Hoe angst op natuurlijke wijze te verlichten

In de VS. In de Verenigde Staten treffen angststoornissen ongeveer 40 miljoen mensen per jaar en bijna alle mensen lijden op een bepaald moment in hun leven aan angst. Soms hebben medicijnen op recept echter last van vervelende bijwerkingen die erger zijn dan angstgevoelens zelf. Je kunt van angst afkomen en weer van het leven genieten als je positief denkt en een aantal natuurlijke remedies gebruikt.

Inhoud

Stappen

Methode 1gebruik natuurlijke remedies om angst te bestrijden
Methode 2vervang angstige gedachten
Methode 3vermijd angst

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Gebruik natuurlijke remedies om angst te bestrijden

Titel afbeelding Beat Anxiety Naturally Step 1

Doe iets dat je leuk vindt. De eenvoudigste manier om met slechte gedachten om te gaan, is door iets anders te doen. Om jezelf af te leiden en de onnodige angst te vergeten, kun je identificeren welke hobby`s, games en activiteiten je leuk vindt, en deze oefenen. Dit zal niet alleen nuttig zijn om angst op korte termijn te verminderen, het zal je ook toestaan om stress gedurende je hele leven onder controle te houden.

Reserveer elke dag een tijd om iets te doen waar je van houdt.
Maak een lijst met ontspanningstechnieken en activiteiten die u leuk vindt, van de belangrijkste (ga op vakantie) tot de eenvoudigste (geniet van een goed glas wijn). Als je je verdrietig voelt, kijk dan in deze lijst om je te concentreren op waar je van houdt en wat je op dit moment kunt doen.

Titel afbeelding Beat Anxiety Naturally Step 2

Ga het huis uit Het is aangetoond dat als je tijd buitenshuis doorbrengt, je angst en stress kunt verlichten - dus wandelen, wandelen of fietsen. Je kunt zelfs beetje bij beetje kalmeren als je op de veranda zit om de essentiële frisse lucht en het zonlicht te voelen.

Zoek naar een landschap dat naar uw zin is en bezoek het wanneer u zich gestrest voelt.

Rijd stil met je auto en met de ramen open.

Open de ramen van je huis om frisse lucht te krijgen.

Titel afbeelding Beat Anxiety Naturally Step 3

Creëer een kalme sfeer met ontspannende geuren en muziek. Je angstniveaus worden aanzienlijk beïnvloed door je omgeving - daarom maken luide geluiden, overvolle plaatsen en ongemakkelijke situaties je nerveus en angstig. Doe het volgende om vrede en comfort in uw omgeving te bereiken:

Steek kaarsen of wierook aan. Het is aangetoond dat lavendel, citroen en munt nuttig zijn voor het verlichten van angst.

Creëer een muzikale lijst die je ontspant of gemoedsrust geeft.

Verlaag de intensiteit van de verlichting en kijk niet rechtstreeks naar de computer en de televisie.

Titel afbeelding Beat Anxiety Naturally Step 4

Concentreer je op je ademhaling. De ademhalingsoefeningen zorgen ervoor dat zuurstof door je lichaam circuleert en zijn nuttig om je mentale proces te vertragen. Dit kan erg handig zijn in tijden dat je je angstig voelt, omdat het brein meestal voelt dat het hen niet kan stoppen. Adem langzaam in en zorg dat de lucht een paar seconden in je longen blijft. Verlaten het langzaam maar comfortabel, ontspan dan voor een seconde en doe het opnieuw.

Blijf gefocust op je ademhaling terwijl je op een zachte en diepe manier ademt bij in - en uitademen.

Waar komt je ademhaling vandaan? Hoe diep kun je inademen en uitademen? Probeer een verbinding met je lichaam tot stand te brengen wanneer je ademt, en niet met de gedachten die je angst veroorzaken.

Titel afbeelding Beat Anxiety Naturally Step 5

Voer progressieve spierontspanning uit. Over het algemeen wordt deze techniek samen met ademhalingsoefeningen gedaan en is het nuttig om het lichaam te ontspannen en zich op iets anders dan angst te concentreren. Breng spanning aan op de spieren van je nek als je inademt, laat ze dan langzaam los terwijl je uitademt. Ga naar je armen, schouders, borst, buik, heupen, benen, enz. - helemaal tot je voeten en tenen.

