Hoe om te gaan met emotionele stress op jonge leeftijd

Gaat u door een gevoelig moment dat u afvoert en u gestresst voelt? Dit zijn enkele tekenen van stress op jonge leeftijd: vaak overstuur raken, hoofdpijn hebben, maagpijn, niet naar school willen, problemen hebben met in slaap vallen `s nachts en aandachtsproblemen op school hebben. Een persoon kan stress hebben omdat hij hoge verwachtingen van zichzelf heeft, omdat hij wil voldoen aan de verwachtingen van anderen, omdat hij geeft om sociale situaties, intimidatie en gezondheidsproblemen (letsel of ziekte). Gelukkig zijn er manieren waarop je met stress kunt omgaan als je jong bent door het onder controle te houden, methoden gebruikt om stress te verminderen en je te concentreren op je algehele gezondheid.

Inhoud

Stappen

Methode 1omgaan met stress
Methode 2gebruik methoden om stress te verminderen
Methode 3concentreer je op je gezondheid

stappen

Methode 1
Omgaan met stress

Titel afbeelding Deal with Emotional Stress at Young Age Step 1

Ontdek wat je nu wilt doen. Zorg er indien nodig voor dat je een plan hebt om je te kalmeren wanneer de situatie een kritiek punt bereikt en je niet terugvalt.

Als je niet veel weet over stress, kun je meer te weten komen over deze sensatie. In het algemeen verschijnt stress vanwege gedachten die aangeven dat je niet kunt omgaan met wat er gebeurt. Slechte gedachten die stress kunnen veroorzaken zijn: "Ik kan het niet. Ik heb niet genoeg tijd. Dit is teveel! "
Gebruik uw probleemoplossende vaardigheden. Identificeer de mogelijke oplossingen voor het probleem dat de stress veroorzaakt.
Wanneer je gestrest bent, gebruik dan de volgende methode: stop en neem een stap terug, adem, observeer (wat denk je en voel?), Terugtrekken (bekijk de situatie als een externe waarnemer) en oefen wat werkt.

Titel afbeelding Deal with Emotional Stress at Young Age Step 2

Gebruik je vaardigheden om met problemen om te gaan. Stress is normaal, vooral bij mensen van deze leeftijd waar alles lijkt te bezwijken. Het is verwarrend en moeilijk, maar je kunt het overwinnen. Gebruik vaardigheden om met problemen om te gaan die u helpen om positieve emoties te voelen, zoals geluk of emotie.

Leid jezelf. Afleiding kan een handige manier zijn om met stress om te gaan. Dat neemt je af van wat je zorgen baart en zorgt ervoor dat je je op iets anders concentreert.

Speel iets op je mobiele telefoon. Er zijn veel spellen gratis beschikbaar (zoals Candy Crush).

Blader enkele minuten door sociale netwerken (Twitter, Facebook, Instagram, SnapChat, etc.), maar besteed niet te veel tijd aan het concentreren op hen. Als je jezelf begint te vergelijken met anderen of een negatief gesprek met iemand begint, stop dan en doe iets anders dat je gelukkig maakt.

Stuur een bericht naar een vriend en plan een tijdstip om te vertrekken.

Ga naar de natuur. Door in de natuur te zijn, kunnen kinderen beter omgaan met stress, omdat het hen kan helpen hun aandacht te richten, wat een minivakantie lijkt.

Luisteren naar muziek kan je kalmeren en je angst verminderen.

Gebruik creatieve activiteiten om met stress om te gaan, zoals schilderen, tekenen en schrijven.

Neem een pauze Probeer de best mogelijke persoon te zijn, maar rust indien nodig. Je hebt ook vrije tijd nodig om jezelf aan te vullen.

Titel afbeelding Deal with Emotional Stress at Young Age Step 3

Praat met iemand en krijg steun. Het is belangrijk dat u iemand heeft om mee te praten als u zich gestrest voelt of enige vorm van spanning hebt. Sociale relaties helpen je stress het hoofd te bieden, omdat ze je het gevoel geven dat je iemand anders hebt om hulp te bieden voor het geval je het nodig hebt. Het kan een vriend, een leraar, een adviseur of een vertrouwde volwassene zijn.

