?

Is er een manier om je voor te bereiden op wat er kan gebeuren? Wat je ziet en gelooft is waar of is het gewoon jouw idee?

Focus op het huidige moment. Probeer je gedachten in het heden te houden. De zorgeloze mensen kunnen maar één ding tegelijk bedenken. Als je begint vooruit te denken en je nerveus of rusteloos voelt, stop dan en probeer terug te keren naar het huidige moment.

Er is niets mis met het maken van plannen en het hebben van een lijst met dingen om te doen - maar je moet je concentreren op één ding tegelijk. Misschien weet je dat je de afwas moet doen na het werk, maar probeer je niet te verdiepen in de vreselijke taak. Gewoon ontspannen en je werk doen.

Mindfulness-meditatie is een vorm van meditatie waarbij je je concentreert op de aspecten van het huidige moment, zoals je ademhaling, de gewaarwordingen van je lichaam en je omgeving. Als je vaak meditatie van mentale volheid beoefent, kan dit nuttig zijn om je in het heden te houden en je meer zorgeloos te voelen in het algemeen. Op internet zul je veel meditatieroutines van mentale volheid begeleid en gratis vinden. Dit kan handig zijn om vaak te mediteren.

Gebruik kalmerende visualisaties. Tranquiliserende visualisaties kunnen ook nuttig zijn om te ontspannen in het moment. Stel je voor dat je ontspant op een plek die je naar je zin hebt. Misschien wil je je voeten in het zand op het strand laten rusten of in een hangmat in het bos gaan liggen. Probeer je al je gevoelens voor te stellen. Hoe voel je je, welke smaak en geur heb je en welke geluiden produceert het? Als je in je geest op vakantie bent naar een ontspannen en veilige omgeving, kan dit handig zijn om kalm te blijven als je gestresst bent.

Erken dat je gedachten geen realiteit zijn. Zorgeloze mensen hebben de neiging niet te veel na te denken. Ze kunnen rustig sociale interacties, plannen, gebeurtenissen en andere aspecten van het leven beheersen. Als je kwetsbaar bent om te veel te denken en jezelf ervan te overtuigen dat er iets mis is in een bepaalde situatie, doe dan een poging om te veranderen. Probeer van tijd tot tijd eraan te herinneren dat je gedachten niet altijd een weerspiegeling zijn van de realiteit.

Als je iets op een bepaalde manier waarneemt, kun je je voorstellen dat je manier om het leven of je perspectief te zien waar is. Stel je bijvoorbeeld voor dat je een opmerking hebt gemaakt over het werk dat een collega dwarszit. In plaats van je te vragen of je je collega lastig hebt gevallen, kun je je voorstellen dat je alleen zit en negatieve gedachten over jezelf hebt. Dit is geen erg realistisch resultaat, maar als je kwetsbaar bent voor angst, kun je jezelf misschien ervan overtuigen dat je waarneming realiteit is.

Houd in dat geval in gedachten dat je gedachten geen realiteit zijn. Waarschijnlijk denkt uw collega niet slecht over u. Zelfs als je commentaar je hindert, is het onwaarschijnlijk dat je er zelfs maar aan zult blijven denken. Van nature zijn je gedachten gericht op jou en je eigen acties. Het is waarschijnlijk dat andere mensen niet zoveel aan u denken als u. Probeer te ontspannen en onthoud deze waarheid van tijd tot tijd.

Methode 2

Maak je leven gemakkelijker

Geef prioriteit aan wat belangrijk is. Als u te veel compromissen sluit, kunt u zich moeilijk onbezorgd voelen. Als je prioriteit geeft aan wat echt van belang is, kan dit handig zijn om je leven gemakkelijker te maken. Dit zal stress verminderen en ervoor zorgen dat u een meer zorgeloze en ontspannen benadering van het leven aanneemt.

Houd rekening met de manier waarop u het grootste deel van uw tijd doorbrengt. Maak een lijst van alle activiteiten die u overdag doet en de geschatte tijd die u eraan besteedt. Hoeveel tijd spendeer je aan het doen van wat je wilt? Vergelijk het met de hoeveelheid tijd die u besteedt aan pakjes, evenementen en andere taken die u denkt dat u moet doen.
Is er iets waar je minder tijd aan zou kunnen besteden? Zijn er evenementen of activiteiten die deel uitmaken van je leven en waardoor je je niet erg voldaan voelt of die geen persoonlijk belang voor je hebben?
Er is niets mis met werken in een tempo dat jij als comfortabel en redelijk beschouwt. Je zou kunnen denken dat je elke week extra uren moet werken om meer geld te verdienen - maar vind je dat echt leuk? Probeer je tijd op een meer verstandige manier te investeren, zodat je tijd hebt om te rusten en te ontspannen.

Leer nee zeggen. Veel van de mensen die zichzelf erg nerveus of gestrest vinden, hebben moeite zichzelf te verloochenen. Het is essentieel dat u in gedachte houdt dat het simpele feit dat u iets kunt doen, niet betekent dat u het moet doen. Om zorgeloos te zijn, is een belangrijke stap om te nemen, te accepteren dat er niets mis is met het zeggen van "nee" tegen iemand.

Het is vrij ingewikkeld om zorgeloos te zijn als je geen tijd voor jezelf hebt. Veel mensen voelen zich gedwongen om ja te zeggen wanneer een vriend om een gunst vraagt of wanneer een organisatie vrijwilligers nodig heeft. Het is goed om te willen helpen, maar voordat je iets accepteert, stop en denk als je er echt tijd voor hebt. Als je al weinig vrije tijd hebt, kun je soms de rust nemen die je zo nodig hebt en ontspannen.

U zult merken dat het gemakkelijker is om uw doelen te bereiken als u zich in mindere mate inzet. Als u uw schema onnodig verzadigt, investeert u uw energie in 10 verschillende taken. Kies in plaats daarvan een of twee taken om op te focussen en werk zeer goed. Vaak geeft de druk die je voelt om als een succesvol persoon te willen worden, je de behoefte om bezig te blijven. Druk zijn betekent niet dat je succesvol bent.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je vriend dit weekend een verre plek bij je partner bezoekt. Hij vraagt of je van vrijdag tot maandag twee keer per dag naar zijn huis kunt gaan om zijn kat te voeden. Je zou het kunnen accepteren, maar daarvoor zou je een deel van je weekend moeten opofferen, omdat je vriend aan de andere kant van de stad woont. Je hebt een zeer stressvolle baan en weekends zijn van vitaal belang, omdat ze je laten ontspannen. Voel je niet schuldig als je "nee" tegen je vriend zegt. In theorie zou je voor je kat kunnen zorgen, maar je zou je niet verplicht moeten voelen om het te doen, alleen omdat je het kunt. Het is essentieel dat je een tijd voor jezelf hebt, waarin je kunt ontspannen, rusten en niets doen. Niemand kan zorgeloos zijn als ze te allen tijde bezig zijn.

Geniet van de kleine geneugten. Over het algemeen kunnen zorgeloze mensen gemakkelijk ontspannen. Echter, dagelijkse verplichtingen en stress maken het vaak moeilijk voor mensen om plezier te vinden en afgeleid te worden. Als je bereid bent om kleine genoegens te aanvaarden, zul je merken dat je je meer zorgeloos voelt in de loop van de dag.

Tel de eenvoudige geneugten die je dagelijks tegenkomt. Het begint `s morgens wakker te worden. Zelfs iets kleins kan grote vreugde brengen. Neem bijvoorbeeld een moment om te genieten van de smaak en geur van uw ochtendkoffie. Toon waardering voor het geweldige nummer dat je op je iPod speelt tijdens je reis naar je werk.

Neem de tijd om jezelf te verwennen met genoegens. Je hebt waarschijnlijk geen tijd om jezelf te verwennen en te genieten van een uitgebreid diner buitenshuis - je kunt echter wel een cocktail bereiden als je thuis eet. Als je dit weekend wilt gaan wandelen, maar je hebt werkverplichting, maak dan een wandeling van een half uur in je buurt. Als u genoegen neemt in de loop van de dag, kan dit nuttig zijn om u zorgeloos te laten voelen.

Ontdoe je van de angst iets te verliezen. Vaak geven we via sociale netwerken veel aandacht aan het leven van mensen in onze omgeving. Dit kan een angst veroorzaken om iets te verliezen. Als je zorgelozer wilt zijn, probeer dan gelukkig te zijn met jezelf, je vrienden, je leven, je werk en je eigen ervaringen.

Veel mensen brengen het grootste deel van hun dagen door op internet. Dit levert veel angst op over de mogelijkheid iets te verliezen. Als u uw telefoon of uw computer constant gebruikt, is het normaal dat u nieuwsgierig bent naar wat anderen doen. Het is onvermijdelijk dat je angst voelt om iets te verliezen en dat je jezelf met anderen vergelijkt. Dit kan je erg nerveus en gespannen maken door deel te nemen aan bepaalde sociale evenementen of rituelen.

Maak een bewuste poging om de verbinding te verbreken. Dit bestaat niet altijd uit het verwijderen van je Facebook-account en het wegwerken van je smartphone. Zelfs korte pauzes waarin u uw telefoon of computer niet gebruikt (ongeveer 10 minuten met tussenpozen van een paar uur) kunnen nuttig zijn om gevoelens van angst om iets te verliezen te verlichten. Ga met een paar minuten uit de computer en maak een wandeling met de telefoon uitgeschakeld of verborgen in je zak.

Methode 3

Ontwikkel een perspectief

Stop met een perfectionist te zijn. Vaak maakt perfectionisme het je moeilijk om je zorgeloos te voelen. Als je van nature een perfectionist bent, probeer dan tegen deze neiging te vechten.

Herinner jezelf er van tijd tot tijd aan dat niemand van je verwacht dat je perfect bent. Je blijft mensen behagen, zelfs als je een fout maakt. Probeer harder te proberen jezelf minder vaak te bekritiseren en denk niet dat het leven alleen draait om successen of mislukkingen. Je prestaties weerspiegelen niet wat je waard bent als persoon en velen zijn van mening dat de mislukkingen slechts kleine tegenvallers zijn.
Perfectionisten hebben de neiging zichzelf te vergelijken met anderen en voelen dat ze achterblijven of dat ze meer tekortkomingen hebben dan anderen. Als je merkt dat je jezelf met iemand anders vergelijkt, stop dan. In het begin heb je misschien problemen - daarom moet je misschien iets doen om jezelf af te leiden. Maak bijvoorbeeld een wandeling of kijk naar een televisieprogramma.
Probeer elke dag een beetje minder te doen. In eerste instantie kan dit vreemd of ongemakkelijk lijken - u kunt echter op de lange termijn een enorme hoeveelheid spanning kwijtraken. Begin met iets kleins - verlaag bijvoorbeeld uw routine in 5 minuten als u dagelijks loopt, of neem wat meer tijd om te lunchen op het werk.

Assimileer je gedachten voordat je reageert. Als zich een gebeurtenis voordoet (in het bijzonder een gebeurtenis die u stressvol vindt), is uw eerste gedachte wellicht om te reageren. Dit kan ertoe leiden dat u impulsief handelt en dingen zegt of doet die de situatie zouden kunnen verergeren. In plaats van onmiddellijk te reageren op stress, stop om dingen te assimileren. De overgrote meerderheid van de situaties vereist geen onmiddellijke antwoorden. Als je iets stressvols ervaart, neem dan een paar uur de tijd om te assimileren voordat je reageert. Doe iets dat je ontspant, zoals een boek lezen of een film kijken, zodat je niet meer aan stress denkt voordat je de situatie onder ogen ziet.

Accepteer wat je wel en niet kunt controleren. Het kan moeilijk zijn om te vergeten wat buiten je macht ligt. Als je echter zorgeloos wilt zijn, is het essentieel dat je de frustraties van het leven kunt accepteren. Probeer een bewuste poging te doen om te bepalen of een situatie buiten je macht ligt en om het feit te accepteren.

Concentreer u precies op wat u zorgen baart over het huidige moment. Stel je bijvoorbeeld voor dat je gestresst bent omdat je broer in de stad zal aankomen. Soms kun je moeite hebben om met hem om te gaan en krijg je vaak ruzie met andere familieleden.

Bepaal vanaf dit moment wat u in deze situatie kunt regelen. Met betrekking tot het bezoek van je broer kun je ervoor kiezen om niet te luisteren als je een discussie met je probeert op te zetten. Je kunt proberen aardig te zijn, ook al is het moeilijk om met hem om te gaan. Aan de andere kant kun je niet proberen het gedrag van een andere persoon op een redelijke manier te controleren of te veranderen. Probeer daarom alle opmerkingen of frustrerend gedrag van je broer te vergeten. Het beste is om niet aan te dringen, omdat je er weinig controle over hebt.

Accepteer de momenten van inactiviteit. Het is essentieel dat u deze momenten accepteert. Deze momenten van inactiviteit zijn noodzakelijk in het leven, ze zijn geen luxe. Je kunt geen zorgeloze persoon zijn als je altijd druk bent. Besteed wat tijd aan je planning om een uur per dag iets te doen wat je als ontspannend beschouwt. Je kunt elke avond een bad nemen voordat je gaat slapen, een kort verhaal lezen na het werk, een film bekijken die je niet hebt gezien of een lange afstandsoproep naar een vriend maken. Je zult je zorgeloos voelen in je dagelijkse leven als je actief tracht de momenten van inactiviteit te accepteren en als je herkent dat je ze nodig hebt.

Hij gaat zo nodig over op therapie. Sommige mensen hebben moeite zich ongevoelig te voelen vanwege een onderliggende psychische aandoening. U kunt problemen hebben met uw probleem als u een angst- of depressiestoornis heeft. Maak een afspraak met een psychiater of een hulpverlener als u altijd moeite hebt om van de geneugten van het leven te genieten en de verontrustende gedachten niet kunt vergeten.

U kunt de arts die u bezoekt om een verwijzing naar een therapeut vragen. U kunt ook uw verzekeringsmaatschappij bellen en een lijst met specialisten in geestelijke gezondheidszorg bij u in de buurt aanvragen.

Als je een student bent, kun je gratis counseling krijgen op je school of universiteit.

Delen op sociale netwerken:

Verwant