U kunt vergelijkbare resultaten krijgen als u uw handen, nek en schouders masseert.

U krijgt sneller resultaten als u vaker oefent en u kunt kalmeren en ontspannen voordat u het gebied onder uw heupen bereikt.

Titel afbeelding Beat Anxiety Naturally Step 6

Oefen eenmaal per dag gedurende minstens 15 minuten. Meditatie is om te stoppen met je te concentreren op je gedachten en vrede te zoeken in jezelf. In meditatie is er geen "objectieve" of "juiste" manier om het te oefenen. In plaats daarvan is meditatie een manier om vrede te hebben met je gedachten en een zekere innerlijke vrede te krijgen. Het is aangetoond dat als je elke dag mediteert (zelfs voor een paar minuten), je angst en nervositeit kunt verlichten.

Schakel alle elektronische apparaten uit en blijf stil gedurende 10 minuten.

Concentreer je op je ademhaling, je houding en je lichaam, in plaats van op je gedachten.

Accepteer je angsten zonder toe te geven aan hen. Anders gezegd, identificeer de gedachte, maar blijf er niet aan denken, stop gewoon met concentreren.

Titel afbeelding Beat Anxiety Naturally Step 7

Lach om angst kwijt te raken. De eenvoudigste natuurlijke manier om angst te bestrijden is om een goed gevoel voor humor te hebben. Houd in gedachten dat de problemen van het leven over het algemeen niet echt ernstig of traumatisch zijn, en dat angst meestal bestaat uit een overdreven reactie op de gebruikelijke problemen. Dus, zoek de leuke kant van de situatie: grap, lach om een probleem en lach altijd. Het is aangetoond dat dit je meer geluk kan geven.

Als je tijd doorbrengt met vrienden die je laten lachen of aan het lachen maken, zullen ze je erg helpen om dingen met meer humor te bekijken.

Titel afbeelding Beat Anxiety Naturally Step 8

Eet supplementen en vitamines om angst te verlichten. Er zijn veel supplementen om angst te verminderen, die je zonder recept kunt krijgen in veel vitaminewinkels en in de hoofdvestigingen. De doeltreffendheid ervan is een kwestie van discussie in de wetenschappelijke gemeenschap - maar de weinige bijwerkingen en positieve opmerkingen van mensen geven aan dat het nuttig kan zijn om de volgende anti-angst supplementen te consumeren:

Γ-aminoboterzuur (of GABA), dat bij tests heeft aangetoond dat het stress kan verlichten.

ginkgo

melatonine

Omega-3 vetten aangetroffen in zoetwatervis (zoals zalm) of in pillen

passiebloem

kava

Lees voordat u deze supplementen gebruikt hun etiket volledig om er zeker van te zijn dat ze geen interacties met andere medicijnen veroorzaken.

Titel afbeelding Beat Anxiety Naturally Step 9

Angst bestrijden met kruidenremedies. Thee, kruiden en aroma`s worden al lange tijd gebruikt als huismiddeltjes om een groot aantal aandoeningen en stoornissen te behandelen, en angst is daar een van. Er zijn geen wetenschappelijke gegevens om de doeltreffendheid ervan te ondersteunen - Mayo Clinic merkt echter op dat je opluchting kunt voelen met het volgende:

lLavanda

kamille thee

Groene thee

melisse

valeriaan

Methode 2
Vervang angstige gedachten

Titel afbeelding Beat Anxiety Naturally Step 10

Identificeer gevoelens van angst als ze verschijnen. We voelen ons allemaal angstig van tijd tot tijd, wat te wijten kan zijn aan stress, overwerk of de zenuwen die we voelen als een deadline nadert. Je moet echter op zoek gaan naar een manier om met deze gevoelens van angst om te gaan als ze het je moeilijk maken om je leven te leiden. Onder de gebruikelijke symptomen van angst hebben we het volgende:

gevoelens van angst of paniek
moeite met in slaap vallen of slapen
misselijkheid of duizeligheid
zweten, natte handen of een droge mond
hartkloppingen
onvermogen om stil te zitten