Als u zich comfortabel voelt om met uw vrienden te praten over uw stress, kunt u hen een bericht online of een sms sturen. Als je kunt, maak dan een uur om met ze van aangezicht tot aangezicht te praten. Je vrienden kunnen een grote bron van steun zijn, omdat ze kunnen begrijpen wat je doormaakt. Misschien hebben ze te maken met dezelfde emoties als jij!

Vertel de persoon hoe je je voelt en leer om je emoties te identificeren. Dit zijn enkele voorbeelden van emoties die vergelijkbaar zijn of soms worden gecombineerd met stress: overweldigen, angst, zorgen, angst, verdriet en depressie. Al deze emoties kunnen samenvallen met stress. Gebruik eerste persoonszinnen, zoals "Ik voel me gestresst wanneer ik denk aan de wiskundetest die ik ga doen."

U kunt om hulp vragen over een probleem en proberen het op te lossen door meer ideeën van een andere persoon te ontvangen. U kunt om hulp vragen door te zeggen "Ik ben zo gestrest. Waar denk je dat ik me beter zou voelen? Kun je me helpen? "

Titel afbeelding Deal with Emotional Stress at Young Age Step 4

Overweeg de mogelijkheid om hulp te ontvangen. Veel jonge mensen hebben een probleem met stress, en het is normaal en het is oké om therapie te krijgen terwijl je jong bent. Als stress je intense emoties doet voelen of je je op een risicovolle of schadelijke manier gedraagt (zoals problemen met eten of zelf veroorzaakte pijn), kan therapie of andere behandeling nuttig zijn om gezondere manieren te ontwikkelen om met stress om te gaan. Over het algemeen worden therapeuten professioneel opgeleid in methoden om stress te verminderen (zoals ontspanningstechnieken en psychologische interventies).

Praat met een studentendecaan en vraag hem of haar om je naar een therapeut te verwijzen. Je kunt je vader ook vragen contact op te nemen met een psycholoog of therapeut om een afspraak te maken.

Denk na over het nemen van een medicatie als dat nodig is. Soms brengt emotionele stress het beste in je naar boven, zelfs als je jong bent. Daarom moet u misschien naar de dokter gaan. Praat met je vader of een voogd als je denkt dat je misschien medicijnen moet nemen.

Methode 2
Gebruik methoden om stress te verminderen

Titel afbeelding Deal with Emotional Stress at Young Age Step 5

Wees optimistisch. Hoewel je jong bent en niet de beste tijden doormaakt, is het belangrijk dat je optimistisch blijft. Optimisme zal u helpen om uw denkwijze ten aanzien van de situatie te veranderen, waardoor u stress kunt verminderen.

Soms kan het teveel tijd doorbrengen op sociale netwerken (Facebook, Instagram, SnapChat, Vine, Twitter, etc.) ervoor zorgen dat je jezelf vergelijkt met anderen en jaloezie of een laag zelfbeeld hebt. Als je deze negatieve emoties voelt wanneer je online bent of op sociale media, pauzeer dan 15 minuten (of meer als je kunt) en focus je op iets positiefs (zoals tekenen, praten met een vriend in persoon of fietsen).
Spreek positief, zoals "Ik ben succesvol geweest met mijn eerdere inspanningen. Als ik van plan ben deze test te halen, kan ik het. "
Heb een positieve houding door slechte gedachten te veranderen. Dit zijn enkele voorbeelden van slechte gedachten "Ik ga het afkeuren. Ik kan het niet doen. " Heb verschillende gedachten, zoals "Ik ga alles doen wat ik kan om er doorheen te komen en ik weet dat ik eroverheen kan komen." Zie je het verschil? Je moet jezelf iets vrolijks vertellen als je gestrest bent.
Concentreer je op wat je goed doet in plaats van wat je verkeerd doet. Je zou een bloem kunnen tekenen en op de bloembladen iets positiefs over jezelf kunnen schrijven of over wat je doet, zoals "Ik ben liefhebbend, ik heb al het mogelijke gedaan en de dieren met vriendelijkheid behandeld".
Vermijd het om slechte dingen hardop te zeggen. Stop met het gebruik van woorden als "Ik wil niet", "Ik kan niet", "Altijd" en "Nooit". Gebruik liever de woorden "Ik wil", "Ik kan", "De meeste tijd" en "Soms".

Titel afbeelding Deal with Emotional Stress at Young Age Step 6

Oefen mentale volheid of meditatie. Beide kunnen in de loop van de tijd stress verminderen. Mindfulness gaat over het focussen op wat je nu doet of voelt. Stop en let op wat er op dit moment gebeurt.

Merk eerst het gevoel op dat je hebt. Hoe voel je het in je lichaam? Voel je je gespannen, je hart klopt snel, voel je vlinders in je maag? Noem dan de emotie. Voel je je gestrest, overweldigd, angstig? Vervolgens accepteert hij emotie als natuurlijk en normaal. Hoe meer je je emotie accepteert, hoe minder macht het over je zal hebben. Je kunt je emotie vertellen "Ik accepteer je, stress. Hoewel ik het niet leuk vind hoe je me het gevoel geeft, weet ik dat je soms kunt verschijnen en ik zal leren om met je af te rekenen. `

Gebruik ballonnen om diep te ademen. Dit kan je helpen kalmeren. Blaas langzaam een grote ballon. Dit helpt je om op een leuke manier diep adem te halen!

Titel afbeelding Deal with Emotional Stress at Young Age Step 7

Schrijf over je stress. Het opschrijven van je gevoelens en gedachten kan je helpen om je problemen op te lossen en je emoties weg te krijgen in plaats van ze in jezelf te houden.

Zoek een nieuw notitieblok of dagboek om erop te schrijven en noteer wat je voelt.

Schrijf een brief naar wat je stoort, zoals een wiskundetest. Vertel die test wat u denkt en voelt, alsof de test een persoon was. Je zou iets kunnen schrijven als "wiskundetest, je benadrukt me zo veel, maar ik wil echt een goed cijfer halen".

Als je niet graag schrijft, kun je een afbeelding tekenen die laat zien hoe je je voelt.

Methode 3
Concentreer je op je gezondheid

Titel afbeelding Deal with Emotional Stress at Young Age Step 8

Concentreer je op de gezondheid van je lichaam en geest. Als u zich fysiek of mentaal niet goed voelt, kan dit uw negatieve gedachten doen toenemen. Blootstelling aan hoge niveaus van stress kan het risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten en gezondheidsproblemen, zoals obesitas, hypertensie en diabetes, verhogen. Daarom is het belangrijk dat je voor jezelf zorgt, vooral in moeilijke tijden.

Neem een uitgebalanceerd dieet. Gezond eten betekent je bord vullen met veel fruit en groenten.

Titel afbeelding Deal with Emotional Stress at Young Age Step 9

Slaap lekker. De kwaliteit van de slaap kan stress verminderen.

Als je problemen hebt met slapen, kijk dan eerst wat je dwars zit. Is het erg koud of erg heet? Maakt het veel lawaai? Bepaal eerst deze situaties.

Als u tussen de 8 en 16 jaar oud bent, moet u mogelijk 9 tot 10 uur per nacht slapen. Als u ouder bent dan 16 jaar, moet u mogelijk minimaal 8 uur per nacht slapen.

Titel afbeelding Deal with Emotional Stress at Young Age Step 10

Doe oefeningen. Oefening is uitstekend voor het verhogen van positieve emoties en het afleiden van negatieve gedachten. Dat verandert de geest en het lichaam om stress te verminderen.

Sommige mensen vinden het moeilijk om te oefenen omdat ze zich veel concentreren op mobiele telefoons en sociale netwerken (Instagram, SnapChat, Facebook). Zet een uur per dag je mobiele telefoon opzij (je zou hem op je kamer kunnen verbergen) en iets actiefs doen.

Doe leuke activiteiten zoals dansen, handbal spelen, basketballen, touwtjespringen of springen.

Oefening is leuker als je het met andere mensen doet. Nodig een vriend uit om te zwemmen, fietsen of rolschaatsen.

Als je toegang hebt tot een gameconsole (zoals een Nintendo Wii), kun je actieve spellen spelen, zoals bowlen of boksen met jezelf of met je vrienden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant