Hoe te stoppen met zorgen maken over dingen die je niet kunt controleren

Het leven kan vol zijn van moeilijkheden en stressoren, dus soms kunnen onze angsten onze redenering overstijgen. Als je echter de angst toestaat voor dingen die je niet kunt beheersen, is het heel moeilijk om een ​​gelukkig en gelukkig leven te leiden. Om te stoppen met zorgen maken over dingen die je niet kunt beheersen, probeer je zorgen te beheersen en te verminderen door zelfzorg en strategieën om angsten te beperken. Analyseer de gebeurtenissen en zoek naar redelijke alternatieven in verband met uw angst om negatieve gedachten te bestrijden.

stappen

2

Maak een lijst van uw zorgen. Wanneer u op het werk of op school bent, zult u zich zoveel mogelijk moeten concentreren op uw taken om uw activiteiten te voltooien. Misschien heb je enkele legitieme zorgen waar je later mee te maken hebt, maar als je niet kunt wachten, overweeg dan om een ​​lijst te maken. Als je klaar bent met al je dagelijkse werk, bekijk dan de lijst en corrigeer wat nodig is.

3

Vertraag uw zorgen Een andere manier om een ​​parameter te beperken of in te stellen, is manieren vinden om ze te vertragen. Misschien zit je midden in een heel belangrijk project, maar begin je je zorgen te maken over de kinderen of je man. Je moet tenminste nog een deel van het werk voltooien dat je moet doen voordat je toegeeft aan angst.

2

Overweeg de kansen. Na het verzamelen van de informatie, analyseer de kans dat dit echt gebeurt. Soms zijn je angsten ongegrond en onwerkelijk. Analyseer hoe vaak dit in het verleden is gebeurd, vooral voor u.

3

Het geeft aan hoe nuttig deze zorg is. Neem even de tijd om te analyseren wat uw zorgen zijn en zoek vervolgens of ze constructief zijn of niet. Op deze manier kunt u beslissen of u een probleem moet oplossen of dat u het moet laten gaan.

4

Bepaal of het probleem op de lange termijn belangrijk zal zijn. Als u zich zorgen maakt over een bepaald probleem, neem dan even de tijd om na te denken of dit binnen een week, een maand of een jaar voor u van belang zal zijn. Als je het niet denkt, probeer het dan te overwinnen. Als het iets is dat blijft bestaan, zoek dan een manier om uw probleem op te lossen of achter te laten.

5

Zoek naar een positieve manier van denken in relatie tot de situatie. In plaats van een normale situatie als iets rampzalig te beschouwen, analyseer dan de alternatieven voor uw bezorgdheid. Misschien heeft je partner je mobiele telefoon niet beantwoord en heb je binnen een of twee uur niets van haar gehoord. In plaats van ervan uit te gaan dat iemand je heeft gekwetst, houd er dan rekening mee dat je misschien op dat moment aan het werk bent, slaapt of gewoon druk bent.

2

Train en onderhoud een gezond voedingspatroon. Sommige zorgen hebben een oplossing, maar de meeste doen dat niet. Als u stress voelt in relatie tot dingen die u niet kunt beheersen, concentreer u dan op dingen doen die u kunt beheersen, zoals het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid. Lichaamsbeweging en een gezond dieet kunnen op vele manieren een positief effect hebben op uw hersenen.

3

Deel minder tijd met mensen die stress genereren. Het is mogelijk dat andere mensen de oorzaak zijn van uw zorgen. Misschien heb je een vriend die constant om je kinderen geeft en je negatieve gedachten heeft besmet. Terwijl je de vriendschap kunt houden, probeer dan minder tijd met deze persoon alleen te delen.

4

Reken op de mensen die u vertrouwt. Een andere manier om problemen te bestrijden, is praten met de mensen die u vertrouwt en weten dat zij de beste interesses met u hebben. Soms kunnen andere mensen de stem van de rede zijn wanneer je zorgen ongegrond en onbeheersbaar zijn. Praten met andere mensen kan u helpen beseffen dat uw zorgen niet zo rationeel of zo problematisch zijn als u dacht.

5

Leer onzekerheid te accepteren. Probeer meer mogelijkheden voor spontaniteit in je leven te integreren. Als je vrienden je uitnodigen, accepteer in plaats van te zeggen dat je meer tijd nodig hebt om je voor te bereiden. Probeer plannen en ervaringen te accepteren die spontaan kunnen ontstaan.

6

Oefen mindfulness (staat van bewustzijn). In plaats van zoveel tijd aan je hoofd te besteden, je zorgen te maken over de toekomst of wat er kan gebeuren, neem elke dag de tijd om op dat moment aanwezig te zijn. Als je het gevoel hebt dat er iets is dat je zorgen baart, neem dan de tijd om na te denken over je emoties. Analyseer uw omgeving en de sensaties van uw lichaam. Raak betrokken bij gesprekken met andere mensen in plaats van jezelf te verspreiden. Focus op het leven in het heden.