Titel afbeelding Beat Anxiety Naturally Step 11

Denk na over wat je angst zou kunnen veroorzaken. Analyseer uw gedachten (inclusief uw overtuigingen), verwachtingen, attitudes, beslissingen, waarden en meningen. Probeer de exacte oorzaak van je nervositeit, je rusteloosheid of je angst te identificeren. Meestal is de angst te wijten aan het verleden ("Ik deed iets heel erg") of aan de toekomst ("Mijn baas zal me op elk moment ontslaan") - dit is echter anders in elke persoon. Analyseer je angst, ren er niet voor weg.

Voelt u zich bang vanwege een project of een deadline op het werk? Misschien moet je een korte vakantie nemen.

Is je angst te wijten aan je relatie met iemand? Misschien moet je met deze persoon praten.

Zijn je toekomstplannen de oorzaak van je angst? Misschien moet je gaan zitten en nadenken over wat je volgend jaar wilt doen.

Titel afbeelding Beat Anxiety Naturally Step 12

Houd er rekening mee dat je alleen het heden kunt besturen. Denk om het volgende realistischer en nauwkeuriger te denken: "Ik kan het verleden niet veranderen en ik heb geen controle over de toekomst. Ik kan alleen maar mijn best doen in het heden. " Een essentiële manier om je irrationele of onnauwkeurige gedachten aan te passen is om controle te vergeten, omdat je je concentratie en je energie aan het heden zult wijden. Op deze manier zul je niet nadenken over wat je had kunnen doen of dat je niet goed genoeg bent.

Op welke manier kunt u uw huidige situatie verbeteren?

Bent u echt "schuldig" aan wat er in het verleden is gebeurd? Of zijn er veel factoren die hebben beïnvloed wat er is gebeurd?

Titel afbeelding Beat Anxiety Naturally Step 13

Maak je gedachten mededogend. Een goede manier om ongepaste of angstige gedachten te verzachten, is om negatieve gedachten te herformuleren met een positievere taal. In plaats van te denken "Mijn moeder gaat me vermoorden omdat ik die lamp heb gebroken", zeg iets als "Mijn moeder zal woest zijn, maar we zullen een nieuwe lamp krijgen". Je weet dat je moeder niemand gaat vermoorden, maar de uitdrukking "will kill me" wordt geplaagd door negatieve gedachten die je angst veroorzaken. Extreme taal is gevaarlijk en bovendien is het bijna nooit waar.

In plaats van te denken "Ik ben nutteloos" na gefaald te hebben, denk dan: "Ik heb geleerd hoe ik de volgende keer kan verbeteren".

In plaats van te denken "Iedereen haat mij", denkt hij: "Ik kan niet ieders beste vriend zijn".

Titel afbeelding Beat Anxiety Naturally Step 14

Zorg ervoor dat je de volgorde bewaart in je fysieke ruimtes. Je hoeft niet grondig te zijn - je kunt je geest echter overzichtelijker maken als je ook de omgeving om je heen bestelt. Wijd 10 tot 15 minuten van je tijd in om rustig je bureau of je kamer te bestellen, wat je wat tijd geeft om te ontspannen en de controle over de situatie te krijgen, fysiek en mentaal.

Titel afbeelding Beat Anxiety Naturally Step 15

Praat over je gevoelens met een vertrouwde vriend. Je kunt je angst gemakkelijker onder controle te houden door er gewoon over te praten. Als je de tijd neemt om je angst in woorden uit te drukken, kun je deze definiëren en identificeren, waardoor je een manier kunt vinden om ermee om te gaan. Als je iemand kent die goed is in luisteren (zoals een familielid, een vriend of een geliefde), ga naar hem en zeg: "Heb je een minuutje? Er is iets waar ik met je over wil praten. `

Heb niet het gevoel dat je iemand nodig hebt om je te begeleiden of advies te geven. Meestal is het voldoende iemand te hebben die naar u luistert als u over uw angst praat.

Zoek een ondersteuningsgroep om toegang te krijgen tot een ontvankelijke en veilige omgeving waarin je over je angsten kunt praten.

Titel afbeelding Beat Anxiety Naturally Step 16

Voor elke negatieve gedachte die je hebt, schrijf een positieve. Als je angstig begint te worden, vecht je negativiteit met iets goeds. Streef ernaar om van slechte gedachten af te komen voor eigen gewin. In het begin zou je bijvoorbeeld kunnen denken: "Ik ga het scheikundexamen mislukken". U moet echter rekening houden met de positieve aspecten voordat u de negatieven in overweging neemt: "Ik ben geslaagd voor het vorige examen", "Ik ben erg goed in het Engels" en "Ik heb nog 3 dagen om te studeren". Als je de positieve kant van elke situatie vindt, zal dit je iets geven om op te focussen, in plaats van angst.

Het schrijven van deze lijsten (of "tegenaanvallen") zal nuttig zijn om de positieve kant duidelijker te identificeren.

Je moet deze gedachten gereed hebben voor als er angst ontstaat, en je moet ze gebruiken om vervelende gedachten af te weren.

Titel afbeelding Beat Anxiety Naturally Step 17

Als de angst aanhoudt of interfereert met je dagelijkse leven, moet je naar een therapeut gaan. U kunt een angststoornis krijgen als deze aanhoudt of voorkomt dat u gewone alledaagse taken uitvoert. De tips en ideeën in dit artikel kunnen van pas komen bij het aanpakken of beheersen van uw angst - u kunt echter wel praten met een getrainde en objectieve therapeut, wat een geweldige manier is om meer over uw gevoelens te leren en specifieke manieren te identificeren waarop dat je ze kunt besturen.

Je zou je niet moeten schamen om een therapeut te zien. Bovendien, in de VS.

UU., 1 op de 5 mensen gaat naar een therapeut of neemt medicijnen om angst te bestrijden.

Methode 3
Vermijd angst

Titel afbeelding Beat Anxiety Naturally Step 18

Houd in gedachten dat je niet de schuld hebt van het lijden aan angst. Zoals de meeste psychische aandoeningen, komt angst niet voort vanwege een "zwak karakter" of persoonlijke gebreken. De exacte oorzaken van angst zijn niet met zekerheid bekend - maar artsen zijn het erover eens dat het wordt beïnvloed door een groot aantal invloeden, van hersenchemie tot omgevingsinvloeden. Als je jezelf de schuld geeft van angstig te zijn, is het enige dat je kunt bereiken, het erger maken.

Titel afbeelding Beat Anxiety Naturally Step 19

Vermijd chemicaliën die angst en een hoog energieniveau genereren, zoals cafeïne of nicotine. Beide chemicaliën genereren verslaving, wat je angstig kan maken als je ze niet krijgt en je hersenen versnelt. In het algemeen geeft deze energie die belast is met nervositeit vaak aanleiding tot angst en angstgevoelens. U kunt uw angst verminderen als u stopt met roken en minder koffie gebruikt.

Gebruik geen koolhydraten of geraffineerde suikers, zoals snoep, wit brood en zoete granen. Net als cafeïne en nicotine zijn geraffineerde koolhydraten stimulerende middelen en zullen je je angst verergeren.

Gebruik geen alcohol, want het is een depressivum dat angstige gedachten kan opwekken.

Titel afbeelding Beat Anxiety Naturally Step 20

Zorg voor je lichamelijke gezondheid. Deze eenvoudige stap kan het meest gunstig zijn voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Er is een relatie tussen je geest en je lichaam - daarom, als je een van hen verwaarloost, zal de ander problemen krijgen. Er is aangetoond dat angst gerelateerd is aan uitdroging, het weglaten van maaltijden en onvoldoende slaap krijgen. Analyseer uw dagelijkse leven en bepaal of u een van deze aanbevelingen niet hebt vervuld:

Hij slaapt elke avond 6 tot 8 uur (van 7 tot 9 uur, in het geval van kinderen).

Drink voldoende water, elke dag 5 tot 8 glazen.

Oefening 3 tot 5 dagen per week.

Eet een gebalanceerd en gezond dieet.

Titel afbeelding Beat Anxiety Naturally Step 21

Identificeer de elementen die je angstige gedachten opwekken. Krijg je meestal een angstaanvallen nadat je moeder je belt, wanneer je thuiskomt van je werk of wanneer je studeert voor examens? Je triggers moeten op een specifieke manier worden aangepast als je een patroon waarneemt in je angstaanvallen of in de stadia van je leven waarin je je angstig voelt.

In plaats van te wachten op de telefoon van je moeder, bel haar. Hierdoor heb je controle over de tijd en plaats waar je het gesprek voert, zodat je kunt kiezen waar je je prettig bij voelt.

Neem 10 tot 15 minuten als je thuiskomt van je werk om even te rusten en te kalmeren. In deze tijd kunt u alleen naar muziek luisteren, een boek lezen of alleen televisie kijken.

Verdeel de studiesessies. Bestudeer 1 uur en ontspan gedurende 15 minuten. Hierdoor word je niet alleen meer ontspannen, je leert ook beter.

Titel afbeelding Beat Anxiety Naturally Step 22

Verdeel je leven in periodes die je beter onder ogen kunt zien. De kalender is je vriend. Als je overweldigd bent of als je merkt dat je geen stress of angst kunt beheersen, neem dan een middag om je leven in eenvoudiger periodes te plannen. Blijf op de hoogte van alles wat u moet doen en plan de manier waarop u dit van tevoren doet, zodat u niet veel werk hoeft te doen in één nacht.

Wat kun je afleggen van je schema? Een geweldige manier om je minder gestresst en angstig te voelen, is om meer tijd te hebben om te ontspannen.

Welke dagen van je leven zullen stressvol zijn? Op welke manier kun je van tevoren voorbereiden?

Titel afbeelding Beat Anxiety Naturally Step 23

Zoek naar kleine en belangrijke doelen. Probeer niet om angst op één dag te overwinnen. Denk na over wat u in een week of een maand kunt bereiken en begin met het uitvoeren van die taken. Als u bijvoorbeeld elke dag wilt beginnen met het beoefenen van meditatie, doe dit dan eerst elke dag 5 minuten. Naast ontspannen, is dit handig om de tijd later te verlengen tot 10, 15 of 20 minuten per dag.

Maak een lijst met uw `hoofddoelen` en een andere met de kleinere doelen die u moet halen om de belangrijkste doelen te bereiken.

Titel afbeelding Beat Anxiety Naturally Step 24

Reserveer een tijd om je zorgen te maken en een andere keer om te spelen. Het is normaal om je angstig en bezorgd te voelen. Deze emoties kunnen goed zijn als ze productief worden gebruikt, ze ons ook in staat stellen om ons leven te analyseren, problemen te vermijden en ons voor te bereiden op de toekomst. Het probleem ontstaat als je angst je leven laat overnemen - dus in plaats van alles te laten binnendringen, neem je de tijd om je zorgen te bespreken. Over het algemeen zal deze paradoxale methode om angst te accepteren nuttig zijn om ermee om te gaan. Wijs 20 minuten toe aan uw zorgen en denk in deze tijd na over alle mogelijkheden en manieren om ermee om te gaan. Aan het einde van deze 20 minuten stop en ga je spelen of chatten met je vrienden.

Volg uw schema, wijdt enige tijd aan uw zorgen, maar ga verder met uw dag wanneer u klaar bent.

Reserveer een tijd voor je zorgen, zodat je je angsten accepteert en tegelijkertijd controleert.

tips

Houd er rekening mee dat u meestal verwacht dat het ergste gebeurt, maar meestal gebeurt dit niet.
Denk aan andere keren dat je je angstig voelde. Was de realiteit zo slecht als je verwachtte of maakte je je teveel zorgen?

waarschuwingen

U moet onmiddellijk contact opnemen met een therapeut of hulp bieden tegen zelfmoord als u denkt dat angst u overweldigt en niet langer de moeite waard is om te leven. Het is niet jouw schuld dat je je angstig voelt en er zijn manieren om dit gevoel te beheersen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant